As cefaleias cervicogênicas são aquelas que se originam no pescoço, especificamente na base do crânio, na parte superior da coluna. As dores de cabeça começam intermitentemente nos estágios iniciais e, lentamente, tornam-se contínuas. A maioria das dores de cabeça cervicogênicas é causada por estresse, fadiga, problemas para dormir, lesões nas costas e no pescoço, má postura e lesões nos discos. Eles geralmente são desencadeados por movimentos repentinos do pescoço e podem ser acompanhados por tonturas e visão turva. Um episódio geralmente dura de uma hora a uma semana. Felizmente, além de fisioterapia e medicamentos, eles podem ser tratados em casa com exercícios seguros, boa postura e autocuidado adequado.
Passos
Parte 1 de 3: tratamento de dores de cabeça cervicogênicas em casa
Etapa 1. Mantenha uma boa postura
Enquanto estiver sentado e em pé, é extremamente importante manter uma postura adequada para evitar pressão na coluna. Menos pressão na coluna ajudará a melhorar as dores de cabeça cervicogênicas, pois é aí que o estresse se origina. Embora seja necessário um esforço consciente no início, com o tempo, a boa postura se tornará um hábito.
Enquanto estiver sentado, considere apoiar suas costas com um travesseiro ou uma toalha enrolada. Assim que estiver no lugar em torno da linha da cintura, certifique-se de que seus quadris estejam firmemente pressionados no encosto da cadeira. Incline-se ligeiramente para a frente para ficar confortável. Esse método ajudará a reduzir a pressão exercida sobre a coluna quando você está sentado
Etapa 2. Faça da caminhada parte de sua rotina de exercícios
Não há necessidade de fazer exercícios extravagantes - uma caminhada simples pode fortalecer suas costas, causando menos dores de cabeça e mais manejáveis. Procure por 20-30 minutos por dia, juntos ou em pedaços de 10 minutos, se necessário. O exercício constante também é ótimo para o seu peso.
Caminhar em uma esteira também é uma opção decente, se o tempo não permitir que você ande ao ar livre. Você também pode fazer pouco esforço subindo as escadas, estacionando longe da entrada de seu prédio ou simplesmente levando o cachorro pelo caminho mais longo do quarteirão
Etapa 3. Tome AINEs, como o ibuprofeno
O ibuprofeno é classificado como um antiinflamatório não esteroidal (AINEs). Este medicamento atua bloqueando enzimas chamadas ciclo-oxigenase. Tome 200 a 400 mg de ibuprofeno (cápsula ou comprimido) a cada 4 a 6 horas. No entanto, pode causar acidez estomacal, por isso é melhor se for tomado após as refeições para prevenir a hiperacidez.
Essas enzimas ciclo-oxigenase produzem prostaglandina, que é responsável pela produção de dor e inflamação na área da lesão. O bloqueio das enzimas ciclo-oxigenase diminui a produção de prostaglandinas, por sua vez diminuindo a dor e a inflamação, reduzindo a sua dor de cabeça
Etapa 4. Considere analgésicos, como o paracetamol (Tylenol)
O paracetamol (ou acetaminofeno) é classificado como um analgésico e redutor da febre. Muitas marcas de paracetamol são vendidas no balcão, são baratas e de fácil acesso. A dosagem recomendada para adultos que sofrem de dor leve devido à dor de cabeça cervicogênica é de 500 mg a cada 4 a 6 horas.
A dosagem recomendada para adultos que sofrem de dor moderada é 1000 mg a cada 4 a 6 horas. A dose máxima diária de paracetamol é de 4000 mg para adultos
Etapa 5. Use drogas antiepilépticas
Esses medicamentos são usados para controlar a transmissão periférica e central da dor. Eles são comumente recomendados para enxaquecas, dores de cabeça e rosto.
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Um dos medicamentos antiepilépticos comuns é o Divalproex de sódio. É eficaz devido ao seu duplo mecanismo de ação. Atua nos canais de sódio e aumenta os níveis de ácido aminobutírico. A dose recomendada é 250 mg por via oral duas vezes ao dia durante 1 semana.
Divalproex de sódio não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode causar defeitos no tubo neural
- Outro medicamento antiepiléptico é a gabapentina. Acredita-se que esta droga tenha efeitos positivos para quem sofre de dores neuropáticas e enxaquecas. A gabapentina alivia as respostas à dor e, em certos casos, pode evitá-las totalmente. A dose recomendada é de 100 mg a 300 mg por dia, tomada ao deitar.
Parte 2 de 3: tratamento de dores de cabeça cervicogênicas por meio de exercícios
Etapa 1. Faça posturas de pernas
Este exercício ajuda a equilibrar o corpo, alinhando o pescoço, as costas e os ombros, pois cada série é feita em uma perna. O alinhamento adequado é necessário para menos (e menos intensas) dores de cabeça, reduzindo o estresse na área. Veja como fazer este exercício:
- Comece ficando atrás da cadeira, segurando-a com as duas mãos.
- Levante uma perna do chão e mantenha o equilíbrio usando a outra perna por aproximadamente 5 segundos.
- Volte a colocar a perna levantada no chão e repita este lado mais quatro vezes. Este exercício deve ser realizado 5 vezes usando a outra perna também.
Etapa 2. Deite-se de bruços para fortalecer as costas
Para fortalecer as costas facilmente, simplesmente deite-se de bruços sobre o estômago. Fique nesta posição, ajustando-se para ter certeza de que seu corpo está bem alinhado, deitado completamente reto. Em seguida, respire lenta e profundamente. Este exercício ajuda a aliviar a tensão e a pressão nas costas e na coluna.
Em seguida, apóie-se, ainda na posição prona (de bruços). Apoiado nos cotovelos, mantenha esta posição por 1-2 minutos enquanto respira profunda e lentamente. Este exercício ajuda a alongar os músculos das costas e ajuda a reduzir a dor
Etapa 3. Faça exercícios de omoplata
Isso pode ser feito na posição sentada ou em pé. Trabalhar esta área fortalece a parte superior das costas e a coluna, reduzindo a tensão e o estresse na base do pescoço, reduzindo assim as dores de cabeça. Veja como fazer este tipo de exercício:
- Enquanto estiver sentado ou em pé, mantenha as costas retas. Verifique se os quadris estão sob o centro e não rolados para a frente ou para trás.
- Contraia os ombros, para trás. Seu peito vai se projetar.
- Segure por cinco segundos e repita dez vezes.
Etapa 4. Faça exercícios de puxão do queixo
Este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Mova os ombros ligeiramente para trás e contraia o queixo. Mantenha o rosto e os olhos voltados para a frente. Mantenha essa posição por dez segundos e repita dez vezes.
Existem diferentes exercícios que podem ser feitos em casa que podem minimizar as dores de cabeça cervicogênicas, e esses são apenas alguns exemplos. O objetivo é estabilizar e controlar o movimento da coluna cervical superior. Esses exercícios devem ser feitos 3-5 vezes ao dia. Para obter o efeito máximo, aumente gradualmente o número de vezes que cada um é feito diariamente
Parte 3 de 3: tratamento de dores de cabeça cervicogênicas por meio da fisioterapia
Etapa 1. Trabalhe com um fisioterapeuta
Tipos específicos de fisioterapia podem ajudar a aliviar as dores de cabeça cervicogênicas. Como esse tipo de dor de cabeça é causado principalmente por tensão e estresse, a fisioterapia contínua, feita com profissional credenciado, pode aliviar as dores de cabeça cervicogênicas.
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Aumente gradualmente seus exercícios de fisioterapia na quantidade de intensidade. A fisioterapia deve começar suave e leve e aumentar gradualmente. É sugerido que seis semanas de fisioterapia podem melhorar os exercícios cervicogênicos recorrentes.
No entanto, se a dor de cabeça for sentida ou agravada após a fisioterapia, você deve se limitar a exercícios menos vigorosos
Etapa 2. Explorar diferentes exercícios de fisioterapia
Alguns exercícios de fisioterapia que tratam das dores de cabeça cervicogênicas são a manipulação da coluna cervical e exercícios de fortalecimento, como os flexores profundos do pescoço, alongamentos musculares do quarto superior, manipulação do impulso da coluna torácica e deslizamentos apofisários naturais auto-sustentados C1-C2. Veja como eles funcionam:
- A manipulação da coluna cervical é feita deitada de costas com o médico ou fisioterapeuta movendo suavemente seu pescoço e ajustando-o. Também pode ser feito na posição sentada ou de bruços.
- Os extensores da coluna craniocervical são feitos por um movimento circular controlado da cabeça para frente e para trás.
- A co-contração é feita por meio de rotação isométrica autorrestrita na posição vertical correta.
- O retreinamento da força da sinergia dos flexores superficiais e profundos é feito levantando a cabeça seguido pela flexão cervical. Isso deve ser feito na posição deitada. A flexão e levantamento da cabeça devem ser feitos lentamente para evitar o agravamento do quadro.
- A contenção dos músculos escapulares pode ser realizada movendo os ossos do ombro para cima e para trás. Eles são então mantidos nessa posição por 10 segundos para fortalecer a área.
- Os deslizamentos apofisários autossustentados C1-C2 são realizados por meio de atividades fisiológicas ativas e passivas com avaliação do fisioterapeuta.
Etapa 3. Com um profissional treinado, alongue os músculos
A maioria das pessoas com dores de cabeça cervicogênicas se queixam de rigidez dos músculos, incluindo os músculos peitorais maior e menor, trapézio e levantadores (os músculos localizados na parte superior do corpo). Esticá-los e contraí-los contra a resistência (com seu fisioterapeuta) pode se livrar dessa tensão, alongando o músculo.
Isso só deve ser feito com a ajuda do fisioterapeuta, que pode aplicar a resistência para você. Uma vez no lugar com a resistência aplicada, você expirará e relaxará o músculo. O exercício será então repetido no lado oposto
Etapa 4. Obtenha um espartilho lombar com seu fisioterapeuta
Este dispositivo pode apoiar suas costas para que a coluna possa ser mantida em uma posição ideal. Isso é muito importante para pessoas que têm dores nas costas frequentes, pois ajuda a reduzir a pressão na coluna.
O espartilho pode ser usado no escritório, em casa ou no carro porque é portátil, garantindo que as costas estejam sempre apoiadas
Etapa 5. Pergunte ao seu fisioterapeuta sobre a fita de cinesiologia
A fita KT pode diminuir a dor nos ombros e no pescoço. A fita específica usada é chamada de faixa de elevação. Funciona assim:
- Com o seu fisioterapeuta, sente-se com os ombros e o pescoço expostos.
- A tira de levantamento é então cortada em um comprimento de 7,5 a 10 cm de comprimento para cada lado do pescoço.
- O papel que fica no centro da tira é removido, fazendo com que pareça uma bandagem adesiva.
- A fita cinesiológica é totalmente esticada e aplicada na região do ombro e pescoço onde a dor está presente.
- A fita deve ser esfregada suavemente para aderir à pele.
- A tira é deixada na pele por 2 a 5 dias. A área ao redor da pele deve ser monitorada quanto a vermelhidão ou erupção, pois isso pode ser uma indicação de uma reação à fita.
