Você pode sair de um filme sentindo-se energizado, cheio de percepções e inspiração e com muitas emoções. Talvez você tenha saído de um filme sentindo-se esperançoso ou reflexivo. Os filmes podem ter um grande impacto na sua vida, por isso podem beneficiá-lo terapeuticamente. A terapia do cinema envolve assistir a filmes com um propósito terapêutico. Um terapeuta pode envolvê-lo em terapia de cinema para ajudá-lo a integrar questões relevantes de angústia ou disfunção pessoal.
Passos
Método 1 de 3: Usando Cinematerapia Terapeuticamente
Etapa 1. Entenda o que a cinematerapia pode abordar
Alguns terapeutas usam a cinematerapia para tratar a depressão maior, o vício, os transtornos obsessivo-compulsivos, os transtornos alimentares e os problemas relacionados à auto-estima. Comece a pensar sobre os tipos de filmes que você pode usar em sua terapia. Seu terapeuta pode encontrar certos filmes que se conectam a certas situações da vida, traumas ou situações familiares com as quais você pode se relacionar facilmente.
- Assista a um filme que aborda certas situações e eventos de vida que são relevantes para você e seu processo terapêutico. Por exemplo, se você ou alguém que você ama luta contra o abuso de substâncias, assista ao filme “Limpo e sóbrio” ou “Quando um homem ama uma mulher”. Se estiver lutando com a perda ou doença grave de um ente querido, considere assistir “Steel Magnolias” ou “Beaches”.
- Antes de iniciar a terapia, comece a pensar em como você pode reagir a esses filmes. Isso pode ajudá-lo a determinar como e por que estão afetando você emocionalmente.
Etapa 2. Use cinematerapia juntamente com a terapia tradicional
É improvável que você trabalhe com um terapeuta que trabalha exclusivamente com cinematerapia. Freqüentemente, o terapeuta incluirá a cinematerapia como tratamento complementar para ajudá-lo a refletir sobre suas relações com o filme.
Certifique-se de frequentar uma terapia regular que lhe permita processar emoções e desenvolver habilidades para ajudá-lo a melhorar sua vida
Etapa 3. Esteja pronto para se envolver com questões terapêuticas
Depois de se encontrar com seu terapeuta, esteja preparado para falar sobre o filme terapeuticamente. Seu terapeuta pode perguntar a você: “Já houve um momento em sua vida em que você se sentiu o personagem principal? Como foi isso? Como seria se imaginar como o personagem? Quais características você tem que teriam ajudado o personagem principal com o dilema?”
Uma grande parte da cinematerapia é refletir sobre o filme e suas emoções em torno do filme e integrar a experiência terapeuticamente
Etapa 4. Conecte-se com suas emoções de maneira diferente
Grande parte da terapia permite que você se relacione com seus pensamentos e emoções de forma mais eficaz. Se você tende a dissociar ou evitar suas próprias emoções, pode ser mais seguro ver outra pessoa trabalhando com as emoções. Você pode criar um vínculo com um personagem, mas se sentir seguro na experiência emocional da pessoa e não na sua. Isso pode ajudá-lo a assumir uma perspectiva diferente e a se sentir seguro ao vivenciar suas emoções.
Por exemplo, se você sofre de PTSD, pode ter medo de se conectar com suas próprias emoções e se preparar para um flashback ou pesadelo. Um filme pode ajudá-lo a experimentar emoções com segurança em relação a uma situação que não envolve você diretamente. Alguns filmes que abordam os sintomas de PTSD incluem “The Cider House Rules” ou “American Sniper”
Método 2 de 3: Identificando Benefícios Potenciais da Cinematerapia
Etapa 1. Utilize os benefícios da cinematerapia
A cinematerapia pode ser usada de várias maneiras. Por exemplo, você pode assistir a um filme alegre para fugir temporariamente do estresse e do peso de sua vida. Se você está deprimido, assistir a um filme que o faz chorar pode ajudá-lo a reconhecer os sentimentos que pode ter reprimido. Da mesma forma, os sentimentos de depressão podem diminuir depois de rir e sentir que pode sentir alegria novamente.
- Pense nos personagens do filme e se eles tiveram comportamentos que você gostaria de adicionar à sua vida.
- Se você precisa de uma boa risada, veja filmes bobos como “Avião!” ou “Conheça os pais”.
Etapa 2. Aumente sua empatia
Os filmes permitem que você se conecte com os personagens e fique triste quando eles vivenciam algo triste ou decepcionante. Especialmente com crianças, os filmes podem ajudar a aumentar a empatia e a desenvolver traços como o altruísmo.
- Mesmo que você não seja uma criança ou adolescente, os filmes podem ajudar a refletir habilidades sociais importantes e aumentar sua consciência social. Filmes como “Inside Out” podem ajudar a identificar e ouvir suas emoções.
- Às vezes, filmes que fazem outras pessoas chorar podem invocar sentimentos de empatia pelos personagens, como "Hachi: A Dog’s Tale" e "A Walk to Remember".
Etapa 3. Experimente alguém com quem se relacione
Seu terapeuta pode pedir que você assista a um filme e descubra maneiras de se relacionar com o protagonista. Talvez você tenha experiências sociais ou vidas familiares semelhantes. Pode ser útil encontrar um terreno comum na experiência de outra pessoa, especialmente em um filme.
- Você pode desenvolver um vínculo com um personagem e se relacionar com um personagem do filme de uma forma que pode ser difícil de replicar com as pessoas em sua vida.
- “Dawn of the Planet of the Apes” é um bom exemplo de como os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) podem afetar a forma como você aborda os outros e como o trauma pode afetar a tomada de decisões.
- "Meninas Malvadas" pode ajudar as meninas a perceber que é difícil se encaixar e que, às vezes, ser "legal" pode machucar outras pessoas.
Etapa 4. Descubra a responsabilidade
Ao perceber reflexos de si mesmo no personagem principal (ou outros personagens) no filme, você pode começar a se tornar responsável por suas ações. Por exemplo, se você não sabe por que perde amigos, um personagem pode lançar alguma luz sobre certos padrões de comportamento que podem influenciá-lo.
- Você pode obter algumas dicas ao assistir ao filme que podem ajudá-lo a refletir sobre sua vida através de uma lente que você nunca havia considerado antes. Por exemplo, se você não tem certeza de suas características narcisistas, pode assistir “O Lobo de Wall Street”, onde o personagem principal tem muitos traços narcisistas com os quais você pode se identificar.
- Se você deseja crescer mais rápido ou que as coisas possam ser diferentes, assista ao filme “13 Going on 30.”
Método 3 de 3: Usando Cinematerapia fora do consultório do terapeuta
Etapa 1. Ajude as crianças a lidar com emoções difíceis
As crianças muitas vezes têm dificuldade em rotular e expressar suas emoções e recorrer a acessos de raiva ou bater como uma forma de expressar como se sentem. Uma maneira de ajudar as crianças a rotular e expressar emoções é ajudando-as a identificar sentimentos em si mesmas e nos outros e falar sobre como as emoções podem ser expressas. Use filmes para ajudar seu filho a rotular as emoções.
- Por exemplo, no filme “Frozen”, pergunte ao seu filho “Por que Elsa reagiu dessa maneira? Você acha que ela estava triste? Que tal com raiva?"
- Se seu filho está reagindo a um filme, rotule a emoção. Diga: “Parece que você está com medo, como Ursula assusta você”. Você também pode rotular as emoções dos personagens dos filmes. Diga: “Parece que ela está muito animada” ou “Uau, ele parece muito triste. Eu também ficaria triste.”
Etapa 2. Assistir a filmes por conta própria
Aborde filmes terapeuticamente, mesmo fora do consultório do seu terapeuta. Encontre filmes que o desafiem, ajudem a processar emoções ou que apóiem seu crescimento emocional ou espiritual. Faça perguntas a si mesmo após (ou durante) um filme que possam ajudá-lo a melhorar e a ganhar autoconsciência.
Etapa 3. Evite os riscos potenciais da cinematerapia
Geralmente, a cinematerapia pode trazer benefícios para você. No entanto, não é recomendado para pessoas com psicose aguda. Alguns filmes podem ser inadequados. Por exemplo, não deixe uma criança assistir a um filme para menores. Se você é sensível à violência, linguagem ou nudez, evite filmes que tenham esses elementos.
Uma coisa é encontrar apoio para lidar com a ansiedade e a depressão, outra é ser desencadeado por um filme. Se você sofreu violência doméstica, pode não querer assistir a cenas violentas ou abusivas, pois elas podem desencadear você
Pontas
- Se você estiver com dificuldades ou em uma situação difícil, leia a sinopse de um filme antes de assisti-lo para ter certeza de que é o filme certo para sua situação atual.
- Se um filme o afetar negativamente ou se você não responder a um filme, pare de assisti-lo.
