Se você foi diagnosticado com a doença de Lyme, pode se sentir desanimado ou com raiva com a perspectiva de viver com a doença pelo resto de sua vida. A doença de Lyme pode causar fadiga crônica, dor e névoa cerebral, fatores que podem dificultar o funcionamento diário. No entanto, a doença de Lyme é controlável. Com o tratamento médico correto e um bom autocuidado, você pode minimizar seus sintomas e ter uma vida plena e satisfatória. Aceitar sua doença, cuidar de seu corpo e administrar sua saúde emocional são algumas maneiras de manter uma perspectiva positiva enquanto convive com a doença de Lyme.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando suas emoções
Etapa 1. Reduza seus níveis de estresse do dia a dia
O estresse mental e emocional pode fazer com que os sintomas da doença de Lyme aumentem, portanto, evite-o o máximo que puder. Reserve algum tempo para relaxar todos os dias e não assuma mais responsabilidades do que você pode suportar.
- Meditação, ioga e leitura são algumas estratégias de relaxamento testadas e comprovadas.
- Não se desculpe com os outros nem se sinta culpado por respeitar seus limites. Você não precisa ficar doente para as pessoas que não entendem sua doença.
- Evite comparar-se com pessoas que não têm a doença de Lyme. Você não deve tentar julgar o que é razoavelmente capaz de fazer em comparação com o que parece que outras pessoas podem fazer.
Etapa 2. Procure o apoio de amigos e familiares
Estenda a mão para seus entes queridos quando precisar de alguma companhia ou de um ouvido atento. Evite isolar-se, o que pode causar ansiedade e depressão. Tente ligar ou enviar uma mensagem de texto para uma pessoa por dia para fazer o check-in.
Eduque as pessoas próximas a você sobre a doença de Lyme, para que entendam o que você está passando
Etapa 3. Participar de grupos de apoio para pessoas com doença de Lyme
Embora amigos e familiares possam tentar o seu melhor para ter empatia com sua condição, não há nada como se conectar com outras pessoas que estão no mesmo lugar. Encontre grupos de apoio em sua comunidade, em uma cidade vizinha ou online.
Em grupos de apoio, você pode ouvir as provações e triunfos de outras pessoas com sua condição. Você também pode obter estratégias úteis para controlar melhor sua doença
Etapa 4. Escreva em um diário
Quando você estiver se sentindo triste, frustrado ou sozinho, coloque suas emoções em um pedaço de papel. O registro no diário pode ser muito catártico e é uma boa maneira de processar pensamentos e sentimentos que você não deseja compartilhar com outras pessoas.
- Se você não gosta de fazer um diário, considere se expressar por meio de blogs ou escrever ficção.
- Atividades como desenhar ou pintar também podem ajudá-lo a expressar e controlar suas emoções.
Etapa 5. Reserve tempo para coisas que você gosta
Faça o seu melhor para encontrar ou criar pequenos prazeres em sua vida, mesmo nos dias em que estiver se sentindo mal. Algo tão pequeno quanto abrir a janela em um dia quente ou assistir ao seu filme engraçado favorito pode levantar seu humor e distrair sua doença.
Lembre-se de que a felicidade nem sempre é um estado natural de ser. Às vezes, é preciso um esforço consciente para sentir felicidade. Ao compreender isso, você pode tornar a felicidade uma prioridade para você
Método 2 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Siga seu regime de medicação
A medicação é uma das partes mais essenciais do controle da doença de Lyme. Tome todos os seus antibióticos e outros medicamentos conforme as instruções e consulte o seu médico com frequência para fazer as alterações necessárias.
- Se você estiver tomando antibióticos, certifique-se de tomar também um probiótico diariamente para reduzir o risco de infecções por fungos.
- Mantenha um registro diário de suas atividades, dos medicamentos que toma e de como se sente. Traga-o para seus exames para ajudar seu médico a determinar quais medicamentos estão funcionando para você e quais, se houver, não estão.
Etapa 2. Discuta os tratamentos complementares com seu médico
Pode ser útil conversar com seu médico sobre suplementos e outros tratamentos alternativos. Muitas pessoas incorporaram com sucesso suplementos fitoterápicos e nutricionais em seu plano de tratamento da doença de Lyme. Pergunte ao seu médico quais suplementos são seguros e adequados para você tomar.
Não tente usar suplementos como um substituto para medicamentos prescritos pelo seu médico
Etapa 3. Aprenda como lidar com uma reação Herxheimer
Uma reação Herxheimer ocorre quando as bactérias da doença de Lyme morrem mais rápido do que seu corpo pode processá-las. Isso pode fazer você se sentir mal por alguns dias. Beber bastante água, consumir suco de limão e fazer exercícios são algumas maneiras de aliviar o desconforto de uma reação Herxheimer, ou “herx”.
- Escovar a pele a seco antes do banho e enxaguar a boca com óleo vegetal também podem ajudar na desintoxicação durante uma reação Herxheimer.
- Ao enxaguar a boca com óleo vegetal, agite-o por cerca de sessenta segundos antes de cuspi-lo.
Etapa 4. Evite açúcar, laticínios e glúten
Açúcar processado, laticínios e alimentos que contêm glúten podem contribuir para a inflamação e alimentar a bactéria Lyme em seu corpo. Fique longe desses alimentos e faça uma dieta rica em nutrientes, com muitos vegetais, frutas, legumes e proteínas magras.
Considere também evitar café e bebidas energéticas. A cafeína pode interromper seu ciclo de sono, o que pode piorar os sintomas da doença de Lyme
Etapa 5. Exercite-se quando puder
Aumente sua força e seu sistema imunológico fazendo exercícios leves quando se sentir bem. Alguns alongamentos simples, exercícios leves de resistência ou caminhadas podem ajudá-lo a se sentir melhor e prevenir recaídas de Lyme.
- Se você perdeu muita força durante a batalha contra a doença de Lyme, um programa de fisioterapia pode ajudá-lo a se recuperar.
- Muitos médicos recomendam evitar exercícios aeróbicos até que os sintomas da doença de Lyme estejam em remissão.
- Ouça seu corpo e vá mais devagar do que você acha que precisa. É fácil exagerar nos exercícios quando você tem a doença de Lyme.
Etapa 6. Descanse o suficiente
Procure dormir de sete a nove horas por noite e reserve um tempo para descansar durante o dia. Nos dias em que se sentir bem, resista ao impulso de voltar às suas atividades normais. Isso provavelmente só vai cansar você e pode até causar uma recaída.
Se você tem problemas para dormir à noite, cuide de sua higiene do sono. Vários passos que você pode tomar incluem estabelecer um horário regular de sono, desligar seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e criar um ritual noturno que o ajudará a relaxar
Método 3 de 3: Encontrando aceitação
Etapa 1. Aprenda o máximo que puder sobre a doença de Lyme
Quanto mais você souber sobre sua condição, mais confiante se sentirá ao tomar decisões sobre seu tratamento. Pesquise na internet por informações sobre a doença de Lyme e eduque-se sobre as várias opções de tratamento disponíveis para você.
- Certifique-se de obter suas informações de sites confiáveis, apoiados por pesquisas, como o Center for Disease Control, LymeDisease.org ou a Mayo Clinic.
- Nunca mude seu tratamento com base em informações encontradas online sem primeiro verificar com seu médico.
- Blogs e salas de bate-papo podem ajudar a fornecer suporte, mas se você achar que eles o deixam preocupado ou chateado com seus sintomas, você pode não querer lê-los.
Etapa 2. Concentre-se no que você pode controlar
Você não pode se livrar de sua doença, mas pode se fortalecer para controlá-la de forma eficaz. Recupere a sensação de controle sobre sua saúde, criando hábitos que melhoram seu bem-estar.
Por exemplo, em vez de ficar ressentido com o fato de que você não pode mais comer alimentos açucarados, concentre-se em como você se sente muito melhor ao fazer escolhas alimentares nutritivas
Etapa 3. Pratique a atenção plena
A plena atenção, ou a prática de dar total atenção ao momento presente, pode ajudá-lo a cultivar um senso de aceitação pacífica em sua vida. Para construir o hábito da atenção plena, tente incorporar ioga, meditação ou registro em diário em sua rotina diária.
- Você também pode praticar a plena consciência diminuindo o ritmo e mergulhando em uma atividade como dar um passeio ou comer uma refeição.
- A atenção plena pode ser difícil no início. Não desanime. Com a prática, você descobrirá que isso fica mais fácil com o tempo. Pode demorar um pouco para treinar novamente seu cérebro para funcionar de maneira diferente.
Etapa 4. Converse com um conselheiro ou terapeuta
Se você estiver tendo problemas para se ajustar à vida com uma condição crônica, marque uma consulta com um profissional de saúde mental. A terapia pode ser uma boa maneira de processar as mudanças e novas emoções que acompanham o diagnóstico da doença de Lyme.
- Procure um terapeuta com experiência em trabalhar com pessoas com doenças crônicas.
- Você pode procurar um terapeuta que enfatize o controle da dor.
