As dores nas costas e no pescoço podem ter um grande impacto na sua vida diária e tornar difícil ir de um lugar para outro. Embora essa dor possa ser um sinal de uma condição mais séria, como estenose espinhal, disco protuberante ou artrite espinhal, ela também pode ser decorrente de sua idade e estilo de vida atual. Em alguns minutos, você pode experimentar uma variedade de remédios naturais que podem aliviar um pouco as dores no pescoço e nas costas, o que o ajudará a levar uma vida mais relaxante e gratificante. Embora você deva sempre discutir questões sérias e possíveis lesões com seu médico, você pode tratar seus sintomas no conforto da sua casa.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo alívio imediato
Etapa 1. Use uma compressa fria se você estiver lidando com uma lesão recente
Encha um saco plástico com gelo e enrole uma toalha limpa em torno dele. Coloque o gelo na área afetada por 10 minutos e remova o pacote. Use a terapia com gelo até 3 vezes ao dia se a dor persistir.
Você também pode usar um saco de ervilhas congeladas ou outros vegetais em vez de um saco de gelo. No entanto, certifique-se de enrolar uma toalha ao redor do saco antes de usá-lo
Etapa 2. Aplique uma compressa quente para a dor existente
Verifique on-line ou visite sua farmácia local e compre uma almofada de aquecimento ou compressa quente para a área afetada. Defina um cronômetro para 20 minutos e deixe a compressa quente na área afetada por esse período de tempo. Certifique-se de remover a compressa antes de adormecer.
- Converse com seu médico sobre que tipo de terapia de calor ou frio é melhor para seus sintomas específicos.
- As compressas funcionam especialmente bem para dores lombares.
Etapa 3. Use um dispositivo TENS para tratar sua dor no pescoço e nas costas
Pesquise online ou em sua farmácia local por um dispositivo de Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS), que usa pequenas quantidades de eletricidade para aliviar a dor. Coloque os eletrodos na área afetada e, em seguida, ligue o dispositivo a bateria para iniciar o tratamento. Certifique-se de seguir as instruções fornecidas ou peça conselho a um médico se tiver dúvidas.
Unidades DEZENAS não funcionam para todos, mas podem ter resultados positivos para você
Etapa 4. Visite um profissional de acupuntura para se livrar da dor
Verifique online para agendar uma consulta com um especialista perto de você. Veja se o tratamento proporciona algum alívio para a sua dor - em caso afirmativo, você pode marcar uma consulta de acompanhamento ou descobrir um plano de tratamento regular com o especialista em acupuntura ou com o seu médico.
Experimente massagens e tratamentos quiropráticos também
Visite um quiroprático e veja se a manipulação da coluna vertebral é uma opção, onde o especialista corrige problemas com o alinhamento das suas costas.
Agende uma consulta com um massagista terapêutico para aliviar sua dor existente nas costas ou pescoço.
Método 2 de 4: alongamento e exercícios para aliviar a dor
Etapa 1. Faça um alongamento simples para aliviar a dor no pescoço
Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente. Puxe o queixo e deslize a cabeça para trás em uma linha reta. Depois de mover a cabeça para trás, segure-a no lugar por 5 segundos. Repita este alongamento 5 vezes ao longo do dia para obter o efeito total.
Faça esses alongamentos diariamente e veja se nota alguma diferença
Etapa 2. Faça um exercício de ponte para alongar as costas
Prepare um tapete de ioga ou encontre outra superfície confortável para usar. Deite-se de costas com os pés plantados no chão e os joelhos dobrados apontando para cima. Envolva os músculos centrais e glúteos e, em seguida, levante os quadris do chão. Inspire e expire 3 vezes antes de baixar os quadris e as nádegas de volta ao solo.
- Tente fazer 5 repetições por dia. À medida que você se sentir mais confortável com o exercício, acrescente mais algumas repetições à sua rotina a cada dia.
- Ao levantar os quadris, você deve criar uma linha diagonal dos ombros ao topo dos joelhos.
- Você também pode colocar uma bola de exercício ou estabilidade sob os quadris se tiver dificuldade para levantá-los.
Etapa 3. Priorize o exercício cardiovascular regular
Converse com um profissional de saúde sobre a criação de um plano de exercícios ou desenvolva você mesmo um plano de exercícios. Opte por exercícios que façam seu coração disparar, como correr ou pular corda. Idealmente, tente se exercitar cerca de 150 minutos por semana ou siga as recomendações específicas do seu médico.
Etapa 4. Faça exercícios regulares de força para reduzir a dor
Encontre uma superfície confortável para se exercitar e deite-se de bruços. Levante-se para colocar o peso apenas sobre os dedos dos pés e antebraços e, em seguida, mantenha a posição da prancha por 30 segundos. Dê a si mesmo 30 segundos para se recuperar e, em seguida, tente outra repetição deste exercício.
- Peça ao seu médico sugestões específicas de treinamento de força.
- As tábuas laterais são outra ótima maneira de aumentar sua força.
Etapa 5. Pratique ioga para reduzir os sintomas
Concentre-se em exercícios fáceis que ajudem a alongar e fortalecer os músculos das costas e do pescoço. Especificamente, procure posturas ou exercícios que o forcem a se concentrar na postura e na respiração. Se você não sabe como ou por onde começar, peça conselho ao seu médico.
Ajuda trabalhar com um instrutor profissional, pois ele pode garantir que sua postura e forma estejam corretas
Etapa 6. Perca algum peso para reduzir sua dor na coluna
Procure manter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios consistente, o que pode ajudá-lo a perder um pouco de peso. Converse com seu médico sobre como fazer um plano de treino personalizado, projetado para suas necessidades e que não coloque muita pressão em suas costas e pescoço. Não desanime se você não ver os resultados imediatamente - perder peso é um grande esforço e requer muito tempo e dedicação.
Se você pesar menos, suas costas podem ficar um pouco menos tensas e doloridas
Método 3 de 4: Fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida
Passo 1. Opte por alimentos com qualidades antiinflamatórias para reduzir a dor
Preencha sua dieta com muitos produtos frescos, vegetais folhosos, nozes e sementes misturadas, óleos saudáveis e peixes gordurosos. Adicione esses alimentos às suas refeições regularmente - embora possa não se sentir diferente no início, você pode começar a se sentir melhor várias semanas ou meses. Com isso em mente, não compre alimentos gordurosos com muitas gorduras trans ou saturadas, pois elas podem piorar sua inflamação.
- Procure frutas e vegetais super coloridos, como beterraba, mirtilo, laranja, tomate e morango. Além disso, fique atento a verduras com folhas, como brócolis, couve e espinafre.
- Sardinhas, cavala e salmão são ótimos peixes gordurosos que você pode experimentar.
- Os óleos saudáveis estão repletos de gorduras monoinsaturadas, como canola e azeite.
- Evite alimentos feitos com grãos refinados, como pão branco.
Etapa 2. Escolha alimentos com alto teor de cálcio para aliviar a dor ao longo do tempo
Opte por sardinhas, laticínios com baixo teor de gordura, soja e vegetais folhosos para complementar suas necessidades diárias de cálcio. Se você estiver tendo problemas para obter suas necessidades diárias de cálcio, pergunte a um médico se os suplementos ou pílulas de vitamina D são uma boa opção para você.
- Idealmente, você precisa consumir pelo menos 1.000 mg de cálcio e 600 mg de vitamina D por dia.
- O cálcio pode ajudar a reduzir a dor nas costas se você sofrer de problemas relacionados aos ossos, como osteoporose.
Etapa 3. Conheça suas limitações quando você sair de casa
Não execute nenhuma tarefa que coloque muita pressão em suas costas e pescoço, como levantar uma caixa pesada ou empurrar um móvel. Se você acha que pode correr o risco de forçar ou machucar ainda mais as costas, peça ajuda a um amigo ou parente.
Não há vergonha em pedir ajuda! Seus amigos e familiares ficarão felizes em ajudar, especialmente se isso significar prevenir uma lesão mais adiante
Etapa 4. Selecione sapatos confortáveis que não forcem suas costas
Evite salto alto e outros sapatos de salto alto que atrapalham seu alinhamento interno. Em vez disso, escolha sapatos baixos e confortáveis que não coloquem muita pressão na parte inferior das costas e na coluna. Se você está realmente apegado a um determinado par de sapatos, use palmilhas especiais que amortecem seus pés enquanto você caminha.
Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono com um travesseiro e colchão confortáveis
Escolha um travesseiro e um colchão que apoiem suas costas e pescoço. Se você dividir a cama com alguém, certifique-se de que haja espaço suficiente para vocês dois se deitarem e descansarem confortavelmente. Selecione travesseiros que melhorem seus hábitos de sono, em vez de fornecerem tensão extra.
- Por exemplo, quem dorme na barriga é melhor dormir com um travesseiro plano, junto com outro travesseiro sob a barriga e os quadris. Se você dorme de lado, convém apoiar sua coluna colocando um travesseiro resistente entre os joelhos.
- Tente não dormir sobre um monte de travesseiros, pois isso pode forçar seu pescoço.
Passo 6. Corrija sua postura se você se sentir muito curvado
Finja que há uma régua ou outro objeto reto indo das orelhas aos tornozelos. Com isso em mente, tente manter os ombros, joelhos, quadris, tornozelos e orelhas alinhados em linha reta. Levante a cabeça e mantenha os quadris rígidos para que você possa ficar em uma posição firme e confortável.
- Quando estiver sentado, mantenha os pés paralelos e apoiados no chão. Tente manter os ombros relaxados e a cabeça voltada para a frente, para não se sentir curvado ou desconfortável.
- Verifique aqui vários exercícios de postura que você pode tentar:
Etapa 7. Tenha cuidado ao tentar remédios populares
Converse com um médico e reconsidere antes de usar qualquer suplemento de ervas ou tentar qualquer outro tipo de remédio experimental. Em vez disso, use tratamentos seguros e clinicamente comprovados para tratar a dor no pescoço e nas costas, como terapia de calor e frio ou alongamento e exercícios regulares.
Se a sua dor for muito forte, seu médico poderá prescrever analgésicos mais intensos. A fisioterapia ou cirurgia também podem ser uma opção para casos mais extremos
Método 4 de 4: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Vá ao médico imediatamente se você machucou as costas ou o pescoço
Se você machucar as costas durante uma queda, acidente de carro ou evento esportivo, consulte seu médico imediatamente para avaliar a lesão. Eles vão garantir que você não tenha um osso quebrado ou danos mais graves. Em seguida, eles o ajudarão a criar um plano de tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
Não tente tratar uma lesão sozinho. É possível que algumas lesões possam piorar se você não receber os cuidados adequados
Etapa 2. Consulte seu médico se sentir dormência, formigamento ou dor intensa
Tente não se preocupar se sentir quaisquer sintomas graves, pois é possível que você tenha um nervo comprimido. Visite seu médico para obter um diagnóstico adequado para que você possa tratar seus sintomas.
Diga ao seu médico há quanto tempo você está experimentando esses sintomas e o que você acha que os causou
Etapa 3. Obtenha tratamento médico imediato se tiver sintomas graves
Embora você não precise se preocupar, sintomas graves podem ser um sinal de que algo está errado. É melhor ser examinado por seu médico para ter certeza de que você está bem. Você pode precisar de tratamento adicional para ajudá-lo a se recuperar. Vá para o pronto-socorro ou peça uma consulta médica no mesmo dia se tiver problemas para urinar, sentir dormência nas pernas, tiver febre, fraqueza ou outros sintomas graves.
Etapa 4. Visite seu médico se sua dor não melhorar em 1 semana
Na maioria dos casos, sua dor nas costas e pescoço vai melhorar em alguns dias com os cuidados pessoais. Se persistir ou piorar, consulte seu médico para descobrir o porquê. Eles podem diagnosticar a causa de sua dor nas costas e ajudá-lo a encontrar um tratamento que ajude.
Conte ao seu médico sobre os sintomas que você tem experimentado, quanto tempo eles duraram e o que você acha que os causou. Além disso, discuta os tratamentos que você já experimentou
Pontas
- Pergunte ao seu médico se os antiinflamatórios ou relaxantes são adequados para você.
- Mantenha a prescrição de seus óculos atualizada, se puder. Se seus óculos estiverem muito fracos, você pode se inclinar muito para a frente e forçar o pescoço.
- Se você se senta muito em uma mesa ou computador, use uma cadeira que apoie seu pescoço e costas.
- Consulte um médico ou terapeuta e veja se a meditação é uma boa opção para suas dores nas costas e pescoço.
- Pare ou pare de fumar, o que pode causar algumas dores nas costas ao longo do tempo.
- Deite na cama por algumas horas se a dor for forte.
