Talvez você seja uma entre milhões de pessoas que gostariam de abandonar a cafeína de uma vez por todas, mas acha o hábito muito difícil de abandonar. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tiver sintomas de abstinência de cafeína. As dores de cabeça são a reclamação mais comum das pessoas que tentam reduzir o consumo de cafeína. Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para diminuir - se não evitar completamente - as dores de cabeça que ocorrem como resultado da abstinência da cafeína.
Passos
Parte 1 de 4: Compreendendo as dores de cabeça de abstinência de cafeína
Etapa 1. Reconhecer uma dor de cabeça de abstinência de cafeína
As dores de cabeça são quase sempre a principal reclamação das pessoas que tentam cortar a cafeína de sua dieta.
- A dor associada a esse tipo de cefaléia é caracterizada como irradiada e opaca e pode durar de algumas horas a dias.
- Como seu corpo estava acostumado a altos níveis de cafeína, ele reagirá a qualquer situação em que haja diminuição repentina dessa substância.
Etapa 2. Entenda por que a abstinência de cafeína causa dores de cabeça
A cafeína é uma substância conhecida como vaso-constritor, o que significa que diminui o diâmetro das veias.
- Quando a cafeína atravessa os vasos sanguíneos, faz com que as veias se contraiam ou se estreitem. Isso explica por que as pessoas que bebem café regularmente acabam tendo pressão alta.
- Quando você para de tomar cafeína, as veias que estavam constantemente contraídas se abrem. Este aumento no diâmetro dos vasos sanguíneos leva a um aumento do suprimento de sangue ao cérebro. Esse jato repentino de sangue para o cérebro causa dores de cabeça.
Parte 2 de 4: Registrando sua ingestão de cafeína
Etapa 1. Identifique quais itens contêm cafeína
Embora o café possa ser a fonte mais comum de cafeína, é apenas um dos milhares de alimentos e bebidas disponíveis hoje que contêm cafeína.
- As fontes mais comuns de cafeína são bebidas energéticas, chocolate, refrigerantes, chicletes, sorvetes, refrigerantes, chás e outros. A melhor maneira de determinar se um alimento ou bebida contém cafeína é ler o rótulo.
- Alguns medicamentos também contêm cafeína. Esses medicamentos incluem Dexatrim (medicamento para controle de peso) e analgésicos, como Excedrin, Anacin e Midol.
Etapa 2. Registre sua ingestão de cafeína
Embora possa ser difícil identificar exatamente a quantidade de cafeína em cada bebida ou alimento que você consome, você deve pelo menos tentar fazer uma estimativa.
- Saber a quantidade de cafeína que você normalmente consome o ajudará a evitar dores de cabeça no futuro.
- As informações que você obtém ao manter registros o ajudarão a determinar a quantidade de cafeína que você deve reduzir a cada dia.
Etapa 3. Familiarize-se com a quantidade de cafeína em certos produtos
Em média, uma onça de café líquido puro contém cerca de 500 mg de cafeína. Outras fontes comuns de cafeína incluem o seguinte:
- As bebidas energéticas contêm cerca de 400 mg de cafeína; refrigerantes contêm 30 mg; o chá gelado contém 40 mg; lattes cremosos contêm 100 mg; e Diet Coke contém 45 mg.
- Leia o rótulo para descobrir o conteúdo exato de cafeína de um alimento ou bebida. Se você não consegue encontrar esta informação, mas sabe que a cafeína está presente, apenas anote a quantidade total que você comeu ou bebeu.
Parte 3 de 4: diminuindo gradativamente a ingestão de cafeína
Etapa 1. Compreenda os benefícios de reduzir gradualmente a ingestão de cafeína
As dores de cabeça podem ser facilmente evitadas se você reduzir lentamente a ingestão de cafeína.
- Mesmo que você esteja tão motivado para começar sua vida saudável a ponto de cortar o peru frio da cafeína, essa abordagem só levará a sintomas de abstinência, como dores de cabeça.
- É muito melhor reduzir o consumo de cafeína aos poucos, para permitir que seu corpo se ajuste à ingestão reduzida de cafeína e diminua a chance de dores de cabeça.
Etapa 2. Decida quanta cafeína você vai reduzir a cada dia
Cada pessoa é única, então sua tolerância à cafeína pode ser muito diferente da de outra pessoa. Portanto, decidir a quantidade de cafeína que você precisa reduzir a cada dia é uma escolha pessoal.
- No entanto, a progressão ideal é cortar ¼ de uma xícara inteira de bebida com cafeína a cada 3-5 dias. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar.
- No entanto, é importante lembrar que não é apenas o café ou o chá que contém cafeína. É aqui que sua lista será útil. Qualquer que seja a comida ou bebida que você ingere, o principal objetivo é reduzir progressivamente a ingestão. Portanto, se você é viciado em chocolate, comer um pouco menos de chocolate por dia resolverá o problema.
Etapa 3. Substitua a ingestão de cafeína por opções mais saudáveis
Retirar-se da cafeína não significa que você não poderá desfrutar de um café quente todos os dias. Enquanto evita a cafeína, você pode procurar alternativas mais saudáveis.
- Você pode optar por variedades descafeinadas de café, bebidas e alimentos. Lembre-se de que você deve estar sempre atento para a possibilidade de ainda estar ingerindo cafeína, mas de uma forma diferente.
- Uma estratégia para diminuir a ingestão de cafeína é misturar café com cafeína e descafeinado. Por exemplo, você pode usar ¾ de café com cafeína e ¼ de café descafeinado na primeira semana. Então, durante a segunda semana, você pode usar ½ da mistura de café cafeinado e descafeinado.
- Durante a terceira semana, você pode usar ¼ de café com cafeína e ¾ de café descafeinado. Em seguida, você pode passar a usar uma fórmula de café totalmente descafeinada. Depois de outra semana, você poderá parar de beber café descafeinado por completo.
Etapa 4. Descanse o suficiente durante o período de abstinência
As dores de cabeça também podem ser evitadas com bastante repouso durante o período de abstinência.
- O café fornece energia extra devido às suas propriedades estimulantes. No entanto, se você tentar reduzir o consumo de café, poderá sentir cansaço e dores de cabeça.
- Descansar bastante (pelo menos 8 horas de sono por noite) diminuirá a possibilidade de dores de cabeça.
Parte 4 de 4: Uso de medicamentos para alívio da dor
Etapa 1. Tome paracetamol para diminuir a dor
O paracetamol não contém cafeína, por isso não há problema em tomá-lo neste momento. O paracetamol pertence à família do paracetamol, um medicamento comum usado no alívio da dor.
- O principal mecanismo dessa droga é bloquear os sinais de dor e impedi-los de alcançar os receptores de dor no cérebro. Essa droga não leva ao vício, ao contrário dos narcóticos.
- Tome 325 a 650 mg de paracetamol a cada 4 a 6 horas. É recomendável que você tome este medicamento com alimentos para evitar dores de estômago.
Etapa 2. Tome naproxeno sódico para aliviar a dor
Este é um analgésico de venda livre que se enquadra na família dos AINEs ou antiinflamatórios não esteróides.
- A principal ação desse medicamento é suprimir os hormônios que causam inflamação. Ao diminuir a inflamação, a dor também diminui.
- Evite tomar naproxeno sódico se você tem uma alergia conhecida à aspirina ou outro medicamento AINE. A dose inicial desse medicamento é de 550 mg por via oral, seguida de mais 550 mg a cada 12 horas.
Pontas
- Mantenha um diário e acompanhe seus sinais e sintomas. Preste atenção especial à quantidade de cafeína que você ingere e se ela causa dores de cabeça ou não.
- Se você sentir dor de cabeça durante o período de abstinência, descanse. Se isso ainda não for suficiente, reveja a quantidade de cafeína que você está consumindo. Você pode estar reduzindo a cafeína muito rápido.
