Muitos adultos se preocupam em não ingerir proteína suficiente, embora a maioria dos adultos norte-americanos coma bastante - na verdade, a maioria ingere mais do que a quantidade recomendada. Se você está preocupado em obter proteína suficiente, no entanto, converse com um médico e tente determinar a quantidade de proteína que está consumindo e a quantidade necessária. Se o seu médico concordar que você precisa de mais, discuta a compra de um suplemento de proteína em um supermercado ou drogaria. Os suplementos geralmente vêm na forma de pó, mas você também pode obter comprimidos. Escolha o suplemento certo com base nas suas necessidades de saúde e certifique-se de escolher suplementos que não sejam feitos de ingredientes artificiais. Sempre discuta os suplementos com seu médico primeiro e certifique-se de que eles não interajam com qualquer medicamento existente.
Passos
Parte 1 de 3: avaliando suas necessidades de saúde
Etapa 1. Escolha a proteína de soro de leite para construir músculos
Se você está procurando por proteína para construir músculos, a proteína whey geralmente é sua melhor opção. A proteína do soro pode vir na forma de pó ou pílulas e é comumente usada quando as pessoas estão tentando construir músculos por meio de programas de treinamento de peso.
- Procure um pó de proteína de soro de leite ou suplemento com alto valor biológico. Isso mede o quão bem seu corpo pode absorver a proteína. Quanto maior o valor biológico, melhor.
- Os pós são geralmente usados em coisas como shakes e smoothies. Se sua dieta consiste em shakes e smoothies de qualquer maneira, opte por um pó. Caso contrário, uma pílula ou comprimido pode fazer mais sentido para você.
- Uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e economizar algum dinheiro é adicionar leite em pó (a proteína do soro do leite é derivada do leite) a um copo de leite normal e dobrar a quantidade de proteína.
Etapa 2. Experimente shakes de proteína para perder peso
Se você está se esforçando para perder peso, os shakes de proteína podem ser usados como substitutos de uma refeição ou lanche. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e dar força ao seu corpo para exercícios extras durante os regimes de perda de peso. É sempre melhor falar com seu médico antes de tentar perder peso, então peça sugestões para shakes de proteína a ele.
- Evite batidos ricos em açúcares adicionados. Isso pode sabotar os esforços para perder peso.
- Evite shakes com aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são usados para musculação, o que pode levar ao aumento de músculos e ganho de peso.
Etapa 3. Evite proteínas da lactose se você tem intolerância à lactose ou problemas com a digestão
Se você é intolerante à lactose ou tem síndrome do intestino irritável (SII), produtos que contenham lactose devem ser evitados, pois podem causar desconforto sério e problemas digestivos. Evite suplementos e pós feitos com adoçantes artificiais, açúcares de lactose ou dextrinas / maltodextrinas.
Etapa 4. Use proteína de soja para a saúde óssea
A soja demonstrou ajudar a promover a saúde óssea para alguns. Se você está aumentando sua ingestão de proteínas para melhorar a saúde óssea, experimente um pó de soja ou um comprimido para adicionar proteína.
- Os pós são geralmente usados se smoothies e batidos fizerem parte de sua dieta regular. Caso contrário, uma pílula ou comprimido é a melhor opção.
- Algumas evidências indicam que a soja pode ter um efeito sobre os níveis hormonais, então você pode querer falar com seu médico antes de usar um suplemento de soja.
Parte 2 de 3: Buscando Suplementos de Qualidade
Etapa 1. Converse sobre isso com seu médico primeiro
Os suplementos de proteína não são regulamentados pelo FDA e podem não ser necessários para adultos saudáveis. Mesmo os adultos muito ativos fisicamente podem não se beneficiar dos suplementos de proteína. É uma boa idéia falar com seu médico antes de adicionar um suplemento à sua dieta. Seu médico deve estar mais familiarizado com suplementos seguros e também pode recomendar variedades específicas com base em seu nível atual de saúde e condicionamento físico.
Peça ao seu médico que o encaminhe para um nutricionista registrado. Esses profissionais altamente treinados podem ajudá-lo a escolher um suplemento que atenda às suas necessidades e devem estar bem informados sobre marcas de renome
Passo 2. Escolha suplementos que foram verificados por um terceiro.
Procure suplementos que foram verificados por um terceiro confiável, como USP (US Pharmacopeia), NSF International ou ConsumerLab.com. Embora a verificação não signifique necessariamente que o produto funcionará conforme anunciado, significa que contém os ingredientes anunciados no rótulo e que não contém substâncias tóxicas, como arsênico, bactérias ou chumbo.
Etapa 3. Gaste um pouco mais
Em geral, os suplementos baratos não são a melhor ideia. Proteínas de baixo custo podem usar misturas baratas que o corpo não digere muito bem, conter ingredientes de baixa qualidade ou mesmo não conter o que anunciam no rótulo. Você deve fazer alarde sobre suplementos de proteína de preço mais alto sempre que possível, pois eles podem ser melhores para sua saúde geral.
Etapa 4. Certifique-se de que os animais foram criados de forma ética com suplementos à base de laticínios
As proteínas à base de leite são geralmente mais saudáveis quando vêm de vacas alimentadas com capim, cabras ou outros animais. Você também deve se certificar de que os animais foram criados sem hormônios. Isso tudo deve ser indicado em algum lugar no rótulo de suplementos de proteína.
Etapa 5. Evite suplementos com ingredientes artificiais
Corantes, sabores ou adoçantes artificiais podem diminuir o efeito das proteínas em pó. Leia atentamente as listas de ingredientes e opte pelos suplementos mais naturais que encontrar na sua faixa de preço.
- A sucralose é um adoçante artificial comum usado em proteínas em pó. Evite pós que contenham Sucralose.
- Você também deve olhar para coisas como corantes e corantes artificiais.
- Óleos hidrogenados também devem ser evitados.
Parte 3 de 3: Tomando Precauções de Segurança
Etapa 1. Tente buscar fontes naturais de proteína
Freqüentemente, é melhor adicionar proteínas à dieta naturalmente, em vez de depender de suplementos. Se você está preocupado com a ingestão de proteínas, procure fontes naturais de proteína. Você pode adicionar coisas como manteiga de amendoim, iogurte, leite de soja, aveia ou sementes de cânhamo aos shakes ou smoothies. Isso pode ser mais saudável do que adicionar um suplemento. Você também pode comer mais carnes magras e feijões, que são ótimas fontes de proteína.
Você também pode conversar com seu médico ou nutricionista sobre fontes saudáveis de proteína. Se você está preocupado com a proteína devido a uma nova rotina de exercícios, seu médico deve ser capaz de aconselhar a quantidade de proteína a ser adicionada e onde obtê-la naturalmente
Etapa 2. Certifique-se de monitorar seus níveis de proteína
Você quer ter certeza de que não está recebendo muita proteína. Os suplementos podem ter altos níveis de proteína e, se você estiver recebendo proteína de outras partes de sua dieta, pode acabar exagerando no que diz respeito à ingestão de proteína. A maioria dos adultos precisa de cerca de 0,75 g de proteína / kg de peso corporal por dia, mas isso pode depender do seu nível de atividade. Você pode ler Como determinar a quantidade de proteína necessária para obter mais informações.
- Monitore quanta proteína você obtém de fontes alimentares. Se você estiver dentro de níveis saudáveis, pode optar por não tomar suplementos. Se precisar de mais proteína, certifique-se de que a quantidade de proteína em seus suplementos não exceda seu limite diário.
- Você pode acabar com problemas de saúde como tontura, fraqueza e mau hálito se consumir muita proteína.
Etapa 3. Evite adicionar açúcar se você tiver diabetes
Alguns shakes e pós de proteína são ricos em açúcares adicionados. Se você tem diabetes, tome suplementos sem adição de açúcar.
Você também deve monitorar sua ingestão de carboidratos se tiver diabetes, portanto, certifique-se de verificar o conteúdo total de carboidratos e contá-lo como parte de sua refeição ou lanche
Etapa 4. Evite proteínas em pó se você tiver doença renal crônica
Se você tem doença renal crônica, seu corpo não tolera grandes quantidades de proteínas. Você precisará ter cuidado com a quantidade de proteína que consome em sua dieta, e tomar um suplemento pode colocá-lo em risco de complicações graves.
Etapa 5. Certifique-se de que seu suplemento não interaja com a medicação existente
Você deve sempre perguntar a um farmacêutico se um suplemento é seguro dado o medicamento existente. Alguns suplementos podem afetar os medicamentos prescritos de forma negativa. Também é uma boa idéia conversar com seu médico antes de tomar suplementos de proteína.
