Embora algumas pessoas pareçam ser mais positivas do que outras, isso não significa que você não possa treinar para encarar a vida de forma mais otimista. Praticar o otimismo geralmente significa criar práticas em torno do pensamento otimista. Ao se concentrar em seus pensamentos e padrões mentais, você pode começar a se treinar novamente para pensar de forma mais positiva e otimista e aprender novos padrões de pensamento. Gaste menos tempo envolvendo pensamentos negativos e, em vez disso, substitua-os por pensamentos positivos ou mais úteis. Com o tempo, você pode se treinar para abordar as situações de maneira mais positiva e otimista.
Passos
Parte 1 de 3: Criando práticas para melhorar o otimismo
Etapa 1. Pratique a meditação consciente
Mindfulness inclui focar no momento presente, aqui e agora. Freqüentemente, isso é feito por meio da conexão com seu corpo, porque seu corpo usa as sensações para se conectar ao momento presente. Pratique a meditação diária ou faça das suas atividades diárias uma meditação, praticando a plena atenção por meio da observação da respiração, especialmente quando estiver experimentando emoções intensas. Sintonize-se com suas sensações cotidianas, como sentir a água batendo em sua pele enquanto toma banho, observando a maneira como seus músculos e ossos mudam ao caminhar ou subir escadas, ou sintonizar-se com os ruídos que ouve ao seu redor. Permita que pensamentos e sentimentos passem por sua mente sem julgá-los ou reagir a eles. Isso pode ajudá-lo a se manter afastado de experiências negativas.
- Praticar a atenção plena pode ajudar a aumentar as emoções positivas, aumentar a massa cinzenta no cérebro e aumentar a compaixão pelos outros e por você mesmo.
- Participe de uma aula de meditação ou encontre um aplicativo de telefone para ajudá-lo a praticar a meditação da atenção plena.
Etapa 2. Imagine o seu melhor eu possível
Imagine sua vida no futuro quando você estiver no seu melhor. Considere todos os aspectos de sua vida: saúde, hobbies / atividades, carreira, amigos e família. Não se preocupe em saber como sua vida não reflete isso agora e se concentre apenas no futuro. Seja criativo e continue escrevendo por 15 minutos, mergulhando nas profundezas do que você fará, do que você gostará e com quem passará o tempo. As pessoas que fazem este exercício relatam sentir-se mais positivas mesmo um mês depois de concluí-lo.
- Imaginar o melhor eu possível pode ajudá-lo a descobrir seus objetivos, sonhos e desejos. Pode ajudá-lo a identificar seus sonhos e criar etapas para chegar lá.
- Pense em como é o seu melhor eu possível. Que trabalho você tem? Onde você mora? Você tem animais de estimação? Que tipo de coisas você faz para se divertir? Quem são seus amigos e o que você gosta neles?
Etapa 3. Escreva afirmações positivas
Se você precisa de um impulso em casa, no carro ou no trabalho, mantenha algumas afirmações positivas por perto para manter uma abordagem otimista. Você também pode praticar dizer afirmações positivas antes de seu dia de trabalho, eventos ou outras situações em que possa precisar de um impulso de positividade. Adquira o hábito de dizer uma afirmação significativa ao acordar, quando estiver indo para o trabalho ou antes de tentar algo desafiador. Isso pode ajudar a treiná-lo para abordar as situações de forma mais positiva. Os benefícios das afirmações podem durar meses e anos.
Por exemplo, ao acordar, diga a si mesmo: “Sou capaz e posso encarar o dia com bondade e amor”, “Posso ter sucesso no trabalho hoje e todos os dias” ou “Posso ser feliz com algumas coisas hoje."
Etapa 4. Durma bem todas as noites
Manter o corpo saudável pode manter o cérebro saudável. Descansar bem pode ajudar seu cérebro a ter um desempenho mais otimizado e aumentar sua felicidade. Não dormir o suficiente afeta sua mente e pode afetar seus níveis de estresse. O sono baixo pode afetar seu funcionamento físico e mental, portanto, certifique-se de ter um sono reparador todas as noites. Se você tem problemas para dormir, tente acordar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Crie um ambiente de sono relaxante e faça atividades calmantes antes de dormir, como ler, tomar banho ou tomar um chá.
Mantenha seu quarto relaxante. Se a luz excessiva o incomodar, compre cortinas mais escuras. Faça do seu quarto um lugar que pareça relaxante para você, decorando-o em tons suaves, não brilhantes
Etapa 5. Faça uma dieta saudável
Comer refeições saudáveis e nutritivas pode ajudá-lo a ficar com energia e se sentir bem ao longo do dia, em vez de em uma "névoa cerebral". Certifique-se de incluir grãos inteiros, proteínas e gorduras em sua dieta. Se você não sabe como equilibrar suas refeições ou obter os nutrientes adequados, consulte um nutricionista ou use um diário alimentar para controlar seus nutrientes. Você pode baixar alguns aplicativos de telefone gratuitos para ajudá-lo a controlar suas calorias, açúcares e os principais grupos de alimentos a cada dia.
Reduza o açúcar, o álcool, a cafeína, o tabaco e outras substâncias como forma de manter a cabeça limpa e as emoções em equilíbrio
Parte 2 de 3: Melhorando seus pensamentos
Etapa 1. Crie memórias felizes
Sua mente determina se você se lembra de um evento como positivo ou negativo. Criar uma aplicação mais positiva de memórias pode ajudá-lo a formar emoções e memórias positivas. Quando você se concentra em pensamentos negativos durante uma experiência, é mais provável que considere a experiência negativa. Se você perceber que está criando uma experiência negativa, pense no que está dando certo.
- Ressignifique os eventos que você experimenta e lembre-se deles de forma mais positiva. Isso pode ajudá-lo a treinar novamente seu cérebro para abordar as coisas de forma mais positiva e lembrá-las de uma maneira positiva. A maioria das experiências pode ser percebida como positiva ou negativa, dependendo do seu foco e mentalidade.
- Por exemplo, se você sentir que teve um dia ruim, pense nas pequenas coisas que deram certo ou foram boas ao longo do dia. Talvez você possa compensar as dificuldades de atrasar-se ou esquecer o almoço pela manhã com uma tarde mais positiva e divertida, fazendo tarefas que você gosta, comprando uma guloseima especial ou conversando com alguém de quem você gosta.
Etapa 2. Observe o lado positivo
Em vez de se concentrar em todas as coisas que podem dar errado, encontre o que está dando certo. Concentre-se nas possibilidades e oportunidades para otimismo e não pessimismo. Se parecer que tudo está dando errado, observe até mesmo a menor coisa que está indo bem. Se você estiver se sentindo frustrado, pare e reserve um momento para mudar sua atenção para algo mais positivo.
- Por exemplo, se você estiver atrasado para uma reunião, pode se sentir sobrecarregado ou frustrado. Pare e pense: “Estou chateado por chegar atrasado, mas sei que vou chegar a tempo. Eu me preparei para esta reunião, então espero que tudo corra bem.”
- Ter uma motivação tangível pode ajudar a criar um lado positivo. Por exemplo, planeje férias se estiver se sentindo estressado ou sobrecarregado. Você pode esperar pelas suas férias quando começar a se sentir oprimido e se lembrar que o prazer está em seu futuro.
Etapa 3. Pratique a gratidão
A gratidão é uma forma de agradecer pelo que você tem. Em vez de se concentrar no que falta, concentre-se no que você tem ou aprecia. Pessoas que praticam a gratidão consistentemente tendem a ter níveis mais altos de otimismo e felicidade, agem com generosidade e compaixão e experimentam emoções mais positivas. Adquira o hábito de encontrar todos os dias coisas pelas quais você é grato.
- Você pode escrever em um diário de gratidão ou observar coisas ao longo do dia pelas quais você pode ser grato.
- Experimente acordar e ir para a cama todos os dias, nomeando três coisas pelas quais você é grato.
Etapa 4. Continue otimismo quando a vida estiver difícil
Sentir-se otimista é fácil quando a vida está indo bem e todas as suas necessidades são atendidas. Fica muito mais difícil quando você está se sentindo para baixo, as coisas dão errado e você está lutando. Otimismo não significa se sentir feliz o tempo todo ou pensar que tudo vai dar certo. Tem mais a ver com o impulso positivo contínuo, mesmo quando a vida fica difícil.
Se você se envolver em práticas de otimismo, mantenha-as, mesmo quando estiver se sentindo para baixo ou de mau humor
Parte 3 de 3: Diminuindo seu pensamento negativo
Etapa 1. Interrompa os pensamentos negativos
Quando você perceber que está pensando negativamente, pergunte-se se o pensamento é útil ou não. Se não for um pensamento útil, observe-o e pare, mesmo que se interrompa no meio do pensamento. Observe seus pensamentos negativos e os interrompa.
- Se você se pegar pensando negativamente sobre suas habilidades ou encarando um dia como um “dia ruim”, pense em como você transforma essa negatividade em algo mais positivo.
- Por exemplo, se você tem medo de uma função familiar e pensa: “Não acredito quanto tempo vou perder e gostaria de estar fazendo outra coisa”, pegue seus pensamentos negativos e substitua esse pensamento por “Isso pode não ser o que eu quero fazer, mas posso ser amigável e útil para minha família.”
Etapa 2. Pare de se comparar com os outros
Pessoas infelizes tendem a se comparar a outras, enquanto pessoas felizes não se envolvem em nenhuma comparação com outras, seja favorável ou desfavorável. Se você se pegar dizendo: “Gostaria de ser mais parecido com ela” ou “Se ao menos eu tivesse o emprego dele”, é hora de parar com essas comparações. Sejam as comparações positivas ou negativas, elas não estão melhorando sua vida.
Quando você se surpreender em uma comparação, concentre-se em algo mais positivo. Por exemplo, em vez de pensar: “Eu gostaria de ter uma casa mais parecida com a deles”, pense consigo mesmo: “Eu sei que posso ter uma casa como esta se continuar a trabalhar duro e economizar dinheiro”
Etapa 3. Desligue-se de padrões de pensamento negativos
Se você tende a pensar que as coisas lhe trazem felicidade (“Se eu pudesse conseguir aquele novo jogo / vestido / casa / par de sapatos, etc …”), sua felicidade estará ameaçada se suas circunstâncias materiais mudarem. Talvez você seja um perfeccionista ou esteja sempre em busca de opções melhores, mesmo que tenha algo bom pela frente. Suas expectativas podem exceder em muito sua capacidade de alcançar o que deseja e podem fazer você se sentir incompetente ou malsucedido. Esses tipos de padrões de pensamento e comportamento podem fazer você se sentir pessimista sobre suas habilidades, não otimista.
- Por exemplo, se você realmente quer um novo celular e acha que finalmente ficará feliz se o conseguir, pense novamente. Você provavelmente vai se acostumar com o telefone e a novidade vai passar rapidamente, deixando você querendo outra coisa.
- Se você se envolver em padrões de pensamentos negativos, traga alguma consciência aos seus pensamentos, dizendo a si mesmo: "Esses pensamentos não me ajudam a envolver-me em padrões positivos ou otimistas e não acrescentam à minha vida."
