Os bebês nascem sabendo seu valor próprio; À medida que a vida avança, os comentários, expectativas e atitudes de outras pessoas podem mudar esse senso natural de autoestima. A autovalorização é o que nos permite acreditar que somos capazes de dar o nosso melhor com nossos talentos, de contribuir bem na sociedade e que merecemos uma vida plena. Construí-la novamente é, portanto, natural, essencial e saudável.
Passos
Método 1 de 3: acertando a cabeça
Etapa 1. Compreenda o poder de sua atitude em relação a si mesmo
Como você se percebe, como fala sobre si mesmo e como você se representa, eventualmente se torna uma realidade para você. E se acontecer de você estar se rebaixando, menosprezando seu valor e menosprezando seus talentos na cara dos outros, então você parecerá modesto, com baixa autoestima e quase uma parte da papel de parede. Existe uma diferença entre humildade e abnegação.
Por outro lado, se você exagerar suas qualidades, talentos e habilidades, parecerá egoísta e arrogante. Estranhamente, não se trata de superestimar seu valor, mas de se enganar por meio da insegurança. Existe um caminho do meio e é aquele no qual você reconhece e celebra o fato de que você é uma pessoa valiosa, igual a todas as outras, e que seus talentos e pensamentos são únicos e valiosos. Chegar a essa crença pode ser difícil se você passou anos subestimando seu valor, mas sempre é possível mudar seus pensamentos e aprender a se valorizar
Passo 2. Aprenda a superar o medo do amor próprio
O amor-próprio é freqüentemente equiparado a narcisismo, egoísmo e algum tipo de viagem de mão única para uma forma negativa de introversão. Em parte, isso provavelmente se deve ao fato de a língua inglesa ter dificuldade em lidar com a palavra "amor" - ela precisa cobrir uma grande extensão para os diversos tipos de amor que existem. Também está atolado na confusão que as pessoas sentem sobre a mensagem de fazer o bem aos outros, de ser sempre caridoso e doar-se. Embora essas sejam intenções nobres, muitas vezes podem ser tomadas fora de proporção e usadas para minimizar colocar as próprias necessidades e desejos abaixo dos dos outros, por medo de ser visto como egoísta ou introvertido. Novamente, trata-se de obter o equilíbrio certo por meio do autocuidado.
- Amor próprio saudável é ser seu melhor amigo. O amor próprio não se expressa através de se alardear o dia todo e constantemente anunciar o quão grande você é (esses são sinais de intensa insegurança); em vez disso, amor próprio significa tratar a si mesmo com o mesmo cuidado, tolerância, generosidade e compaixão com que trataria um amigo especial.
- Evite ficar obcecado com a forma como as outras pessoas o veem. Como isso o ajuda a adequar sua personalidade à ideia que eles têm de você? Só você pode dar a si mesmo o impulso de auto-estima de que precisa.
Etapa 3. Confie em seus próprios sentimentos
A autoestima requer que você aprenda a ouvir e confiar em seus próprios sentimentos e não responder automaticamente aos sentimentos de outras pessoas. Ao confiar em seus próprios sentimentos, você reconhecerá demandas injustas e será capaz de responder melhor a elas.
A autoestima despenca quando permitimos que outros tomem decisões por nós. Inicialmente, esse pode parecer o caminho mais fácil e que permite evitar escolhas difíceis; no entanto, nossa autoestima aumenta quando tomamos decisões por nós mesmos. Do contrário, você sempre se verá encurralado pelo que outras pessoas decidem por você. Quando as pessoas que tomam decisões por você desaparecem de sua vida, você fica sozinho e indeciso
Etapa 4. Analise a si mesmo
Muitos de nós vivemos em uma cultura que adora ir ver outra pessoa para nos analisar. Aqui estão algumas perguntas para sua autoanálise:
- Que experiência eu tive? Como essa experiência influenciou meu crescimento?
- Quais são meus talentos? Liste pelo menos cinco.
- Quais são minhas habilidades? Lembre-se de que os talentos são inatos, as habilidades precisam ser trabalhadas para aperfeiçoá-los.
- Quais são meus pontos fortes? Pare de se concentrar em seus pontos fracos; você provavelmente já fez isso por tempo suficiente. Comece a ver quais são seus pontos fortes e comece a pensar em como você pode aproveitá-los ao máximo nas coisas que você escolhe fazer. Tente fazer a pesquisa sobre forças de caráter em www.viacharacter.org.
- O que quero fazer da minha vida? Eu estou fazendo isso? Se não, porque não?
- Estou feliz com minha saúde? Se não, porque não? E o que posso fazer para avançar para o bem-estar em vez de viver na doença?
- O que me faz sentir realizado? Estou trabalhando nisso ou ocupado trabalhando na realização de outras pessoas?
- O que é importante para mim?
Passo 5. Pare de condicionar sua auto-estima a outras pessoas
Se você tentar corresponder às expectativas das outras pessoas, terá dificuldade em encontrar o seu valor próprio. Infelizmente, muitas pessoas vivem dessa maneira, fazendo escolhas como o que estudar, que carreira escolher, onde morar e quantos filhos ter - tudo com base nas expectativas dos pais, cônjuges, amigos e da mídia.
- Tenha muito cuidado para não ouvir muito as pessoas que se arrependem das escolhas que fizeram na vida e que infligem ativamente sua angústia ou raiva aos outros. Eles fornecerão informações de baixa qualidade, detalhes incorretos ou simplesmente omitirão qualquer informação.
- Pessoas com autoestima saudável compartilharão suas percepções e aprendizado com você e estarão dispostas a guiá-lo em torno das muitas armadilhas da vida. Procure essas pessoas para serem seu mentor.
- Deixe de lado as partes de sua autoestima que se baseiam nas opiniões das pessoas desde a sua infância. Quer tenham sido seus pais, um cuidador ou filhos na escola, as opiniões deles não determinam quem você é como pessoa. Se essas pessoas fizeram você se sentir mal consigo mesmo, procure evidências em sua vida de que elas estão erradas para que você possa abrir mão de suas opiniões.
Método 2 de 3: Dominando uma autoimagem positiva
Etapa 1. Diga a si mesmo que você é importante
As conversas internas realistas são ótimas e afirmar abertamente o seu valor para si mesmo pode ser uma boa maneira de começar a mudar a conversa interna negativa que você pode ter desenvolvido ao longo do tempo. Estabeleça horários durante o dia para se lembrar de que você é uma ótima pessoa. Diga a si mesmo que você é especial, maravilhoso, adorável e amado.
- A conversa afirmativa faz parte de uma série de métodos para se impulsionar e dedicar um tempo para reconhecer que você é importante - tanto quanto todas as pessoas ao seu redor.
- Tente ser específico com suas autoafirmações. Por exemplo, em vez de dizer "Eu me amo", você poderia dizer "Eu me amo porque sou uma pessoa inteligente e compassiva".
Etapa 2. Prove a si mesmo que você é importante
Um dos problemas com as autoafirmações é que há uma sensação de que as afirmações são mágicas, de que são tudo o que é necessário para melhorar seu senso de identidade. Quando, na realidade, você também precisa agir de acordo com seu senso de valor próprio. Isso é alcançado pelo reconhecimento e aceitação de responsabilidades.
- Responsabilidade é reconhecer que você está no controle de sua atitude, suas reações e seu senso de valor. Como Eleanor Roosevelt disse uma vez, "ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento", e esse é o ponto crucial da baixa autoestima: deixar que outras pessoas e circunstâncias sirvam como fonte de redução de sua autoestima vai mantê-lo grudou.
- Aceite a responsabilidade por suas circunstâncias. Tome a decisão de fazer algo a respeito deles. Mesmo que outras pessoas pareçam estar no seu caminho, contorne-as.
Etapa 3. Construa sua autoconfiança
Melhorar sua autoconfiança é uma ótima maneira de trabalhar uma autoimagem mais positiva. Existem várias estratégias que você pode usar para melhorar sua autoconfiança, incluindo:
- Bloqueando pensamentos negativos. Sempre que você tiver um pensamento negativo, transforme-o em algo positivo. Por exemplo, se você pensa consigo mesmo: “Eu nunca vou passar neste teste”, então mude o pensamento para algo como “Eu vou passar neste teste se eu estudar bastante”.
- Removendo a negatividade do seu ambiente. Cerque-se de pessoas que são edificantes e que o apoiam. Fique longe de pessoas que são negativas e críticas de si mesmas ou de outras pessoas.
- Sendo assertivo. Ser assertivo o ajudará a atender às suas necessidades e a se sentir mais feliz.
- Estabelecendo objetivos. Estabeleça metas realistas para si mesmo e certifique-se de recompensar a si mesmo ao realizá-las.
- Buscando suporte de saúde mental. Trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode ajudá-lo a desenvolver sua autoconfiança.
Etapa 4. Perdoe a si mesmo e às outras pessoas
A responsabilidade também exige que você renuncie à necessidade de usar a culpa como fonte de enfrentamento; culpar alivia a necessidade de olhar para si mesmo e de mudar seu próprio comportamento. A culpa o deixará preso no tempo e com seus sentimentos negativos, e perpetua sentimentos de impotência. A culpa implica que alguém ou alguma coisa tem o poder de que você não tem.
Não culpe seus pais, o governo, seus vizinhos. Eles podem ter dificultado as coisas para você, mas não use isso como uma desculpa para reduzir sua autoestima. Evite ser um mártir; a responsabilidade de seguir em frente como uma pessoa forte e completa recai sobre você
Etapa 5. Trabalhe em sua resiliência
Pessoas resilientes têm força emocional para superar as dificuldades da vida sem desmoronar. Não se trata de menosprezar as dificuldades e desafios da vida. É sobre como você reage e trabalha para lidar com eles. Você sempre tem uma escolha entre humilhar-se ou sempre se lembrar de sua autoestima e permanecer firme nessa resolução.
Para fazer isso, concentre sua energia no que você precisa fazer para mudar a situação ou as circunstâncias. Perceba que outras pessoas também estão envolvidas nas circunstâncias e não estão necessariamente direcionando o resultado
Passo 6. Quebre o hábito de tentar agradar outras pessoas
Quando você deixar de agradar a todos, seus desejos irão à tona e você poderá começar a trabalhar em sua própria felicidade e autoestima.
Expresse seus sentimentos em vez de reprimi-los. Ao fazer isso, respeite os sentimentos dos outros, mas não fique em dívida com eles
Etapa 7. Preste atenção às oportunidades
As oportunidades se apresentam de várias maneiras. Parte da construção da auto-estima é aprender a reconhecer essas oportunidades, mesmo que pequenas, e trabalhar com elas.
- Transforme desafios em oportunidades. Pessoas de sucesso tendem a transformar desafios em oportunidades.
- Tente pensar nos desafios de sua vida como uma oportunidade de crescer e se tornar uma pessoa mais forte.
Etapa 8. Faça um orçamento de seu dinheiro
A autovalorização costuma estar intimamente ligada à situação financeira de uma pessoa. Todas as oportunidades financeiras que surgem em seu caminho devem ser avaliadas com cuidado.
Poupanças para a aposentadoria, investimentos e economias em geral são coisas que ajudarão a garantir uma vida saudável para você e a liberdade financeira permite que você tenha espaço para construir autoestima longe de pressões financeiras
Método 3 de 3: Ver o seu valor
Etapa 1. Valorize-se independentemente de seu trabalho e ganhos
Em sociedades que tendem a valorizar as pessoas pelo que elas fazem, e não por quem elas são, há um grande risco de subestimar seu valor próprio porque está atrelado a ganhos e prestígio no trabalho. Se você já se pegou respondendo: "Oh, eu sou apenas um …" em resposta à pergunta: "Então, o que você faz?", Você está sofrendo de um déficit de autoestima. Você não é "apenas" qualquer coisa - você é um ser humano único, valioso e maravilhoso que importa.
Etapa 2. Valorize seu tempo
Se você está realizando um trabalho voluntário ou de apoio de baixa remuneração que consome seu tempo além do que você pode pagar, e você está negligenciando outras partes de sua vida, como procurar emprego, passar tempo com sua família ou garantir que se sua própria vida está correndo bem, então é possível que você esteja preso em sistemas de valores concorrentes.
- O primeiro sistema de valores é aquele que nos diz que devemos ser voluntários ou contribuir com serviço comunitário para outras pessoas mais necessitadas na sociedade porque é nobre e essencial para nosso próprio senso de bem-estar. O segundo sistema de valores é aquele que nos recompensa por conhecer nosso valor próprio e por esperar uma boa compensação pelo que contribuímos para a sociedade.
- Esses dois valores concorrentes criam tensão para muitas pessoas bem-intencionadas que desejam doar, mas se veem presas nos desafios da falta de tempo, de dinheiro e de uma sensação de inadequação com todo o malabarismo.
- Eventualmente, isso levará a um ou mais dos seguintes: adoecer, explodir, abandonar a vida, ressentir-se da perda de seu tempo e / ou perpetuar um equilíbrio doentio que não só afetaria você, mas serviria como um modelo pobre para seus filhos, amigos e outras pessoas que estão observando você. Quando você sentir necessidade de minimizar seus talentos e habilidades e distribuí-los gratuitamente ou com baixo custo, reserve um tempo e comece a valorizar-se mais.
Passo 3. Equilibre o tempo que você dá para os outros e o tempo gasto em sua própria vida
Você poderia passar mais tempo com sua família e / ou amigos? Se a resposta for sim, então perceba que sua riqueza reside em reservar esse tempo para você e para aqueles que você ama, e reduzir a quantidade de tempo que você dá para os outros. Quando alterado, isso pode facilmente estimulá-lo no caminho do aumento da autoestima.
Isso não significa que você tenha que desistir de ajudar completamente, mas você precisa colocar o serviço comunitário ou o compromisso de ajudar os outros em perspectiva. No final do dia, você é mais importante do que tudo
Etapa 4. Prossiga
Mantenha seu foco na autoestima como uma parte importante do que é necessário para torná-lo um todo. Reserve um tempo regularmente para verificar seu progresso na construção de sua autoestima e seja paciente. Leva tempo para mudar o diálogo interno negativo e se colocar em último lugar. Se todo o seu padrão de interação com os outros se baseia em se ocultar o máximo possível, será necessária muita coragem para fazer as mudanças necessárias. Mas é 100% possível.
Haverá algumas pessoas que acharão o novo, mais assertivo, um pouco confrontador. Não se preocupe, porque é sobre a sua jornada, não a deles! Você está procurando ganhar respeito à medida que avança, algo que os prazeres das pessoas raramente obtêm
Etapa 5. Viva no presente
O passado tem suas lições, mas o único momento que realmente importa é agora. Afinal, é o único momento que "existe". Nada mais é certo. E se este momento não é o que você quer ser, faça com que o próximo momento seja.
- Mantenha um caderno de suas realizações. Toda vez que você se sentir tentado a se rebaixar e lamentar que não está chegando a lugar nenhum, faça uma xícara de café, sente-se confortavelmente, pegue este livro e leia-o. Você pode atualizá-lo com uma nova conquista enquanto estiver lá?
- Compita apenas consigo mesmo, não com os outros. Essas conquistas são o que você faz e como elas o fazem sentir, não como os outros as percebem ou o que outros fizeram exatamente como isso.
Pontas
- As pessoas tendem a se reinventar a cada 10 anos. Abrace a mudança e pense em toda a sabedoria que você adquiriu e faça uso disso.
- Tenha cuidado com os chavões em vez de afirmações. No sentido de autoestima, banalidades representam os ditados, a conversa animada ou a sabedoria aceita que não ressoam em você de forma alguma.
- Todo mundo que você encontra tem muitas oportunidades. Interesse-se por outras pessoas e esteja disposto a passar tempo com elas para aprender coisas novas. Também ajuda ouvir uma ampla gama de pessoas, colocar seus próprios problemas e angústia em perspectiva.
- Deixe o passado para trás. Projete todo o seu foco no momento presente. A humildade é a mãe do louvor. O respeito é o pai da harmonia. Na verdade, o amor está acima de tudo. Trate os outros da maneira que você gostaria de ser tratado!
