Qigong é uma forma relativamente popular de exercício praticada na China e em outras partes do mundo. Por ser um programa completo de saúde e bem-estar individual, é muito atraente para quem deseja manter a forma, a capacidade e o foco. No entanto, embora seja atraente, o Qigong é relativamente difícil de entender porque existem várias formas dele. Apesar deste problema, com um pouco de tempo e esforço você pode descobrir as alegrias do Qigong e melhorar sua saúde e bem-estar.
Passos
Parte 1 de 3: Dominando a respiração e a concentração
Etapa 1. Concentre-se na respiração rítmica
Ao se preparar para o Qigong, acomode-se em um ritmo respiratório completo e relaxado antes de começar a prática. A qualidade da sua respiração está diretamente relacionada à qualidade da sua prática. Para a grande maioria das pessoas, a respiração é limitada por padrões habituais e tensão armazenada.
- Seu objetivo é um estado em que a respiração entre e saia suavemente, como ondas calmas.
- Sem exalações apressadas, sem inalações ofegantes.
- No entanto, não force ou você apenas irá gerar uma nova forma de tensão e se distrair da prática.
Etapa 2. Estique a respiração
É benéfico alongar a respiração antes de começar a prática, mas esqueça isso enquanto pratica. O alongamento da respiração o ajudará a relaxar mais e a se comprometer melhor com o Qigong.
- Para esticar a respiração, comece com uma inspiração simples e conte lentamente até seis, segure por três, expire por seis, segure por dois, repita.
- Sempre que você ficar com falta de ar ou tenso, deixe o padrão ir até confortável e depois volte para as agarras.
- À medida que isso se torna mais fácil, expanda a respiração para uma contagem de oito, dez, etc. segurando pela metade no início da inspiração e um terço na parte inferior.
- Depois de trabalhar a respiração por cerca de dez minutos, relaxe em um ritmo natural novamente.
Etapa 3. Acalme a mente
Estabelecer sua mente é uma das coisas mais importantes antes de praticar Qigong. Se nosso foco estiver disperso, nossa energia também estará dispersa. Além disso, estabelecer a mente é uma das habilidades mais importantes que o Qigong o ajudará a cultivar. Esta é uma habilidade que não só lhe trará paz, mas potencialmente ajudará a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse - prolongando sua vida.
- Não perca tempo e crie tensão tentando forçar a mente a ficar em silêncio. Em vez disso, procure o silêncio por trás do ruído de pensamentos diários aleatórios.
- Concentre sua atenção em observar sua respiração.
- Conforme os pensamentos surgem, não importa o quão inteligentes ou aparentemente predominantes sejam, observe que você os está pensando e volte para a respiração. Gradualmente, a mente ficará mais quieta.
- Você pode acalmar a mente enquanto alonga a respiração.
DICA DE ESPECIALISTA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Etapa 4. Relaxe o corpo
Após o relaxamento mental, você precisa relaxar seu corpo. O relaxamento corporal é a chave para o Qigong e para a promoção de uma boa saúde geral. Relaxar o corpo, porém, também é uma atividade muito mental. Tenha certeza de:
- Explore bem devagar o corpo, da cabeça aos pés, liberando a tensão à medida que avança.
- Repita três vezes.
- Cada parte do seu corpo deve estar confortável e pesada - não fique rígido e tenso. Qualquer tensão ou ansiedade muscular deve desaparecer. Seu corpo deve se sentir como se estivesse afundando em direção ao solo.
Etapa 5. Mova-se e respire em uníssono
Qigong é movimento e respiração em uníssono. Em geral, a menos que seja especificamente treinado para fazer o contrário em certos movimentos ou formas, você deve manter respirações profundas, relaxadas e regulares. Como a respiração e os movimentos estão interligados, os movimentos devem ser lentos e manter aquele relaxamento profundamente enraizado.
Parte 2 de 3: Concluindo os conjuntos de Qigong
Etapa 1. Pratique a postura sentada
Depois de dominar as técnicas reguladoras do corpo e da mente, você estará pronto para começar a completar conjuntos de posturas de Qigong. A postura sentada é uma das mais comuns e você pode praticá-la com bastante frequência, dependendo da situação e do ambiente. A postura sentada melhorará sua postura geral e promoverá uma sensação de confiança.
- Sente-se ereto em uma cadeira com os pés no chão.
- Suas pernas devem ser separadas.
- Seu torso formará um ângulo reto com a coxa.
- Descanse os olhos e a boca fechando-os. Não tente sorrir, mas deixe que sua boca tome uma forma natural.
Etapa 2. Experimente a postura em pé
A postura em pé pode ser trabalhada várias vezes ao longo do dia. É uma postura relativamente fácil de praticar e dominar e se baseará em outras posturas e promoverá a confiança e o bem-estar geral.
- Fique de pé.
- Seus pés devem estar paralelos e separados pela largura dos ombros.
- Permita que seus joelhos dobrem ligeiramente.
- Levante os braços de forma que as mãos fiquem niveladas ou um pouco abaixo dos ombros.
- Seus cotovelos devem dobrar ligeiramente.
- Suas mãos devem estar separadas por cerca de um pé de comprimento e as palmas devem estar apontadas para baixo.
- Permita que seus dedos fiquem separados e ligeiramente curvados. Finja que está segurando uma bola de maneira relaxada.
- Tal como acontece com a postura sentada, os olhos e a boca devem estar fechados de forma natural e não forçada.
Etapa 3. Trabalhe na postura de caminhar
A postura de andar é aquela que você pode praticar em seu tempo livre e vai te ajudar a relaxar. A postura de caminhar definitivamente requer um espaço maior para a prática do que a postura sentada ou em pé, então planeje de acordo. Ao trabalhar na postura de caminhar, certifique-se de:
- Sempre levante os pés primeiro no calcanhar.
- Avance com o pé esquerdo primeiro.
- Seu corpo e mãos devem balançar para a direita conforme você se move.
- Apenas avance com o pé direito quando o esquerdo estiver completamente no chão.
- Pratique por trinta minutos ou mais.
Etapa 4. Experimente outras posturas
Há uma grande variedade de outras posturas que você pode aprender e trabalhar ao praticar Qigong. Posturas diferentes irão se concentrar em diferentes partes do corpo. Eles também o ajudarão a aprimorar diferentes técnicas mentais e a promover a consciência espiritual. Todos eles exigirão que você confie em técnicas de respiração e técnicas de relaxamento mental. Considerar:
- A postura supina. Esta é uma postura de postura. Deite-se de costas e coloque as pernas esticadas e os braços estendidos ao longo do corpo. Essa postura visa relaxar você.
- A postura deitada de lado. Deite-se de lado. Mantenha a parte superior do corpo reta, mas certifique-se de dobrar ligeiramente as pernas. Coloque a mão superior no quadril e a mão inferior na cabeça. Essa postura visa relaxar você.
- A postura de meio lótus. Nessa postura, você vai se sentar. O pé esquerdo ficará apoiado na coxa direita, que ficará sob o joelho esquerdo. Além disso, certifique-se de colocar as mãos nos joelhos. Isso vai esticar as pernas e a parte inferior do corpo.
- A postura de pernas cruzadas. Sente-se ereto e cruze as pernas. Coloque as mãos na frente do estômago. Isso ajudará a esticar as pernas e a relaxar você.
Parte 3 de 3: Compreendendo o Qigong
Etapa 1. Aprenda sobre Qigong
Qigong é um antigo sistema chinês de exercícios e saúde que usa exercícios físicos, respiração e técnicas mentais para promover a saúde geral. O qigong data de pelo menos 300 aC, e provavelmente antes. Nos últimos 2300 anos, ele se desenvolveu em um regime de bem-estar completo com uma variedade de derivações e práticas. Aqui estão algumas noções básicas sobre Qigong:
- "Qi" pronunciado como "chee" é frequentemente traduzido como "força vital".
- Qigong é uma abordagem abrangente que aborda o aprimoramento mental, físico e espiritual.
- O qigong não melhora apenas a saúde física, mas também mental e espiritual, pois pode reduzir o estresse e aumentar sua capacidade de concentração mental.
Etapa 2. Familiarize-se com a forma como você praticará Qigong
Depois de aprender sobre Qigong, você precisa saber exatamente o que envolve a prática de Qigong. Isso permitirá que você se prepare para a prática e se comprometa melhor com o programa de saúde abrangente que o Qigong representa. Saiba que quando você pratica Qigong, você irá:
- Pratique técnicas de respiração.
- Pratique posturas diferentes.
- Meditar.
- Envolva-se em imagens guiadas. Essas imagens guiadas irão ajudá-lo a se concentrar e a colocar sua mente nos objetivos que deseja realizar na vida.
- Praticar Qigong pode levar 30 minutos por dia ou muito mais.
Etapa 3. Determine se Qigong é certo para você
Depois de aprender sobre o Qigong e saber o que ele envolve, você deve pensar se o Qigong é o certo para você. Para descobrir isso, você precisa pensar sobre seus objetivos e o que deseja realizar com o Qigong ou em sua vida em geral. Pense no seguinte:
- Você está interessado apenas no aprimoramento físico? Nesse caso, o Qigong pode não ser capaz de ajudá-lo a construir um tônus muscular substancial ou aumentar seu volume. No entanto, pode ser um ótimo complemento para um regime maior de exercícios e treinamento com pesos.
- Você tem tempo para praticar Qigong? Embora você possa praticar Qigong em apenas 30 minutos por dia, você terá que dedicar uma quantidade razoável de tempo para realmente entender e aperfeiçoar sua forma e descobrir como meditar (se você não tiver experiência anterior). Além disso, o Qigong tem seus melhores resultados se você se comprometer a praticá-lo a longo prazo - por anos.
- Você tem paciência? Uma das coisas mais importantes para determinar se o Qigong é certo para você é o seu nível de paciência. Com o Qigong, os resultados não vêm instantaneamente. Em vez disso, você terá que se concentrar, se concentrar e praticar para ver os resultados. Embora alguns resultados possam surgir rapidamente (como uma sensação de relaxamento após a meditação), os resultados gerais exigem trabalho.
Etapa 4. Encontre um professor
Procure um professor qualificado - alguém que possa treiná-lo em um sistema completo. Embora você possa aprender e ter sucesso no Qigong, os professores são extremamente úteis para garantir que você esteja aperfeiçoando certas técnicas e tenha o conhecimento para avançar e dominar novas formas.
- Os melhores professores são aqueles que encorajam fortemente a prática individual.
- Eles também devem ser capazes de oferecer exercícios e meditações para desenvolver o estado correto de ser mentalmente ou de outra forma.
- O que você quer evitar é alguém que só tem uma forma para mostrar para você, ou mesmo algumas formas. Os formulários são apenas uma parte do todo e muitos são de uso limitado, a menos que você tenha feito os exercícios para apoiá-los.
- Além disso, se o professor passa muito tempo falando sobre a grande teoria ou o que o formulário eventualmente fará por você, esta é uma marca negativa. O foco deve estar na prática e onde você está agora. A teoria é boa, mas evite aqueles que dependem demais das palavras.
