A fascite plantar ocorre quando o ligamento plano na planta do pé, que passa entre o calcanhar e a almofada do pé, é alongado. Se a fáscia plantar estiver tensionada, pequenas microrrupturas podem se desenvolver no ligamento. Como resultado, o ligamento fica inflamado, tornando doloroso colocar pressão no pé afetado. Geralmente, a fascite plantar causa dor no calcanhar que pode ser leve ou pode realmente afetar sua capacidade de andar. A boa notícia é que apenas cerca de 5 em cada 100 pessoas acabam precisando de cirurgia, enquanto a esmagadora maioria das pessoas consegue curar a doença usando remédios caseiros simples ou uma rotina de fisioterapia. Leia abaixo para descobrir o que você pode fazer para aliviar sua dor de fascite plantar imediatamente e descobrir outras opções de tratamento se a dor não diminuir.
Passos
Método 1 de 3: experimentando remédios não médicos
Passo 1. Dê um descanso aos seus pés
Uma das melhores coisas que você pode fazer para a fascite plantar é limitar a quantidade de tempo que você gasta em seus pés. Quanto menos pressão você exercer sobre o calcanhar, mais tempo ele terá para cicatrizar. Além disso, evite fazer exercícios em superfícies duras como concreto quando estiver sentindo dor. Opte por correr na grama ou em uma pista de borracha para todos os climas, se possível.
- Correr em superfícies duras pode machucar seus pés.
- Uma boa orientação é descansar o pé até se sentir cerca de 90% recuperado. Então, você pode começar a retomar gradualmente suas atividades normais.
Etapa 2. Faça alongamentos fáceis
Alongue os dedos dos pés e panturrilhas ao longo do dia para evitar a ocorrência de rigidez. Ao afrouxar os ligamentos, você pode fortalecer os músculos ao redor do arco e aliviar a dor.
Etapa 3. Esfregue gelo no calcanhar
Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor causada pela fascite plantar. Melhor ainda, coloque uma bola de golfe ou uma garrafa de água cheia no congelador e use-a para massagear a planta do pé depois de congelado. Certifique-se de massagear completamente o interior do arco para tentar reduzir a inflamação e aliviar a tensão.
Etapa 4. Evite usar almofadas térmicas se a dor aumentar
Embora algumas pessoas recebam alívio com as almofadas térmicas, o calor também pode causar inflamação que pode piorar os sintomas. Se você decidir usar calor para tratar seus sintomas, certifique-se de alternar entre uma bolsa de aquecimento e um banho de gelo ou bolsa. Sempre termine com um tratamento de gelo.
Etapa 5. Tente usar talas noturnas com o sono
As talas noturnas posicionam o pé em um ângulo perfeito de 90 graus com o tornozelo e mantêm os dedos do pé em uma posição para cima para alongar o arco do pé. Isso evita a ocorrência de rigidez e cãibras durante a noite e permite que você mantenha um alongamento leve e constante durante a noite.
- A tala noturna auxilia no alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles enquanto você dorme.
- Talas noturnas devem ser usadas todas as noites regularmente. Deixar de usá-los à noite limita sua eficácia.
Etapa 6. Use um gesso na panturrilha
Um gesso ambulante mantém seu pé no lugar com um gesso tradicional por várias semanas. Este método é um pouco mais caro e requer um tempo considerável de inatividade. Além disso, você provavelmente terá que passar por algum nível de fisioterapia leve depois que o gesso for removido para restaurar a flexibilidade.
Na maioria dos casos, você só poderá usar um gesso se for adaptado por um podólogo. Não use o gesso ambulante de outra pessoa
Método 2 de 3: Busca de tratamento médico
Etapa 1. Tome um medicamento antiinflamatório não esteróide
Analgésicos domésticos como o ibuprofeno (Advil ou Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina podem ajudar a reduzir a inflamação e trazer algum alívio para os pés. Escolha a forma de comprimido ou creme. Se você optar por tomar um comprimido, certifique-se de comer algo com antecedência. Se estiver usando um creme, simplesmente cubra a área afetada e deixe-a de molho.
Você também pode esfregar um bálsamo medicamentoso nos pés à noite, como Tiger Balm ou Icy Hot
Etapa 2. Visite um fisioterapeuta
Antes de recorrer à cirurgia para aliviar os sintomas de sua fascite plantar, consulte um fisioterapeuta para determinar se sua condição pode ou não ser tratada com um programa de alongamento e reabilitação guiado. Uma consulta com o fisioterapeuta deve ser agendada após esgotar todos os tratamentos não médicos listados acima e antes de recorrer a procedimentos médicos invasivos, como cirurgia.
É provável que você precise de fisioterapia para corrigir problemas de alinhamento, principalmente nas costas. A fascite plantar pode ser causada quando o corpo não está suportando o peso corretamente
Etapa 3. Obtenha injeções de corticosteroides
As injeções de corticosteroides podem aliviar os sintomas da fascite plantar ao aliviar temporariamente a dor. No entanto, essas injeções não são uma solução de longo prazo para a cura do problema. Esteja ciente de que, embora sejam muito menos invasivas do que a cirurgia, as injeções ainda podem ser dolorosas. A administração excessiva de injeções também pode causar danos no calcanhar, portanto, ouça as recomendações do seu médico.
Etapa 4. Submeta-se à terapia extracorpórea por ondas de choque
Este procedimento envia ondas sonoras para a área dolorida para relaxar os músculos do pé. A terapia por ondas de choque é geralmente prescrita para pessoas que não viram resultados nos tratamentos caseiros por mais de seis a doze meses. Os efeitos colaterais incluem hematomas, inchaço, dor e dormência. Embora menos invasivo do que a cirurgia, também se mostrou menos eficaz.
Etapa 5. Recorra à cirurgia de liberação da fáscia plantar
Se nenhum dos métodos acima tiver ajudado a aliviar seus sintomas por um período de um ano, a cirurgia de liberação da fáscia plantar pode ser necessária para curar seus sintomas. Em última análise, esse processo cirúrgico libera a tensão e a inflamação no ligamento da fáscia plantar, cortando parte do próprio ligamento.
- Seja paciente com tratamentos não cirúrgicos antes de optar pela cirurgia. Permita-se, pelo menos, seis a 12 meses tentando tratamentos não invasivos antes de escolher ir em frente com a cirurgia.
- Existem vários riscos associados à cirurgia de liberação da fáscia plantar. Estes incluem: compressão do nervo ou síndrome do túnel do tarso, desenvolvimento de um neuroma, dor e inchaço constantes no calcanhar, infecção, longo tempo de recuperação e capacidade retardada de curar a ferida.
Método 3 de 3: Prevenção de fascite plantar
Etapa 1. Use sapatos com boa absorção de choque e o suporte de arco correto para o pé
Calçados esportivos ou com sola bem acolchoada costumam ser boas escolhas.
- Escolha sapatos resistentes com salto de 1–1,5 pol. (2,5–3,8 cm). Além disso, certifique-se de que o sapato não torça e gire - ele deve dobrar apenas na parte mais larga do sapato.
- Quando for comprar sapatos, experimente no final do dia. Seus pés ficarão mais inchados, portanto, é mais provável que seus sapatos caibam confortavelmente o dia todo.
- Você pode visitar uma loja especializada em encaixar esses sapatos, se desejar.
Etapa 2. Coloque as órteses nos sapatos
Coloque protetores de calcanhar ou órteses de sapato completo em seus sapatos para adicionar amortecimento extra para seus pés. Eles são particularmente úteis para sapatos que já são desconfortáveis. Certifique-se de equilibrar os pés usando órteses em ambos os sapatos, independentemente de sentir ou não dor em ambos os pés. Sapatos desequilibrados podem causar dor. Peça a um especialista para determinar se você pronou ou supinou excessivamente ao caminhar e / ou correr e prescrever órteses ou palmilhas personalizadas.
Ao inserir a órtese no sapato, certifique-se de empurrá-la totalmente de volta para o calcanhar do sapato. Além disso, se você estiver usando uma órtese de comprimento total, tire a palmilha original do seu sapato antes de colocá-lo. Se você tiver uma órtese de 3/4 de comprimento, no entanto, você pode colocá-la por cima ou por baixo do palmilha existente
Etapa 3. Evite andar descalço em superfícies duras
Calce os sapatos antes de andar por aí, mesmo em casa, se não tiver carpete. Compre sapatos caseiros confortáveis com um bom suporte para usar como chinelos. É aqui que você pode realmente nutrir seus pés com sapatos de apoio. Já que você só vai usá-los pela casa, não importa sua aparência!
Você pode gostar de dar um descanso para os pés dos sapatos se sua casa estiver cheia de tapetes macios
Passo 4. Mantenha um peso saudável.
Em alguns casos, o peso extra pode causar pressão adicional no pé, causando ou piorando a fascite plantar. Se você acredita que esse é o caso, faça uma dieta saudável e balanceada para começar a perder peso. Converse com seu médico sobre um bom plano de exercícios para você que não agrave sua fascite plantar.
- A fascite plantar é causada por tensão nas panturrilhas, portanto, certifique-se de alongar os músculos da panturrilha antes e depois dos exercícios.
- Por exemplo, você pode preparar suas refeições em torno de proteínas magras e vegetais. Você também pode fazer ioga, fazer caminhadas lentas ou começar a nadar.
- Converse com seu médico ou nutricionista sobre um peso saudável e ideal para sua altura e idade. Você também pode usar seu IMC como um guia.
Etapa 5. Obtenha ajuda para pés chatos ou arcos altos
Ambas as condições podem causar fascite plantar. Você pode usar calçados diferentes ou usar palmilhas para reduzir a pressão nos pés. Seu médico ou podólogo pode aconselhá-lo sobre o que funcionará melhor para você.
Você pode comprar sapatos especiais ou inserções em lojas especializadas ou online. Você também pode obtê-los no consultório do seu médico
Amostra de alongamentos
Alongamentos para fascite plantar
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