As falhas existem apenas no olho de quem vê. É possível aceitar todas as partes de você mesmo e se sentir bonita. Se você acha que não é atraente, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua autoimagem, como desafiar pensamentos negativos, aumentar sua confiança e obter o apoio de outras pessoas. Ao praticar essas estratégias, você pode aprender a se aceitar e a ter uma vida mais feliz.
Passos
Método 1 de 3: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Lembre-se de que seu valor não é determinado por sua aparência
Se você não for atraente, não é o fim do mundo. Pense em qual legado você gostaria que as pessoas se lembrassem de você. A “atratividade” estaria no topo dessa lista? Ou qualidades como compaixão, ambição, bondade, determinação e imaginação seriam mais valiosas para você? Tente identificar o que é mais importante para você.
Muitas das pessoas que exerceram uma influência duradoura no mundo não se enquadram em uma definição estereotipada de atratividade. Considere Madre Teresa, uma mulher que dedicou sua vida a servir ao próximo. Ou Stephen Hawking, que passou a vida desvendando os quebra-cabeças do universo
Etapa 2. Acalme seu crítico interno
Seu cérebro tende a se concentrar em experiências e informações desagradáveis. Isso é verdade mesmo quando você tem mais experiências positivas do que negativas. É tentador acreditar naquele crítico interno que diz "Você não é alto o suficiente" ou "Você não é bonito o suficiente" ou o que quer que esteja dizendo a verdade. Mas seu cérebro provavelmente está negligenciando muitas coisas maravilhosas sobre você a fim de se concentrar em algo negativo.
Tente escolher um mantra ou uma frase positiva que possa normalizar sua experiência e ajudá-lo a se sentir encorajado. Repita para você mesmo quando ouvir o crítico interno se erguer. Por exemplo, você pode repetir “Eu me aceito exatamente como sou” ou “Sou livre para fazer minhas próprias escolhas sobre beleza”
Etapa 3. Concentre-se nos aspectos positivos
Se você está cercado por pessoas e imagens da mídia que mostram sua aparência não são atraentes, você pode começar a acreditar nelas. Você pode começar a se concentrar apenas nas coisas que você não gosta em você. Desafie essa distorção encontrando aspectos positivos nos quais se concentrar.
- Tente identificar algo positivo sobre você sempre que começar a pensar algo negativo sobre sua aparência. Por exemplo, se você passar por um espelho e pensar "Uau, meus dentes são tão tortos", reserve um tempo para equilibrar isso com algo positivo: "Meu sorriso diz aos outros quando estou feliz."
- Se você está tendo dificuldade em encontrar algo atraente em você, tente começar focando nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer. Você dança, corre, ri, respira? Aprenda a apreciar o seu corpo por sua utilidade e poderá achar mais fácil encontrar coisas de que gosta nele.
Etapa 4. Pare de "dever" em si mesmo
“Deveria” é o que acontece quando você começa a pensar em si mesmo em termos de declarações do tipo “deveria”. Por exemplo, “Devo ser do mesmo tipo de bela que uma supermodelo” ou “Devo ter tamanho 2” ou “Devo ter pele / cabelo / olhos / altura / peso / qualquer coisa diferente”. Usar essas afirmações do tipo "deveria" contra você mesmo pode fazer você se sentir culpado e triste.
- Por exemplo, uma maneira de você se sentir pouco atraente é comparando-se a atores e supermodelos. Tente lembrar que, na maioria dos casos, nem mesmo as modelos de anúncios e revistas são assim. O Photoshop é frequentemente usado para alterar a aparência das pessoas.
- Tente usar declarações de fato para combater as declarações do tipo "deveria". Por exemplo, se você costuma achar que “deveria” ter dentes retos, questione esse pensamento dizendo “Meus dentes são como são. Eles funcionam muito bem.”
Etapa 5. Pense se você diria a mesma coisa a um amigo
Você pode ser muito mais duro consigo mesmo do que seria com um amigo ou ente querido. Quando você se pegar pensando que não é atraente, pense se você criticaria as mesmas coisas em um amigo. Se você não diria isso para alguém que ama, por que diria para si mesmo?
Por exemplo, se você se incomoda com seu peso, pode se olhar no espelho e pensar: "Sou tão gordo e feio que ninguém jamais pensará que sou atraente". É improvável que você diga isso a um amigo ou membro da família. Você provavelmente não julga ou mesmo percebe o peso de seus entes queridos. Dê a si mesmo a mesma compaixão que dá aos outros
Etapa 6. Desafie o pensamento tudo ou nada
O pensamento “tudo ou nada” é quando você vê as coisas em preto e branco. É uma forma distorcida de pensar. Você pode rejeitar a ideia de que é atraente porque tem falhas. Tente lembrar que a beleza está nos olhos de quem vê e, portanto, as falhas. Cada parte de você pode ser um ativo se você decidir vê-la dessa forma.
- Por exemplo, a supermodelo Cindy Crawford foi instruída a remover uma verruga de seu rosto porque era "feio". Crawford transformou-o em seu estilo próprio e se tornou uma das supermodelos de maior sucesso do mundo.
- Quando a marca de lingerie Aerie parou de fazer photoshopping de seus modelos e mostrou-lhes “falhas” como dobras de pele e sardas, suas vendas realmente aumentaram.
Método 2 de 3: Construindo sua confiança
Etapa 1. Pratique a autocompaixão
Criticar-se diminui sua auto-estima. Criticar-se também pode causar ansiedade e depressão. Neutralize sua autocrítica aprendendo a praticar a autocompaixão. Existem três componentes para a autocompaixão:
- Bondade própria. Assim como você não seria cruel com um amigo, não deveria ser cruel consigo mesmo. Aceite que a imperfeição é subjetiva. Lembre-se de que não existe um padrão universal de perfeição. Seja gentil e gentil com você mesmo.
- Humanidade comum. Pode ser fácil sentir que você é o único que está sofrendo. Reconheça que ninguém é perfeito.
- Atenção plena. A atenção plena origina-se da prática budista de reconhecer suas experiências e emoções sem julgamento. À medida que você aprende a plena consciência, será capaz de permanecer no momento, focado em sua experiência presente.
Etapa 2. Identifique as coisas que o fazem se sentir mal consigo mesmo
Tente escrever coisas que o façam sentir-se inadequado ou pouco atraente. Escreva como essas coisas o fazem sentir. Tente não julgar seus sentimentos ao escrever, apenas seja aberto e honesto consigo mesmo.
- A seguir, imagine a perspectiva de um amigo que o aceita e ama incondicionalmente. Se você é religioso ou espiritual, essa perspectiva pode ser de uma figura de suas tradições. Se não for, imagine que conhece alguém que o aceita como você é. Não permita que este amigo imaginário julgue nada. Eles são apenas atenciosos, gentis e receptivos.
- Escreva uma carta para si mesmo a partir dessa perspectiva. Imagine o que esse amigo tolerante diria em resposta aos seus pensamentos sobre sua inadequação. Como eles mostrariam compaixão? Como eles o lembrariam de suas boas qualidades? O que eles realmente pensariam daquelas coisas que você vê como “falhas” ou “pouco atraentes”?
- Leia a carta quando começar a se sentir mal com sua aparência. Esteja atento quando esses pensamentos negativos aparecerem. Isso o ajudará a trabalhar no sentido do amor próprio e da autoaceitação, em vez de se sentir infeliz por não encontrar uma imagem irreal de perfeição.
Etapa 3. Faça sua própria definição de “atraente
”A cultura ocidental tem uma definição muito estreita e artificial do que significa“atraente”. Freqüentemente, significa branco, alto, magro e jovem. Você não tem que aceitar esta (ou qualquer) definição de beleza. A atratividade é subjetiva, então deixe-se libertar dessas pressões sociais para se conformar a um certo ideal.
Pense no que você acha bonito em seus amigos e entes queridos. Os humanos tendem a escolher amigos que acreditamos serem atraentes de alguma forma. O que você acha bonito nas pessoas que você ama? Provavelmente, sua definição de atratividade para seus amigos seja mais ampla do que o padrão que você segue
Etapa 4. Encontre coisas que você adora em você
Tente fazer uma lista das coisas que você ama em você que não têm nada a ver com sua aparência física. Considere qualidades em você que o fazem se sentir feliz ou confiante.
- Por exemplo, você pode pensar sobre o quanto você se preocupa com seus amigos ou o quão artístico você é.
- Essas não precisam ser qualidades que o tornam acima da média ou extraordinário. A pressão para ser extraordinário para ter auto-estima é na verdade prejudicial. Você é um cozinheiro decente? Você chega para trabalhar na hora certa? Essas são coisas para amar também.
Etapa 5. Mantenha um diário
O registro no diário é uma excelente maneira de entrar em contato com seus sentimentos. A cada dia, escreva quando você se sentiu pouco atraente. Tente ser específico: o que você acha que não é atraente? Em que você estava focado? Como você se sentiu com esses pensamentos? O que aconteceu um pouco antes e logo depois dessa sensação?
Tente identificar por que você se julgou dessa maneira. Às vezes, você pode criticar sua aparência se não estiver satisfeito com alguma outra coisa sobre você. O estresse e a ansiedade também podem afetar a forma como você se vê
Etapa 6. Pratique a gratidão
Tente praticar a gratidão como parte de sua rotina diária. As pessoas que praticam a gratidão são mais felizes, mais otimistas e se sentem menos isoladas. Eles podem até ter um sistema imunológico mais forte. Se você está focado no que é bom e positivo em sua vida, é mais difícil pensar sobre o que você não tem.
- A gratidão é mais do que um sentimento de gratidão. É um processo ativo. Seu cérebro está programado para se agarrar a experiências negativas e abandonar as positivas, então você tem que trabalhar para neutralizar isso.
- Transforme um fato positivo em uma experiência positiva. Esses fatos não precisam ser nada grandes. Pode ser tão simples quanto um estranho sorrindo para você na rua ou notando as flores desabrochando no parque. Procure ativamente por esses momentos positivos. Esteja atento e preste atenção a eles quando acontecerem.
- Faça experiências positivas durarem mais. Tente se concentrar em momentos positivos por pelo menos alguns segundos. Quanto mais você prestar atenção aos momentos positivos, mais se lembrará deles - e mais notará. Tire uma “fotografia mental” ou diga algo que o valide, como “Este momento é lindo”.
- Absorva momentos positivos. Tente imaginar que essas experiências positivas estão penetrando em você. Relaxe seu corpo e concentre-se no que seus sentidos estão experimentando. Pense nos pensamentos que essa experiência despertou.
Etapa 7. Vá às compras
É importante não usar as compras como uma muleta para fazer você se sentir melhor. Mas quando você usa roupas de que gosta ou consegue um novo corte de cabelo elegante, pode se sentir mais autoconfiante. A confiança em si mesmo afetará a forma como você mantém seu corpo e se apresenta aos outros, o que pode torná-lo mais atraente e atraente.
Não exagere nos gastos, ou você provavelmente vai acabar se sentindo pior consigo mesmo. Não sinta que precisa comprar um guarda-roupa inteiro também. Escolha uma ou duas peças bonitas que você se sinta confiante para usar
Etapa 8. Vista o corpo que você tem
Pode ser tentador esperar até que você tenha seu corpo “ideal” antes de investir em roupas. Ou você pode esconder seu corpo com roupas porque se sente muito grande ou muito pequeno. Essas coisas vão prejudicar a maneira como você se sente a respeito de si mesmo. Compre o que se ajusta ao corpo que você tem agora para se sentir bem.
- O modo como você se veste tem um impacto direto em como você se sente sobre si mesmo. Os atores costumam dizer que vestir-se “fantasiados” os ajuda a entrar em contato com um personagem. Vista-se como o personagem que você deseja ser, não aquele que seu crítico interior diz que você é.
- As roupas também podem mudar a maneira como você se comporta. Se houver um tipo de roupa que você acha atraente, use-o! Você também pode se sentir mais atraente.
- Lembre-se de que vale a pena o esforço. Use roupas que você ama. Deixe suas roupas expressarem sua personalidade e senso de estilo.
- Escolha roupas que caibam bem. Roupas que caem bem aumentam a percepção dos outros sobre a atratividade física, mesmo quando a pessoa com as roupas era a mesma.
Etapa 9. Exercite-se regularmente
O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, mas também libera endorfinas, produtos químicos naturais que aumentam o humor do seu corpo. O exercício regular também pode aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade. Fazer exercícios moderados regulares por um período de 10 semanas pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico, positivo e calmo.
Tente não ir à academia com a ideia de “consertar” a si mesmo. Isso se concentra em aspectos negativos, em vez de positivos, e é provável que seja contraproducente. Você pode até achar o seu treino mais difícil do que seria de outra forma, se você se concentrasse em como se sente mal. Em vez disso, concentre-se no cuidado que você está demonstrando, mantendo seu corpo - da forma como parece - saudável e feliz
Etapa 10. Desafie os ideais de beleza da mídia
Corpos retocados e características perfeitamente simétricas nos estereótipos populares de beleza da mídia podem fazer você sentir que há algo errado com você. Até mesmo produtos de beleza que visam reduzir “falhas”, como creme para celulite ou removedor de rugas, podem fazer você se sentir pior consigo mesmo.
- O efeito que uma mídia prejudicial à saúde tem sobre você pode ser dramático. A exposição a representações corporais irreais pode levar a quedas perceptíveis no humor e a aumentos na insatisfação corporal.
- Para ver quantos desses ideais de beleza são totalmente fabricados, faça uma pesquisa na Internet por "revistas falhas no Photoshop". Dificilmente há uma imagem lá fora que não tenha sido alterada de alguma forma.
Método 3 de 3: praticando com outras pessoas
Etapa 1. Peça apoio de amigos
Embora você não queira depender de outras pessoas para validação, pode ajudá-lo a conversar com seus amigos sobre seus sentimentos. Você pode descobrir que seus amigos acham coisas atraentes sobre você que você nem havia pensado.
Pegue um abraço! O abraço e o contato físico com os entes queridos liberam ocitocina. Este poderoso hormônio ajuda você a se sentir amado e conectado aos outros. Também melhora o seu humor. O calor físico de um abraço também pode ajudá-lo a se sentir melhor
Etapa 2. Confrontar as ansiedades sociais
Se você está inseguro quanto à sua aparência, pode evitar ir a festas e reuniões porque se preocupa com a forma como os outros o verão. Você pode ter medo de ser julgado. Embora possa parecer mais fácil ficar em casa, não fará nada para ajudá-lo a superar sua insegurança ou ansiedade.
- Classifique seus medos em uma escala do pior ao não tão ruim. Por exemplo, um comentário desagradável em seu rosto pode ser classificado como 9 ou 10. O assunto sobre o qual falar pode ser 7 ou 8. O que você acha que acontecerá se você for a essa reunião social? Anote suas previsões e do que você tem medo.
- Teste esses medos. A única maneira de testar se suas percepções são precisas é testando-as. Vá para a festa. Apresente-se com a confiança e positividade que você aprendeu. Tente não ter “comportamentos de segurança”, como evitar o contato visual ou se esconder em um canto.
- Observe o que acontece. Que evidências você tem para suas percepções? Por exemplo, se você está preocupado que todos na festa pensem que você é "gordo demais" para usar um vestido de festa, considere as evidências que você tem para essa suposição. Como você sabe que é isso que eles estão pensando? Outras pessoas na festa em uma situação semelhante passaram por isso? Tente evitar a catastrofização. Discuta com esse crítico interno mesquinho.
Passo 3. Evite pessoas que lhe dêem uma imagem negativa de si mesmo
As pessoas podem fazer piadas ou comentários ofensivos sobre sua aparência sem perceber como isso afeta você. Outros podem fazer declarações ofensivas porque nunca foram ensinados a não julgar os outros. Calmamente, diga à pessoa como ela está ferindo seus sentimentos e peça-lhe que pare. Se eles não interrompem seus comentários, evite sua companhia.
- Os humanos são criaturas sociais, e nosso humor geralmente é determinado por quem passamos o tempo. Se você está cercado de pessoas que se concentram na aparência ou que fazem você se sentir mal consigo mesmo, é mais provável que se sinta inseguro quanto à sua aparência. Felizmente, isso também funciona de outra maneira: se você estiver aberto e aceitando pessoas que não se concentram nas aparências, provavelmente também se sentirá melhor consigo mesmo.
- Às vezes, comentários negativos sobre sua aparência podem vir das próprias inseguranças da outra pessoa. Esses comentários têm mais a ver com o que a outra pessoa sente sobre si mesma do que com você.
- Se você é vítima de bullying, violência ou outro comportamento abusivo, você não precisa aceitar isso. Relate esse comportamento a uma figura de autoridade (conselheiro escolar, representante de RH, etc.).
Etapa 4. Reconhecer os sinais de transtornos alimentares
Às vezes, você pode estar tão infeliz com sua aparência que toma medidas drásticas e perigosas para mudar seu corpo. Se você está preocupado com seu peso, formato ou tamanho do corpo e com a ingestão de alimentos, pode acabar adotando comportamentos perigosos que podem se tornar um transtorno alimentar. Essas são condições médicas graves e você deve procurar ajuda médica profissional imediatamente.
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A anorexia nervosa ocorre quando você restringe severamente a ingestão de alimentos. Se você comer, você se sentirá extremamente culpado por isso. Você pode até compensar com exercícios excessivos ou purgação. Os sinais de anorexia incluem:
- Restrição calórica severa
- Ficar obcecado com o tipo e a quantidade de comida que você come
- Manter regras rígidas sobre o que você come
- Sentir-se “gordo” mesmo se não estiver acima do peso
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Bulimia Nervosa ocorre quando os indivíduos comem grandes quantidades de alimentos e, em seguida, realizam comportamentos purgativos, como vômitos, uso de laxantes ou exercícios excessivos. Tal como acontece com outros transtornos alimentares, a bulimia está ligada a uma obsessão sobre a forma, o peso ou o tamanho do corpo. Os sinais de bulimia incluem:
- Sentindo-se culpado por comer
- Sentindo-se como se você não pudesse controlar o que ou quanto você come
- Sentindo-se compelido a comer grandes quantidades de comida
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O transtorno da compulsão alimentar periódica é um diagnóstico relativamente novo, mas também é um transtorno médico reconhecido. A diferença entre ele e os outros principais transtornos alimentares é que a compulsão alimentar não inclui comportamentos “compensatórios”, como purgação ou exercícios excessivos. Os sintomas incluem:
- Sentindo-se como se você não pudesse controlar o que ou quanto você come
- Sentimentos de culpa ou nojo durante ou depois de comer
- Comer quando não está com fome ou mesmo quando está cheio
Etapa 5. Peça ajuda
Não enfrente seus problemas sozinho. Sentimentos leves de insegurança geralmente podem ser frustrados fazendo pequenas mudanças em seus padrões de pensamento e hábitos. No entanto, distúrbios graves da imagem corporal são condições médicas legítimas que requerem ajuda profissional. Se seus sentimentos de feiura ou insegurança ou tão intensos que o impedem de fazer as coisas de que gosta, ou se você sentir que pode se machucar, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
- Existem muitos tipos de profissionais de saúde mental. Os psiquiatras e enfermeiros psiquiátricos são geralmente os únicos que prescrevem medicamentos e também podem oferecer terapia. Psicólogos, assistentes sociais clínicos licenciados, terapeutas matrimoniais e familiares licenciados e conselheiros profissionais licenciados também podem oferecer terapia.
- Algumas pessoas acreditam no mito de que buscar ajuda é um sinal de fraqueza. Você pode pensar que “deveria” ser capaz de lidar com seus sentimentos por conta própria. Lembre-se de como as declarações do tipo "deveria" são prejudiciais. Buscar ajuda é uma coisa corajosa e cuidadosa de se fazer por si mesmo!
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Pontas
- Encontre um amigo próximo ou membro da família com quem você possa desabafar quando se sentir mal. Um abraço e alguma garantia verbal de um ente querido podem significar muito.
- Escreva slogans positivos sobre você e deixe-os no espelho.
