Stimming, uma forma de inquietação freqüentemente encontrada em pessoas autistas, é uma ferramenta maravilhosa para foco e autocontrole. No entanto, há certos momentos em que você pode querer evitar distrair as pessoas ou receber atenção negativa. Este artigo o ajudará a atender às suas necessidades sem chamar atenção para elas.
Passos
Parte 1 de 3: Considerando a situação
Etapa 1. Pergunte a si mesmo por que não deseja atrair atenção
Você está preocupado em incomodar legitimamente as pessoas (por exemplo, perturbar a concentração das pessoas durante um exame) ou apenas com medo de parecer estranho? Seja honesto com você mesmo.
Etapa 2. Considere as consequências de stimming claramente
Pergunte a si mesmo qual é a pior coisa que poderia acontecer. Por exemplo…
- Em um exame, você pode atrapalhar a concentração de outros alunos e torná-la ainda mais estressante para eles.
- Em um supermercado, alguém pode ficar olhando para você.
- Em uma reunião de família, seu velho avô excêntrico poderia fazer uma careta de desaprovação e insinuar que seu pai falhou em educá-lo corretamente.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você aceitaria essas consequências
Por exemplo, você pode decidir levar um para a equipe na reunião de família, mas não se importa se estranhos aleatórios exibirem publicamente sua falta de educação no supermercado.
- Algumas pessoas autistas criam suas respostas a pessoas rudes com antecedência. Por exemplo, pode ajudar decidir que "O que há de errado com você?" merece um "O que há de errado com seus modos?", e que se alguém olhar para você batendo as asas, você deve bater ainda mais forte e olhar de volta.
- Muitas pessoas autistas acham que se sentem melhor não se censurando.
- Também não há problema em estimular discretamente em público. Você pode se sentir cansado demais para lidar com olhares críticos de estranhos ou precisar de toda a sua energia para lidar com os estímulos sensoriais das multidões. Faça o que achar melhor para você.
Passo 4. Lembre-se de que, ao stimming, você não está errado
Stimming é um comportamento natural e saudável que permite que você funcione. Ninguém merece ser envergonhado por se esforçar ao máximo para interagir com o mundo.
Parte 2 de 3: Prepare-se para um evento
Etapa 1. Considere fazer pausas
Veja se você poderia retirar-se temporariamente da situação para se estimular e se reequilibrar. Por exemplo, em uma festa, você pode fazer uma longa pausa no banheiro para estimular e relaxar, ou se oferecer para dirigir e pegar a pizza no meio do caminho para ficar sozinho no carro.
Se todos os presentes souberem que você tem necessidades especiais, você poderá se retirar para um canto calmo ou um espaço tranquilo, sem que ninguém pense que isso é incomum
Etapa 2. Comunique antecipadamente suas necessidades especiais a outras pessoas
Explique ao seu professor que você é deficiente ou diga aos seus parentes que vai precisar de algum tempo no seu canto para se acalmar. Isso faz com que seu comportamento pareça menos alarmante quando eles vêem isso acontecer.
- Roteiro de exemplo: "Olá, só queria que você soubesse que tenho necessidades especiais e esta festa vai ser um pouco desafiadora para mim. Talvez eu precise fazer uma pausa na socialização e, possivelmente, sair mais cedo. Se você me ver agindo um pouco estranho ou evitando as pessoas, saiba que está tudo bem e eu irei me engajar novamente assim que me sentir bem o suficiente."
- As pessoas gostam de se sentir úteis. Freqüentemente, eles se acomodam quando sabem o que está acontecendo.
Etapa 3. Veja se você pode modificar a situação para seu benefício
Você pode remover a fonte de suas preocupações da imagem.
- Faça compras de manhã cedo ou tarde da noite para evitar multidões. Você terá menos estímulos e chances menores de conhecer um estranho que o julga.
- Passe a maior parte do tempo de reunião de família entretendo as crianças, longe de seu avô mal-humorado.
- Os alunos com deficiência podem pedir para fazer os exames em uma sala separada e silenciosa. Então você pode agitar os braços o quanto quiser, sem medo de perturbar as pessoas.
Etapa 4. Considere se seria mais fácil evitar a situação completamente
Evitar estímulos conspícuos pode exigir muita energia às vezes, especialmente se você for do tipo que precisa usar estímulos com frequência. Nesse caso, pode ser mais fácil corrigir a situação.
Decida não comparecer à reunião de família. (Você pode desenvolver uma "febre" por esse motivo.) Isso permitirá que você seja você mesmo sem dar combustível às reclamações de seu avô ou sentir o estresse de se perguntar quando ele reclamará. Se você tem menos de 18 anos, peça permissão aos seus pais primeiro
Etapa 5. Faça muita atividade para atender às suas necessidades sensoriais
Se você é inquieto, praticar atividade física suficiente reduzirá a necessidade de estimulação quando estiver em situações sociais. Também o ajudará a se sentir calmo e com energia.
- Correr ao redor do quarteirão
- Pule (possivelmente em um trampolim)
- Dance ao som da sua música favorita
- Suba em árvores e outros objetos
- Balanço
Etapa 6. Faça uma pressão profunda com antecedência
Navegue na internet com um cobertor pesado nas pernas, desfrute de um longo abraço de urso com uma pessoa amada ou ofereça uma troca de massagens nas costas com sua irmã. Em caso de aperto, empilhe coisas pesadas sobre você ou puxe as roupas bem apertadas sobre o corpo. A pressão profunda o ajudará a se sentir mais relaxado antes do grande evento.
Etapa 7. Programe um tempo de relaxamento antes e depois do evento
Evite sobrecarregar a si mesmo. Se você estiver se sentindo angustiado, será necessário estimulá-lo mais para se acalmar. É melhor fazer algo divertido, como entregar-se a um interesse especial ou ler um bom livro, por uma hora antes do grande evento. Depois, provavelmente você se sentirá cansado, então também não superestime sua capacidade de lidar com as coisas.
Etapa 8. Escolha antecipadamente seus estímulos alternativos
Leia listas de estímulos, descubra o que parece útil e pratique o uso do estímulo para ver se funciona. Dessa forma, você não descobrirá repentinamente que o estímulo de substituição escolhido é ineficaz e ficará sem saber o que fazer.
- A comunidade autista oferece muitos conselhos sobre o stimming.
- Ajuda pensar em vários estímulos alternativos, caso você não ache que algum deles o ajudaria, afinal. Dessa forma, você terá vários backups prontos para uso.
Parte 3 de 3: escolha os estímulos alternativos
Etapa 1. Use ferramentas para manter as mãos ocupadas
Os brinquedos de agitação manuais podem envolver …
- Emaranhados
- Brinquedos "ouriço-do-mar" para esfregar nos dedos
- Slinkies
- Pulseiras (contas grandes e redondas com contas menores como espaçadores funcionam melhor)
- Massa (como Theraputty).
Etapa 2. Aplique pressão profunda
Isso fornece informações proprioceptivas, aumentando a consciência corporal e ajudando com a calma.
- Envolva os braços firmemente ao redor do corpo e aperte.
- Aplique uma loção ou desinfetante para as mãos e esfregue bem.
- Aperte as mãos.
- Use uma jaqueta de couro pesada ou colete pesado.
Etapa 3. Use sua boca
Os músculos da boca são usados para se acalmar, e degustar coisas também pode ser considerado um estímulo.
- Chupe um pirulito ou um doce duro.
- Mascar chiclete.
- Compre uma pulseira em borracha ou um brinquedo projetado para necessidades especiais. Estes existem a preços razoáveis.
Etapa 4. Encontre maneiras naturais de se mover
Sente-se em uma bola de exercícios ou cadeira de balanço. Considere ficar de pé e se movimentar para pegar coisas para as pessoas ou vagar lentamente pela sala enquanto as pessoas falam. O ritmo é considerado aceitável em alguns ambientes.
Etapa 5. Encontre estímulos auditivos silenciosos
Dependendo do nível de ruído, você deve ser capaz de fazer estímulos silenciosos que satisfaçam sua necessidade de som sem perturbar os outros.
- Clique com os dentes. Mesmo em uma sala silenciosa, as pessoas não deveriam ser capazes de ouvir isso.
- Ouça música com fones de ouvido.
- Em salas mais barulhentas, bata os pés, estale a língua, tamborile os dedos, cantarole, use ecolalia, bata com o lápis, etc.
- Clique com a caneta apenas se a sala estiver muito barulhenta; isso pode ser uma implicância.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Lembre-se de que você nunca precisa se desculpar por ser autista em público. Você é maravilhoso e adorável do jeito que é.
- Algumas coisas do dia a dia para estimular são lápis (tente girá-los), laços de cabelo (para alongar) e joias.
- Pergunte a seus amigos autistas (online ou pessoalmente) quais estímulos eles gostam de usar em diferentes situações. Eles podem ter grandes ideias!
Avisos
- Tenha cuidado ao pesquisar estimuladores alternativos online. Muitos artigos falam da extinção da estimulação como o objetivo e apresentam uma visão do autismo que pode ser muito deprimente para pessoas autistas. Tente pesquisar principalmente na comunidade autista.
- Não comece a usar estimulantes que podem causar danos. Algumas causas comuns incluem roer as unhas, arranhar ou arrancar a pele e puxar cabelos. Isso pode se tornar muito difícil de parar.
