Perder peso pode ser um desafio, especialmente se você começar a sentir os efeitos colaterais de seus esforços. Muitas pessoas que cortam calorias têm dores de cabeça. Se isso é um problema para você, dê uma olhada em seus hábitos alimentares. Você pode evitar dores de cabeça para perder peso nunca pulando refeições, estabelecendo padrões alimentares saudáveis e certificando-se de escolher alimentos saudáveis. Cortar o consumo de alimentos processados e manter-se hidratado também pode ajudar. O estresse de tentar perder peso também pode causar dores de cabeça, portanto, tome medidas para ajudá-lo a relaxar. A perda de peso é uma jornada, mas você pode fazer isso de uma maneira saudável e eficaz.
Passos
Método 1 de 3: Seguindo uma Programação de Alimentação Saudável
Etapa 1. Desfrute do café da manhã todos os dias
Não compare a perda de peso com pular refeições. Você pode realmente prejudicar seu progresso se não comer regularmente. Comece bem o seu dia com um café da manhã saudável. Pode acelerar o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso. Escolha entre opções saudáveis, como:
- Claras de ovo e vegetais
- Torrada de grãos inteiros com abacate
- Smoothies com frutas frescas e vegetais
- Iogurte grego cheio de proteínas
Etapa 2. Faça refeições pequenas e saudáveis para manter o nível de açúcar no sangue
Podem ocorrer dores de cabeça quando o açúcar no sangue cai demais; isso é especialmente comum se você não comer regularmente. Para prevenir dores de cabeça, tente comer 4-5 pequenas refeições por dia. Alternativamente, você pode comer 3 refeições com lanches saudáveis entre elas. O segredo é fazer escolhas saudáveis para cada refeição e lanche.
- Procure comer várias porções de frutas e vegetais frescos todos os dias.
- Escolha proteínas saudáveis, como nozes, carnes magras e legumes.
- Um lanche saudável pode ser palitos de cenoura, uma pequena porção de homus e um ovo cozido.
- Um bom jantar pode ser uma salada verde mista, peixe grelhado e batata-doce.
Etapa 3. Planeje as refeições com antecedência para evitar a tentação
Se você esperar até que esteja realmente com fome para comer, você pode desenvolver uma dor de cabeça. Isso pode fazer com que você se sinta mal-humorado, e você se verá buscando comida reconfortante em vez de fazer escolhas saudáveis. O planejamento com antecedência também pode garantir que você tenha fácil acesso a alimentos saudáveis.
- Experimente sentar-se durante o fim de semana e planejar suas refeições e lanches. Você também pode fazer o máximo de preparação possível para que a semana transcorra sem problemas.
- Por exemplo, experimente preparar uma porção saudável de sopa no domingo e dividi-la nos almoços da semana. Você também pode lavar e cortar todas as frutas e vegetais frescos de que precisará nos próximos dias.
Etapa 4. Priorize proteínas e gorduras saudáveis sobre carboidratos
Os carboidratos podem ser ricos em açúcares, o que pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Para evitar dores de cabeça provocadas por isso, certifique-se de preencher a maior parte do seu prato com proteínas magras e gorduras saudáveis. Você pode economizar uma pequena porção de suas calorias para carboidratos complexos, como pão integral, quinua e arroz integral.
- Comer carboidratos simples pode aumentar o açúcar no sangue. Isso, por sua vez, pode fazer com que seu corpo produza rapidamente muita insulina, o que pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito rapidamente.
- Certifique-se de que cada refeição e lanche inclua uma proteína, como ovos, laticínios com baixo teor de gordura, frango ou peixe.
- Inclua uma gordura saudável toda vez que comer. Boas opções incluem manteiga de amendoim, abacate, azeite e sementes de chia.
Etapa 5. Pule os lanches noturnos
Embora seja importante comer com frequência, seu corpo precisa dar um descanso ao sistema digestivo. Procure comer sua última refeição ou lanche à noite, 14-16 horas antes do café da manhã.
- Quando você come mais tarde, seu corpo não tem tempo para digerir totalmente a comida antes de descansar. Você pode não dormir bem, o que pode causar dores de cabeça no dia seguinte.
- Por exemplo, se você tomar café da manhã às 8h, tente não comer depois das 18h. à noite.
Método 2 de 3: evitando substâncias e alimentos que desencadeiam dores de cabeça
Etapa 1. Reduza os alimentos processados
Algumas evidências sugerem que os alimentos processados podem estar associados a dores de cabeça. Se você ficar com muita fome ou não tiver alimentos saudáveis disponíveis, é muito fácil pegar alimentos processados para se saciar. Evite o risco de dores de cabeça de alimentos processados comendo refeições e lanches saudáveis regulares. Evite alimentos processados como:
- Carnes no almoço e cachorros-quentes
- Sopas embaladas
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
Etapa 2. Escolha uma alimentação saudável em vez de dietas da moda
As dietas da moda costumam restringir certos alimentos ou grupos de alimentos. Por exemplo, a popular dieta Keto pode limitar estritamente a quantidade de carboidratos saudáveis que você ingere. Outras dietas, como sucos purificadores, podem impedir você de obter proteína suficiente. Para evitar dores de cabeça, você precisa seguir uma dieta balanceada.
- As dietas da moda também podem limitar você a comer uma ou duas vezes por dia. Isso pode causar dores de cabeça.
- Coma várias pequenas refeições cheias de vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Etapa 3. Converse com seu médico antes de tomar suplementos para perda de peso
Muitas pílulas dietéticas populares têm ingredientes, como ácido linoléico conjugado (CLA), que podem causar dores de cabeça. Consulte seu médico antes de tentar qualquer suplemento. Eles podem ajudá-lo a descobrir quais, se houver, são seguros para você usar.
Geralmente, é melhor contar com uma dieta saudável e exercícios para perder peso. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um plano que funcione para você
Etapa 4. Tenha cuidado ao beber álcool
É melhor não beber muito em qualquer caso, mas é especialmente importante quando você está tentando perder peso. O álcool não contém apenas calorias vazias, mas você também pode ter dor de cabeça se beber demais com o estômago vazio. Se você escolher beber, fique com 1 bebida. Depois disso, você pode mudar para club soda ou água pura.
Método 3 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida para promover a perda de peso
Etapa 1. Beba água suficiente para se manter hidratado
A desidratação pode causar dores de cabeça, portanto, evite-a bebendo bastante água todos os dias. Beber água também pode promover a perda de peso, pois pode ajudá-lo a se sentir satisfeito sem comer demais. As necessidades individuais variam, mas em geral, o objetivo é beber:
- 15,5 xícaras (3,7 litros) para homens
- 11,5 xícaras (2,7 litros) para mulheres
- Beba mais se estiver se exercitando ou ao ar livre em dias quentes
Etapa 2. Tenha uma boa noite de sono
A falta de sono pode causar dores de cabeça e outros problemas de saúde. Também pode deixá-lo mal-humorado e com maior probabilidade de escolher alimentos não saudáveis. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Tenha como objetivo ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Para relaxar, experimente tomar um banho quente ou ler um capítulo de um livro.
Etapa 3. Tente fazer exercícios todos os dias
Os exercícios não apenas promovem a perda de peso, mas também estão associados à redução das dores de cabeça. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia. Escolha uma atividade de que goste, como caminhar, nadar ou dançar. Você pode adicionar mais tempo à sua rotina à medida que se torna mais forte.
Não se esforce demais durante os treinos. Se você tentar pular direto para uma rotina de exercícios intensos, correrá o risco de forçar seu corpo. Isso pode causar desidratação e dores de cabeça. Converse com seu médico sobre o programa de exercícios certo para você
Etapa 4. Relaxe para reduzir o estresse e as dores de cabeça tensionais
Tentar perder peso pode ser muito estressante. Para evitar as dores de cabeça que podem acompanhar o estresse, reserve um tempo para fazer algo relaxante todos os dias. Você pode:
- Praticar ioga
- Dê uma longa caminhada
- Passe um tempo com um animal de estimação
- Reúna-se com um amigo
Pontas
- Converse com seu médico sobre um peso saudável para você.
- Consulte um nutricionista para saber mais sobre alimentos saudáveis e bons hábitos alimentares.
- Não se negue a todas as suas comidas favoritas. Basta escolher porções menores.
