O sentimento de infelicidade é comum e indesejável por muitos. Pode ser muito difícil lidar com isso e pode causar o surgimento de outros sentimentos, como inutilidade, ansiedade ou fraqueza. A infelicidade pode resultar de uma série de circunstâncias diferentes em sua vida, e sentimentos prolongados de infelicidade podem levar à depressão. Lidar com sua infelicidade é importante para prevenir a ocorrência de depressão.
Passos
Parte 1 de 4: avaliando seus sentimentos
Etapa 1. Admita a si mesmo que está infeliz
Para iniciar qualquer tipo de cura, primeiro você deve admitir que há um problema e identificar seus sentimentos. Você pode tentar se esconder atrás de coisas diferentes, como seu trabalho ou felicidade exterior, para esconder sua verdadeira infelicidade. Você deve quebrar essas barreiras e enfrentar seus sentimentos de frente.
Admitir que você tem um problema é a primeira etapa do programa de 12 etapas dos Alcoólicos Anônimos. Embora você possa não ter problemas com a bebida, este programa visa ajudá-lo e curá-lo e, portanto, pode ser amplamente aplicado na vida. Admitir que você está infeliz dará início ao seu processo de cura
Etapa 2. Anote os eventos e interações que levaram aos momentos em que você se sente infeliz
Comece um diário detalhando eventos, conversas, interações ou horários do dia que levam aos momentos em que você se sente mais infeliz. (Você pode até fazer isso na seção "notas" do seu telefone.) Ao fazer isso, você pode começar a ver os padrões de quando sentimentos infelizes ocorrem. Descobrir os “gatilhos” para sua infelicidade o ajudará a evitar situações que levam a sentimentos de infelicidade.
- Por exemplo, se você está na sala de descanso do trabalho falando com um colega de trabalho e sai da sala se sentindo mais infeliz do que quando entrou, pegue seu diário e escreva com quem você estava, o que falou, quem mais estava lá, etc. Fazer isso para cada situação “infeliz” começará a iluminar padrões de gatilhos de sua infelicidade.
- A infelicidade costuma ser situacional e se dissipará com relativa rapidez, uma vez removida do cenário. No entanto, ele pode reaparecer quando você se depara com um problema semelhante. Anotar momentos específicos que o deixam infeliz o ajudará a evitar tais situações no futuro.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo os motivos específicos de algo que o deixou infeliz
Em cada situação que o faz sentir-se infeliz, pergunte-se o que está, especificamente, causando sua infelicidade. Escreva-os. Por exemplo, se você está conversando com alguém que o deixa triste, pergunte-se: "por que essa pessoa me deixa infeliz?" Ou se você sai com amigos, mas não está se sentindo otimista, pergunte "e esta situação me deixa infeliz?" Talvez seja porque essa pessoa é muito negativa ou porque sair com os amigos o faz lembrar de uma época sombria do passado. Algumas outras perguntas que você deve se perguntar e explorar:
- Quando percebi pela primeira vez que estou infeliz?
- Há quanto tempo estou infeliz?
- Sinto-me infeliz em certas horas do dia ou o dia todo?
- Houve um grande acontecimento que causou minha infelicidade ou foram apenas pequenas coisas?
Etapa 4. Pergunte a seus amigos e familiares se eles notaram um aumento na infelicidade
Se você não sabe por que está infeliz, tente alcançar aqueles que mais o amam. Pergunte se eles notaram alguma mudança em sua personalidade. Às vezes, é necessária uma perspectiva externa para compreender seus próprios sentimentos.
Os entes queridos de confiança podem apontar um acontecimento em sua vida que você esqueceu de causar sua infelicidade
Etapa 5. Processe seus sentimentos
Examine suas anotações e comece a identificar padrões de situações, pessoas, experiências e outras coisas que desencadearam seus sentimentos de infelicidade. Mas não pare aí. Se você acha que sempre fica infeliz depois de passar um tempo com sua irmã, pergunte-se por quê? É porque ela é rude ou abusiva? Ou é algo menos óbvio, como talvez ela te lembre do seu pai que faleceu, e ainda dói para você pensar nele?
Depois de começar a identificar a raiz do que está fazendo você se sentir infeliz, você pode descobrir quais são os próximos passos. Se o seu trabalho o está deixando infeliz, você pode começar a trabalhar no seu currículo e tomar medidas para encontrar algo novo. Se for uma pessoa em particular, pode ser necessário cortar os laços com ela. Se sua infelicidade deriva de lembretes de um trauma passado, você pode procurar aconselhamento profissional para resolver isso
Parte 2 de 4: Mudando seu comportamento e pensamento
Passo 1. Faça uma lista diária de motivos para ser feliz
A cada manhã, reflita sobre as coisas em sua vida que o fazem feliz. Tente pensar em coisas boas em sua vida que você pode não estar apreciando. Por exemplo, um relacionamento com um amigo, sua liberdade de expressão e religião, e até coisas pequenas como chocolate! Depois de reconhecer e ver concretamente todas as coisas em sua vida que lhe trazem felicidade, não há escolha a não ser sentir isso dentro de você!
Etapa 2. Permaneça positivo
Algumas coisas em seu dia podem não ter sido perfeitas e podem ter feito você se sentir infeliz. Está tudo bem! Pense em como você lidará com isso da próxima vez ou tente transformar o evento em algo positivo. Por exemplo, pense em como essa foi uma ótima experiência de aprendizado e você pode seguir em frente como uma pessoa mais forte.
Também tente pensar em coisas que você está ansioso para fazer no final do dia ou da semana que o farão feliz. Você pode estar animado para assistir a um filme hoje à noite ou fazer um jantar especial. Concentre-se nas coisas boas
Etapa 3. Concentre-se em algo que lhe interesse
Encontre um livro, programa de TV, tópico aleatório, etc. que realmente lhe interesse. Mudar o foco para algo positivo pode diminuir o estresse. O estresse pode contribuir para sentimentos de infelicidade. Tente se concentrar em algo que o interessou no passado ou em algo totalmente novo.
Se você está infeliz, direcionar seu foco para algo agradável provavelmente reduzirá seus sentimentos de infelicidade. No entanto, se você ainda não encontra consolo nessas distrações, pode estar no caminho da depressão
Etapa 4. Concentre-se em um belo objeto por cinco minutos
Exercícios de atenção plena como este podem ajudar a desviar a atenção de coisas negativas, como pensar demais sobre sua infelicidade, e focar no presente. Concentrar-se em um único objeto e pensar em todas as coisas bonitas a respeito desse objeto pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o seu humor.
Faça um exercício diário de atenção plena para maximizar sua eficácia
Etapa 5. Medite
Quando você estiver se sentindo especialmente infeliz, tente meditar por 20 minutos. Vá para uma sala silenciosa, sente-se no chão, feche os olhos e concentre-se em respirar lenta e profundamente. Enquanto estiver meditando, tente esvaziar sua mente de todos os pensamentos negativos e se concentrar nas coisas positivas de sua vida.
- Foi comprovado cientificamente que a mediação reduz o estresse e ajuda a lidar com certos problemas.
- A meditação também pode promover aceitação, autoconsciência, um estilo de vida saudável e até mesmo retardar o processo de envelhecimento.
Passo 6. Visualize sua vida como uma pessoa verdadeiramente feliz
Crie imagens mentais de você mesmo em um bar com amigos ou tendo sucesso em seu trabalho para que você possa ver onde sua vida pode ir. Ao ver onde sua vida poderia estar, eliminando a infelicidade, você ficará mais motivado a buscar a felicidade.
A visualização pode lhe dar um “caminho” para a felicidade. Se você sabe onde quer chegar, pode traçar um plano para chegar a esse ponto
Parte 3 de 4: Fazendo seu corpo feliz
Etapa 1. Saia de casa
Ficar sozinho em casa e seguir uma rotina diária pode levar ao isolamento e a pensamentos infelizes. Saia de casa e livre-se da rotina. O ar fresco ajudará a limpar sua mente e a luz do sol abrirá as portas para pensamentos felizes.
Sair de casa o forçará a interagir com outras pessoas e aumentará sua felicidade
Etapa 2. Exercício
O exercício tem muitos benefícios físicos e emocionais. Enquanto se exercita, seu corpo libera endorfinas, o hormônio do “bem-estar”, fazendo com que você se sinta mais energizado e muito mais feliz. O exercício também demonstrou reduzir o estresse e a intensidade da depressão.
- Os benefícios de curto e longo prazo dos exercícios são mais eficazes quando você se exercita de três a quatro vezes por semana.
- Os exercícios também ajudam a aumentar sua auto-estima, fazendo com que você tenha uma boa aparência e se sinta bem. Uma auto-estima saudável ajudará a afastar pensamentos infelizes.
Etapa 3. Durma o suficiente
O sono afeta a função do seu cérebro e pode ter um grande impacto no seu humor. Uma boa noite de descanso ajuda o seu cérebro a rejuvenescer, para que você possa estar mais focado, menos cansado e com melhor humor.
Os adultos geralmente precisam de sete a nove horas de sono todas as noites. Os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono
Etapa 4. Sorria
Sorrir tem benefícios fisiológicos reais para aumentar nossa felicidade. Sorrir inicializa nosso cérebro para produzir endorfinas que, por sua vez, estimula o “centro de recompensa” de nossos cérebros. Independentemente de saber se o seu sorriso é real, apenas usar seus músculos “sorridentes” o deixa feliz.
Parte 4 de 4: Encontrando Suporte
Etapa 1. Reúna um grupo de familiares e amigos de confiança
Um grupo básico de amigos e familiares com quem você pode contar terá um valor inestimável na busca pela felicidade. Sua família e amigos podem lhe oferecer uma distração e saber exatamente como fazê-lo sorrir e rir.
Estar perto de seus entes queridos também ajudará a mantê-lo sob controle. Essas são as pessoas que perceberão sua infelicidade e o ajudarão a superá-la
Etapa 2. Não recuse nenhum convite social
Se um amigo do trabalho o convidar para uma festa, aceite imediatamente. Tente fazer tantas conexões e amigos quanto possível. Colocar-se em situações desconhecidas pode ser assustador, mas pode ser extremamente útil para construir amizades e apoio.
Ao aceitar todo e qualquer convite para eventos, você se força a sair de casa e se socializar com outras pessoas. Isso ajudará a afastar o desejo de isolamento, o que pode levar a uma infelicidade ainda maior
Etapa 3. Recorra a blogs online e grupos de apoio
A Internet é um lugar maravilhoso para buscar ajuda anonimamente. Você pode visitar blogs e grupos de apoio para perceber que não está sozinho.
Etapa 4. Procure ajuda profissional
Se a sua infelicidade continuar ou piorar em direção à depressão, considere procurar atendimento médico profissional. O tratamento pode fornecer benefícios médicos e sociais que o deixarão mais perto de se sentir feliz
- Tente visitar um psicólogo para conversar sobre seus problemas. Eles são treinados para ajudar a decifrar a raiz de sua infelicidade e ajudá-lo a superar suas emoções negativas.
- Procure organizações nacionais de saúde mental (como a National Alliance on Mental Illness) para encontrar referências para um bom terapeuta em sua área, grupos de apoio online e outras opções de tratamento possíveis.
- Se o dinheiro for um problema, tente visitar uma organização religiosa local, um centro para idosos ou um centro comunitário de saúde mental que ofereça terapia a vários preços.
