A depressão atípica é um subtipo de Transtorno Depressivo Maior (TDM). Apresenta-se como um determinado conjunto de sintomas diferentes daqueles que sugerem TDM. O termo "atípico" não significa que seja incomum ou raro. Significa a presença de um conjunto diferente de sintomas de identificação. Apesar dessas peculiaridades, existem maneiras de tratar a depressão atípica.
Passos
Método 1 de 3: obtendo ajuda
Etapa 1. Reconheça os sintomas
Como outras formas de depressão, a depressão atípica pode ser causada por uma combinação de fatores contribuintes, como genética, meio ambiente, trauma infantil e química cerebral. Os sintomas da depressão atípica incluem:
- Um humor que pode melhorar devido a coisas positivas acontecendo em sua vida. Isso difere do TDM, no qual o humor geralmente fica deprimido, mesmo em face de eventos positivos.
- Hipersonia, que significa dormir mais tempo do que o normal, seja à noite ou durante o aumento de cochilos durante o dia. O sono totaliza pelo menos 10 horas ou mais por dia. Isso é diferente do TDM, que pode causar hipersonia ou insônia (insônia).
- Sensação de peso nos braços ou pernas, ou sensação de peso, que dura mais de uma hora por dia
- Um padrão consistente de sensibilidade ou personalização nos relacionamentos, onde uma pessoa muitas vezes pensa que está sendo rejeitada ou rejeitada quando não está
- Aumento do apetite que pode causar ganho de peso. Isso é diferente do MDD, que pode causar ganho ou perda de peso.
- Problemas de imagem corporal ou medo de ganho de peso
- Relações não saudáveis com alimentos, como bulimia, restrições alimentares extremas ou compulsão alimentar
Etapa 2. Diagnosticar a depressão atípica
Para diagnosticar a depressão atípica, seu médico verificará se você tem pelo menos cinco sintomas depressivos. Esses sintomas devem ocorrer ao longo de um período de pelo menos duas semanas.
Se você não consultou um médico ou terapeuta para um diagnóstico oficial, consulte um profissional assim que possível. Seu médico ou terapeuta avaliará seu histórico médico e familiar, quaisquer sintomas que você tenha e as circunstâncias atuais de sua vida para obter um diagnóstico correto
Etapa 3. Combater sua depressão com terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental provou ser extremamente útil no tratamento da depressão atípica. Um terapeuta treinado em técnicas de TCC pode ensinar estratégias comportamentais para quebrar o ciclo da depressão e se envolver em atividades que aliviem a depressão. É importante que você trabalhe com um terapeuta para garantir que seu tratamento de TCC seja eficaz. Também é importante ter um terapeuta no caso de surgirem questões difíceis, como lidar com traumas passados, que você precisará de ajuda para resolver.
- Uma parte importante da TCC envolve a identificação de padrões de pensamento negativos ou inúteis automáticos e o desafio desses pensamentos. A pessoa deprimida pode ter pensamentos como: "Nunca vou melhorar" ou "Ninguém gosta de mim". O terapeuta pedirá que você observe esses pensamentos quando eles ocorrerem e o ensinará a questionar se há realmente alguma verdade nesses pensamentos.
- Por exemplo, se seu pensamento negativo é "Ninguém gosta de mim", seu terapeuta pode apontar para uma evidência do contrário, como os amigos que procuraram passar um tempo com você na última semana. Você pode ter rejeitado essas pessoas porque estava se sentindo deprimido, mas as evidências mostram que as pessoas gostam de você.
- Dependendo de suas circunstâncias ou história, suas sessões podem incluir habilidades de gerenciamento de estresse, treinamento de habilidades sociais, habilidades de assertividade ou maneiras de ajudá-lo a lidar com relacionamentos desgastantes.
- Se você tem um histórico de trauma ou abuso, suas sessões o ajudarão a processar suas experiências para diminuir o impacto em seu humor.
Etapa 4. Atenha-se ao tratamento
A depressão não é uma condição que você possa tratar sozinho. Não importa quão forte você seja ou quão rica seja sua experiência, você precisa de pelo menos alguma ajuda se quiser vencer a depressão. Se você não tratar a depressão atípica, ela pode piorar. É por isso que o tratamento da depressão deve sempre incluir psicoterapia e, na maioria dos casos, medicamentos prescritos.
É essencial seguir sempre o seu plano de tratamento, mesmo quando se sentir melhor. Parar de tomar medicamentos ou terapia por conta própria ou pular a sessão provavelmente causará uma recaída e você terá que começar tudo de novo
Método 2 de 3: tomando medicamentos
Etapa 1. Faça SSRIs
Os antidepressivos são geralmente prescritos pelo seu médico ou psiquiatra para a depressão atípica. Os SSRIs são um tipo comum de antidepressivos com menos efeitos colaterais. Os SSRIs funcionam aumentando a quantidade de serotonina disponível no cérebro. Exemplos de SSRIs incluem Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil e Zoloft.
A sua dosagem dependerá da receita dada pelo seu médico ou psiquiatra
Etapa 2. Experimente antidepressivos adicionais
Outro grupo de antidepressivos são os IRSNs, que atuam aumentando a quantidade de serotonina e norepinefrina disponíveis no cérebro. Este grupo inclui medicamentos como Effexor XR, Cymbalta e Pristiq.
- NDRI é outra opção. Afeta os níveis de norepinefrina e dopamina no cérebro. Inclui um medicamento chamado Wellbutrin.
- Você também pode tomar antidepressivos atípicos, chamados assim porque eles não se encaixam perfeitamente em outras categorias de antidepressivos. Esta categoria de antidepressivos inclui Remeron e Viibryd.
Etapa 3. Faça MAOIs
O grupo mais antigo de antidepressivos são os IMAOs, que se mostraram eficazes no tratamento da depressão atípica. Eles também ajudam os sintomas relacionados, como ansiedade e pânico. Os medicamentos neste grupo incluem Parnate e Nardil.
- Embora os IMAOs sejam muito eficazes, eles não são usados tanto quanto o tipo mais novo de antidepressivo, como os SSRIs. Eles geralmente são usados como último recurso se outros tratamentos não funcionarem devido em parte a efeitos colaterais graves.
- Os IMAOs exigem que o usuário siga uma dieta rígida, pois podem ter interações perigosas (ou mesmo fatais) com certos alimentos e outros medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, descongestionantes e certos suplementos de ervas.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Procure gatilhos
Quando você começar a ficar deprimido, observe o que causa isso. Faça uma lista para acompanhar e procurar padrões de coisas que causam sua depressão. Tente evitar os gatilhos que causam sua depressão e tenha um plano de como reagir caso os encontre.
Você também pode trabalhar com sua família e amigos se não conseguir identificar seus gatilhos sozinho
Etapa 2. Faça seus objetivos de vida a curto prazo
A depressão prejudica sua capacidade de ver o futuro com clareza. Normalmente, as pessoas deprimidas são incapazes de se relacionar com o futuro. Para lutar contra sua depressão atípica, planeje sua vida. Faça metas de curto prazo e recompense-se ao realizá-las.
- Os objetivos podem ser terapêuticos ou gerais.
- Anotar seus objetivos também o ajudará a acompanhar seu progresso.
Etapa 3. Cuide de si mesmo
Uma maneira de ajudar a evitar a depressão é cuidar de si mesmo. Isso é verdade tanto para o corpo quanto para a mente. Certifique-se de gastar tempo fazendo coisas que você gosta de fazer todos os dias, como ler, cuidar do jardim, passear ou assistir a um episódio de seu programa de TV favorito. Também passe mais tempo com as pessoas que você ama. Isso pode ajudar a melhorar seu humor.
Etapa 4. Faça uma dieta balanceada
Quando você tem depressão atípica, faça uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras, o que ajudará a manter seus níveis de nutrientes uniformes e equilibrar seu humor.
- Não pule refeições também. Seu corpo precisa de energia para lutar contra a depressão.
- Evite o álcool, que é um depressivo e piora os sintomas da depressão. O abuso de longo prazo pode causar efeitos como psicose, perda de memória e danos físicos ao cérebro ou ao fígado.
Etapa 5. Dormir em quantidades normais
Com depressão atípica, você desejará dormir mais de 10 horas por dia. Para combater isso, tente dormir menos a cada dia. Durma sete a oito horas por noite e evite cochilos. Isso ajudará a regular seus padrões de sono, o que o ajudará a se manter atualizado e equilibrado.
Etapa 6. Exercício
Os exercícios podem ajudar no tratamento da depressão porque libera endorfinas, que são os hormônios do bem-estar que podem melhorar o seu humor. Em um estudo recente, pessoas que fizeram pelo menos 40 minutos de exercícios moderados, como corrida, corrida ou aeróbica, três a cinco vezes por semana, tiveram melhores efeitos antidepressivos do que medicamentos.
Você também pode tentar ioga, que tem os benefícios dos exercícios e também ajuda a reduzir o estresse
Etapa 7. Pratique a positividade
Observe os pensamentos negativos que você tem todos os dias. Tente mudá-los para pensamentos mais positivos que o ajudem a se sentir melhor. Como você tornou o pensamento negativo seu hábito, seria útil praticar constantemente os pensamentos positivos para torná-los uma parte natural do seu pensamento.
À medida que as crenças negativas o derrubam, as positivas o ajudarão a ter uma vida melhor e mais saudável
Pontas
- Certifique-se de encontrar um psiquiatra especializado em depressão atípica. Você quer ter certeza de que seu terapeuta pode ajudá-lo com seus problemas específicos.
- Para recomendações sobre quais medicamentos são melhores para você, é importante consultar um clínico geral ou perguntar ao seu psiquiatra.
