Se você tem diabetes ou outro distúrbio de açúcar no sangue, sabe como pode ser difícil controlar seus níveis de açúcar no sangue. A boa notícia é que não precisa ser tão difícil. Se você ficar de olho nos seus níveis de açúcar no sangue por meio de um monitoramento cuidadoso, seu médico pode ajudá-lo a traçar um plano que funcione para você e inclui medicamentos e uma dieta saudável. Você também pode fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a manter um melhor controle de sua saúde.
Passos
Método 1 de 4: estabilizando o açúcar no sangue com alimentos
Passo 1. Coma ou beba alimentos açucarados se estiver com 70 mg / dl ou menos
Se você sentir tonturas, suor, tremores ou fraqueza, verifique o açúcar no sangue. Se você estiver com 70 mg / dl ou menos, pode precisar comer ou beber algo com alto teor de açúcar para aumentá-lo. Depois de comer algo, espere 15 minutos e verifique novamente o açúcar no sangue. Se você ainda está abaixo de 100 mg / dl, consuma outra coisa açucarada. Tente tomar 3-4 comprimidos de glicose ou beber ou comer um dos seguintes para aumentar o açúcar no sangue quando estiver baixo:
- 1⁄2 copo (120 mL) de suco de maçã ou refrigerante
- ½ banana
- 1 maçã
- 4-5 biscoitos salgados,
- 2 colheres de sopa (30 ml) de passas
- 1 colher de sopa (15 ml) de mel
- Doces (por exemplo, salva-vidas, bolinhos, ursinhos de goma ou starbursts)
Etapa 2. Beba de 10 a 15 xícaras (2,4 a 3,5 L) de água por dia para estabilizar o açúcar no sangue
Quando você está desidratado, seu sangue não tem tanto líquido para trabalhar, o que pode desequilibrar o açúcar no sangue. Certifique-se de ingerir de 10 a 15 xícaras (2,4 a 3,5 L) de água por dia para repor o que você perde.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre suas necessidades de carboidratos
Os carboidratos ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue altos o suficiente e fornecem energia ao corpo. No entanto, muitos carboidratos podem elevar significativamente o açúcar no sangue e também causar ganho de peso, portanto, tente manter um controle cuidadoso de quantos carboidratos você ingere.
- Primeiro, converse com seu médico ou nutricionista sobre quantos carboidratos você precisa por dia. Em seguida, use essa informação para distribuir seus carboidratos ao longo do dia. Em geral, 15 gramas (0,53 oz) de carboidratos contam como uma porção.
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Geralmente, os homens precisam de 4 a 5 porções por refeição, ou 12-15 porções por dia, enquanto as mulheres precisam de 3 a 4 porções por refeição, ou 9-12 porções todos os dias.
Lembre-se de que isso aumenta ou diminui dependendo da quantidade de energia que você está exercendo. Sentar no escritório requer menos porções, enquanto escalar uma montanha pode exigir muito mais. Lembre-se de fazer os ajustes necessários, pois cada dia é diferente
Etapa 4. Leia os rótulos dos alimentos para determinar o nível de carboidratos
Ao contar os carboidratos, preste muita atenção aos rótulos. Eles vão te dizer quantos carboidratos existem em um determinado alimento, então você não precisa adivinhar. Se o alimento não tiver rótulo, procure na internet ou em um aplicativo de nutrição para descobrir.
Para referência, uma fatia de pão geralmente é uma porção de carboidratos, assim como um pedaço pequeno a médio de fruta, 0,5 xícaras (120 ml) de sorvete e 1 xícara (240 ml) de leite
Etapa 5. Meça a comida para determinar as porções
Geralmente, é uma boa ideia medir os alimentos quando possível. A maioria das pessoas subestima o quanto está comendo, o que geralmente leva ao ganho de peso. Meça sua comida para que você fique ciente da verdadeira quantidade de carboidratos que você está consumindo.
Se você não tiver certeza de quanto alimento medir, considere agendar uma reunião com um nutricionista. Eles devem ser capazes de mostrar como são os tamanhos das porções
Etapa 6. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados para ajudar a controlar o açúcar no sangue
Os grãos são uma fonte de carboidratos. Os grãos inteiros podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, portanto, tente obter pelo menos metade dos grãos inteiros. Escolha pão integral e macarrão integral, por exemplo, bem como alimentos como bulgur, aveia e quinua.
Etapa 7. Equilibre suas refeições com proteínas e vegetais
Comer refeições balanceadas de forma consistente pode ser significativamente útil para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Ao planejar suas refeições, escolha um equilíbrio entre proteínas, frutas, vegetais, amidos e gorduras.
- Opte por proteínas magras, como peito de frango, peixe e feijão. Tente limitar a ingestão de gorduras, principalmente gorduras trans, que costumam ser encontradas em alimentos processados. Concentre-se principalmente em boas gorduras. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são gorduras boas e são encontradas em alimentos como nozes, óleo de girassol, azeite de oliva, peixes gordurosos, linhaça e óleo de canola. O abacate e o óleo de amendoim também contêm gorduras boas, mas também têm alto teor calórico.
- Os carboidratos se metabolizam rapidamente, o que significa que são digeridos e absorvidos rapidamente. Por causa disso, eles são capazes de dar ao seu corpo a energia rápida de que ele precisa. A proteína leva mais tempo para ser metabolizada, por isso ajuda a manter a energia. Frutas e vegetais fornecem fibras, o que retarda a digestão, adiciona volume à sua dieta e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
Método 2 de 4: usando insulina para controlar o açúcar no sangue
Etapa 1. Fale sobre medicamentos orais com seu médico
A primeira escolha de tratamento para diabetes tipo 1 e tipo 2 é um medicamento oral, embora os diabéticos tipo 1 graves às vezes tomem insulina além de sua medicação oral. Esses medicamentos atuam de maneiras diferentes, mas todos ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue em geral.
- Um tipo de medicamento ajuda seu corpo a produzir mais insulina.
- Outro tipo impede o estômago de quebrar os açúcares, o que significa que não entra tanto na corrente sanguínea.
- Outros tipos impedem o fígado de liberar tanta glicose no sangue, diminuindo os níveis de açúcar no sangue.
Etapa 2. Converse sobre a insulina de ação prolongada com seu médico
Muitos diabéticos precisam tomar insulina de ação prolongada, não importa se seu tipo 1 ou 2. A insulina de ação prolongada fornece um fluxo constante de insulina ao longo do dia, e você normalmente a toma por injeção 2 vezes ao dia.
Lembre-se de que, depois de prescrever insulina de ação prolongada, você precisará fazer um acompanhamento contínuo com seu médico para ver se ainda precisa da insulina ou se as dosagens precisam ser alteradas
Etapa 3. Discuta a insulina de ação curta com seu médico, se você não a toma
Se você não está tomando insulina de ação curta ou rápida e está tendo problemas para controlar o açúcar no sangue, converse com seu médico sobre isso. Você toma insulina de ação curta ou rápida antes de cada refeição para dar ao seu corpo o pico de insulina de que necessita.
- Pergunte ao seu médico se essa opção é boa para você. Eles podem pensar assim ou podem sugerir que você mude suas doses atuais de manhã e à noite antes de adicionar a insulina de ação curta ou rápida à equação.
- Converse também com seu médico sobre como sua ação curta precisa ser ajustada em coordenação com suas leituras de açúcar no sangue. Se a sua leitura for muito baixa, você pode dar a si mesmo menos ou nada. Se a sua leitura estiver muito alta, pode ser necessário aplicar mais insulina de ação curta. O seu médico provavelmente fornecerá uma escala móvel, que lhe dirá a quantidade de insulina de ação curta a tomar quando o açúcar no sangue está em certos níveis.
- Pode ser uma boa ideia considerar os diferentes fatores, como comer ou beber álcool, que podem ter causado o aumento do seu nível de açúcar no sangue antes de você começar a tomar a insulina de ação curta.
- A insulina de ação curta ou rápida é especialmente benéfica para aqueles que costumam se exercitar intensamente.
Método 3 de 4: Testando e regulando o açúcar no sangue
Etapa 1. Pergunte ao seu médico com que freqüência você deve verificar o açúcar no sangue
Não há um número definido de quantas vezes por dia um diabético deve verificar seu açúcar. O número de vezes que você deve usar o medidor é baseado em suas necessidades individuais, portanto, converse com seu médico sobre isso.
- Por exemplo, se você tem diabetes tipo 1, seu médico pode recomendar um exame antes de cada refeição, bem como antes de deitar e antes e depois dos exercícios.
- Se você tem diabetes tipo 2, seu médico pode decidir que você não precisa verificar tanto. Freqüentemente, eles vão querer que você verifique antes das refeições.
- Se você estiver tomando insulina, pode ser necessário verificá-lo antes de aplicar a injeção em si mesmo, pois pode ser necessário ajustar a ingestão de insulina com base nos níveis de açúcar no sangue para insulina de ação curta.
Etapa 2. Teste o açúcar no sangue com um medidor de açúcar no sangue
Para testar o açúcar no sangue, comece lavando as mãos. Você está criando uma pequena ferida de punção, então quer estar o mais limpo possível! Ligue o seu medidor e insira uma tira-teste se é assim que o seu medidor funciona. Use a lanceta para perfurar a lateral da ponta do dedo, retirando uma gota de sangue. Coloque a gota na tira-teste e espere que o medidor a leia.
- Você pode apertar um pouco o dedo se não estiver recebendo sangue suficiente.
- Alguns medidores mais antigos exigem que você coloque o sangue na tira antes de inseri-la no medidor.
- Normalmente, você deseja que seus resultados sejam de 70 mg / dl a 100 mg / dl antes de uma refeição e abaixo de 140 mg / dl após uma refeição. No entanto, converse com seu médico sobre o seu intervalo-alvo.
Etapa 3. Acompanhe seus resultados com um aplicativo para facilitar o rastreamento
Acompanhar os níveis de açúcar no sangue pode ajudá-lo a ver as tendências, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a descobrir como controlar melhor o açúcar no sangue. Você também encontrará muitos aplicativos que manterão o controle de suas leituras de açúcar no sangue para você.
Etapa 4. Monitore o açúcar no sangue com uma caneta e papel se preferir a abordagem tradicional
Você pode monitorar seus níveis de açúcar no sangue da maneira tradicional, com uma caneta e papel. Basta mantê-lo com seu medidor para que você possa anotá-lo todas as vezes. Isso pode ser muito útil quando você tem consultas médicas, pois você pode simplesmente levá-lo ao consultório médico.
Método 4 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente para regular o açúcar no sangue
Os exercícios ajudam a perder peso, o que é bom para o controle do diabetes. Também queima o açúcar do sangue e ajuda a estimular a produção de insulina pelo corpo, sendo que ambos são úteis.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 5 vezes por semana
Etapa 2. Trabalhe em seus níveis de estresse
O estresse pode causar estragos nos níveis de açúcar no sangue, portanto, é uma boa ideia manter o estresse sob controle. Tente limitar os níveis de estresse dizendo "não" quando puder e incorpore rotinas de combate ao estresse em sua vida diária.
- Experimente adicionar ioga ou meditação à sua semana, pois ambos podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
- Respire fundo quando estiver estressado. Feche os olhos e inspire contando até 8. Prenda a respiração por 4 contagens e, em seguida, expire contando até 8. Mantenha o foco na respiração até sentir que está se acalmando.
Etapa 3. Mantenha o consumo de álcool moderado
Verifique primeiro com seu médico para se certificar de que você pode beber álcool com segurança. Se o seu médico aprovar, opte por beber moderadamente, o que significa não mais do que 1 bebida por dia para homens com mais de 65 anos e mulheres e 2 doses por dia para homens com menos de 65 anos.
- Uma bebida equivale a 5 onças fluidas (150 ml) de cerveja, 12 onças fluidas (350 ml) de vinho ou 1,5 onças fluidas (44 ml) de bebida alcoólica.
- Coma algo antes de beber e sempre conte os carboidratos que você bebeu ao fazer a contagem dos carboidratos do dia
Etapa 4. Pare de fumar
Se você fuma, terá mais dificuldade em controlar o açúcar no sangue do que se parar. Além disso, fumar aumenta o risco de complicações decorrentes da diabetes. Converse com seu médico sobre as opções para ajudá-lo a parar.
Pontas
- Se você estiver tomando insulina, tome o açúcar no sangue logo de manhã, antes do café da manhã. Você não deseja administrar insulina a si mesmo se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito baixo.
- Tomar o café da manhã uma hora e meia a duas horas depois de acordar e depois comer as refeições a cada 3-4 horas com lanches entre um e outro também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
