Você sente que sua vida se tornou monótona? Existem vários motivos pelos quais você pode ficar preso a uma rotina emocional e, às vezes, é difícil sair dela. Felizmente para você, muitas outras pessoas já estiveram lá antes e há algumas coisas que você pode fazer para mudar sua situação e atitude para melhor. Não há necessidade de viver sua vida no marasmo!
Passos
Parte 1 de 3: Determinando o que precisa ser mudado
Passo 1. Primeiro, lembre-se de que você não é a única pessoa que já se sentiu assim
Quando você está deprimido e desmotivado, às vezes pode parecer que todos, exceto você, estão progredindo e fazendo grandes coisas enquanto você espera nas laterais. É da natureza humana ficar desmotivado às vezes; não somos robôs. Algumas rotinas comuns em que as pessoas entram incluem:
- Sentindo-se entediado ou estagnado no trabalho. Muitos empregos, especialmente se você já está trabalhando lá há algum tempo, podem começar a parecer enfadonhos.
- Perdendo a faísca em um relacionamento. Relacionamentos de longo prazo, em particular, podem estar propensos a cair em uma rotina que esgota a emoção do relacionamento. Isso também se aplica a amizades platônicas; às vezes seus amigos podem mantê-lo em um padrão de monotonia.
- Desenvolver hábitos alimentares inadequados. Se você tem uma agenda lotada ou apenas adora comida, não é difícil fazer escolhas ruins na hora das refeições. Depois que você adquire o hábito de comer não saudável, pode parecer quase impossível quebrar!
- Tudo acima. Freqüentemente, há uma série de fatores que o manterão em uma rotina. Todas essas coisas parecem culminar de uma vez, criando uma situação estressante que você nem sabe como começar a consertar.
Passo 2. Dedique alguns dias para descobrir o que exatamente o está deixando para baixo
Provavelmente, você já tem uma ideia do que está te incomodando. Seja honesto com você mesmo. Depois de identificar a fonte de seu descontentamento, você está livre para se comprometer a mudá-lo.
- Se você não consegue identificar o que está te deixando infeliz, considere manter um diário. Não precisa ser muito elaborado ou demorado. No final de cada dia, escreva algumas reflexões sobre o que aconteceu e como você está se sentindo. Depois de um tempo, não será difícil identificar os padrões negativos. Foi comprovado que manter um diário ajuda as pessoas a rastrear seus maus hábitos e a abandoná-los por completo.
- Você também pode experimentar uma ferramenta como a Roda da Vida, que o ajuda a refletir sobre o que é importante para você e a avaliar onde você está e onde deseja estar nessas áreas.
Etapa 3. Compreenda que pensar sobre o passado pode realmente desmotivar você
Em vez de se criticar por causa da maneira como as coisas são, conceda-se o poder de fazer uma mudança positiva. Parece extravagante, mas imaginar um futuro positivo pode realmente motivá-lo a fazer acontecer!
Se você descobrir que seu passado se intromete em seu presente de forma que você não consegue parar de focalizá-lo ou superá-lo, considere falar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo a desenvolver técnicas para seguir em frente
Parte 2 de 3: Mudando sua rotina
Etapa 1. Comece pequeno
Se você está na rotina, provavelmente já faz as coisas da mesma maneira há um bom tempo. Tentar mudar todos os aspectos de sua vida durante a noite é simplesmente irreal, para não mencionar incrivelmente assustador. Você descobrirá que o sucesso vem muito mais facilmente se definir uma meta alcançável para começar.
- Se você decidiu fazer grandes mudanças em sua vida, divida-as em uma série de objetivos. Você terá muito mais chances de ter sucesso se administrar suas expectativas. Por exemplo, se você quiser voltar para a faculdade, tenha como objetivo primeiro pesquisar escolas que ofereçam o programa que você deseja fazer. Esta é uma etapa fácil de realizar, mas vital em sua jornada!
- Fazer pequenas mudanças, como seguir um novo caminho para o trabalho ou malhar pela manhã em vez da tarde, pode ajudar a introduzir novos estímulos e mudar sua perspectiva. Comece fazendo pequenas mudanças em como você faz as coisas e você notará uma grande diferença.
Etapa 2. Acompanhe seu progresso
Existem várias maneiras de fazer isso, especialmente se você tiver um smartphone. Reserve alguns minutos para baixar um aplicativo útil ou pare na loja de materiais de escritório para obter um calendário e alguns adesivos de estrelas brilhantes. Olhar para trás, para o seu progresso, pode realmente lhe dar um impulso!
- Parece contra-intuitivo, mas tente não se gabar de seus grandes planos antes de realmente realizar alguma coisa. De acordo com a pesquisa, falando sobre o seu intenção fazer algo diminui a probabilidade de você realmente fazê-lo.
- Com isso em mente, não se esqueça de se parabenizar ao atingir um marco. Se sua meta principal é perder sete quilos, dê um tapinha nas costas quando você perder cinco.
Etapa 3. Leia artigos ou livros sobre outras pessoas que fizeram o que você está tentando fazer
Esteja você tentando fazer grandes mudanças ou apenas precise de um pequeno estímulo, provavelmente alguém em algum lugar também passou por isso. Aprender sobre as experiências de outras pessoas pode realmente lhe dar alguma perspectiva e motivação.
Dependendo da sua situação, pode ser útil ingressar em algum tipo de comunidade com outras pessoas que estão no mesmo barco que você. Pode ser um "grupo de apoio" tradicional, um grupo que você estabelece com sua família e amigos ou até mesmo um fórum online. Ter um sistema de suporte forte pode ser crucial para evitar o estresse
Etapa 4. Não desista
Mudar sua rotina, especialmente se você já faz isso há algum tempo, é duro.
Dê a si mesmo crédito por tentar em primeiro lugar. Lembre-se do quão longe você chegou e não deixe que um pequeno contratempo o impeça.
Parte 3 de 3: Mantendo seu Momentum
Passo 1. Não seja muito duro consigo mesmo
É muito improvável que você alcance seu objetivo imediatamente; foco em fazer progresso. A maioria das coisas positivas leva tempo e sentir tristeza pode fazer com que você retroceda em tudo o que realizou. Veja o que você já terminou e se elogie por isso. Afinal, você está muitos passos mais perto de completar sua missão.
Etapa 2. Volte à sua nova rotina
É completamente normal voltar aos velhos e confortáveis hábitos, mesmo que esses hábitos o tornem infeliz. O importante é identificar quando você saiu do caminho e voltar imediatamente! Não deixe um dia imperfeito atrapalhar todo o seu plano.
Às vezes, você pode perder o rumo por um longo período de tempo. Talvez algo inesperado tenha acontecido ou você simplesmente tenha perdido a motivação. Tente se lembrar da primeira vez que você decidiu fazer uma mudança e lembre-se de que, se você conseguiu fazer isso uma vez, poderá fazê-lo um número infinito de vezes. Recomeçar não é um fracasso, mas desistir é
Etapa 3. Pratique a atenção plena ou viver no presente
Às vezes, ficamos mais vulneráveis a contratempos depois de já termos avançado bastante. Não deixe que qualquer progresso que você possa ter feito seja sua desculpa para voltar à estaca zero. Esteja sempre consciente de seu objetivo e de onde você está no caminho para alcançá-lo.
- Este é outro cenário em que manter um diário pode ser útil. Manter o controle de seus pensamentos é útil para manter a consciência, especialmente se você sentir que está perdendo a motivação. Mindfulness é uma ótima técnica para reduzir o estresse que você pode sentir devido a uma série de mudanças que estão acontecendo em sua vida.
- Do outro lado da moeda, esteja ciente das situações que fazem com que você se demore no passado e concentre sua energia em seguir em frente. Se você estragar uma apresentação no trabalho, faça uma lista de todas as coisas que deseja lembrar para a próxima vez.
- Lembre-se de que ficar fora de uma rotina é um processo contínuo. Um ator que faz um filme ruim não é necessariamente um ator ruim, assim como uma pessoa que tem uma semana ruim não necessariamente tem uma vida ruim.
Pontas
- Saia de ambientes familiares. Uma viagem de um dia, um fim de semana fora ou férias intensas podem ajudar a dar-lhe uma nova perspectiva e tirar você da rotina.
- Não subestime a importância de uma boa noite de sono. Se você tiver um dia ruim, considere a hora de dormir como uma oportunidade para reiniciar e reiniciar no dia seguinte.
- Ouça músicas que o deixam de bom humor. Apenas mudar o tipo de música que você ouve pode realmente afetar o seu dia!
- Evite comparar-se com os outros. Se você se pega comparando sua vida com a de outras pessoas com frequência, considere fazer uma pausa nas redes sociais. A única pessoa que vive sua vida é você.
- Lembre-se, não importa há quanto tempo você está na rotina, você (e somente você) pode tomar a decisão de não permanecer mais lá.
