A auto-estima, ou a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, é apenas uma parte de nossa constituição emocional. Se você tem alta autoestima, pode ser difícil para você ver um amigo ou ente querido sofrendo de baixa autoestima. Embora você não possa fazer os outros se sentirem melhor sobre si mesmos, você pode oferecer apoio e encorajamento e ser um modelo de auto-estima positiva.
Passos
Parte 1 de 4: Oferecendo suporte
Etapa 1. Seja um bom amigo
Um bom amigo pode ajudar se realmente ouvir a pessoa e falar com ela de coração. Embora possa ser um desafio manter uma amizade com alguém que é um tanto emocionalmente instável, lembre-se de que este é (com sorte) um estado temporário e que eles estão trabalhando para melhorar.
- Faça um esforço para passar mais tempo com seu amigo. Pessoas com baixa autoestima geralmente não têm iniciativa para fazer planos com alguém. Você pode ter que iniciar planos sozinho e segui-los. A dificuldade em estender a mão e seguir os planos sociais não afeta você. Em vez disso, reflete na ansiedade, medo ou depressão que uma pessoa com baixa auto-estima pode ter.
- Ter um "encontro" regular pode ser útil, fornecendo uma maneira de diminuir o planejamento e garantindo que semanas não passem sem contato. Quer seja uma xícara de café no domingo à tarde, uma noite de pôquer na quarta-feira à noite ou um mergulho matinal diário, esses horários podem ser vitais para ajudar você e seu amigo.
- Ouça seu amigo, fazendo contato visual enquanto você conversa. Converse com eles sobre seus problemas, pergunte-lhes o que está errado e ofereça apoio e conselhos (mas apenas quando eles pedirem). Um pouco de cuidado pode ajudar muito. Mostrar que você se preocupa com seu amigo pode ajudar a dar-lhe o apoio de que precisa para melhorar sua autoestima.
Etapa 2. Evite tentar dizer à pessoa como pensar
Você corre o risco de alienar a pessoa que está tentando ajudar se disser diretamente como ela deve pensar sobre si mesma ou como deve agir. Em vez disso, apoie seu amigo pelo que ele é e tente incentivá-lo a um autocuidado emocional mais saudável.
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Se você tentar combater a negatividade da pessoa, ela pode não responder bem. Este não é um problema resolvido apenas pela lógica.
- Por exemplo, se eles dizem "Eu me sinto tão estúpido", pode não ser útil dizer: "Não, você não é: você é muito inteligente". É provável que seu amigo fale facilmente de maneiras pelas quais eles são estúpidos - é isso que eles estão pensando.
- Em vez disso, tente responder a "Eu me sinto tão estúpido" dizendo algo como: "Lamento que você se sinta assim. O que te faz pensar isso? Aconteceu alguma coisa?" Isso pode oferecer um caminho para uma conversa mais produtiva.
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Afirme seus sentimentos. Apenas ter a voz de alguém ouvida já é fortalecedor. É tentador argumentar que sentimentos negativos não são merecidos, mas você deve evitar isso.
- Sim: "Você parece muito desapontado por não ter um encontro para o semiformal. Posso imaginar que isso seja muito difícil. Esse tipo de coisa também aconteceu comigo."
- Não: "Você não deve se sentir tão mal por não ter um encontro para o semiformal. Não é realmente um grande problema, então supere isso. Eu tive isso acontecendo comigo e estava bem."
Etapa 3. Resolva o problema, se a pessoa for capaz
Se uma pessoa tem baixa auto-estima, muitas vezes pode personalizar o problema. O problema está com eles e é algo que parece não ter solução. Pode ser útil ter uma pessoa abordando o assunto de um ângulo diferente. Lembre-se de que a solução de problemas geralmente só pode ser feita depois que algumas das emoções mais negativas forem expressas.
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- Para o exemplo acima: "Muitas pessoas vão como um casal para o semiformal, mas eu conheço muitas pessoas que vão solo também. Você certamente não seria o único."
- Ou: "Um grupo de nós está viajando de carro para lá, se você quiser vir. Adoraria que você se juntasse a nós. Na verdade, se você gostaria que eu o apresentasse ao amigo do meu colega de quarto, eu estava pensando que os dois você pode se dar bem …"
Etapa 4. Trabalhem juntos como voluntários
Ajudar outra pessoa tende a aumentar a autoestima. Ao encorajar e apoiar esforços para ajudar outras pessoas, você pode aumentar a auto-estima de um amigo no processo.
- Ou tente que eles ajudem você. Ironicamente, uma pessoa com baixa auto-estima geralmente estará mais disposta a ajudar um amigo do que a si mesma. Oferecer uma oportunidade de ajudar outra pessoa pode, por um momento, preparar-se para fazer algo que aumente a auto-estima.
- Por exemplo, ter uma pessoa para ajudá-lo com um problema de relacionamento ou consertar seu computador é útil.
Etapa 5. Forneça um ombro para chorar
Se sua amiga quiser falar sobre seus sentimentos ou sobre a raiz de sua baixa auto-estima, a coisa mais útil que você pode fazer é ouvir enquanto ela processa essas questões. Freqüentemente, se alguém identifica a causa raiz de seus problemas de auto-estima, percebe que seus sentimentos negativos sobre si mesmo vêm de fora.
Etapa 6. Sugira modificação interna da voz
Pergunte ao seu amigo o que a voz interior dele diz a respeito de si mesmo. Você provavelmente descobrirá que sua voz interior é constantemente negativa. Tente ensiná-los a ser mais gentis consigo mesmos, parando com a conversa interna negativa e transformando-a em algo positivo.
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Por exemplo, se sua voz interior lhes diz: “Eu atrapalho todas as tentativas de um relacionamento”, isso supõe que alguém está cosmicamente condenado a ser solteiro com base em um relacionamento. Também sugere que não há nada que se possa aprender com um fracasso ou habilidades para melhorar. Felizmente, como amigo, você pode reformular esta avaliação para declarações como:
- “Essa relação não deu certo e é melhor saber disso mais cedo ou mais tarde. Graças a Deus, aprendi agora, em vez de me casar e ter três filhos!"
- "Eu posso ter que beijar mais alguns sapos antes de encontrar meu príncipe. A maioria das pessoas o faz."
- “Aprendi que preciso me comunicar melhor. Vou trabalhar nisso - é algo em que posso melhorar.”
Passo 7. Sugira terapia, gentilmente, se você acha que será útil
Se você acha que a outra pessoa tem problemas mais profundos do que você pode ajudar pessoalmente, tente sugerir que ela faça terapia. Tanto a terapia cognitivo-comportamental quanto a psicodinâmica podem ajudar na baixa auto-estima.
- Você pode querer abordar esta conversa com cuidado. Você não quer alienar a outra pessoa ou fazê-la pensar que você pensa que ela é louca.
- Se você já fez terapia, explique o quanto isso o ajudou no passado.
- Não fique surpreso ou chateado se sua sugestão for rejeitada imediatamente. Você pode ter plantado uma semente que continuará a crescer na mente da outra pessoa; eles podem eventualmente decidir tentar um conselheiro.
Parte 2 de 4: Modelagem de autoestima saudável
Passo 1. Passe algum tempo com seu amigo com baixa auto-estima
O simples fato de estar perto de alguém com autoestima elevada pode ajudar alguém que está sofrendo de falta de confiança. Se você aproveitar as oportunidades para comunicar sua própria percepção, poderá ser um modelo de bem-estar emocional saudável.
Etapa 2. Modelar metas, assumir riscos e resiliência
Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes hesitam em assumir riscos ou estabelecer metas por medo de falhar. Ao definir metas e assumir riscos, você pode mostrar uma abordagem saudável para a vida. Além disso, mostrar que falhas não são desastres ajudará a mostrar que é possível se recuperar de contratempos. Se possível, converse sobre seu processo de pensamento com a pessoa com baixa autoestima. Você pode querer enfatizar:
- Qual meta você está definindo e por quê. (Eu quero correr 5 km, então eu aumento o condicionamento físico.)
- O que você fará quando atingir a meta. (Quando terminar essa corrida, talvez pense em correr uma meia maratona).
- Como você se sentirá se não o conseguir. O que acontece se eu der o meu melhor e tentar, mas não der certo? (Ficaria desapontado se não terminasse a corrida, mas sempre há outra corrida. Além disso, o meu verdadeiro objetivo é estar mais apto fisicamente. Se estiver mais saudável, sou um vencedor. Se correr não der certo, aí outras atividades de condicionamento físico que eu poderia experimentar.)
- Os resultados possíveis de assumir um risco. (Posso ficar mais magro. Posso machucar os joelhos. Posso ficar ridículo na academia. Posso me sentir melhor. Talvez goste muito disso.)
- Como você se sentirá com os diferentes resultados. (Eu ficaria muito feliz se tivesse sucesso e me sentiria mais confiante em mim mesmo. Mas uma lesão seria grave. Também odeio me sentir deslocada.)
Etapa 3. Expresse sua voz interior
Todos nós vivemos com nossas próprias vozes interiores, e é difícil saber se sua voz é anormal se você não tiver nada para compará-la. Conversar com alguém com baixa auto-estima sobre a maneira como você fala e pensa sobre si mesmo pode ajudá-lo a entender uma voz interior mais positiva.
- Enfatize que, mesmo quando as coisas não saem como você esperava, você não se culpa ou se repreende.
- Comunique que você não presume que outras pessoas estão julgando ou pensando coisas ruins sobre você em suas mentes.
- Explique como você se elogia por suas realizações, e que ter orgulho de si mesmo não significa ser arrogante.
- Modele uma voz interior que realmente mostre o apoio que você daria a um amigo querido, não o abuso que você não desejaria a ninguém.
Etapa 4. Explique que você não é perfeito
Para alguém com baixa auto-estima, uma pessoa que tem confiança pode parecer perfeita. Pessoas com baixa auto-estima costumam ser extremamente autocríticas e, quando se comparam aos outros, comparam o que consideram as piores partes de si mesmas com as melhores partes dos outros. Explicar que você não é - e não quer ser - perfeito e que você se ama de qualquer maneira pode ajudar muito alguém com baixa autoestima.
Passo 5. Mostre que você se aceita
Use suas palavras e ações para permitir que a outra pessoa saiba que você se aceita como você é. Mesmo que você tenha objetivos ou ambições, está satisfeito com quem você é agora.
Tente usar frases positivas, como "Eu sou bom em …" "Espero continuar a crescer em …" "Eu abraço meu …" e "Eu me sinto bem quando …"
Etapa 6. Explique sua definição de metas pessoais
Comunicar a alguém com baixa autoestima que você tem áreas que gostaria de melhorar e que não necessariamente vê como fraquezas pode ajudá-lo a compreender uma maneira mais saudável de se autoavaliar.
- Considerando que alguém com baixa auto-estima pode pensar: "Sou um fracasso porque não encontrei um emprego", você pode modelar uma abordagem melhor dizendo: "Sou um ótimo funcionário e estou trabalhando para encontrar um emprego que seja o ajuste certo para mim.”
- Em vez de expressar algo como: "Estou irremediavelmente desorganizado", você pode dizer: "Sou melhor nas ideias do 'quadro geral' do que nos detalhes, mas estou trabalhando para me tornar mais organizado e atento aos detalhes."
Parte 3 de 4: Compreendendo a baixa autoestima
Etapa 1. Perceba que talvez você não consiga ajudar
Em última análise, a autoestima é uma questão pessoal, e as pessoas com baixa autoestima precisam se ajudar para realmente melhorar. Você pode oferecer incentivo e apoio, mas não pode melhorar a autoestima das outras pessoas.
Etapa 2. Identifique os sintomas de baixa auto-estima
Ser capaz de reconhecer os sintomas de baixa autoestima pode ajudá-lo a oferecer apoio ao seu ente querido. Alguns sintomas a serem observados nas pessoas incluem:
- Fazendo constantes comentários negativos sobre si mesmos.
- Expressar que nada menos do que perfeição em sua vida é inaceitável.
- Ansiedade ou pânico ao redor de novas pessoas.
- Desistir sem nem mesmo tentar por medo do fracasso.
- Ficando extremamente defensivo com pouca provocação.
- Supondo que os outros sempre estejam pensando o pior sobre eles.
Etapa 3. Fale sobre "falar consigo mesmo"
Uma característica definidora da baixa auto-estima é a presença constante de uma voz interna excessivamente crítica. Freqüentemente, a pessoa fala dessa maneira sobre si mesma. Se o seu ente querido se sente assim, provavelmente ela tem baixa auto-estima. Por exemplo:
- "Eu sou um porco gordo, não admira que não tenha um namorado."
- "Eu odeio meu trabalho, mas ninguém contrataria alguém como eu."
- "Eu sou um grande fracasso."
Etapa 4. Intervir antes que o problema se intensifique
Esteja ciente de que a baixa auto-estima pode piorar, e não melhorar, com o tempo se não for tratada. Se você acha que alguém precisa de ajuda, converse com ela o quanto antes. Indivíduos cujos problemas de auto-estima aumentaram podem ser mais propensos a:
- Tolerar relacionamentos abusivos
- Tornem-se eles próprios agressores ou abusadores
- Desista de sonhos e objetivos por medo do fracasso
- Negligenciar a higiene pessoal
- Participar de comportamento autolesivo
Parte 4 de 4: Praticando o autocuidado
Etapa 1. Coloque limites apropriados, se necessário
Uma pessoa com baixa auto-estima pode se tornar extremamente carente. Embora queira ser útil, você também pode receber constantemente telefonemas angustiantes às 3 da manhã, conversas intermináveis sobre ele que o esgotam emocionalmente ou demandas de encontros quando você tem outras obrigações sociais. Portanto, talvez você precise colocar alguns limites para evitar que a amizade se torne tóxica. Por exemplo:
- Sua principal obrigação é para com seus filhos. Isso não significa que seu amigo não seja uma prioridade, mas o recital de dança do seu filho será uma prioridade mais alta do que a leitura de poesia do seu amigo.
- Ligações após as 22h00 deve ser uma emergência real. Um acidente de carro é uma emergência real, mas o rompimento com a namorada não é uma emergência.
- Você precisa de um tempo longe de seu amigo para cultivar outros relacionamentos. Você valoriza seu amigo, mas também precisa passar mais tempo com outros amigos, familiares, namorados ou namoradas e até mesmo tempo para você mesmo.
- Você falará sobre o que está incomodando seu amigo, mas também sobre sua própria vida, interesses e outras coisas. Amizades são relacionamentos de mão dupla que dão e recebem.
Etapa 2. Lembre-se de que você é um amigo, não um terapeuta
Assim como um terapeuta não é um amigo social, um amigo, em última análise, não é um terapeuta. No esforço de ajudar alguém com baixíssima autoestima, um amigo pode acabar investindo muito tempo e esforço para consertar o amigo sofredor, mas não conseguir. E isso pode deixar duas pessoas muito, muito infelizes e desequilibradas. Um terapeuta pode progredir de uma forma que mesmo um grande amigo geralmente não é capaz de fazer.
Etapa 3. Não aceite abusos
Pessoas com baixa auto-estima, infelizmente, podem se tornar negativas para os outros. Às vezes, isso fica tão extremo que se torna abusivo. Você não tem nenhuma obrigação de ajudar uma pessoa que o trata de maneira ofensiva, física, verbal ou de qualquer outra forma.
- A baixa autoestima não dá a uma pessoa um "passe livre" para ser cruel, não importa porque a pessoa tenha baixa autoestima.
- Você tem o direito de se proteger de mais dor. Você pode ter que interromper sua amizade, e com razão.
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Pontas
- Parte da melhoria da auto-estima de alguém também pode incluir ensinar alguém a amar a si mesmo.
- Pode ser difícil para alguém com baixa autoestima conseguir um emprego ou encontrar um emprego melhor, então encorajá-lo pode ajudar.
