O amor próprio às vezes é considerado egoísta ou arrogante. No entanto, é um aspecto vital e muitas vezes esquecido da saúde mental. Se você quer ensinar alguém a amar a si mesmo, ajude-o a construir sua auto-estima e dê dicas sobre como manter os pensamentos negativos sob controle. Além disso, explique como eles podem colocar o amor-próprio em prática, mantendo seu bem-estar físico e emocional.
Passos
Método 1 de 3: cultivando autoestima
Etapa 1. Enfatize que eles não devem se sentir culpados por amar a si mesmos
Algumas pessoas pensam que o amor próprio é egoísta e que se sentir bem consigo mesmo é arrogante. Se a pessoa que você está ajudando é culpada de amor próprio, enfatize que não há nada de errado em ter uma autoimagem positiva.
- Explique que o amor próprio saudável envolve reconhecer seus pontos fortes, aceitar suas fraquezas, ter orgulho de suas realizações.
- Diferencie o amor-próprio saudável de vangloriar-se de realizações para fazer os outros se sentirem mal, o que provavelmente é um sinal de baixa auto-estima.
- Mencione que cuidar de si faz parte do amor próprio. Por exemplo, tirar uma folga do trabalho para evitar o esgotamento não é egoísmo. É uma parte necessária para manter a saúde física e mental.
- Lembre-os de que amor próprio não é o mesmo que egoísmo. Em vez disso, descreva-o como "autopreenchido". Isso significa amar e cuidar de si mesmo, o que, em última análise, tornará mais fácil para eles estarem ao lado dos outros.
Passo 2. Diga-lhes para fazerem uma lista de suas qualidades positivas
Peça-lhes que escrevam seus talentos, seus traços de personalidade positivos e os hobbies de que gostam. Os exemplos podem incluir jardinagem, ter um ótimo senso de humor ou ser bom em esportes.
- Se eles tiverem dificuldade em descobrir características positivas, diga-lhes o que você admira neles. Diga: “Você tem tantas qualidades excelentes! Você trabalha duro, é ótimo no tênis e está sempre disposto a ajudar sua família e amigos.”
- Incentive-os a se concentrar em suas qualidades positivas, mas tente não ser mandão ou dar conselhos não solicitados à pessoa amada.
Etapa 3. Explique que a auto-estima não deve ser baseada nas opiniões dos outros
Diga à pessoa que você está ajudando que existem fontes externas e internas de auto-estima. As fontes externas são baseadas nas opiniões de outras pessoas e são mais superficiais do que as fontes internas.
- Diga a eles: “Seu valor próprio deve vir de dentro, não de outras pessoas. Em vez de querer tirar boas notas para que outras pessoas pensem que você é inteligente, estude muito para alcançar seus objetivos pessoais ou porque você valoriza o conhecimento.”
- Diga: "É bom se sentir bem quando alguém elogia você, mas não deixe que as opiniões de outras pessoas definam você. Suponha que alguém zombe de você por ter aulas de piano. Você gosta de tocar piano e valoriza a música, então a aprovação deles não deve fazer diferença.”
Etapa 4. Lembre-os de que não devem se comparar aos outros
Todo mundo tem habilidades, qualidades e paixões diferentes, então diga ao seu ente querido para aceitar seus pontos fortes e fracos. Diga a eles que não devem se sentir mal por causa dos talentos ou características de outra pessoa.
- Diga: "Ter ciúme de alguém ou ficar com raiva de si mesmo não vai te fazer bem. Seja feliz por alguém que possui um talento que você admira. Não se rebaixe se você não compartilhar essa habilidade. Em vez disso, lembre-se de seus próprios pontos fortes.”
- Incentive-os a trabalhar em coisas que estão sob seu controle, como entrar em forma ou melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo. No entanto, se eles querem ser um ginasta de ponta, mas não podem dar uma cambalhota, diga-lhes que devem aceitar que não podem ser bons em tudo.
- Gastar muito tempo nas redes sociais pode levar a comparações prejudiciais. Se necessário, aconselhe-os a limitar o tempo de tela.
Etapa 5. Incentive-os a ajudar outras pessoas e a se voluntariar para causas que valorizam
Além de ensinar seu ente querido a desenvolver uma atitude positiva, sugira que ele ajude outras pessoas sempre que possível. Ajudar os entes queridos e fazer trabalho de caridade são maneiras concretas de minar a baixa auto-estima.
- Por exemplo, eles podem ajudar seu amigo ou parente a estudar ou ajudar em projetos domésticos. Eles também podem se voluntariar para sua causa favorita, como abrigo de animais, cozinha comunitária ou programa de orientação para jovens.
- Diga a eles: “É mais difícil manter pensamentos negativos sobre você quando você está ajudando alguém. É difícil se convencer de que você não é bom quando fez o dia de alguém melhor.”
Método 2 de 3: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Explique como identificar e redirecionar a conversa interna negativa
Sugira que eles se manifestem quando pensam coisas como "Não sou bom o suficiente" ou "Nunca serei capaz de fazer isso". Aconselhe que eles digam a si mesmos: “Pare! Esses são pensamentos negativos, eles são improdutivos e eu tenho o poder de mudar meu processo de pensamento.”
- Pergunte a eles: "Você diria a um amigo íntimo‘Você é uma pessoa má’ou os criticaria duramente? Mais provavelmente, você os deixaria saber que precisam trabalhar em algo de uma maneira muito mais agradável. Em vez de praticar o diálogo interno negativo, trate-se da maneira como trataria seus amigos.”
- Sugira que eles substituam os pensamentos negativos por outros mais neutros ou realistas. Por exemplo, em vez de “Sou tão burro, nunca serei bom em matemática”, sugira que eles digam a si mesmos: “Esta é uma matéria difícil para mim, mas vou trabalhar para melhorar.” Isso pode ajudá-los a fazer a transição para uma mentalidade mais positiva.
- Certifique-se de que seu amigo esteja interessado em ouvir dicas sobre como controlar pensamentos negativos. Se eles não responderem bem, pode ser melhor dar-lhes algum espaço em vez de forçar a conversa.
Etapa 2. Lembre-os de que as situações negativas são impermanentes
Deixe seu ente querido saber que você entende como os obstáculos da vida podem parecer imutáveis, intransponíveis e abrangentes. Diga-lhes para pensarem objetivamente, em vez de ficarem sobrecarregados.
- Diga a eles: “Pensar em termos absolutos e negativos não é construtivo. Em vez de ‘Nunca serei bom nisso’, diga a si mesmo: ‘Se eu praticar, posso melhorar’ ou ‘Há algumas coisas em que não sou bom, e tudo bem.’”
- Diga: “Coisas ruins podem parecer que ficarão para sempre, mas nada é permanente. Pense nas vezes em que você lidou com situações difíceis. As coisas melhoraram com o tempo; apenas diga a si mesmo: ‘Isso também passará’”.
- Experimente encorajá-los dizendo: “Faça o possível para ver a luz no fim do túnel. Você superou muitas coisas e se tornou mais forte ao vencer os obstáculos do passado.”
Etapa 3. Assegure ao seu ente querido que todos cometem erros
Diga-lhes para se perdoarem pelos erros que cometeram, desde dizer algo bobo a deliberadamente fazer algo errado. Em vez de ficar pensando no passado, sugira que eles encarem os erros como oportunidades de crescimento.
- Muitas pessoas perdem o sono por cometer uma gafe ou dizer algo embaraçoso. Se o seu ente querido insistir nos próprios erros, diga-lhe: “Todo mundo faz coisas embaraçosas. Você não pode mudar o passado, então tente ter senso de humor sobre isso.”
- Diga: “Se você errou ou tomou uma decisão errada, não pense no que poderia ter feito. Aprenda com um erro, siga em frente e faça o seu melhor para não fazer a mesma coisa no futuro.”
Passo 4. Peça-lhes que aceitem coisas que estão além de seu controle
Auto-aceitação pode ser difícil, mas é um componente essencial do amor-próprio saudável. Diga ao seu ente querido para se orgulhar de suas realizações, esforce-se para fazer melhorias sempre que possível e reconheça que algumas coisas estão além de seu controle.
- Por exemplo, eles podem se criticar por coisas que estão sob seu controle, como mau desempenho no trabalho ou na escola. Eles poderiam fazer melhorias passando mais tempo estudando, contratando um tutor, buscando oportunidades de desenvolvimento profissional ou pedindo dicas ao chefe para ser mais eficiente.
- No entanto, todos devem ser realistas sobre as limitações que estão além de seu controle. Por exemplo, você pode dizer: "Tudo bem se você se sentir triste por não ter conseguido o papel principal na peça. O roteiro menciona o quão baixo o personagem é, e você é tão alto. Outras oportunidades surgirão em seu caminho.”
Método 3 de 3: praticando o autocuidado
Etapa 1. Discuta a importância de um sistema de suporte forte
Quando alguém se sente para baixo, seus entes queridos podem ajudá-los a ver o quadro geral. Diga à pessoa que você está ajudando que seus amigos e familiares podem lembrá-la de que ela é adorável, não importa o que aconteça. Além disso, mencione que é importante se cercar de pessoas positivas e solidárias.
Devem evitar pessoas que os rebaixam ou criticam constantemente. Em vez disso, devem buscar relacionamentos com pessoas que os apreciem e os incentivem
Etapa 2. Dê dicas sobre como manter sua saúde geral
Quando alguém se ama, se esforça para cuidar de sua saúde. Por sua vez, sentir-se saudável promove uma autoimagem positiva, o que reforça o amor próprio.
- Diga-lhes para comerem uma dieta saudável com vegetais, frutas, proteínas magras e grãos inteiros.
- Recomende que eles se exercitem pelo menos 30 minutos por dia. Sugira atividades como caminhadas rápidas ou corridas, ciclismo, natação e ioga.
- Diga-lhes que é importante descansar e que devem dormir de 7 a 9 horas por noite.
Passo 3. Sugira que eles busquem atividades que lhes dêem alegria
Diga ao seu ente querido para reservar um tempo para seus hobbies e para se permitir se divertir. Quer sua atividade ideal seja ler um bom livro ou escalar, fazer o que eles amam nutre o amor que eles têm por si mesmos.
Se eles disserem que não têm hobbies ou interesses, dê sugestões ou lembre-os de suas paixões. Por exemplo, você pode dizer: “Sei que você tem um cachorro; vocês podem ir a novos parques ou fazer caminhadas em trilhas naturais juntos. Talvez vocês pudessem ir para aulas de agilidade ou treinamento de truques juntos.”
Pontas
- Lembre-se de que você pode não querer dar muitos conselhos não solicitados. Tente não ser mandão, certifique-se de que a pessoa é receptiva e recue se ela não estiver interessada.
- Se a pessoa que você está ajudando tem problemas para se ver de uma maneira positiva, ela pode se beneficiar com o aconselhamento. Aconselhe-os a falar com um profissional se se afastarem das atividades regulares, parecerem tristes o tempo todo ou se você suspeitar que eles podem se machucar.
- Peça-lhes que pensem sobre seus relacionamentos. Há alguém em sua vida que os rebaixa ou faz outras coisas que os levam a se sentir mal consigo mesmos? Nesse caso, eles podem precisar cortar os laços ou limitar seu tempo com essas pessoas.
