Nossos olhos são dois de nossos bens mais preciosos - mas, com muita facilidade, consideramos uma boa visão garantida. Se você quer ter uma visão melhor ou manter o que já tem, tem que se esforçar. Algumas coisas que você pode fazer incluem comer alimentos que podem ajudar a sua visão, como peixe e espinafre, e tomar medidas para proteger seus olhos de danos usando óculos escuros ou óculos de proteção. Se você assumir um compromisso, terá uma visão mais saudável.
Passos
Parte 1 de 3: exercitando seus olhos
Etapa 1. Experimente o Método Bates
Algumas pessoas acreditam que nossos olhos são como o resto do nosso corpo - quanto mais os exercitamos e os usamos, mais fortes eles se tornam. O Método Bates usa essa ideia e uma série de exercícios para melhorar gradualmente sua visão.
- Embora não haja nenhuma evidência científica de que o Método Bates funcione, as pessoas em pesquisas relatam uma visão melhorada.
- Os exercícios para os olhos podem ser o que se chama de efeito “placebo” - ou seja, os profissionais relatam que se sentem melhor porque acreditam que os exercícios estão ajudando. No mínimo, o Método Bates não prejudica.
Etapa 2. Coloque os olhos na palma da mão
A primeira etapa do método é "espalmar" os olhos cobrindo-os com as mãos. Isso deve ajudar a aquecer e relaxar os olhos.
- Fique em posição sentando-se em uma cadeira com almofadas à sua frente. As almofadas são para apoiar os cotovelos. Ou, alternativamente, deite-se de costas com alguns travesseiros atrás da cabeça. Algumas pessoas preferem palmar em uma sala escura.
- Feche os olhos e coloque as mãos sobre os olhos com as palmas em concha. Certifique-se de que não está pressionando os olhos. Não deve haver luz, ou muito pouca, que alcance sua visão.
- Segure esta posição por 10 minutos para começar. Ao final de 10 minutos, avalie-se. Você se sente relaxado? Se não, continue palming por um período mais longo.
Etapa 3. Trace um oito
Outro exercício que você pode fazer é traçar uma forma. Revirar os olhos dessa forma ativará os músculos oculares e, idealmente, os fortalecerá.
- Enquanto está sentado, imagine uma figura oito colocada cerca de três metros à sua frente. Trace a figura para cima, para baixo e ao redor com os olhos, mantendo a cabeça imóvel. Repita por vários minutos.
- Agora, vire o número oito de lado. Com essa imagem em sua mente, comece a traçar a forma novamente, lentamente, sem mover a cabeça. Repita por vários minutos.
- Você pode fazer esse exercício em praticamente qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou até mesmo no metrô.
Etapa 4. Concentre-se em objetos próximos e distantes
Você exercitou os músculos externos do olho traçando formas. Agora é a hora de usar os mecanismos internos de foco do olho. Algumas pessoas acreditam que isso melhorará sua acuidade visual.
- Enquanto está sentado, talvez em sua mesa, coloque o polegar cerca de vinte centímetros à frente do rosto e concentre-se nele profundamente por cerca de trinta segundos.
- Em seguida, mude seu olhar do polegar para um objeto a cerca de 3 a 6 metros à sua frente. Permita que seus olhos voltem a focar e se concentrem no objeto por mais trinta segundos.
- Respire fundo e concentre-se novamente no polegar. Repita essa mudança em intervalos de trinta segundos por cerca de dois a três minutos.
Parte 2 de 3: protegendo sua visão
Etapa 1. Descanse seus olhos
Existem mitos antigos de que certas coisas podem prejudicar sua visão, como ler com pouca luz. Na verdade, ler com pouca luz não prejudica permanentemente os olhos, apenas os sobrecarrega. Leitura excessiva, especialmente em telas de computador retroiluminadas, fará a mesma coisa. Descanse seus olhos para evitar que fiquem tensos.
- Para evitar cansaço visual, controle o seu ritmo. Descanse brevemente uma vez a cada 20 minutos, afastando o olhar da tela ou fechando os olhos. Ou tente a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés ou mais de distância, por 20 segundos.
- Faça uma tentativa consciente de piscar regularmente. Isso mantém seus olhos bem lubrificados.
- Se seus olhos estão cansados em um computador, tente ajustar a luz. Às vezes, o brilho ou a iluminação forte podem piorar o cansaço visual.
- Ao dirigir, direcione as aberturas para longe de seus olhos. O ar seco e climatizado suga a umidade dos olhos como uma esponja e pode piorar a fadiga ocular.
Etapa 2. Use proteção para os olhos
Um par de óculos pode proteger seus olhos de detritos, produtos químicos ou luz solar intensa. Mantenha um par em casa, no carro ou no trabalho, caso precise de proteção extra para os olhos.
- Os óculos de natação protegem os olhos do cloro da piscina. Embora este produto químico provavelmente não cause danos permanentes à sua visão, muitas vezes pode irritar e inflamar os olhos.
- Estudos mostram que pessoas que nadam com óculos de proteção têm menor número de colônias de bactérias nos olhos.
- Os óculos de segurança na oficina nem é preciso dizer, e é uma das primeiras regras de segurança. Isso o protegerá de quaisquer detritos que possam causar abrasão da córnea ou algo pior.
- A luz ultravioleta do sol pode danificar as córneas, o cristalino ou outras partes do olho. Certifique-se de usar óculos escuros quando estiver fora. Ao escolher óculos de sol, opte por proteção UV que bloqueia de 99 a 100% dos raios. Lentes de bloqueio azul são melhores do que âmbar, por exemplo. Lentes polarizadas também reduzem o brilho ao dirigir.
- Use um chapéu grande ou boné junto com seus óculos de sol. Um chapéu de aba larga bloqueará cerca de 50% da radiação ultravioleta e reduzirá os raios ultravioleta que atingem os óculos.
Etapa 3. Remova a maquiagem e lentes de contato todas as noites
É importante não se esquecer de remover suas lentes de contato antes de dormir todas as noites. Dormir em contato pode permitir que bactérias prejudiciais se reproduzam no olho, levando à infecção.
- Quase um milhão de americanos vão ao médico todos os anos com infecções causadas por lentes de contato, muitos porque dormiram com suas lentes de contato ou não praticaram bons cuidados de contato. Certifique-se de remover e limpar adequadamente suas lentes todos os dias.
- Em casos graves, as pessoas ficaram cegas devido ao contato inadequado, o que levou ao crescimento de amebas.
- Remova a maquiagem dos olhos todas as noites também. Isso impedirá que pequenos pedaços de maquiagem entrem em contato com os olhos e possivelmente arranhem a córnea. Se você deixar o rímel, seus cílios rígidos podem entortar e cutucar seu olho.
Etapa 4. Evite a conjuntivite
Conjuntivite, ou "olho rosa", é a inflamação da conjuntiva do olho ou a fina camada de tecido que cobre o branco dos olhos. Geralmente é causada por uma infecção viral, mas também pode resultar de fungos, uso de lentes de contato ou alérgenos.
- A conjuntivite causa irritação, ardor e lacrimejamento. Também pode incluir secreção de pus do olho e formação de crostas nas pálpebras e nos cílios.
- Embora provavelmente não seja permanentemente prejudicial, a conjuntivite é certamente desagradável. Você pode evitá-lo praticando bons cuidados com os olhos, como lavar as mãos e não esfregar os olhos.
- Use uma toalha limpa sempre que limpar o rosto. Compartilhar toalhas de rosto ou guardanapos com outras pessoas pode transmitir conjuntivite.
- Não compartilhe maquiagem, pincéis de maquiagem, lentes de contato ou óculos.
Etapa 5. Coma bem
Comer as coisas certas pode não melhorar sua visão, mas dará ao corpo todos os nutrientes de que precisa para mantê-la. Existem muitas vitaminas que ajudam a promover uma boa saúde ocular. Certifique-se de incluí-los em suas refeições.
- Coma peixe duas vezes por semana, por exemplo. Os peixes são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 - comprovadamente redutores do risco de síndrome do olho seco. Se você não suporta peixes, experimente suplementos de óleo de peixe.
- Coma batata-doce para o jantar esta noite. Ricas em vitamina A, essas batatas são especialmente boas para melhorar sua visão noturna.
- Coma espinafre duas vezes por semana. Pode ser cozido no vapor, refogado em azeite com alho ou talvez em uma quiche. Não importa como você o obtém, apenas certifique-se de tê-lo regularmente. Estudos mostram que a luteína, um nutriente abundante no espinafre, pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade e a catarata.
- Cozinhe com cebolas vermelhas em vez de amarelas. A cebola roxa contém mais quercetina, um antioxidante que protege contra a catarata.
Parte 3 de 3: corrigindo sua visão
Etapa 1. Vá a um optometrista
Os optometristas são médicos especializados em cuidados básicos com a visão, incluindo testes de visão, diagnóstico de problemas e prescrição de lentes corretivas. O optometrista fará uma bateria de testes de visão e ajudará a identificar quaisquer problemas que você esteja tendo. Ela é a base de seus cuidados preventivos com os olhos.
- Você deve consultar um optometrista uma vez a cada dois anos, se for um adulto saudável. Idosos e diabéticos devem ir com mais frequência, uma vez por ano.
- Marque uma consulta com seu oftalmologista se tiver alguma mudança repentina na visão, visão dupla, halos, lacrimejamento excessivo, dor no olho, flashes repentinos de luz ou olhos vermelhos incomuns. Qualquer um deles pode ser sintoma de uma doença grave.
Etapa 2. Obtenha lentes corretivas
O optometrista pode prescrever ações corretivas para melhorar sua visão. As lentes ou a cirurgia são, de fato, as únicas maneiras comprovadas de corrigir ativamente a visão - o resto não é comprovado ou é prevenção. Em consulta com seu médico, decida qual é o melhor curso de ação.
- O mais provável é que você compre óculos ou lentes de contato. Ambos são usados para corrigir condições como miopia e hipermetropia, astigmatismo e presbiopia.
- Hoje em dia, muitas pessoas escolhem lentes de contato por razões cosméticas, ou porque elas não escorregam pelo nariz ou embaçam. No entanto, os óculos exigem menos em termos de higiene e cuidados diários. A escolha é realmente sua.
Etapa 3. Considere a cirurgia corretiva
A cirurgia da visão também é conhecida como “cirurgia refrativa do olho” e só funciona para certos tipos de visão - a saber, miopia e hipermetropia, astigmatismo e presbiopia. Se você for um candidato a uma cirurgia corretiva, o procedimento será especialmente adaptado aos seus problemas.
- A cirurgia da visão é geralmente feita hoje em dia a laser, como o procedimento LASIK. Uma desvantagem é o custo, já que essa cirurgia pode custar até alguns milhares de dólares por olho.
- Também existem riscos de complicações como olho seco crônico. Embora surjam complicações em cerca de 0–4% dos casos, a perda severa da visão é muito incomum.
- Como sempre, converse com seu médico sobre os riscos e benefícios desses procedimentos e quais opções são mais adequadas para você.
