Nada pode amortecer o seu dia como uma dor de cabeça. Se você está tendo dores de cabeça com frequência, faça algumas alterações. Muito estresse, sol, álcool ou cafeína podem causar dores de cabeça frequentes, portanto, ajustar sua rotina pode ajudar. Se evitar os gatilhos da dor de cabeça não ajudar com suas dores de cabeça, converse com um médico. Uma condição de saúde subjacente pode ser a culpada.
Passos
Método 1 de 3: evitando causas comuns de dor de cabeça
Etapa 1. Identifique qualquer coisa que desencadeie suas dores de cabeça
Observe se certos alimentos ou cheiros causam dor de cabeça ou se você tende a ter dores de cabeça quando está com sono ou estressado. Identificar seus gatilhos pode ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida para ajudar a evitar dores de cabeça.
Pode ajudar manter um diário das dores de cabeça, onde você anota cada vez que tem uma dor de cabeça e quaisquer fatores que possam tê-la causado
Etapa 2. Beba álcool com moderação
Beber demais pode causar dores de cabeça devido à desidratação. Limite-se a 1 ou 2 bebidas e evite licores mais escuros.
Se você já tem dores de cabeça frequentes, pode ser muito sensível até mesmo a uma pequena quantidade de álcool. Pode ser melhor evitar qualquer indulgência
Etapa 3. Reduza o consumo de cafeína
Não há nada de errado com cafeína com moderação. No entanto, consumir grandes quantidades de cafeína pode causar dores de cabeça. Se você tiver dores de cabeça frequentes, beba menos cafeína. Se você achar que é muito sensível à cafeína, tente eliminá-la completamente para evitar dores de cabeça.
Evite bebidas energéticas, pois contêm muita cafeína, além de outros aditivos prejudiciais à saúde que podem causar dores de cabeça
Etapa 4. Evite olhar para as telas por longos períodos
Muito tempo na frente do computador é uma causa comum de dores de cabeça. Se você trabalha na frente de um computador, faça pausas uma vez a cada 30 minutos. Levante-se e alongue-se ou pelo menos desvie o olhar da tela por alguns minutos.
Etapa 5. Reduza sua exposição ao sol
Se você mora em uma área ensolarada, muito sol pode estar causando suas dores de cabeça. A luz solar intensa pode desencadear outras causas comuns de dores de cabeça, como desidratação e fadiga ocular. Se você sair ao sol, use óculos escuros e leve um guarda-chuva para reduzir a probabilidade de desenvolver uma dor de cabeça.
Se você se sentir superaquecido, procure uma área sombreada ou um prédio com ar condicionado imediatamente
Etapa 6. Evite gatilhos alimentares
Acompanhe as dores de cabeça que ocorrem depois de comer. Se você tem alergia ou sensibilidade a determinado alimento, isso pode causar dor de cabeça. Se você notar que as dores de cabeça tendem a surgir depois de comer certos alimentos, elimine-os e veja se nota alguma diferença.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Beba mais água
A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça, portanto, certifique-se de ingerir água suficiente. Leve consigo uma garrafa de água para onde quer que vá e tome pequenos goles quando sentir sede. Beba água com as refeições, em vez de refrigerantes ou outras bebidas. Cada vez que você vir uma fonte de água, pare e tome um gole.
Certifique-se de beber água durante atividades que causam desidratação, como malhar
Etapa 2. Faça pequenas refeições com freqüência
O baixo nível de açúcar no sangue pode causar dores de cabeça, portanto, comer com mais frequência pode ajudá-lo a evitar dores de cabeça. Opte por comer pequenas refeições ao longo do dia, em vez de 2 refeições maiores.
- Para interromper as refeições, experimente comer 1 fruta e um ovo cozido assim que acordar. Em seguida, coma outro ovo no final da manhã, bem como uma torrada ou meio pão. Continue esse padrão ao longo do dia.
- Evite o jejum prolongado, que pode causar dores de cabeça.
Etapa 3. Mude a maneira como você come
Certos alimentos podem ajudar com as dores de cabeça, enquanto outros podem torná-las mais prováveis. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais saudáveis pode ajudar a reduzir as dores de cabeça.
- Verduras verdes, laranja e amarelas mostraram reduzir as dores de cabeça para alguns. Outros alimentos que ajudam com dores de cabeça incluem arroz integral e frutas não cítricas secas.
- Produtos lácteos, chocolate, ovos, frutas cítricas, carne curada, trigo, tomate, milho, cebola, maçã e banana podem piorar as dores de cabeça para alguns.
- Alguns estudos indicam que alimentos ricos em magnésio ajudam a prevenir dores de cabeça, então escolha opções como tofu, azeite de oliva, espinafre e sementes de girassol e abóbora.
- Evite alimentos que sejam processados, bem como aqueles com altos níveis de sódio ou MSG (como a comida chinesa).
Etapa 4. Faça pausas quando necessário
Uma dor de cabeça pode significar que você precisa descansar. Se você está exagerando no trabalho ou com tarefas físicas, pode acabar com uma dor de cabeça. Ao longo do dia, crie o hábito de fazer uma pausa quando necessário para evitar dores de cabeça por esforço excessivo.
Se for possível, tente deitar-se em uma sala escura e ventilada por 10 minutos se sentir uma dor de cabeça chegando. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas
Etapa 5. Reduza o estresse em sua vida
Muito estresse pode levar a dores de cabeça causadas pela ansiedade. Se você está se sentindo muito estressado, encontre maneiras de reduzir o estresse em sua vida. Além de diminuir as dores de cabeça, reduzir o estresse pode torná-lo mais feliz em geral.
- Tente pesquisar rotinas de meditação ou relaxamento online. Você também pode tentar fazer uma aula de meditação.
- Estenda a mão para outras pessoas. Crie o hábito de se socializar regularmente, pois o apoio de amigos e familiares pode ajudar a reduzir o estresse.
- Se você está lutando para controlar o estresse, converse com um terapeuta. Se o estresse está tomando conta de sua vida, pode ser um sintoma de um problema de saúde mental latente.
Etapa 6. Durma o suficiente
Se você não está dormindo o suficiente, isso pode causar dores de cabeça. Crie o hábito de ir para a cama cedo todas as noites para dormir o suficiente para o dia seguinte. Os adultos geralmente precisam de 7 a 9 horas de sono por noite.
Se você tem problemas para dormir, tente estabelecer uma rotina de sono. Crie o hábito de fazer algo relaxante todas as noites antes de dormir para relaxar, como ler ou tomar um banho quente
Etapa 7. Estabeleça uma rotina de exercícios
O exercício aeróbico pode reduzir as dores de cabeça. Também pode diminuir o estresse, que também é uma causa comum de dores de cabeça. Se você ainda não faz exercícios regularmente, inclua exercícios aeróbicos regulares em sua rotina.
- Escolha uma atividade de que goste para mantê-la. Se você adora caminhadas longas, por exemplo, tente fazer caminhadas rápidas algumas vezes por semana.
- Se você estiver muito ocupado, encontre maneiras de incorporar sua rotina de exercícios à sua programação diária. Por exemplo, vá de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir ou usar o transporte público.
Etapa 8. Evite a fumaça do cigarro
A fumaça do cigarro pode contribuir para as dores de cabeça devido à forma como contrai os vasos sanguíneos do cérebro. Se você é fumante, parar de fumar pode aliviar suas dores de cabeça. Se você não é fumante, evite o fumo passivo tanto quanto possível.
Etapa 9. Inale o cheiro de hortelã-pimenta algumas vezes ao dia
Você pode aplicar um pouco de óleo de hortelã-pimenta nos pulsos ou nas têmporas para dispersar o cheiro, e isso pode ajudar a livrar-se da dor de cabeça ou até mesmo prevenir uma dor de cabeça. Repita algumas vezes por dia ou conforme necessário.
Você pode adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta a um óleo carreador, como óleo de amêndoa ou coco
Método 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Apresente ao seu médico uma lista detalhada de sintomas
Se suas dores de cabeça não desaparecerem com o estilo de vida e outras mudanças, consulte um médico para avaliação. Embora geralmente não sejam graves, as dores de cabeça crônicas podem ser causadas por outros problemas médicos. Para ajudar seu médico a fornecer o melhor diagnóstico, faça uma lista de seus sintomas.
- Mantenha um diário das dores de cabeça, registrando quando elas ocorrem e todos os desencadeadores potenciais.
- Inclua a intensidade de cada dor de cabeça.
- Você também deve observar há quanto tempo suas dores de cabeça vêm ocorrendo e quaisquer condições médicas existentes que você tenha.
Etapa 2. Faça os exames médicos necessários
Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode querer fazer alguns testes para verificar as condições subjacentes que podem estar causando suas dores de cabeça. Eles podem solicitar uma tomografia computadorizada, uma ressonância magnética ou exames de sangue para verificar se há problemas neurológicos ou outros.
Se o seu médico pedir qualquer teste, certifique-se de perguntar a ele sobre como se preparar com antecedência. Alguns testes podem exigir que você não coma ou beba no dia anterior, por exemplo
Etapa 3. Converse com seu médico sobre suplementos dietéticos
Dependendo do que seu médico pensa que está causando as dores de cabeça, ele pode sugerir suplementos dietéticos. Magnésio, butterbur, matricária, coenzima Q10 e riboflavina são suplementos que reduziram os sintomas de dor de cabeça para alguns. Discuta os suplementos dietéticos com seu médico para ver se eles seriam seguros, considerando sua saúde atual e quaisquer medicamentos existentes.
Nunca introduza um suplemento dietético antes de falar primeiro com seu médico
Etapa 4. Procure tratamentos de acupuntura
Alguns médicos podem recomendar tratamentos naturais para dores de cabeça crônicas, como enxaquecas. A acupuntura pode ser útil se você sofre de dores de cabeça crônicas, portanto, discuta essas opções com seu médico.
A acupuntura é uma técnica em que os pontos de pressão no corpo são estimulados, geralmente por meio da inserção de agulhas na pele. A acupuntura demonstrou eliminar as dores de cabeça para alguns
Etapa 5. Faça ou faça uma massagem no couro cabeludo
A massagem terapêutica envolve consultar um massagista profissional para massagear a cabeça, as têmporas e outras partes do corpo para reduzir a frequência das dores de cabeça. No entanto, você também pode fazer a si mesmo uma massagem diária no couro cabeludo para ajudar a prevenir e possivelmente também aliviar uma dor de cabeça.
Para fazer uma massagem no couro cabeludo, pressione as pontas dos dedos no couro cabeludo e mova-os em pequenos círculos ao redor da cabeça. Faça isso por 5 a 10 minutos diariamente ou conforme necessário
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