A maioria das pessoas passa um momento na vida em que se depara com uma série de eventos repletos de desafios que podem parecer injustos. Esses eventos não apenas o prejudicam materialmente - como a perda de um emprego - mas o esgotam emocionalmente. Pode parecer difícil ser otimista quando a vida parece injusta. No entanto, treinando-se para pensar positivamente, respondendo aos desafios com otimismo e contando com o apoio de amigos e familiares, você estará mais bem equipado para ser otimista quando a vida parecer injusta.
Passos
Parte 1 de 3: Pensando positivamente
Passo 1. Seja grato pelo que você tem
Ao refletir sobre seus próprios pontos fortes e as coisas boas que você tem na vida, você se colocará em um estado de espírito positivo. Portanto, seus desafios parecerão menores em comparação com o que você tem.
- Pense em suas capacidades. Por exemplo, você tem sucesso no trabalho, é um atleta famoso ou uma pessoa amigável e extrovertida que pode conquistar as pessoas facilmente? Isso pode ajudá-lo a ser mais otimista. Como às vezes pode ser difícil pensar em qualidades positivas que você vê em si mesmo, tente pedir a ajuda de seus amigos e familiares para ajudá-lo a fazer uma lista.
- Agradeça por ter uma família e amigos atenciosos.
Etapa 2. Enfatize o que há de bom em sua vida e no mundo
Sempre foque nas oportunidades apresentadas pelos desafios que você encontra diariamente. Ao olhar para os desafios como oportunidades, você construirá um estado de espírito mais positivo e passará a ver as coisas que parecem injustas sob uma luz diferente. É importante lembrar que os desafios são bons para o crescimento. Se as coisas parecem fáceis demais em sua vida, isso pode significar que você está estagnado.
- Em vez de ficar deprimido ao notar pobreza extrema, veja isso como algo que pode motivá-lo a mudar o mundo.
- Se você geralmente fica deprimido com o estado do mundo, reserve um tempo para olhar algumas estatísticas sobre o progresso no mundo. Por exemplo, observe os gráficos sobre o declínio da pobreza ou mortalidade infantil.
- Fique longe de notícias e mídia negativas. As notícias muitas vezes distorcem a mídia para chamar a atenção das pessoas, e consumir muito desse tipo de notícia também pode distorcer sua perspectiva do mundo para vê-lo de uma forma irreal ou negativa.
Etapa 3. Ganhe perspectiva
Ao focar no quadro geral, você será capaz de manter os eventos pequenos e ruins em perspectiva. Essa perspectiva permitirá que você supere mais facilmente desafios que parecem injustos.
- Lembre-se de que eventos individuais que parecem injustos podem parecer minúsculos com alguma perspectiva. Por exemplo, se seu outro significativo terminar com você, lembre-se de que, ao longo de sua vida, você terá potencialmente muitos relacionamentos gratificantes.
- Reflita sobre eventos anteriores que pareciam grandes na época, mas agora parecem pequenos ou insignificantes em comparação. Por exemplo, você pode se lembrar de uma nota ruim no teste que recebeu anos atrás e perceber que agora isso não significa nada.
- Pense em como o mundo é grande e como um evento pequeno e injusto pode parecer se você for além de si mesmo. Tente subir a um ponto alto para ver o mundo, como o topo de uma montanha ou pela janela de um avião. Ou confira os vídeos que mostram a Terra vista do espaço. Isso pode ajudar a lhe dar alguma perspectiva.
Etapa 4. Pratique a gratidão
Ao mostrar gratidão em coisas grandes e pequenas, você ajudará a construir uma perspectiva positiva. No final, você não apenas será uma pessoa mais graciosa externamente, mas também exibirá um otimismo inegável.
- Deixe os outros saberem que você os aprecia. Diga "obrigado" aos amigos, familiares e estranhos que fazem coisas por você. Além disso, permita que outras pessoas de quem você gosta saibam o quanto elas significam para você.
- Fique animado com pequenos presentes. Por exemplo, veja pequenas coisas como uma luz verde ou donuts grátis na sala de descanso como sinais de que a vida está melhorando.
- Dê aos outros. Sendo generoso e doando aos outros, você ficará mais grato pelo que possui.
- Comece o seu dia agradecendo. Quer você seja religioso, espiritual ou agnóstico, agradeça todas as manhãs a tudo o que você tem.
- Considere ser voluntário em um hospício, se possível. Isso pode ajudá-lo a ter uma perspectiva sobre sua saúde e a se sentir mais grato por ela.
Parte 2 de 3: Respondendo a problemas com otimismo
Etapa 1. Seja proativo e resolva problemas
A preocupação com os problemas só os tornará piores e não levará a nada. É importante viver no presente e evitar projetar seus medos. Em vez de ficar sobrecarregado de problemas, adote uma postura proativa e tente resolver os problemas que você encontrar. Ao assumir uma postura proativa e responder a coisas que parecem injustas, você tomará medidas concretas e imediatas para melhorar sua vida.
- Aborde os eventos que lhe causam problemas - como perder o emprego - como uma oportunidade de melhorar a si mesmo. Por exemplo, depois de perder um emprego, procure um novo emprego que ofereça melhores salários e melhores condições de trabalho.
- Esteja pronto para reagir e tomar medidas para remediar a situação sempre que algo injusto acontecer. Por exemplo, se alguém entrar de ré no seu carro no primeiro dia em que você o comprou, esteja pronto para levá-lo à oficina para conserto.
- Dedique um tempo para consertar o problema. Por exemplo, se seu computador ficou sem energia antes de você salvar um projeto em que estava trabalhando, redobre seus esforços e dedique tempo para concluir o projeto ainda mais rápido do que antes.
Etapa 2. Concentre-se em seus objetivos
Ao se concentrar em seus objetivos, você será capaz de colocar os reveses injustos em perspectiva. Você também terá uma perspectiva mais positiva da sua situação ao cumprir as metas, por menores que pareçam. Além disso, você terá algo pelo qual trabalhar.
- Faça uma lista de objetivos pessoais e profissionais de longo prazo.
- Lembre-se de seus objetivos de longo prazo quando passar por um pequeno contratempo profissional. Por exemplo, se sua meta profissional de 5 anos é avançar para uma posição gerencial, perder uma promoção provavelmente não o impedirá de atingir sua meta.
- Tente ver os pequenos contratempos como oportunidades de atingir seus objetivos. Por exemplo, veja um retrocesso na carreira como uma oportunidade de ganhar mais experiência para ser um profissional mais eficaz no futuro.
- Torne-se totalmente focado em seus objetivos. Como resultado, qualquer contratempo irá rolar para trás enquanto você se dedica ao trabalho de superá-los.
Etapa 3. Reserve um momento para si mesmo
Depois de passar por um revés injusto, talvez você precise recuar um minuto e fazer uma pausa. Ao se distanciar do problema, você se permitirá refletir sobre a situação.
- Faça algo divertido. Por exemplo, vá à feira do condado, veja um filme ou jogue um videogame. Depois disso, você provavelmente ficará mais otimista com relação ao futuro.
- Ir embora. Afastar-se de uma situação estressante e injusta lhe dará a oportunidade de se acalmar.
- Fazer uma pausa na situação provavelmente lhe dará energia e o ajudará a seguir em frente e a tomar medidas para remediar qualquer problema.
Parte 3 de 3: Cercando-se de Positividade
Etapa 1. Converse com um amigo ou parente
Amigos e familiares oferecem uma grande fonte de conforto para mudar o seu dia ao encontrar algo que parece injusto. Falar com pessoas positivas e entes queridos também pode ajudar a aterrá-lo na realidade e no presente, especialmente se você está preso a se concentrar em coisas negativas. No final das contas, amigos e familiares irão consolá-lo e ajudá-lo a ter a perspectiva de colocar o problema no contexto adequado de sua vida.
- Olhe para um amigo que você sabe que é uma pessoa positiva. Seu amigo pode confortá-lo e ajudá-lo a superar os desafios do presente.
- Tenha uma discussão simples sobre sua vida com um amigo ou membro da família. Por exemplo, se um colega indigno foi promovido em seu lugar no trabalho, use a oportunidade para desabafar com um membro da família. Simplesmente falando sobre o problema, você provavelmente se sentirá melhor.
Etapa 2. Evite pessoas negativas
Pessoas negativas têm o hábito de minar nossa capacidade de olhar para os desafios do passado em direção a um dia melhor. Portanto, você deve pensar em ficar longe ou evitar pessoas negativas por completo.
- Não entre em contato com amigos ou familiares negativos em dias que você sabe que serão difíceis. Por exemplo, se você sabe que terá um encontro ruim com um supervisor no trabalho, não agende o jantar naquela noite com seu irmão negativo.
- Fique longe de colegas de trabalho ou conhecidos que não o apóiem ou que não tenham uma visão positiva. Por exemplo, se você tem um colega de trabalho que é extremamente crítico, não passe pelo cubículo dele ao sair do escritório.
Etapa 3. Viva em um ambiente positivo e reforçador
Ao viver em um ambiente positivo, você criará uma rede de apoio para si mesmo que ajudará a enchê-lo de otimismo quando você experimentar algo injusto na vida.
- Construa uma casa alegre e feliz. Por exemplo, coloque trabalhos de arte, pôsteres motivacionais ou use cores brilhantes para decorar sua casa.
- Limite a estimulação negativa. Por exemplo, evite assistir a programas de TV ou filmes deprimentes. Se os filmes de terror te assustam ou deprimem, não os assista.
- Conte com estímulos positivos. Por exemplo, ouça uma música edificante ou ouça palestrantes motivacionais depois de experimentar algo injusto.
