A creatinina é um subproduto químico que seus músculos produzem com o uso normal. Em um corpo saudável, o rim filtrará a creatinina de sua corrente sanguínea. Seu corpo irá então expelir a creatinina pela urina. Um nível baixo de creatinina geralmente indica perda de massa muscular corporal ou desnutrição e também pode ser um efeito colateral da gravidez. Corrija isso adicionando mais proteína à sua dieta e realizando exercícios de baixa intensidade várias vezes por semana.
Passos
Método 1 de 2: aumento da creatinina por meio da dieta
Etapa 1. Consumir uma quantidade de calorias saudável para sua altura e peso todos os dias
A deficiência de creatinina pode ser um sinal de desnutrição, o que significa que seu corpo não está ingerindo calorias e nutrientes suficientes para se sustentar. Preencha sua dieta com alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, proteínas (incluindo carnes, ovos e laticínios) e grãos.
A quantidade de comida que um indivíduo deve comer diariamente depende de sua idade, peso e altura. Encontre uma contagem de calorias diárias sugerida mais personalizada online em:
Etapa 2. Coma mais carne vermelha diariamente ou semanalmente
Se seus níveis de creatinina estiverem baixos, introduza mais carne em sua dieta. A creatina encontrada nas carnes - especialmente na carne vermelha - aumentará a quantidade de creatinina na corrente sanguínea. Embora carnes brancas como frango também beneficiem seus níveis de creatinina, a carne vermelha produzirá resultados mais rápidos.
Portanto, incorpore bife, hambúrguer, costeletas de porco ou outras carnes vermelhas em sua dieta pelo menos 4 a 5 vezes por semana
Etapa 3. Aumente sua ingestão diária de proteínas se você for vegetariano
Uma vez que comer carne aumenta os níveis de creatinina na corrente sanguínea, os vegetarianos freqüentemente sofrem de baixos níveis de creatinina e uma deficiência geral de proteína. Trate essa deficiência adicionando proteínas vegetarianas a pelo menos 1 refeição por dia. Os vegetarianos podem aumentar sua ingestão de proteínas por meio de alimentos ricos em proteínas, incluindo:
- Lentilhas e nozes
- Iogurte grego e ovos
- Todos os tipos de feijão
Passo 4. Tome suplementos de creatina se você se exercita com freqüência
Suplementos dietéticos de creatina são comumente usados por levantadores de peso para aumentar a massa muscular e aumentar o volume. Esta prática é boa para o seu corpo, contanto que você esteja treinando pelo menos 5 a 6 vezes por semana e realizando exercícios de alta intensidade. Se você tomar creatina como suplemento e só treinar em intensidades baixas ou médias, provavelmente dará ao seu corpo mais creatina do que o necessário.
Em casos graves, isso pode aumentar seus níveis de creatinina perigosamente
Método 2 de 2: aumento da creatinina por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios de baixa intensidade para aumentar a massa muscular
A creatinina é derivada de seus músculos esqueléticos. Se os seus níveis de creatinina estiverem baixos, faça alguns exercícios suaves para aumentar a quantidade de músculos em seu esqueleto. O aumento da massa muscular causará um aumento correspondente da creatinina. Os exercícios de baixa intensidade incluem corrida, pular corda ou natação.
Para evitar sobrecarregar o sistema, faça exercícios de 20 a 30 minutos por vez
Etapa 2. Beba uma quantidade moderada de álcool para aumentar ligeiramente a creatinina
O álcool tem sido associado a um aumento nos níveis gerais de creatinina. Embora o álcool nunca deva ser tomado como um tipo de medicamento, o consumo moderado de álcool pode aumentar a creatinina na corrente sanguínea.
- As mulheres devem se restringir a apenas 1 bebida alcoólica por dia, enquanto os homens devem se restringir a não mais do que 2 por dia.
- Evite bebidas alcoólicas açucaradas. Em vez disso, escolha opções como vinho tinto ou cerveja forte.
- Não beba álcool se tiver uma doença ou distúrbio renal conhecido. O consumo de álcool pode piorar a condição.
Etapa 3. Não se preocupe com os baixos níveis de creatinina durante a gravidez
As mulheres grávidas podem experimentar uma queda nos níveis de creatinina, devido às mudanças hormonais normais e ao fato de que seu corpo está alimentando um feto em crescimento. A menos que os níveis de creatinina se tornem perigosamente baixos, isso não pode ser evitado durante a gravidez em si. Os níveis de creatinina devem voltar ao normal assim que a gravidez terminar.
Se você está grávida e tem creatinina baixa, pergunte ao seu médico se uma mudança na dieta ou o uso de suplementos de creatina poderia beneficiá-la
Passo 4. Evite jejuar se você tiver baixos níveis de creatinina
Muitas pessoas jejuam por motivos religiosos ou pessoais. Como seu corpo recebe menos nutrientes durante o jejum, isso pode causar uma queda acentuada nos níveis de creatinina no sangue. Se você precisa jejuar, faça-o de uma forma que ainda permita que você coma um pouco por dia.
Se você não comer por longos períodos de tempo por causa de um transtorno alimentar, converse com um médico ou terapeuta profissional para obter ajuda
Pontas
- Seu médico pode fazer um exame de sangue para determinar seus níveis de creatinina. Após o teste, seu médico dirá se seus níveis de creatinina estão altos, normais ou baixos.
- Como a creatinina passa pelo rim, seus níveis no corpo são um indicador primário da função renal. Um nível anormalmente alto de creatinina no sangue ou na urina pode indicar uma doença renal. Consulte seu médico para um teste que avaliará o nível de creatinina em seu corpo.
- Esteja ciente de que creatina e creatinina não são a mesma coisa, embora estejam relacionadas. Ambos são compostos encontrados naturalmente em nosso corpo, e os níveis de ambos podem ser aumentados com a ingestão de carne. O aumento dos níveis de creatina causará um aumento correspondente nos níveis de creatinina.
