Se o sucesso no trabalho ou na escola é importante para você, agir como se fosse uma pessoa séria, sem emoções e profissional pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Além disso, adotar essa persona melhorará a forma como as pessoas o veem. Aprender a controlar suas emoções em qualquer situação o ajudará a se manter calmo e controlado. Além disso, mudar seu comportamento e criar uma aparência profissional fará com que as pessoas o vejam como uma pessoa séria e profissional.
Passos
Método 1 de 3: controlando suas emoções
Passo 1. Evite situações que desencadeiem suas emoções, se possível
Observe o que o deixa chateado, com raiva ou frustrado. Pense em como você poderia minimizar esses gatilhos em sua vida e, em seguida, tome precauções para ajudá-lo a ficar fora dessas situações.
- Digamos que você perceba que fica chateado quando está com fome, quando está com pressa e quando alguém usa seus itens pessoais na escola ou no trabalho. Você pode evitar esses gatilhos carregando lanches, dando a si mesmo tempo extra em sua programação para realizar as tarefas e mantendo seus itens pessoais guardados quando não os estiver usando.
- Você nem sempre será capaz de evitar seus gatilhos. Por exemplo, conseguir uma tarefa de última hora pode deixá-lo chateado, mas você não pode impedir seu chefe ou instrutor de lhe dar uma. Quando isso acontecer, relaxe seu sistema respirando profundamente, contando até 10 ou pensando em algo que o faça feliz.
Etapa 2. Use uma conversa positiva consigo mesmo para ajudá-lo a processar suas emoções mais rapidamente
Capture seus pensamentos negativos ou ansiosos quando eles acontecerem. Então, questione a precisão desse pensamento. Finalmente, substitua esse pensamento por uma afirmação positiva. Se você fizer isso de forma consistente, o ajudará a manter uma atitude calma e positiva.
Por exemplo, digamos que você se pegue pensando: “Vou parecer idiota”. Pergunte a si mesmo por que você acha isso. Então, diga a si mesmo: "Estou bem preparado para que todos me vejam como um sucesso."
Etapa 3. Concentre sua atenção no que você está fazendo, e não em suas emoções
Pense sobre as ações que você está realizando e o que vem a seguir no processo. Se sua mente divagar, puxe-a de volta ao momento. Não pense em nada além do que você está fazendo.
- Manter a mente no que está fazendo e não em como se sente pode ajudá-lo a controlar sua resposta emocional. Além disso, ajuda a acalmar a reação natural do corpo a emoções como estresse ou raiva, como músculos tensos, um nó no peito ou vontade de chorar.
- Digamos que você esteja chateado com o feedback que recebeu sobre uma tarefa. Em vez de pensar em como se sente, dê um nome às ações que está realizando. Diga para si mesmo algo como: "Estou ligando meu computador. Agora, estou abrindo o arquivo que contém minha apresentação para a próxima semana. Estou revisando os slides que já tenho. Agora, estou criando um novo slide."
Etapa 4. Inspire e expire contando até 5 para relaxar o corpo quando necessário
Feche os olhos, se puder. Em seguida, inspire lentamente enquanto conta até 5 e segure por 1 segundo. Em seguida, conte até 5 enquanto libera a respiração lentamente. Repita 5 vezes para se acalmar.
Ao respirar, concentre seus pensamentos na respiração para ajudar a relaxar mais rápido
Etapa 5. Faça uma pausa se precisar de um momento para recuperar a compostura
Afaste-se da situação que o está deixando chateado ou agitado. Invente uma desculpa, como precisar usar o banheiro ou querer recuperar um arquivo ou tarefa. Em seguida, reserve alguns minutos para recuperar a calma respirando profundamente, jogando água no rosto ou tomando um longo gole de água.
Você pode dizer: “Preciso voltar ao meu escritório por um momento para pegar minhas anotações da reunião” ou “Vou pegar algo na minha bolsa. Eu volto já."
Etapa 6. Siga uma rotina de sono saudável para descansar o suficiente
Estar devidamente descansado o ajudará a permanecer calmo em face do estresse. Não fará com que suas emoções desapareçam, mas tornará mais fácil controlá-las. Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite, enquanto os adultos precisam de 7 a 9 horas. Veja como você pode ajudar a dormir melhor:
- Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todos os dias.
- Abaixe o termostato antes de dormir para que fique frio.
- Desligue suas telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Passe uma hora antes de dormir fazendo uma atividade relaxante para ajudá-lo a se sentir cansado.
- Durma com pijamas e roupas de cama confortáveis.
Etapa 7. Limite a ingestão de cafeína para evitar ansiedade desnecessária
A cafeína aumenta sua ansiedade e faz você se sentir nervoso. Além disso, pode liberar hormônios do estresse em seu corpo para criar uma resposta de luta ou fuga. Isso aumenta a probabilidade de você ficar chateado ou agitado.
Se você não consegue viver sem café, pode trocar seu café normal por descafeinado. Da mesma forma, você pode saborear um chá sem cafeína, como o chá de hortelã ou de camomila
Método 2 de 3: Mudando seu comportamento
Etapa 1. Prepare-se para as coisas com antecedência para que as pessoas vejam que você está falando sério
Isso também ajuda você a ter um bom desempenho e parecer realizado, o que o faz parecer mais profissional. Planeje com antecedência e construa sua base de conhecimento sobre os tópicos que você está estudando no trabalho ou na escola. Além disso, conclua todas as suas tarefas antes do prazo.
Mantenha um planejador ou use o calendário do seu telefone para se manter atualizado
Etapa 2. Mostre aos outros que você é autoconfiante
Mantenha uma boa postura, endireitando-se e pressionando os ombros para trás. Sorria, mantenha os braços ao lado do corpo e olhe ao seu redor. Ao falar com as pessoas, concentre-se em seus talentos e realizações, não em suas falhas.
Se quiser aumentar sua confiança, faça algo pequeno todos os dias que o faça se sentir realizado. Você também pode fazer mais coisas de que gosta e assumir riscos calculados. Por exemplo, você pode fazer um teste para um time esportivo, entrar em uma mostra de arte ou se voluntariar para liderar um projeto
Etapa 3. Chegue na hora certa para o trabalho ou escola, bem como para seus compromissos
A pontualidade é essencial se você quiser ter uma aparência séria e profissional. Sempre seja pontual ou cedo para as coisas. Defina um alarme ou entrada de calendário em seu telefone para ajudá-lo a lembrar quando precisa estar em algum lugar.
Todo mundo encontra obstáculos em um momento ou outro. Se você vai se atrasar devido a uma emergência ou evento imprevisto, ligue com antecedência e avise as pessoas
Etapa 4. Seja direto e conciso ao se comunicar com outras pessoas
Diga exatamente o que você quer dizer e peça o que você precisa. Sempre seja gentil e respeitoso ao fornecer feedback, mas não seja vago porque você acha que poupará os sentimentos de alguém. Além disso, não diga mais do que o necessário.
- Não espere que as pessoas adivinhem o que você está pensando. Se for importante, diga a eles.
- Digamos que você esteja trabalhando em um projeto de grupo e pense que uma pessoa está impedindo seu progresso. Você pode dizer: "Nosso projeto de grupo está chegando, mas estou preocupado que você não termine sua parte a tempo. Você pode terminá-lo amanhã?"
Etapa 5. Fale apenas quando tiver algo significativo a dizer
Evite tagarelice sem sentido, pois falar demais pode fazer com que as pessoas o considerem pouco profissional. Além disso, falar com menos frequência fará com que suas palavras tenham mais impacto. Mantenha o profissionalismo compartilhando apenas seus melhores pensamentos e ideias.
Por exemplo, não adicione fofocas no local de trabalho ou converse sobre tópicos como programas de TV e esportes. No entanto, fale quando souber a resposta a uma pergunta ou quando tiver uma ótima ideia para compartilhar
Passo 6. Dê às pessoas respostas afirmativas, mesmo se precisar de tempo para pensar
Parecer inseguro pode fazer você parecer pouco profissional ou esquisito. Ao mesmo tempo, você não terá todas as respostas. Para proteger sua imagem, responda positivamente, mas ganhe algum tempo para pensar sobre o que você vai fazer ou dizer a seguir.
Você pode dizer: "Esse é um ponto muito bom. Vou pensar nisso hoje e voltar para amanhã com minha resposta”ou“Agradeço seu feedback. Isso me deu muito em que pensar.”
Etapa 7. Evite compartilhar detalhes pessoais quando forem inadequados
Falar sobre sua vida pessoal com muita frequência ou nas horas erradas pode fazer você parecer menos profissional. Ao mesmo tempo, falar sobre sua vida pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas. Escolha os horários certos para compartilhar detalhes pessoais sobre você, como durante o almoço, intervalos e eventos pós-trabalho ou depois da escola. Durante o horário de trabalho ou aula, concentre-se em tópicos relacionados ao trabalho ou escola, bem como eventos atuais.
Da mesma forma, não faça fofoca sobre a vida pessoal de outras pessoas. As pessoas podem considerá-lo imaturo e pouco profissional. Se seus amigos ou colegas de trabalho estão fofocando, mude de assunto. Você pode dizer: "Tudo o que estou pensando agora é em nosso projeto que deve ser entregue na próxima semana. Algum de vocês começou?"
Etapa 8. Cumpra todas as suas promessas e atribuições
Faça o que você diz que vai fazer, quando você diz que vai fazer. Escreva todas as suas tarefas e compromissos em um planejador ou no calendário do telefone para controlar tudo. Dessa forma, nada será esquecido.
Se você não seguir adiante, as pessoas não irão respeitá-lo porque vão perceber que você é imaturo e pouco profissional
Método 3 de 3: Criando uma aparência profissional
Passo 1. Escolha roupas apropriadas para o trabalho ou para a escola que o deixem confiante
Se você se sentir confiante, parecerá mais confiante. Siga o código de vestimenta do seu trabalho ou escola, mas adicione um toque pessoal, como joias ou meias divertidas, que o fazem se sentir bem consigo mesmo. Além disso, certifique-se de que suas roupas combinem com o estilo de vestido que é popular entre seus pares.
- Se você vai trabalhar, você pode usar calça ou saia com uma camisa de botão ou blusa. Para um visual muito sofisticado, você pode adicionar um blazer ou casaquinho por cima.
- Se você ainda está na escola, pode escolher jeans bem ajustados e uma camisa da moda ou um top que favorece o formato do seu corpo.
Etapa 2. Opte por peças personalizadas para criar um visual sofisticado, mesmo dentro do orçamento
Procure roupas que tenham estrutura tanto do tipo de tecido quanto da maneira como são costuradas. Além disso, certifique-se de que suas roupas caibam bem ou faça-as sob medida para um caimento mais bonito.
- Por exemplo, procure um blazer justo que fique bem perto do seu corpo para um visual bonito de trabalho. Se você está na escola, pode escolher uma jaqueta estruturada para fazer você parecer mais elegante.
- Verifique se suas calças não são muito longas ou largas. Se estiverem, você pode encurralá-los ou mandar prendê-los.
Passo 3. Mantenha uma boa higiene tomando banho diariamente e cuidando do cabelo
Se você ficar muito sujo, tome banho com mais frequência. Mantenha seu cabelo limpo e penteado como você gosta. Se você tem barba, apare-a e mantenha-a livre de migalhas. Isso ajuda você a colocar seu melhor pé em frente.
Se você suar muito, pode levar lenços descartáveis para limpar onde quer que esteja
Etapa 4. Use a linguagem corporal para parecer sério e profissional
Fique de pé ou sente-se ereto, mantendo seu núcleo engajado. Role os ombros para trás e mantenha o queixo erguido. Além disso, mantenha os braços ao lado do corpo para parecer mais aberto. Por fim, faça contato visual direto com as pessoas quando estiver falando com elas ou passando por elas no corredor.
