Deixar um narcisista pode ser desafiador por uma ampla gama de razões. Os narcisistas podem obter controle sobre outras pessoas no início, usando seu charme, mas frequentemente tornam-se críticos e controladores em relação a seus entes queridos. Alguns narcisistas podem até se tornar fisicamente abusivos. Se você está em um relacionamento com alguém que acredita ser um narcisista, procure obter o máximo de apoio possível antes de sair. Em seguida, desenvolva habilidades que o capacitarão a partir. Quando você estiver pronto para encerrar o relacionamento de uma vez por todas, use estratégias para fazê-lo de maneira segura e saudável.
Passos
Método 1 de 3: obtendo suporte antes de sair
Etapa 1. Procure ajuda e apoio de familiares e amigos
Construir um círculo de amigos e familiares que o apóiam ajudará a tornar mais fácil para você deixar o narcisista quando finalmente estiver pronto para fazê-lo. Seja honesto e diga a seus amigos e familiares o que está acontecendo nos bastidores de seu relacionamento, caso eles ainda não saibam. Diga a eles que você está pensando em sair e precisa de todo o apoio que puder obter.
Tente dizer algo como: “Estou planejando deixar Randy em breve. Estou muito infeliz com o relacionamento e cansada da maneira como ele me trata. Eu realmente poderia usar o seu apoio enquanto prossigo com isso.”
Etapa 2. Encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para ir embora
Deixar um parceiro narcisista exige coragem. Pode ser ainda mais difícil sair se sua auto-estima diminuiu durante o tempo que você passou com um narcisista. Encontre um terapeuta com experiência em ajudar pessoas no seu tipo de situação. Reunir-se com eles regularmente pode ajudá-lo a desenvolver as ferramentas e habilidades necessárias para deixar seu parceiro.
- Tente procurar terapeutas na sua área online. Alguns sites fornecem informações sobre os tipos de terapia com que o profissional de saúde mental tem experiência.
- Você também pode ligar para eles para perguntar se eles já ajudaram pessoas em sua situação antes.
Etapa 3. Procure grupos de apoio em sua área
Um grupo de apoio é uma boa opção para você conhecer pessoas que passaram por algo semelhante. Você pode achar útil falar com outras pessoas que estiveram ou estão atualmente em um relacionamento com um narcisista. Procure um programa de 12 etapas em sua área, como Co-Dependentes Anônimos.
- Se você consultar um terapeuta, ele pode encaminhá-lo a um grupo de apoio local.
- Se não houver grupos de suporte em sua área, procure um grupo de suporte online ou fórum do qual você possa ingressar.
Etapa 4. Escolha um advogado experiente se precisar de divórcio
Se você é casado com um narcisista e precisa obter o divórcio, é improvável que a mediação seja eficaz. Planeje contratar um advogado para ajudá-lo a navegar nesse processo. Encontre alguém com muita experiência em direito da família e conte-lhe tudo sobre sua situação, especialmente que seu parceiro é narcisista.
Enquanto você está passando pelo divórcio, é melhor conduzir todas as comunicações necessárias com seu parceiro por e-mail. Dessa forma, haverá um registro de tudo o que seu parceiro disser que seja abusivo
Etapa 5. Decida para onde você irá quando sair
Se você tem um amigo ou familiar com quem pode ficar depois de partir, esta pode ser a melhor opção. No entanto, se você não tiver alguém com quem possa ficar, precisará arrumar outra situação de moradia, como um apartamento ou casa.
- Tente garantir a nova residência pelo menos algumas semanas antes de quando você planeja sair. Descubra o que você precisa para se mudar, como um depósito de segurança, aluguel do primeiro mês, etc.
- Se seu parceiro é abusivo, talvez você precise ir embora logo ou inesperadamente se ele se tornar violento. É melhor deixar um parceiro abusivo imediatamente, pois a violência doméstica não é um acontecimento único. A violência vai continuar.
Gorjeta: Você também pode procurar um abrigo local onde possa ficar se não tiver condições de viver por conta própria. Essa também pode ser uma boa opção se o relacionamento evoluiu para abuso físico e você precisa de um lugar para onde ir imediatamente.
Método 2 de 3: desenvolvendo habilidades para ajudá-lo a sair
Passo 1. Estabeleça limites com seu parceiro e seja mais assertivo
Estar em um relacionamento com um narcisista pode confundir seus limites e fazer com que você se torne menos assertivo com o tempo. Comece a estabelecer limites fortes com seu parceiro antes de deixá-los e pratique ser assertivo sempre que um limite for ultrapassado. Diga "não" se seu parceiro quiser que você faça algo que você não quer. Algumas outras maneiras de definir seus limites incluem:
- Identificar o que você é e o que não deseja fazer. Por exemplo, você pode decidir que não tolerará mais que seu parceiro critique sua aparência e, se ele fizer isso, você esperará um pedido de desculpas sincero ou irá embora.
- Expressando seus limites ao seu parceiro. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: “Se você fizer comentários rudes sobre a minha escolha de roupas, espero que se desculpe ou vou embora”.
- Reafirmando o limite se seu parceiro o desconsiderar. Por exemplo, se seu parceiro disser algo rude sobre sua roupa, você pode dizer: “Peça desculpas agora ou vou embora”.
Etapa 2. Cultive uma vida fora de seu relacionamento
Depois de deixar a pessoa, você pode perceber que tem muito mais tempo livre em suas mãos se não planejar com antecedência. Comece a se preparar para sair agora, fazendo mais coisas com os amigos, dedicando-se aos seus hobbies e encontrando outras maneiras de preencher o seu tempo com coisas que você gosta.
- Por exemplo, você pode marcar um café semanal ou um almoço com seu melhor amigo ou um membro da família.
- Tente voltar a um antigo hobby seu ou aprender um novo hobby que você possa praticar em seu tempo livre.
- Cuide bem de si mesmo, como tomar um banho demorado, fazer as unhas e fazer o cabelo.
Gorjeta: Procure clubes locais e outros grupos aos quais você poderia ingressar para conhecer novas pessoas, como um clube de corrida, uma organização de voluntários ou um círculo de tricô.
Etapa 3. Trabalhe na construção de sua auto-estima antes de sair
Os narcisistas podem ser muito críticos com seus parceiros e isso pode ter um efeito negativo em sua autoestima. Se o relacionamento afetou sua auto-estima, procure maneiras de reconstruí-la. Algumas atividades que você pode tentar incluem:
- Desafiando pensamentos imprecisos quando eles ocorrem. Por exemplo, se você cometer um erro e pensar consigo mesmo: “Eu sou tão estúpido”, então você pode parar e se perguntar: “Isso é realmente verdade? Ou estou apenas me sentindo frustrado agora? " Em seguida, substitua o pensamento impreciso por um preciso, como "Cometi um erro bobo, mas acontece com todos".
- Concentre sua atenção nos aspectos positivos de cada situação. Por exemplo, se você perder seu emprego, pode dizer: "Bem, estou ficando entediado com meu trabalho ultimamente. Esta é uma boa oportunidade para recomeçar com algo de que posso acabar gostando muito mais.”
- Sendo encorajador para si mesmo. Por exemplo, se você está lutando para cumprir uma meta, pode dizer a si mesmo: “Você vai chegar lá! Apenas continue tentando. Você consegue!"
Etapa 4. Ignore as tentativas de seu parceiro de deixá-lo com ciúmes
É comum que narcisistas digam e façam coisas para tentar deixar seus parceiros com ciúmes. Este é um comportamento intencional que visa aborrecê-lo e servir a algum outro objetivo da pessoa narcisista. Eles podem estar tentando deixá-lo chateado para sua própria diversão, para que se sintam mais seguros ou por outro motivo. A melhor coisa que você pode fazer é aprender a não reagir aos comentários e ações deles.
- Por exemplo, se seu parceiro flerta com uma garçonete em um restaurante, finja não notar.
- Se seu parceiro insistir dizendo algo como "Ela é muito bonita", tente responder como se isso não o incomodasse dizendo: "Sim, ela é!" e então mudando casualmente de assunto.
Método 3 de 3: afirmando-se e seguindo em frente
Etapa 1. Diga que você está partindo e quando irá embora
Fazer uma declaração definitiva ao seu parceiro sobre quando você o está deixando é um passo importante. Isso garantirá que eles saibam que você não está apenas pensando nisso. Dê ao seu parceiro uma data ou prazo específico para quando você se mudará.
- Por exemplo, diga algo como: "Vou me mudar no final do mês, que é uma sexta-feira. Tenho um novo local para morar já alinhado. Só queria que você soubesse para que comece a procurar um colega de quarto ou um novo lugar para morar, se necessário.”
- Evite fazer ameaças de deixar a pessoa. Isso pode suavizar as coisas por um tempo se eles acharem que você está falando sério, mas não vai durar. Apenas diga que você está indo embora, se estiver realmente indo embora.
Etapa 2. Espere alguns implorando e implorando, mas não desista
Um parceiro narcisista não vai querer que você saia porque você lhes deu algo de que precisam, então eles provavelmente vão tentar impedi-lo. Seu parceiro provavelmente vai implorar para você não ir, alegar que eles vão mudar, fazer promessas a você e fazer ou dizer qualquer outra coisa que eles acham que pode fazer com que você fique. Esteja preparado para isso e pratique como você responderá.
- Tente encenar com um amigo ou membro da família para desenvolver suas respostas ao que eles possam dizer.
- Se eles continuarem implorando, implorando e usando manipulação emocional para tentar fazer com que você fique, talvez você precise apenas ir embora.
Gorjeta: Você pode achar útil ter um amigo ou membro da família acompanhando você até sua nova residência depois que você sair. Isso ajudará a garantir que você realmente vá embora e que seu parceiro não o siga.
Passo 3. Dê a si mesmo tempo para sofrer depois que o relacionamento terminar
Mesmo que você tenha sido muito infeliz no relacionamento, é normal se sentir triste e precisar de algum tempo para processar suas emoções depois que acabou. Permita-se lamentar a perda do relacionamento de qualquer maneira que seja natural para você, como chorar, ouvir músicas tristes ou escrever sobre seus sentimentos.
Pode levar algumas semanas ou mais antes de você começar a se sentir você mesmo novamente, então tente ser paciente e dê a si mesmo o tempo que precisar
Etapa 4. Evite se comunicar com a pessoa depois de sair
Corte toda a comunicação com seu ex depois de deixá-lo. Falar com eles apenas lhes dará mais chances de implorar e tentar manipulá-lo. Não ligue, envie mensagens de texto ou fale com eles online. Fique longe de todos os lugares que eles frequentam também.
- Você pode usar a tecnologia a seu favor para evitar a comunicação com seu ex. Por exemplo, bloqueie-os em seu telefone, direcione e-mails deles para sua pasta de spam e desative ou pare de segui-los nas redes sociais.
- Se você e seu parceiro têm filhos, talvez seja necessário comunicar-se o suficiente para ser um dos pais ou para marcar visitas. No entanto, mantenha a comunicação ao mínimo. Envie mensagens por texto ou e-mail apenas se necessário para que você tenha um registro da conversa.
