Quando você fica olhando para a tela por muito tempo, pode ter um torcicolo e querer quebrá-lo. Isso pode ser muito bom e aliviar um pouco a tensão em seu pescoço rígido. Você pode quebrar o pescoço suavemente usando as mãos. Outra ótima maneira de aliviar a tensão é usar um rolo de espuma no pescoço e nas costas. Rachar o pescoço pode fornecer alívio temporário, mas se você estiver sofrendo de dor crônica ou grave, geralmente é melhor permitir que um quiroprático qualificado, osteopata ou outro profissional treinado trate seu pescoço rígido ou dolorido.
Passos
Método 1 de 3: Método de xícara e alcance
Etapa 1. Afrouxe os músculos do pescoço antes de começar
Reserve alguns minutos para massagear suavemente o pescoço e alongue-o suavemente. Incline o queixo em direção ao esterno e segure-o por 20 segundos, depois puxe a cabeça para trás e olhe para o teto por mais 20 segundos. Faça isso de 3 a 4 vezes para soltar os músculos do pescoço.
Se você tentar quebrar o pescoço sem se soltar primeiro, poderá distender um músculo
Etapa 2. Coloque o queixo com a palma da mão esquerda
Dobre os dedos para fazer uma “xícara” com a mão e coloque a mão de forma que o queixo fique na palma da mão. Passe os dedos pelo lado esquerdo do rosto de forma que quase toquem a maçã do rosto.
Deixe o polegar descansar levemente ao longo do comprimento da mandíbula
Etapa 3. Alcance a nuca com a mão direita
Dobre o braço direito para que possa posicionar confortavelmente a mão direita na parte de trás da cabeça. Segure bem e segure a cabeça atrás da orelha esquerda.
Seu aperto não deve ser dolorosamente forte, mas deve ser firme o suficiente para que sua cabeça não escorregue da mão direita
Etapa 4. Empurre o queixo para a esquerda para girar a cabeça no sentido anti-horário
Com suavidade, mas com firmeza, gire a cabeça para a esquerda entre as mãos. Além de empurrar o queixo para a esquerda com a palma da mão, puxe a cabeça para a esquerda com a mão na nuca. Continue a alongar levemente os músculos do pescoço até que estejam totalmente alongados, mas não excessivamente alongados.
- Você pode ouvir e sentir uma série de sons de estalo conforme os músculos do pescoço se contraem. Para ter certeza de que está obtendo todo o ar das articulações do pescoço, adicione apenas um pouco de pressão extra para acionar a sequência completa de rachaduras.
- Quebre o lado direito do pescoço trocando as posições das mãos. Segure o queixo com a palma da mão direita e segure a nuca com a mão esquerda.
Método 2 de 3: rolo de espuma
Etapa 1. Deite-se com um rolo de espuma sob a curva do pescoço
Isso não vai quebrar seu pescoço, mas vai liberar a tensão e provavelmente vai se sentir muito bem. De uma chance! Coloque um rolo de espuma pequeno e firme no chão de uma sala grande. Recline-se de costas para que o pescoço fique confortavelmente apoiado no rolo de espuma. Mantenha os braços apoiados no chão e deite-se com as costas e a cabeça em repouso.
Se você ainda não tem um rolo de espuma em casa, pode comprar um em qualquer loja que venda suprimentos para ioga ou equipamentos de ginástica ou simplesmente usar uma toalha enrolada
Etapa 2. Levante as costas e a retaguarda do chão para colocar o peso no pescoço
Empurre suavemente seus quadris para cima até que tenham cerca de 2–4 polegadas (5,1–10,2 cm) de altura. Levante a parte traseira sem alterar a posição do pescoço ou da cabeça. Conforme você levanta a parte inferior do corpo, comece a rolar o pescoço para a esquerda e para a direita em cima do rolo de espuma. Ao manter os quadris no ar e virar a cabeça para frente e para trás, você sentirá os músculos do pescoço começarem a relaxar.
Se precisar estabilizar o pescoço, junte os braços atrás da cabeça ao passar sobre o rolo. Apenas faça o que for bom para você. Se você sentir alguma dor, vá em frente e pare
Etapa 3. Role o pescoço sobre o rolo até sentir que ele relaxa
Mantenha as costas arqueadas e os quadris no ar. Empurre o corpo para a frente com as pernas de modo que o pescoço deslize para cima e para baixo sobre o rolo. Continue a girar lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita no rolo para que todos os músculos do pescoço e vértebras tenham a chance de se soltar. Continue rolando até sentir os músculos relaxarem. Isso também deve parar qualquer dor no pescoço que você esteja sentindo, mesmo se você não ouvir um som de estalo.
Tente manter a cabeça e os ombros o mais relaxados possível enquanto gira o pescoço. Isso manterá os músculos soltos e permitirá que você estale totalmente o pescoço. Pare de rolar o pescoço se sentir alguma dor
Etapa 4. Mova o rolo de espuma pelas costas se sentir tensão
Você pode sentir que a tensão no pescoço desce para a parte superior das costas enquanto rola a espuma. Se isso acontecer com você, mova o rolo de espuma para baixo até que esteja sob suas omoplatas. Abaixe os quadris e o peito até que esteja deitado no rolo. Use as pernas para mover o corpo para a frente e para trás até que a região lombar relaxe.
Esta etapa é opcional, mas enrolar a espuma geralmente é muito bom. Sinta-se à vontade para usar o rolo em suas pernas e glúteos também
Método 3 de 3: Informações de segurança
Etapa 1. Tente alongar em vez de estalar o pescoço
Você pode sentir vontade de estalar o pescoço com frequência, pois isso pode aliviar a rigidez, a dor e a sensação de tensão. No entanto, este alívio da dor é apenas temporário e não trata quaisquer problemas subjacentes mais profundos que seu pescoço possa ter. Em vez disso, tente inclinar suavemente a cabeça de um lado para o outro para esticar o pescoço.
Etapa 2. Consulte o seu médico se sentir dores frequentes no pescoço
Embora estalar o pescoço geralmente alivie a dor, o desgaste repetido das vértebras pode causar problemas de saúde e danos aos ossos. Se você está lidando com dor crônica no pescoço, marque uma consulta com seu clínico geral. Descreva seus sintomas e nível de dor ao médico. Mencione também há quanto tempo você sente dores no pescoço e mostre como você normalmente estala o pescoço.
Isso será muito útil no longo prazo. É melhor corrigir o problema que está causando dor no pescoço, em vez de simplesmente tentar aliviar os sintomas
Etapa 3. Visite um profissional qualificado para obter aconselhamento e tratamento seguro para o pescoço
Existem muitos especialistas que podem ajudar, incluindo quiropráticos, osteopatas e fisioterapeutas / fisioterapeutas ou médicos com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral. Os quiropráticos são uma escolha popular e têm muita experiência no tratamento de pescoços e costas rígidos e doloridos. Você pode escolher um médico osteopata ou osteopata, ou um fisioterapeuta / fisioterapeuta ou médico com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral.
Etapa 4. Agende uma massagem profissional para obter alívio
Os massoterapeutas normalmente não quebram o pescoço, mas usarão uma variedade de técnicas suaves para mobilizar as articulações da coluna. A massagem e a manipulação, junto com os tipos certos de alongamento ou outro exercício, podem ser tão úteis quanto estalar as articulações.
Em geral, é melhor tentar alongamentos suaves e fazer uma automassagem antes de adquirir o hábito de estalar o pescoço e visitar um profissional treinado se os sintomas persistirem ou piorarem
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Pontas
- Levante-se e faça pausas em vez de ficar sentado na mesma posição por longos períodos. Movimentar-se é uma ótima maneira de evitar a rigidez.
- Observe se sua dor no pescoço parece estar relacionada a qualquer outra coisa. Por exemplo, você iniciou recentemente uma nova rotina de exercícios? Eles podem estar conectados, então preste atenção a qualquer coisa que você esteja fazendo e que possa estar afetando seu pescoço.
- Faça do alongamento uma parte de sua rotina diária.
