A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e na planta do pé. A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Ele pode ser rasgado, esticado ou ferido e inflamado. Uma vez inflamada, a condição é chamada de fascite plantar. Se você feriu a fáscia plantar, pode aprender como aliviar a dor.
Passos
Método 1 de 4: usando remédios caseiros para tratar a dor de fascite plantar
Etapa 1. Descanse o pé
Uma das melhores maneiras de aliviar a dor da fascite plantar é repousá-la. Isso significa ficar longe dele o máximo que puder. Quando estiver em casa ou no trabalho, tente ficar sentado e só ande se for preciso. Você pode considerar o uso de muletas por alguns dias para aliviar toda a pressão sobre o pé.
Se você costuma fazer exercícios que usam o pé, considere fazer algo diferente, como nadar ou levantar peso
Etapa 2. Use um apoio para os pés
Um suporte de arco pode ajudar a distribuir a pressão do pé de maneira uniforme, o que pode aliviar o estresse extra da fáscia plantar. Você também pode usar uma proteção para o calcanhar. Você pode obter apoio médico sem receita em muitas drogarias, lojas de suprimentos médicos e farmácias.
- Exemplos de suportes de arco que vêm com uma almofada macia são Spenco e Cross Trainers. Para algumas pessoas, pode ser necessário um suporte personalizado. Estes podem ser adquiridos através do seu médico.
- Você também pode consultar um podólogo para obter uma órtese personalizada que apoiará seu arco e ligamentos do pé.
- Ao escolher sapatos, procure um sapato resistente com salto modesto, talvez 2,5 a 3,8 cm (1–1,5 pol.). Certifique-se de que o sapato não torce e vira - se o sapato dobrar, deve ficar apenas na parte mais larga do sapato, próximo à biqueira.
Etapa 3. Use uma bolsa de gelo
O gelo é útil no tratamento da dor da fascite plantar porque atua na redução da inflamação. Você pode usar uma bolsa de gelo na planta do pé por 20 minutos, três a quatro vezes ao dia. Você também pode tentar usar um banho de gelo, que é onde você mergulha o pé em uma mistura de gelo e água por cerca de dez a quinze minutos.
- Certifique-se de colocar um pano ou toalha entre a bolsa de gelo e sua pele.
- O calor geralmente não ajuda a dor da fascite plantar, mas se o gelo não ajudar, você pode tentar uma almofada térmica depois de alguns dias para ver se ela alivia a dor.
Método 2 de 4: alongamento para aliviar a dor nos pés
Etapa 1. Faça um alongamento da parede
Esse alongamento ajuda a alongar e alongar o arco e o tendão de Aquiles. Comece inclinando-se para a frente contra uma parede, mantendo um joelho reto e o calcanhar da mesma perna apoiado no chão. Dobre o outro joelho. Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé no alongamento da perna estendida conforme você se inclina para a frente.
- Mantenha essa postura por 10 segundos. Em seguida, relaxe e endireite-se. Repita 20 vezes com as duas pernas.
- A dor da fascite plantar é, na verdade, causada por músculos tensos na panturrilha, que é onde se origina o tendão de Aquiles. O alongamento do tendão de Aquiles pode ajudar a aliviar a dor, especialmente se você fizer isso antes e depois dos exercícios.
Etapa 2. Faça um alongamento de agachamento
Este alongamento também se concentra no arco e nos tendões. Incline-se para a frente em um balcão. Afaste os pés na largura dos ombros, mantendo um pé na frente do outro. Dobre os joelhos e lentamente agache-se. Tente manter os calcanhares no chão o máximo que puder.
- Você sentirá o tendão de Aquiles e o arco do pé se alongarem ao se agachar.
- Mantenha o agachamento por 10 a 15 segundos. Em seguida, relaxe e endireite-se.
- Repita 20 a 25 vezes.
Etapa 3. Alongue a sola do pé com as mãos
Esse alongamento ajuda a alongar a fáscia plantar e é semelhante ao que você fará se envolver o pé. Cruze a perna afetada sobre a outra perna. Usando a mão do mesmo lado do pé machucado, segure o pé dolorido e puxe suavemente os dedos dos pés para trás, em direção à canela.
- Isso cria alguma tensão ou alongamento no arco do pé e na fáscia plantar.
- Mantenha esse alongamento por 10 a 20 segundos e repita 10 vezes. Você também pode massagear o arco com o polegar, o que pode ajudar a quebrar qualquer tecido cicatricial que esteja causando dor.
Etapa 4. Faça todos os alongamentos dos pés suavemente
A American Orthopaedic Foot and Ankle Society recomenda fazer alongamentos direcionados ao tendão de Aquiles e à fáscia plantar para ajudar a tratar a fascite plantar e reduzir o risco de lesões recorrentes. Para estes exercícios, certifique-se de mover-se lenta, suave e suavemente. Não faça movimentos rápidos, pois isso pode lesionar novamente a fáscia plantar.
Repita esses exercícios pelo menos três vezes ao dia. Faça esses alongamentos especialmente depois de ficar sentado por muito tempo e ao levantar da cama pela manhã, quando a dor da fascite plantar tende a ser pior. Procure outras ocasiões em que também possa incorporar o alongamento à sua rotina, como quando estiver fazendo uma refeição ou escovando os dentes
Método 3 de 4: Envolvendo o pé para aliviar a dor da fascite plantar
Etapa 1. Sente-se em uma posição confortável
A primeira coisa que você precisa fazer ao envolver o pé é ficar em uma posição confortável. Você pode descansar o pé afetado no joelho oposto, se for confortável. Certifique-se de ter um bom acesso ao pé para que possa esticá-lo e envolvê-lo adequadamente.
Envolver o pé pode reduzir a dor no pé, mantendo-o esticado. Também ajuda a minimizar o estresse e a inflamação. Existem talas noturnas disponíveis na maioria das lojas de suprimentos médicos, mas muitas vezes você pode replicá-las por muito menos dinheiro
Etapa 2. Enrole a bandagem em volta do tornozelo
Puxe suavemente os dedos dos pés em direção à cabeça. Você deve sentir um leve alongamento, mas nenhuma dor grave. Coloque uma das pontas da bandagem elástica na parte superior do pé. Mantendo o pé flexionado, enrole o elástico em volta do pé. Em seguida, passe-o ao redor do tornozelo.
O principal objetivo de envolver o pé é mantê-lo flexionado com os dedos apontando ou puxados em direção à cabeça até sentir um alongamento na planta do pé. Lembre-se de que este deve ser apenas um alongamento suave
Etapa 3. Continue enrolando a bandagem em volta do pé
Depois de enrolá-lo no tornozelo, amarre a bandagem elástica de volta ao pé. Dobre a bandagem e deslize a bandagem dobrada entre o dedão e o primeiro dedo do pé. Em seguida, puxe a bandagem de volta ao tornozelo. Continue enrolando em torno do tornozelo, enfiando a ponta da bandagem elástica sob a bandagem quando terminar.
- Certifique-se de manter o pé flexionado com os dedos apontados para a cabeça durante todo o processo.
- Você não tem que embrulhar com força. O objetivo da bandagem elástica não é comprimir, mas manter o pé flexionado e a fáscia plantar suavemente esticada.
- Tenha cuidado ao se levantar ou sair da cama. Faça isso devagar.
Método 4 de 4: tratamento médico da dor de fascite plantar
Etapa 1. Use analgésicos OTC
Uma maneira comum de aliviar a dor da fascite plantar é tomar analgésicos de venda livre. Você pode usar medicamentos antiinflamatórios de venda livre para ajudar a diminuir a inflamação e a dor no pé. Esses medicamentos incluem ibuprofeno, como Advil e Motrin, e Naproxeno, como Aleve.
Use o medicamento apenas conforme indicado na embalagem. Você pode tomar esses medicamentos por até duas semanas
Etapa 2. Experimente corticosteróides
Se você tiver dor de fascite plantar que não responde a nenhum dos tratamentos caseiros, consulte seu médico. Seu médico pode sugerir corticosteroides se você sentir dor que simplesmente não passa. Normalmente, essas injeções funcionam melhor se aplicadas no início; no entanto, os médicos geralmente os administram apenas em casos mais graves.
- Seu médico provavelmente irá sugerir outros métodos caseiros antes de administrar essas injeções.
- Vários disparos não são recomendados. Isso pode enfraquecer a fáscia plantar ou diminuir a almofada que cobre o osso do calcanhar.
- Antes de receber uma injeção, você terá que fazer uma radiografia do alimento.
Etapa 3. Faça uma cirurgia
Nos casos mais graves, em que a dor não diminui e a fáscia plantar não cicatriza com outros tratamentos, o médico pode sugerir uma cirurgia. Na cirurgia, o cirurgião liberará a fáscia plantar do osso do calcanhar. Esta é a última opção de recurso para a dor.
