4 maneiras de tratar a depressão com suplementos

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4 maneiras de tratar a depressão com suplementos
4 maneiras de tratar a depressão com suplementos

Vídeo: 4 maneiras de tratar a depressão com suplementos

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Anonim

A maioria das pessoas se sente triste ou desanimada às vezes. A depressão é um transtorno mental muito comum. Globalmente, 350 milhões de pessoas sofrem de alguma forma de depressão. É a principal doença do mundo, afetando mais mulheres do que homens. Felizmente, existem muitos tratamentos para a depressão prescritos pelo médico e naturais. Existem muitas maneiras de tratar a depressão, incluindo o uso de suplementos.

Passos

Método 1 de 4: Suplementos de pesquisa

Trate a depressão com suplementos - Etapa 1
Trate a depressão com suplementos - Etapa 1

Etapa 1. Compreenda a química do seu próprio corpo

Antes de começar a tomar a medicação, você precisa saber como a medicação ou suplementos podem afetar seu corpo. Reveja todas as alergias que você tem antes de tomar qualquer coisa. Se você é alérgico a amendoim, por exemplo, tomar triptofano pode causar uma reação.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 2
Trate a depressão com suplementos - Etapa 2

Etapa 2. Leia as etiquetas de advertência

Sempre leia os rótulos de advertência antes de tomar um suplemento. Tomar medicamentos sem receita médica pode afetar doenças pré-existentes. A vitamina D, por exemplo, pode causar cálculos renais em pacientes que não conseguem absorver cálcio.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 3
Trate a depressão com suplementos - Etapa 3

Etapa 3. Não misture medicamentos

Misturar medicamentos pode ser muito perigoso. Certifique-se de falar com um farmacêutico ou médico antes de tomar mais de um medicamento. Você não quer ficar mais doente tomando um coquetel perigoso. Tomar óleo de peixe com remédios para pressão arterial, por exemplo, pode ser muito, muito perigoso. Pesquise sua medicação com cuidado.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 4
Trate a depressão com suplementos - Etapa 4

Etapa 4. Evite golpes

Infelizmente, o mundo não é um lugar totalmente honesto. Existem produtos que promovem resultados surpreendentes. Se parece bom ser verdade, provavelmente é. Certifique-se de fazer sua pesquisa e consultar outras pessoas antes de tomar qualquer coisa.

Método 2 de 4: escolhendo o suplemento certo

Trate a depressão com suplementos - Etapa 5
Trate a depressão com suplementos - Etapa 5

Etapa 1. Obtenha suas vitaminas

Antes de experimentar ervas e aminoácidos, você deve investigar uma possível deficiência de vitaminas ou minerais. Isso ocorre porque uma dieta pobre (desnutrição) pode diminuir o humor, privando o cérebro de nutrientes importantes necessários para funcionar adequadamente.

  • Vitaminas B. Isso inclui vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, bem como ácido fólico e outros nomes associados a eles. As vitaminas B costumam ser vendidas separadamente ou em um complexo B, que combina as vitaminas para apoiar o sistema nervoso e aliviar o estresse, ajudando na depressão leve.
  • Vitamina C. A vitamina C é um produto multifuncional para a saúde e é mais comumente referida como redutora da gravidade de resfriados e gripes. A vitamina C é muito barata em sua forma mastigável e é um complemento essencial para a formação de uma dieta contra a depressão.
  • Vitamina D. Muitas pessoas obtêm toda a vitamina D de que precisam da luz solar, o que ajuda o corpo a sintetizar essa vitamina. No entanto, para pessoas com exposição limitada ao sol, especialmente durante os meses de inverno, o humor deprimido pode causar danos. Foi comprovado que a suplementação com vitamina D3 melhora o humor onde existe deficiência e até mesmo para aqueles que já obtêm níveis adequados do sol. Além de ser encontrada em alimentos em pequenas quantidades, a vitamina D3 pode ser facilmente comprada em diferentes dosagens, como 4000 UI.
  • Multivitaminas. Tome um multivitamínico para uma cobertura geral de nutrientes importantes que você pode não estar obtendo com sua dieta.
Trate a depressão com suplementos - Etapa 6
Trate a depressão com suplementos - Etapa 6

Etapa 2. Tome óleo de peixe diariamente

O ômega-3 do óleo de peixe ajuda a regular não apenas corações saudáveis, mas também cérebros saudáveis. Procure marcas de óleo de peixe com uma proporção mais alta de DHA (saúde mental) para EPA (saúde do coração) - ácidos graxos encontrados no óleo de peixe. Por exemplo, cápsulas de 1g de óleo de peixe com 300mg de DHA e 200mg de EPA.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 7
Trate a depressão com suplementos - Etapa 7

Etapa 3. Considere suplementos de ervas, com cautela

A erva de São João é um remédio à base de ervas que pode imitar os efeitos dos comparadores de SSRI. Outras ervas, como raiz de kava, podem ser uma opção eficaz, mas pergunte ao vendedor qual é a sua sugestão para a depressão. As ervas podem ser uma questão de vitória ou derrota no tratamento da depressão, pois, ao contrário das vitaminas, minerais e ácidos graxos (ômega-3), não existem deficiências na dieta humana.

Alguns suplementos podem ser comprados sem receita em farmácias e lojas de alimentos naturais, mas você deve sempre conversar com seu psiquiatra antes de tomá-los. Por exemplo, a erva de São João tem muitas interações medicamentosas que precisam ser contabilizadas

Trate a depressão com suplementos - Etapa 8
Trate a depressão com suplementos - Etapa 8

Etapa 4. Tome L-triptofano para dormir e ficar ansioso

O triptofano é um aminoácido importante encontrado naturalmente no corpo e em uma variedade de fontes alimentares, incluindo aves, nozes e sementes. O triptofano ajuda a induzir o sono e também é transformado em niacina (vitamina B3) e serotonina dentro do corpo. Esses produtos podem reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Se você não quiser tomar a forma de comprimido ou cápsula de triptofano, uma grande fonte disso são os grânulos de lecitina encontrados em uma loja de produtos naturais. Polvilhe um pouco no seu smoothie ou sobre o cereal do café da manhã para um suplemento diário desse aminoácido.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 9
Trate a depressão com suplementos - Etapa 9

Etapa 5. Trate sua depressão com SAM-e

Muitos estudos analisaram o SAM-e (pronuncia-se "Sammy") e os resultados mostraram que ele eleva rapidamente o humor. Este importante agente biológico aumenta os níveis de serotonina e executa outras ações semelhantes aos antidepressivos convencionais. No entanto, tem um preço alto (cerca de US $ 50-70 dólares por 60 cápsulas). Experimente SAM-e para depressão, se você puder pagar. Ele pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos naturais.

Método 3 de 4: Suplementação de Suplementos Depressão

Trate a depressão com suplementos - Etapa 10
Trate a depressão com suplementos - Etapa 10

Etapa 1. Consulte sua dieta

O que você come pode ter um grande impacto em como você se sente. A depressão pode ser um sintoma de falta de nutrientes essenciais. Dê uma olhada no que você está comendo.

  • Mantenha um diário alimentar. Às vezes a vida fica agitada e você pode esquecer o que comeu, ou até mesmo o que comer. Manter um diário alimentar permite que você acompanhe informações dietéticas importantes, como calorias, vitaminas e nutrientes.
  • Evite alimentos processados. Uma boa maneira de comer mais saudável é evitar alimentos processados ou falsos. Encha o seu prato com produtos frescos como vegetais e frutas.
  • Comprovou-se que os alimentos ricos em triptofano ajudam na depressão. Alimentos ricos em triptofano incluem proteínas como feijão, peixe, ovos e nozes.
Trate a depressão com suplementos - Etapa 11
Trate a depressão com suplementos - Etapa 11

Etapa 2. Libere bons hormônios com exercícios

Estudos comprovam que os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Os exercícios podem ajudar a regular e liberar os hormônios do "sentir-se bem" no cérebro para ajudá-lo a se sentir melhor.

Trate a depressão com suplementos - Etapa 12
Trate a depressão com suplementos - Etapa 12

Etapa 3. Escreva seus sentimentos em um diário ou blog

Escrever seus sentimentos em um diário ou fórum online pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos. Você pode usar este canal para fazer perguntas a outras pessoas sobre a doença, ou até mesmo suplementos de pesquisa. Existem vários recursos excelentes disponíveis para você ajudar outras pessoas que sofrem dessa doença.

Método 4 de 4: entendendo mais sobre a depressão

Trate a depressão com suplementos - Etapa 13
Trate a depressão com suplementos - Etapa 13

Etapa 1. Reflita e diagnostique a si mesmo

Existem vários recursos excelentes para ajudá-lo a compreender melhor a depressão. Esses recursos muitas vezes podem ajudar no autodiagnóstico, mas consultar um médico é melhor porque mesmo as pessoas mais inteligentes podem facilmente se diagnosticar erroneamente e um profissional médico procuraria primeiro por outras causas possíveis. Você pode usar uma variedade de ferramentas para entender mais sobre esse transtorno.

  • Pesquisas online podem ajudar a identificar se você está deprimido. Eles fazem perguntas sobre seu estilo de vida e geralmente incluem questões de múltipla escolha para determinar como você está se sentindo. Algumas pesquisas incluem uma pesquisa em escala que permite que você se coloque em uma escala de sentimentos.
  • Folhetos ou panfletos podem fornecer estatísticas, referências e recursos. Muitos locais públicos, como bibliotecas, clínicas e universidades, têm brochuras e panfletos sobre doenças comuns. Freqüentemente, incluem material informativo curto, como brochuras que podem fornecer uma visão rápida da doença.
  • Organizações sem fins lucrativos ou outras organizações reconhecidas às vezes se especializam em distúrbios de saúde. Seus sites geralmente fornecem perguntas frequentes úteis. Organizações como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Center for Disease Control (CDC) fornecem informações em seus sites sobre depressão e outros transtornos mentais. Esses sites podem fornecer pesquisas e informações acadêmicas.
Trate a depressão com suplementos - Etapa 14
Trate a depressão com suplementos - Etapa 14

Etapa 2. Consulte seu médico

Se você acha que pode estar deprimido, visite seu médico. Mesmo médicos especializados, como obstetras, endocrinologistas e pediatras, têm os recursos e o conhecimento para diagnosticar transtornos mentais como a depressão.

Converse com diferentes provedores de saúde mental em sua área e encontre um com o qual se sinta confortável. Você terá uma chance melhor de um tratamento bem-sucedido se tiver um bom relacionamento com seu terapeuta

Trate a depressão com suplementos - Etapa 15
Trate a depressão com suplementos - Etapa 15

Etapa 3. Pesquise os sinais e sintomas

No final, você pode ser o seu melhor defensor da pesquisa. Reserve um tempo para pesquisar a depressão por conta própria, usando materiais confiáveis. Você pode visitar uma biblioteca ou um banco de dados de pesquisa online para ajudá-lo em sua pesquisa.

  • Você pode revisar o Diagnostic Statistic Manual (DSM), que é o principal livro sobre saúde mental. É o padrão de classificação de transtornos mentais e pode ser acessado pelo público.
  • JSTOR.org é um banco de dados aberto que permite revisar periódicos, jornais e livros. Este é um grande recurso acadêmico que você pode usar para pesquisar sintomas e tratamentos de depressão.

Pontas

  • Como sempre, se os sintomas persistirem, consulte seu profissional de saúde. A depressão não é uma doença tolerável e você deve procurar ajuda quando precisar.
  • Divulgue o uso de suplementos ao seu profissional de saúde. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou diminuir a eficácia dos medicamentos.

Avisos

  • Ao comprar óleo de peixe, evite suplementos de óleo de fígado de bacalhau. Os suplementos de óleo de fígado de bacalhau raramente contêm níveis eficazes de ômega-3 e são mais orientados para fornecer vitamina A.
  • Não há cura infalível para a depressão. Suplementos e terapias naturais podem aliviar e curar a depressão, mas encontrar o caminho certo para você pode ser um processo longo. Na dúvida, explique seus sentimentos ao seu médico de família, lembrando-se de fazer uma lista de todos os suplementos e medicamentos que toma atualmente.

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