Quando você está ocupado e estressado com o trabalho, a escola ou a vida doméstica, pode ser difícil decidir o que fazer quando finalmente consegue algum tempo para relaxar. Todos se descontraem de maneiras diferentes, então o método que funciona melhor para você dependerá de sua personalidade e interesses. Tomar banho, trabalhar com artes e ofícios ou passar um pouco de tempo se alongando e meditando são ótimas maneiras de relaxar e mimar-se.
Passos
Método 1 de 3: tomando banho
Etapa 1. Reúna as coisas de que você precisa
Antes de começar o banho, certifique-se de ter toalhas limpas, sabonete, pijamas confortáveis para vestir e qualquer outra coisa que queira levar durante ou após o banho. Coloque tudo o que você precisa durante o banho ao alcance da banheira, para que você não precise sair sempre da água.
Etapa 2. Faça um banho quente
Imersão em água morna pode ajudar a reduzir a ansiedade, aliviar problemas de pele desconfortáveis e aliviar os músculos doloridos. Deixe sua água confortavelmente quente, mas não extremamente quente. Banhos excessivamente quentes podem fazer com que você se sinta mais nervoso do que descansado e pode até mesmo colocar pressão sobre seu coração.
- Não há problema em tomar banhos quentes durante a gravidez, contanto que o banho não seja tão quente a ponto de aumentar sua temperatura corporal para 101 ° F (38,33 ° C) ou mais. A água deve estar confortavelmente morna, mas não quente. Se você estiver preocupado, use um termômetro para testar a temperatura da água e certifique-se de que não esteja mais quente do que cerca de 100 ° F (37 ° C).
- Se começar a sentir suor ou um calor incômodo, saia da banheira ou adicione um pouco de água fria para esfriar.
Etapa 3. Adicione algo divertido ou relaxante à água do banho
Você pode melhorar seu banho com bolhas, óleos ou cristais de banho ou um banho relaxante.
- Se você tem pele seca ou com coceira, uma imersão de aveia coloidal (como o tratamento com banho calmante Aveeno) pode hidratar a pele e aliviar a inflamação.
- O aroma de lavanda pode ajudar no relaxamento e melhorar o seu humor. Tente usar um óleo de banho de lavanda ou outros produtos de banho que contenham óleo essencial de lavanda.
- Bombas de banho Fizzy são divertidas de assistir e podem adicionar cores bonitas, aromas agradáveis e ingredientes calmantes para a pele ao seu banho.
Etapa 4. Ligue alguma música
A música suave pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Configure seu telefone, mp3 player ou um alto-falante portátil em algum lugar próximo à banheira e coloque um álbum ou lista de reprodução relaxante.
Etapa 5. Desligue as luzes e acenda algumas velas
A iluminação fraca pode ajudar a criar uma atmosfera relaxante e acalmá-lo antes de dormir. As velas são ótimas para fornecer luz quente e fraca. Escolha velas com aromas que você acha relaxantes.
Etapa 6. Coloque uma máscara facial calmante
Antes de entrar no banho, aplique uma de suas máscaras ou loções faciais favoritas. Mantenha a cabeça fora da água para que a máscara não enxágue antes de você estar pronto. Coloque a máscara antes de lavar o rosto para evitar ressecamento excessivo.
Etapa 7. Experimente brincar na banheira
Pode parecer bobagem, mas brincar é terapêutico e relaxante tanto para adultos quanto para crianças. Não é apenas divertido, mas pode ajudá-lo a permanecer envolvido e no momento, para que você não esteja pensando em coisas que o estressam. Dê a si mesmo “penteados” bobos com suas bolhas, ou até mesmo leve alguns brinquedos de banho para a banheira com você.
Etapa 8. Deite-se e relaxe
Se você não estiver se sentindo brincalhão, pode simplesmente fechar os olhos e aproveitar o momento em silêncio. Se você perceber que sua mente se concentra em coisas estressantes, tente meditar e se concentrar na respiração.
Etapa 9. Hidrate a pele quando terminar
Embora o banho possa ajudar a acalmar a pele seca, ele também pode agravar a irritação e ressecamento da pele se você não hidratar imediatamente após o banho. Assim que você sair do banho, seque suavemente com uma toalha e aplique uma loção hidratante nas áreas que tendem a ficar secas.
Etapa 10. Vista roupas confortáveis
Se você estiver pronto para dormir, coloque um pijama confortável. Se você ainda estiver se sentindo muito quente depois do banho, primeiro reserve alguns minutos para se acalmar.
Método 2 de 3: Fazendo um projeto de arte ou artesanato
Etapa 1. Escolha um projeto
Fazer artes e ofícios pode ser incrivelmente relaxante e terapêutico. Ele envolve os sentidos e ajuda a desviar a atenção de qualquer coisa com que você possa estar se preocupando.
- Se você faz artes e ofícios regularmente, escolha algo que goste de fazer e que saiba que o ajudará a se sentir relaxado. Não é hora de tentar aprender uma nova habilidade.
- Projetos que envolvem ações repetitivas, como tricô, são particularmente úteis para reduzir o estresse e acalmar o corpo e a mente.
- Mesmo se você não for do tipo artístico ou astuto, algo tão simples como rabiscar ou colorir pode ajudá-lo a relaxar. Livros de colorir para adultos são uma ótima ferramenta para aliviar o estresse que qualquer pessoa pode usar.
Etapa 2. Reúna seus suprimentos
Certifique-se de ter tudo o que você precisa para o seu projeto antes de começar. Para um projeto de colorir ou esboçar, isso pode incluir papel, lápis e canetas. Se você estiver fazendo algo como tricô ou crochê, certifique-se de ter os fios e as agulhas de que precisa.
Etapa 3. Prepare seu espaço
Escolha uma área tranquila e confortável onde você sabe que terá espaço e luz suficientes para trabalhar. Organize seus materiais da maneira que quiser. Se desejar, prepare um lanche leve e saudável e uma bebida relaxante (como chá de ervas) para ter à mão enquanto trabalha.
Etapa 4. Ligue alguma música
Escolha algo relaxante que não o distraia muito enquanto você trabalha em seu projeto.
Etapa 5. Levante-se e alongue-se de vez em quando
Se você estiver se sentindo tenso ou com cãibras por ficar sentado por muito tempo, pode ser hora de fazer uma pausa. Dê uma volta e faça alguns alongamentos leves.
- Balance suavemente os pulsos e tornozelos para soltá-los.
- Encolha os ombros para cima e para baixo algumas vezes e gire-os suavemente para a frente e para trás.
- Alongue os braços acima da cabeça e, muito lentamente, dobre-se até tocar ou quase tocar os dedos dos pés. Deixe os braços soltos à sua frente por um momento e, em seguida, endireite-se lentamente.
Etapa 6. Não se preocupe em terminar seu projeto
O objetivo é relaxar, não se estressar. Você não precisa terminar ou mesmo fazer uma certa quantidade. Se você começar a se sentir cansado, deixe seu projeto de lado durante a noite.
Método 3 de 3: alongamento e meditação
Etapa 1. Planeje uma rotina
Alongar e meditar mesmo por alguns minutos à noite pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor. Alguns tipos de ioga, que geralmente combinam alongamento com meditação, podem ser particularmente benéficos. Planeje uma rotina de alongamento simples ou tente algumas posturas de ioga que são conhecidas por serem particularmente úteis para relaxar e aliviar a tensão, como uma das seguintes:
- Flexão para frente: Sente-se no chão e cruze as pernas. Incline o tronco para a frente até que seu peito esteja apoiado nos joelhos e sua testa toque o chão. Estique os braços à sua frente.
- Dobrar-se para a frente: Fique em pé com os pés afastados alguns centímetros e os joelhos ligeiramente dobrados (não trave os joelhos!) E, lentamente, dobre-se até tocar o chão. Se você tiver problemas para alcançar o chão, tente segurar o cotovelo de um braço com a mão oposta. Balance suavemente de um lado para o outro.
- Postura da criança: ajoelhe-se no chão e incline-se lentamente para a frente até que seu torso esteja apoiado nas coxas e sua testa toque o chão. Estique os braços à sua frente e deixe-os descansarem de cada lado da cabeça.
Etapa 2. Crie um ambiente relaxante
Escolha uma parte tranquila e confortável da sua casa, onde você tenha espaço de sobra para se esticar. Liberte algum espaço se for necessário. Coloque um tapete de ioga, especialmente se você tiver pisos duros. Diminua as luzes e coloque uma música suave.
Etapa 3. Vista-se confortavelmente
Vista uma t-shirt confortável e calças de ioga ou pijama macias e largas. Não use nada que possa restringir seus movimentos ou deixá-lo com muito calor.
Etapa 4. Respire lenta e profundamente
É especialmente importante estar atento à respiração quando estiver se exercitando, mesmo durante exercícios leves como alongamento ou ioga. A respiração controlada pode ajudar a reduzir o estresse e reduzir a pressão arterial.
- Tente regular sua respiração contando até quatro enquanto inspira e novamente enquanto expira. Inspire e expire pelo nariz.
- Faça alguma respiração abdominal. Coloque a mão na barriga enquanto respira para ter certeza de que é o abdômen se expandindo a cada respiração, e não o peito. Concentrar-se na respiração abdominal ajuda a expandir totalmente o diafragma e a inserir mais ar nos pulmões.
- Se você está tentando se preparar para dormir, evite exercícios respiratórios destinados a acordá-lo, como Nadi Shodhana (“Respiração Alternada pela Narina”).
Etapa 5. Adicione um pouco de meditação simples à sua rotina
Meditar por alguns minutos pode ajudar a reconectar seu cérebro e reduzir a sensação de estresse e ansiedade. Reserve alguns minutos para meditar antes ou depois de sua rotina de alongamento, ou medite enquanto faz seus alongamentos. Escolha um mantra (uma frase curta e calmante ou um som simples, como um zumbido) para repetir silenciosamente ou em voz alta. Se você sentir que seus pensamentos estão se distanciando, pare um momento para encontrar seu foco novamente.
Passo 6. Não se esforce demais
Se você achar que um determinado alongamento é muito doloroso ou desconfortável, passe para outra coisa. O objetivo é relaxar e desestressar, não se machucar.
