Dançar é uma atividade divertida e animada que trabalha cada parte do seu corpo e acelera o ritmo cardíaco. Esta atividade intensa pode ajudá-lo a perder peso em conjunto com uma alimentação saudável. Para ver os resultados da perda de peso com a dança, escolha o tipo de dança que você gostaria de experimentar, siga um cronograma definido e mantenha seu corpo hidratado.
Passos
Método 1 de 3: aquecendo e praticando bons hábitos
Etapa 1. Aqueça por 10 minutos antes de dançar
É importante aumentar a frequência cardíaca e aquecer o corpo antes de começar a dançar para evitar lesões. Faça alguns polichinelos, estocadas e corridas no lugar para deixar seu corpo pronto para o treino.
Se você estiver tendo uma aula de dança, o instrutor pode orientá-lo em um aquecimento quando você iniciar a aula
Etapa 2. Faça alguns alongamentos antes de começar a dançar
Dependendo do estilo de dança que você está fazendo, pode ser necessário fazer movimentos que alongem os músculos. Para evitar lesões, alongue totalmente as pernas e os braços por cerca de 5 minutos. Direcione seus isquiotibiais, quadríceps e tríceps para ter certeza de que está pronto para dançar.
Se você está fazendo ballet, dança moderna ou jazz, gaste mais tempo se alongando
Etapa 3. Mantenha-se hidratado para evitar dores musculares
Em dias de dança, beba mais água do que o normal. Isso ajudará a mover o ácido láctico pelos músculos e a evitar dores. Leve uma garrafa de água com você para a aula ou mantenha uma perto de você em sua casa para facilitar o acesso à água.
Evite líquidos desidratantes como café e álcool
Etapa 4. Faça uma dieta balanceada com moderação para ajudá-lo a perder peso
O exercício é uma ótima maneira de manter o peso, mas será mais eficaz em combinação com uma dieta balanceada. Certifique-se de comer verduras, grãos inteiros, frutas, laticínios e proteínas e evitar gorduras saturadas e alimentos processados. A combinação de dieta e exercícios o ajudará a perder peso mais rápido do que apenas se exercitar.
Gorjeta:
Uma refeição balanceada inclui ½ de um prato de frutas e vegetais, 1 xícara de laticínios, ¼ de um prato de grãos inteiros e ¼ de um prato de proteína magra.
Método 2 de 3: escolhendo um tipo de dança
Etapa 1. Faça uma dança hip hop para manter sua freqüência cardíaca elevada
O hip hop é conhecido por ser intenso e gerador de cardio. Se você gostaria de ficar super suado ao fazer movimentos para ritmos e músicas otimistas, escolha uma aula de dança hip hop. Essas aulas geralmente incorporam perda de peso e rotinas de exercícios.
Se você nunca praticou hip hop antes, inscreva-se em uma aula para iniciantes
Passo 2. Faça dança moderna ou balé para fortalecer todo o seu corpo
Se você está procurando exercícios cardiovasculares, bem como construção muscular intensa, considere fazer um balé ou uma aula de dança moderna. Essas aulas utilizam todos os músculos do corpo, mesmo com movimentos simples. Aulas como essa também incorporam alongamento e flexibilidade em suas rotinas.
Alguns estúdios e academias oferecem aulas de barra para iniciantes
Etapa 3. Dance com um parceiro em dança latina ou de salão
Se você quiser trazer um amigo com você para a aula, considere levar um parceiro de dança como salão de baile ou latim. Essas aulas combinam movimentos rápidos com um ar de desempenho e diversão. A maioria das aulas para iniciantes ensinará o básico de cada movimento e permitirá que você trabalhe todo o seu corpo enquanto dança.
Ter um parceiro de dança é uma boa maneira de se manter motivado
Etapa 4. Inscreva-se em uma aula de Zumba ou Jazzercise para exercícios intensos
Aulas que misturam dança e movimentos reais de treino provavelmente fornecerão os resultados mais rápidos em sua jornada para perder peso. Consulte as academias e estúdios de dança perto de você para encontrar aulas de ginástica como essas.
Gorjeta:
Aulas como essas são ótimas para iniciantes, pois eles praticam movimentos básicos de treino.
Método 3 de 3: aderindo a um cronograma
Etapa 1. Dance por pelo menos 150 minutos por semana
Dançar ajuda a perder peso, desde que você faça isso pelo menos algumas vezes por semana. Tente fazer algumas aulas por semana ou reserve 2,5 horas em sua casa para movimentar o corpo e dançar. Quanto mais você dança por semana, mais rápido perderá peso.
Alguns estúdios de dança lhe darão um desconto se você pagar as aulas antecipadamente
Etapa 2. Inscreva-se em uma aula de dança para que um instrutor o conduza
Motivar-se para dançar em casa pode ser difícil. Se você gostaria de ter a camaradagem de uma classe e as instruções de um professor de dança, encontre um estúdio de dança local perto de você e inscreva-se para uma ou duas aulas. Alguns estúdios oferecem aulas de dança específicas para perda de peso.
- Se você não tiver certeza de qual aula fazer, ligue para o estúdio e pergunte sobre aulas para iniciantes ou para perda de peso.
- A maioria dos estúdios de dança divide suas aulas por temporada. Você pode não conseguir se inscrever em uma aula até a nova temporada.
Etapa 3. Procure vídeos de dança online para dançar em casa
Se você não tem certeza sobre fazer uma aula, pode encontrar vídeos online para dançar. Pesquise vídeos especificamente direcionados à perda de peso e ao treino de corpo inteiro. A maioria dos vídeos tem entre 10 e 20 minutos para manter o treino curto.
Use termos de pesquisa como “Treino de dança”, “Exercício de dança” e “Aula de dança para perder peso”
Etapa 4. Siga um cronograma
Perder peso tem tudo a ver com consistência. Inscreva-se em uma aula de dança que ocorre algumas vezes por semana ou reserve alguns dias da semana para dançar em sua casa. Tente seguir sua programação o máximo possível para ver os resultados da perda de peso.
Gorjeta:
Se você perder uma aula ou um treino, não se culpe por isso! Tente adicionar um treino extra naquela semana.
