Se você teve uma semana estressante, pode precisar de uma noite para relaxar. O autocuidado é importante para fazer o melhor no trabalho e nos relacionamentos. Ao sair do trabalho, criar um ambiente relaxante e fazer algo relaxante, você deve ser capaz de ter uma noite relaxante.
Passos
Método 1 de 3: Deixando o Trabalho no Trabalho
Etapa 1. Defina um horário em que você parará de trabalhar e se atenha a ele
Isso é especialmente importante se você fizer parte do seu trabalho em casa (como corrigir trabalhos ou trabalhos de casa). Você vai querer ter certeza de que pode realmente adiar o trabalho e que não será afetado negativamente por não concluí-lo em um determinado período. Preocupar-se com as consequências de deixar de trabalhar provavelmente arruinará uma noite relaxante.
Lembre-se de que reservar um tempo para relaxar o ajudará a trabalhar melhor mais tarde
Etapa 2. Reserve alguns minutos para relaxar do dia no trabalho ou na escola
Você vai querer algum tempo apenas para processar o seu dia. Só porque o trabalho era estressante, não significa que sua noite tenha que ser. Reconheça as experiências que o estressaram e as emoções que as acompanham. Então deixe-os ir.
Etapa 3. Desfrute de algo engraçado
Freqüentemente, encontrar algo de que você possa rir, como uma piada boba ou um programa de televisão satírico, pode ajudar a distraí-lo de um dia estressante. Rir pode ajudá-lo a passar de uma sensação de estresse a uma sensação de relaxamento.
Método 2 de 3: Criando um Ambiente Relaxante
Etapa 1. Desligue as luzes
Se você quiser que sua mente relaxe, certifique-se de remover qualquer luz azul da sala, pois isso ativa nossos cérebros. Você pode ajustar as configurações de imagem da TV e usar um programa como f.lux para alterar a tela para tons laranja à noite. Isso ajudará sua mente a relaxar.
Etapa 2. Coloque uma música ou alguns sons relaxantes da natureza
A música ajuda a deixar seu corpo mais relaxado, diminuindo potencialmente a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca e a respiração. Os sons da natureza também podem relaxar você. Um ou ambos podem ser eficazes (há trilhas sonoras que incluem sons da natureza e música chamada biomúsica).
Mantenha o volume em um nível razoável para relaxar
Etapa 3. Certifique-se de que a temperatura esteja confortável
Se você estiver com muito frio ou muito calor, será difícil relaxar. Use um cobertor se a casa estiver fria. Use um ventilador se estiver muito quente ou beba algo frio. De qualquer forma, se você se sentir confortável, poderá relaxar melhor.
Etapa 4. Desligue o telefone
Desligue as notificações em seu telefone e ligue-o no modo silencioso ou desligue-o. Melhor ainda, coloque-o em outra sala. Isso evitará que sua noite relaxante seja interrompida. Ver as notificações em seu telefone irá energizá-lo e possivelmente perturbá-lo, dependendo se estão relacionadas ao trabalho ou a alguma outra obrigação.
Método 3 de 3: fazendo coisas relaxantes
Etapa 1. Beba algo quente
Pode ser chá de ervas ou cacau quente. Do calor que sobe da xícara aos aromas agradáveis de sua bebida quente favorita, você descobrirá que uma bebida quente o relaxa. Até mesmo segurar uma bebida quente pode fazer você se sentir mais amigável. Evite qualquer coisa com muita cafeína, como café ou chá preto, pois a cafeína aumenta a energia e pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
Para um toque interessante, coloque um tempero de cozimento, como canela ou gengibre, no leite ou no leite de nozes. Cozinhe-os juntos por 10 minutos no fogão para um tônico relaxante que irá aquecê-lo e pode até ajudá-lo a dormir
Etapa 2. Faça ioga
Se você está lutando para sair da sua cabeça ou tendo dificuldade para relaxar, tente ioga. Você não precisa fazer muito - apenas 5 a 10 minutos podem ajudar. E não há necessidade de fazer qualquer posição que seja muito difícil ou tortuosa para obter o efeito. A pose da criança (deitada de bruços com os joelhos dobrados para cima e as mãos estendidas na frente da cabeça) ou a pose do cadáver (deitada de costas com as palmas das mãos voltadas para cima ao lado do corpo) podem ser posturas fáceis de relaxe com. Depois de fazer ioga, você deve conseguir relaxar melhor.
Se você não é do tipo que pratica ioga, faça uma caminhada para limpar as cabeças. Fazer o sangue bombear por apenas 20 minutos pode dar uma elevação natural ao seu humor e ajudá-lo a relaxar
Passo 3. Medite ou ore para se sentir centrado
Passe alguns momentos sentado com os olhos fechados para refletir sobre suas bênçãos. Quer você seja religioso ou não, meditar e estar atento à sua respiração pode ajudar a reduzir sua frequência cardíaca e ajudá-lo a se sentir bem.
Você não precisa sentar-se para meditar. Estar ao ar livre é uma ótima maneira de se reconectar com a natureza e com você mesmo
Etapa 4. Reclinar
Recostar-se em um ângulo de 135 graus é melhor para suas costas. Sentar em uma poltrona confortável pode fazer você se sentir mais à vontade, quer esteja assistindo televisão ou lendo um livro. Você pode até ficar tão relaxado que adormecerá ali. Apenas certifique-se de não segurar sua bebida quente se começar a sentir vontade de cochilar.
Etapa 5. Faça algo que você queira fazer
Às vezes, você pode se julgar demais por fazer coisas que deseja fazer. Isso pode impedi-lo de praticar o autocuidado básico. Às vezes, o autocuidado é simplesmente se dar permissão para fazer algo que você normalmente não se permite, como ler um livro para se divertir ou assistir a uma nova temporada de seu programa favorito. Você ficará surpreso com o quanto permitir a si mesmo fazer algo que você realmente deseja fazer o ajuda a relaxar.
Passo 6. Peça comida ou coma lanches
A menos que cozinhar seja relaxante para você, peça comida para o jantar ou coma lanches. Você pode até se deliciar um pouco e comer biscoitos no jantar ou algum outro lanche divertido. Você pode obter seu prato favorito em seu restaurante favorito. De qualquer forma, faça o que o ajuda a relaxar.
Etapa 7. Adie as tarefas que não sejam urgentes ou execute-as antes de começar a relaxar
Isso é muito importante. Não é divertido perceber que você realmente precisa lavar roupa no meio de sua noite relaxante. Se a roupa suja realmente pode esperar (você ainda tem algo razoável e limpo para vestir no dia seguinte), dê-se permissão para adiá-lo. Se houver tarefas que você absolutamente deve fazer naquela noite, faça-as primeiro, antes de começar o relaxamento.
Etapa 8. Prepare um banho
Mantenha a água morna, mas não muito quente. Você pode usar banho de espuma, se quiser (isso pode irritar algumas peles sensíveis). Você pode até levar sua bebida quente com você. Um banho quente pode ajudá-lo a relaxar (e relaxar os músculos) após um longo dia. Só tome cuidado para não adormecer na banheira!
Pontas
- Sinta-se à vontade para personalizar sua noite relaxante.
- Não se julgue se você está tendo problemas para relaxar - isso só tornará o relaxamento mais difícil.
- Cuidar de si mesmo relaxando ajudará a preservar sua saúde física e mental. Negligenciar a si mesmo pode levar à depressão, ganho de peso e ansiedade. Não é egoísmo atender às suas próprias necessidades.
- Manter uma dieta balanceada e dormir de 7 a 9 horas por noite o ajudará a se sentir melhor.
Avisos
- Este conselho não pretende substituir o conselho de um profissional de saúde mental.
- Se você está enfrentando depressão ou ansiedade regular que o impede de aproveitar as noites, pode ser necessário consultar um profissional de saúde mental.
