Aprender a viver uma vida plena e satisfatória quando você tem uma doença crônica pode parecer opressor. Uma condição crônica é uma condição de saúde, doença ou doença persistente ou de longa duração ou uma doença que leva tempo para se desenvolver. Os exemplos podem variar de doenças leves a graves ou com risco de vida e incluem condições como alergias, asma, diabetes, doenças cardíacas, câncer e Alzheimer. As doenças crônicas podem ser controladas, mas não curadas. É realmente uma jornada para aprender a lidar com as muitas emoções difíceis que começam no momento do diagnóstico. Se você está preocupado com a possibilidade de desenvolver depressão por causa de sua condição, seja ela qual for, é importante tomar medidas proativas para lidar com sua doença mental e emocionalmente, bem como fisicamente.
Passos
Parte 1 de 4: Construindo Resiliência
Etapa 1. Construir aceitação
Embora leve algum tempo, esforce-se para aceitar sua doença. A negação é um método de enfrentamento disfuncional que pode levar à depressão. Por isso, é importante tentar aceitar sua condição. Isso pode significar permitir-se sentir tristeza e chorar por alguns dias. Como alternativa, talvez você precise ficar um pouco sozinho. A parte mais importante da aceitação é o reconhecimento de suas emoções, que será discutido na próxima etapa. Depois de aceitar o que está acontecendo com você, você será capaz de seguir em frente e criar uma perspectiva mais positiva para si mesmo, que o ajudará não apenas a evitar a depressão, mas também a aumentar sua autoestima e bem-estar físico e mental.
- Evite culpar a si mesmo ou aos outros. Um pensamento comum entre as pessoas com doenças crônicas é que a doença é de alguma forma culpa deles ou de outra pessoa. Você deve ficar longe dessa linha de pensamento, porém, porque pode levar à ruminação, que está ligada a sentimentos depressivos. Ruminar significa deixar que suas emoções negativas se repitam continuamente em seu cérebro. Além disso, culpar a si mesmo ou aos outros e tentar pensar como o que poderia ter acontecido não mudará o que aconteceu e nem curará sua doença.
- Parte da aceitação significa perceber que esta condição faz parte da sua vida AGORA e que não pode ser mudada. Em vez disso, você ajustará sua vida para lidar com essa nova condição.
- Saiba que em alguns dias você pode achar mais difícil aceitar sua condição do que em outros. Isto é normal. O que é importante lembrar é que esses dias vão passar e você encontrará forças para enfrentar sua condição de frente no dia seguinte.
Etapa 2. Reconheça seus sentimentos
A depressão muitas vezes pode se manifestar quando os sentimentos não estão sendo enfrentados, reconhecidos e administrados. É importante lembrar que não há problema em se sentir triste, com raiva e confuso ao se deparar com uma doença crônica. Todas essas são emoções importantes que acompanham a convivência com uma doença crônica. Também é importante encontrar saídas e maneiras de lidar com esses sentimentos, para não ruminar sobre essas emoções, que podem ser prejudiciais à sua saúde mental. Na verdade, a doença crônica pode ser um catalisador para aprender a aceitar e controlar os sentimentos com sucesso e sem distração.
- Reconhecer seus sentimentos e emoções significa reservar um tempo para estar atento a eles, validá-los e libertá-los. Há um velho ditado que diz "curar é sentir".
- Por exemplo, talvez você sinta raiva por ter uma doença crônica, raiva por precisar de ajuda, raiva por ter que enfrentar um ciclo aparentemente interminável de consultas médicas e medicamentos. Valide sua raiva observando que ela é real, que você enfrenta desafios reais que mudaram sua vida e que não há problema em sentir raiva. Em seguida, libere a raiva observando que você não pode mudar o fato de sua doença, mas pode mudar a forma como lida com ela. Validar e liberar sua raiva lhe dá o poder de volta, onde você pode ser um agente de seu próprio destino e do que você faz consigo mesmo e com sua vida.
Etapa 3. Esteja ciente de que você é mais do que uma pessoa "doente"
A luta contra os sentimentos de depressão pode começar com a forma como você se vê. Você pode sentir que é apenas uma pessoa "doente" e que sua doença agora o define. Você também pode se sentir desamparado, desanimado, com raiva e, em última análise, como se todo o seu ser tivesse sido engolido pela realidade de viver com uma doença crônica.
O primeiro passo para se tornar resiliente e evitar a depressão é aprender a se ver como um ser humano válido
Etapa 4. Lembre-se de seu valor próprio
"VOCÊ IMPORTA." Isso pode ser algo que você precise repetir para si mesmo todos os dias. Independentemente de quaisquer mensagens negativas que você possa receber da sociedade, de outras pessoas e de você mesmo sobre viver com uma doença, você é importante. Você existe, você está aqui e esta é a sua vida. De certa forma, as doenças crônicas oferecem uma oportunidade única de se avaliar rapidamente a si mesmo, quem você é e o que você traz para o mundo (mesmo vivendo com uma doença crônica).
- Tente fazer listas de todas as qualidades sobre você que valoriza, habilidades especiais que possui, coisas das quais se orgulha, realizações pequenas e grandes, e assim por diante. Mantenha esta lista à mão para que, se começar a sentir que está sendo engolido pela tristeza, você possa puxá-la para se lembrar.
- Observe o quanto desta lista ainda é verdadeira, mesmo com ou apesar de sua doença. Se você, por exemplo, escreveu sobre como ganhou um prêmio importante ou um reconhecimento especial, sua doença não pode mudar isso ou tirar isso de você. Você também pode fazer pesquisas sobre pessoas com doenças ou distúrbios crônicos que fizeram coisas incríveis mesmo depois de serem diagnosticadas, como Stephen Hawking, Helen Keller e Beethoven, só para citar alguns.
Etapa 5. Tenha mais cuidado com a linguagem
A linguagem é um símbolo de como nos sentimos e nos vemos por dentro. As palavras podem ajudar muito na manutenção de uma identidade resiliente. Em vez de se referir a si mesmo como doente, quebrado, doente, inútil ou desamparado, pode fazer uma grande diferença fazer mudanças simples na escolha das palavras e da linguagem. Reestruture essa conversa interna negativa em termos positivos que não reduzam sua identidade pessoal à sua doença e a todas as conotações negativas que estão incorporadas na doença, doença e enfermidade. Por exemplo: "Ter uma doença não me define como pessoa; estou apenas doente, não quebrado"; “Não sou fraco, sou um guerreiro”; “Não estou morto, estou vivo hoje”; "Eu não sou inútil, tenho valor e valor."
- Usar palavras diferentes e substituir a linguagem negativa por uma conversa interna positiva pode ajudar a construir uma identidade resiliente que pode lidar com a sensação de estresse, tristeza e ansiedade.
- Pratique todos os dias para reorientar a maneira como você fala sobre si mesmo e sobre a doença. Por exemplo, quando alguém pergunta como você está se sentindo, sua primeira resposta pode ser: "ugh, horrível." Mesmo que haja um cerne de verdade nessa afirmação, tente reformulá-la em termos que reconheçam algo positivo sobre você, como "Hoje tem sido um grande desafio até agora, mas estou trabalhando nisso e ainda estou feliz por ter me levantado da cama hoje."
Etapa 6. Mostre gratidão
Um dos aspectos mais poderosos da construção de uma identidade resiliente é viver em gratidão. Encontre pequenos momentos ou coisas para agradecer todos os dias de sua vida, mesmo nos dias mais sombrios em que sua doença parece totalmente incontrolável. Pode ser um desafio, mas encontrar gratidão pode ajudá-lo a perceber a plenitude de sua vida e todos os aspectos positivos disso, mesmo quando você vive com uma doença crônica.
- Por exemplo, você comeu uma tigela de sopa realmente saborosa hoje? Agradeça por ter conseguido comer algo de que gostou e ter um momento de prazer. Sua dor foi extremamente difícil de suportar hoje? Fique grato por você ter tido a força para passar por isso e por ter sobrevivido ao longo do dia 'ainda de pé', por assim dizer. Um amigo ligou ou visitou do nada? Seja grato pela companhia. Considere manter um diário de gratidão no qual você pode escrever tudo pelo que é grato. O lembrete visual pode ajudar a mostrar todas as grandes coisas em sua vida que muitas vezes parecem menores ou básicas, mas na verdade realmente tornam sua vida incrível!
- Ao lidar com doenças crônicas, trata-se realmente de viver para as pequenas coisas e não subestimar como uma mentalidade de gratidão pode fortalecer sua resiliência e ajudar a afastar a espiral de desespero que é a depressão.
Parte 2 de 4: Envolvendo-se no autocuidado
Etapa 1. Estruture seus dias
Criar um plano para cada dia pode ajudar a manter sua mente longe de pensamentos negativos e, em vez disso, focar no futuro e no que vem por aí. Quando seus dias forem preenchidos com coisas positivas que ocupam seu tempo, você terá menos tempo para pensar em sua condição e se sentir deprimido. As técnicas de planejamento que você pode implementar incluem:
- Criação de um horário para comer e dormir. A saúde de sua mente depende em parte da saúde de seu corpo, que pode ser difícil de manter enquanto se luta contra uma doença crônica. Coma regularmente (pelo menos três refeições por dia) e dormir pelo menos sete horas por noite ajuda seu cérebro a se manter focado, ser criativo e resolver problemas. Estudos demonstraram que a deficiência do sono pode alterar a função cerebral e tem sido associada à depressão e ao suicídio. Manter uma rotina de alimentação e sono pode ajudar a garantir que suas necessidades corporais básicas sejam atendidas e, assim, melhorar sua saúde mental.
- Escolha pequenas tarefas para fazer todos os dias, nas quais você possa trabalhar facilmente e que o ajudem a se sentir realizado. Isso pode ser algo como limpar a gaveta de uma mesa, ligar para um velho amigo ou atualizar seu plano de seguro. Divida as tarefas grandes, como a limpeza da casa de iluminação, em outras menores para acomodar suas necessidades físicas e, ao mesmo tempo, fornecer a sensação de conclusão do objetivo.
- Tente evitar grandes intervalos de tempo não planejado que podem se transformar em momentos ou horas de pensamentos negativos e ruminação.
- Sempre reserve um tempo para algo de que goste, seja ler algumas páginas de um livro, cozinhar ou fazer algum exercício leve. Incorporar o tempo de inatividade em sua programação pode ajudar a lembrá-lo dos prazeres simples da vida e restaurar seu moral e contentamento.
Etapa 2. Exercício
Sua saúde física e mental estão ligadas de muitas maneiras. Quando você fica sentado, apático e sem nada para fazer, é muito mais provável que se sinta deprimido. Em contraste, o exercício é um método muito importante para combater a depressão. Quando você está ativo, seu corpo libera os "hormônios da felicidade" - endorfinas e dopamina - que fazem você se sentir mais feliz e aumentam sua auto-estima.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um regime de exercícios e converse com ele sobre como estruturar uma rotina de exercícios em torno de sua doença. Por exemplo, algumas condições crônicas podem não permitir que você corra uma maratona, mas isso não significa que você tenha que desistir totalmente dos exercícios.
- Em vez disso, encontre uma maneira de fazer exercícios de forma a acomodar as especificidades de sua doença crônica. Por exemplo, se você está em uma cadeira de rodas, pode tentar levantar pesos ou fazer exercícios aeróbicos especificamente voltados para a parte superior do corpo. Alguns estúdios de ioga também oferecem aulas de "ioga em cadeiras de rodas". Se você tem problemas nas articulações, a natação pode ser uma boa opção.
- Existem muitas oportunidades para praticamente qualquer pessoa incluir alguma atividade física em sua rotina diária! Mesmo que você esteja acamado, fazer cinco a dez minutos de alongamento muito suave pode ajudar na sua cura, saúde mental e estado de espírito.
Etapa 3. Faça as coisas que você adora fazer
É importante continuar fazendo as coisas que você ama, mesmo enfrentando uma doença crônica. Manter a normalidade realizando atividades e projetos que o deixam feliz pode funcionar como um amortecedor contra a depressão; na verdade, se você faz coisas que ama enquanto vive com uma doença crônica, pode redefinir o que é normal, de modo que nem sempre se compare a um antigo referencial de vida normal que não se encaixa mais. Quer você adore tirar fotos ou construir aeromodelos, reserve um tempo para fazer as coisas que te fazem feliz e lhe dão prazer. Você também pode experimentar novas atividades que sempre quis experimentar. Algumas atividades calmantes, mas muito agradáveis, que você pode tentar incluem:
- Quadro
- Pegando ar fresco
- Jardinagem
- Cozinhando
- Comendo sua comida favorita
- Tomando um banho quente
- Lendo
- Ouvindo música
- Tocando um instrumento ou cantando.
Etapa 4. Reserve um tempo para ajudar outras pessoas
Uma das melhores maneiras de colocar sua própria condição em perspectiva e se sentir mais feliz é ajudar os outros. Ao melhorar a vida de outra pessoa, você pode simplesmente recapturar a alegria que existe em sua própria vida. A pesquisa mostrou que os indivíduos que fazem trabalho voluntário tendem a se sentir melhor e a ter uma autoestima mais elevada. Pode parecer paradoxal que, para se sentir mais feliz, você deva ajudar outra pessoa, mas a ciência realmente mostra que os sentimentos de conexão social que acompanham o voluntariado ou a ajuda aos outros nos fazem sentir mais positivos sobre nós mesmos.
Existem tantas oportunidades de ajudar outras pessoas no mundo. Seja voluntário em uma casa de repouso ou em um abrigo para sem-teto. Doe seu tempo e serviço a um abrigo humano para animais. Seja um Big Brother ou Big Sister. Limpe um parque local em uma ocasião organizada pela comunidade. Doe ou ajude uma organização sem fins lucrativos em cuja causa você acredita
Etapa 5. Mantenha um diário
O diário regularmente fornece uma válvula de escape saudável na qual você pode se expressar e administrar seus sentimentos. É uma estratégia útil para controlar a ansiedade, reduzir o estresse e lidar com emoções negativas e condições mentais como a depressão. O registro no diário também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus medos e preocupações e fornecer uma maneira de expressar seus sentimentos em um espaço sem julgamento. Revelar nossos sentimentos é a chave para o autocuidado.
- Pegue um caderno e tente definir um cronômetro e registro no diário, mesmo que apenas por 10-20 minutos por dia. À medida que você fica mais confortável, pode acabar registrando por mais tempo. Não se deixe ditar o que você "deve" escrever; em vez disso, escreva as coisas à medida que elas vierem à sua cabeça. Isso é chamado de "escrita de estilo livre".
- Observe que não existe uma "maneira certa" de registrar um diário e que você não precisa compartilhá-lo com ninguém, embora essa também seja uma opção.
Etapa 6. Crie um espaço de cura
Tente criar um espaço aconchegante, convidativo e relaxante em sua própria casa, onde você possa ir para relaxar e ter momentos de folga quando estiver se sentindo oprimido, estressado ou deprimido. Criar esse espaço pode ser tão fácil quanto trocar os lençóis da cama ou borrifar um óleo essencial calmante, como lavanda ou gardênia, nos travesseiros.
Luzes suaves e douradas (como lâmpadas, em vez de luzes mais fortes do teto) e velas também podem ajudá-lo a se sentir relaxado e criar um ambiente de cura em seu espaço
Etapa 7. Envolva-se em práticas de atenção plena
Os exercícios de atenção plena são maneiras de prestar atenção ao momento presente, a fim de ajudar as pessoas a ajustar o modo como pensam e se sentem sobre suas experiências. A plena atenção ajuda as pessoas a controlar e reduzir o estresse e a ansiedade e costuma usar técnicas como meditação, oração, respiração e ioga.
- A meditação é especialmente útil porque não requer nenhuma habilidade física especial ou esforço e porque você a pratica em qualquer lugar e pelo tempo que quiser. Mesmo apenas 20 minutos por dia podem reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
- Encontre um assento confortável em um lugar silencioso (de preferência mesmo no seu espaço de cura!), Coloque as mãos em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Concentre-se em estar presente e relaxado em seu corpo e observe cada respiração e cada pequena dor que você sente. Trabalhe para limpar sua mente de quaisquer pensamentos negativos ou estressantes; esta pode ser a parte mais difícil. E, o mais importante: respire. Se você perceber que sua mente está divagando, concentre-se em contar suas inspirações e expirações. Tente meditar logo depois de acordar ou para relaxar antes de dormir.
Parte 3 de 4: Encontrando Suporte
Etapa 1. Eduque-se
Aprenda o máximo que puder sobre sua condição. Parte de lidar eficazmente com sua doença e evitar a depressão envolve enfrentar seus próprios medos sobre a doença e deixá-los ir. Conhecimento é algo que pode fazer você se sentir mais poderoso e no controle da situação. As pessoas geralmente têm medo do que não entendem, portanto, descobrir mais sobre sua condição pode ajudá-lo a se acalmar, sentir-se mais no controle e aumentar seus pensamentos positivos.
- Lembre-se de que conhecimento é poder e que você se sente fortalecido pode ajudar a transcender pensamentos e sentimentos negativos.
- Converse com seu médico - ou cirurgião, se aplicável - sobre sua condição e o plano de tratamento que você fará. Prepare uma lista de perguntas a fazer antes da consulta e analise-a para ter certeza de que tudo o que você deseja saber (a natureza da doença, como ela progride, sintomas, tratamento, efeitos colaterais, etc.) está tudo lá.
- Evite fazer pesquisas online sobre sua doença específica. Há muitas informações conflitantes na Internet que podem aumentar seus medos, em vez de desmontá-los. Dito isso, no entanto, quando você estiver mais informado sobre os desafios que enfrenta, a internet pode ser um ótimo local para pesquisar possíveis estratégias de enfrentamento e se conectar com outras pessoas que sofrem da mesma doença em todo o país e no mundo.
Etapa 2. Encontre conforto na família e nos amigos
Estar perto de outras pessoas que o deixam feliz pode ter um efeito positivo em como você encara sua condição. Muitas vezes, a depressão pode resultar de um sentimento de solidão, por isso é importante passar um tempo com as pessoas que você ama. Deixe-os saber que o apoio deles significa muito para você.
- No início, você pode achar difícil contar a seus amigos íntimos e familiares sobre sua doença e conversar com eles à medida que ela progride. Você pode pensar que os está estressando ao dizer-lhes ou que eles vão julgá-lo. No entanto, esses são sentimentos totalmente normais de se ter e, na verdade, preparar-se para contar às pessoas sobre sua doença crônica é geralmente mais difícil do que dizer a elas.
- Lembre-se de que é importante contar às pessoas de quem você é mais próximo e que existem em sua vida diária. Embora você possa parecer e se sentir bem no início, nem sempre é esse o caso e você pode precisar do apoio ou da ajuda deles no futuro. Por exemplo, se você tiver uma emergência médica, pode precisar de assistência, como no caso de uma convulsão em casa. Sua família deve saber como responder caso isso aconteça.
- Peça a seus amigos que sejam específicos sobre o que eles podem fazer. Ter um sistema de suporte concreto, claro e organizado ajudará a reduzir os sentimentos de estresse, isolamento, desamparo e ajudará você a se tornar resiliente a cair na depressão.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Considere ingressar em um grupo de apoio formado por pessoas que estão passando pela mesma coisa que você. Conversar com pessoas que estão enfrentando os mesmos desafios, ou que superaram esses desafios, pode ajudá-lo a lidar com sua própria batalha. Os grupos de apoio podem aliviar a solidão e os sentimentos de isolamento, fornecer uma perspectiva, ajudá-lo a gerenciar sua jornada com doenças crônicas com conselhos em tempo real e apoio oferecido por outras pessoas que lidam com muitos dos mesmos problemas.
- Pergunte ao seu médico sobre quaisquer grupos de apoio na área. Muitos hospitais e organizações locais administram grupos de apoio.
- Se você não é móvel, existem grupos de suporte online que podem ser encontrados online e nas redes sociais.
Etapa 4. Obtenha um animal de estimação
Os animais são uma das melhores fontes de amor e compaixão. Na verdade, um amigo peludo pode ser a melhor fonte de apoio quando você está enfrentando uma doença crônica. Considere arranjar um animal de estimação seu para cuidar e ser amado. Não há nada melhor do que voltar para casa com o amor incondicional de um animal.
Animais de estimação também são redutores naturais do estresse. Receber o afeto de outro ser aumenta seus níveis de serotonina (o que o deixa feliz) e reduz os níveis de cortisol (o que pode deixá-lo estressado)
Etapa 5. Considere a terapia
Buscar terapia pode ser muito útil. A doença crônica é uma mudança séria de vida, e é corajoso procurar ajuda se você se sente oprimido por suas emoções, não consegue controlar seu humor ou não tem motivação para cuidar de si mesmo ou de sua higiene. Sentimentos de desesperança, tristeza, raiva e desespero são comuns quando se vive com uma doença crônica, mas se eles começarem a afetar seu funcionamento diário, você deve procurar ajuda profissional. Você pode perguntar ao seu médico se ele pode recomendar um terapeuta especializado em ajudar pessoas com doenças crônicas. Adicionar um profissional terapêutico à sua equipe de apoio, seja um psicoterapeuta, psiquiatra ou um conselheiro de saúde mental licenciado, pode aumentar seus sentimentos de segurança e autonomia. Existem várias alternativas terapêuticas, incluindo:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC) - é um tipo de terapia que se concentra na ligação entre seus pensamentos e ações - seus padrões de pensamento afetam a maneira como você age. A CBT visa ajudá-lo a formar uma visão mais positiva da vida e a mudar seus comportamentos para refletir esse novo tipo de pensamento.
- Psicoterapia positiva - essa abordagem, como o nome sugere, concentra-se nos aspectos positivos da vida. Ele não tenta eliminar o problema imediatamente, mas ajuda você a encontrar o significado no sentido mais amplo de suas experiências de vida. Em essência, ele busca o lado positivo, ou o 'forro de prata', de tudo, até mesmo circunstâncias que parecem apenas negativas.
- Coaching de bem-estar - o coaching de bem-estar, especialmente se o coach for alguém que vive com uma doença crônica, pode fornecer uma educação pragmática e emocional sobre como viver bem com uma doença crônica. O coaching de bem-estar pode ser um recurso pró-ativo para mudar a percepção que ajudará em todas as áreas da convivência com uma doença crônica, o que, por sua vez, aumentará os sentimentos de autoestima, valor e resiliência.
Parte 4 de 4: Reconhecendo a depressão
Etapa 1. Compreenda que todas as doenças crônicas são vivenciadas de maneiras diferentes
A doença crônica é uma categoria ampla que abrange condições que muitas pessoas podem controlar com eficácia com estilo de vida e tratamentos médicos, como alergias sazonais, até aquelas que requerem intervenção médica séria, como câncer, doenças cardíacas e condições neurológicas. Se você for capaz de controlar sua doença crônica, o que é mais fácil (embora não seja fácil) se for uma doença menos grave, você se sentirá fortalecido e com mais controle de sua vida e, portanto, terá menos probabilidade de ruminar ou se sentir deprimido.
Dito isso, no entanto, você ainda pode se sentir deprimido, mesmo que sua doença seja tecnicamente controlável e não coloque a vida em risco. Cada pessoa é diferente e é importante validar o que você está sentindo. Não há uma "maneira certa" de se sentir quando você foi diagnosticado com uma doença crônica, seja ela leve, leve ou grave e com risco de vida
Etapa 2. Saiba quais são os sintomas da depressão
Se você está preocupado com a possibilidade de desenvolver depressão por estar lidando com uma doença crônica, é bom conhecer os sinais e sintomas que você deve procurar. Se algum desses sintomas começar a afetar seu funcionamento diário, é quando você deve consultar seu médico e iniciar uma discussão. Observe que alguns dos sintomas de depressão, como insônia, falta de apetite, letargia, etc., também podem ser resultado de sua doença. Uma maneira de decifrar os sintomas depressivos daqueles relacionados à sua doença é determinar se você também está experimentando sintomas emocionais junto com os mais físicos. Esses sintomas incluem:
- Tristeza extrema ou baixo-astral
- Insônia
- Pouco apetite
- Sentimentos de culpa
- Pensamentos suicidas
- Baixa auto-estima
- Falta ou sensação de prazer ou alegria
- Desesperança
- Incapacidade de processar informações rapidamente.
Etapa 3. Esteja ciente dos fatores de risco para depressão
Alguns fatores e situações podem aumentar o risco de desenvolver depressão, incluindo:
- Restrição financeira excessiva
- Falta de apoio social e isolamento
- Pessimismo e história de doença mental
- Dependência excessiva de outra pessoa ou pessoas
- Falta de independência
- Deterioração persistente e contínua na saúde e funcionamento
- Dor crônica contínua associada à doença crônica
Etapa 4. Obtenha ajuda
Se você achar que está experimentando alguns ou todos os sintomas listados nas etapas anteriores, converse com um terapeuta profissional ou médico que pode fornecer a ajuda de que você precisa.
- Se você não está sentindo esses sintomas, mas tem medo de ficar deprimido, converse com um profissional que trabalhe com você para desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento.
- Se, a qualquer momento, você começar a ter pensamentos de auto-agressão, dificuldades para comer ou cuidar de si mesmo por causa de sentimentos de depressão, se envolver em pensamentos suicidas ou se tiver preocupações de que está deprimido, procure ajuda profissional imediatamente. A segurança é sempre a primeira prioridade.
