A síndrome pré-menstrual, ou TPM, é uma mistura de sintomas que as mulheres costumam apresentar uma ou duas semanas antes da menstruação. Os sintomas comuns incluem inchaço, cólicas, mau humor e dores de cabeça. Se você tiver TPM, provavelmente deseja alívio o mais rápido possível. Existem vários remédios para a TPM e alguns tratamentos com ervas podem ajudar a melhorar o seu humor e a combater a dor física que vem com a TPM. No entanto, esses tratamentos carecem de evidências concretas, então eles podem não funcionar para todos. Se você deseja um alívio rápido, provavelmente os analgésicos de venda livre funcionarão melhor. Além disso, se você costuma apresentar sintomas graves de TPM, visite seu médico para fazer um exame e fazer outro tratamento.
Passos
Método 1 de 2: ervas que podem ajudar
Várias ervas estão associadas ao alívio dos sintomas da TPM. Embora tenham se tornado tratamentos naturais populares, muitas dessas ervas carecem de evidências concretas sobre sua eficácia, portanto, podem ou não funcionar. No entanto, você mesmo pode experimentá-los para ver se trazem algum alívio. Certifique-se de perguntar ao seu médico se os remédios à base de ervas são seguros para você antes de tomá-los, especialmente se você toma medicamentos regularmente.
Etapa 1. Use a erva de São João para aliviar os sintomas emocionais
A erva de São João é um estabilizador de humor frequentemente usado para tratar depressão e ansiedade. Se você tem sintomas emocionais ou de humor regularmente durante a TPM, um suplemento diário pode ajudar.
- Doses comuns para a erva de São João são 900-1.000 mg por dia, mas siga as instruções de dosagem para a marca que você usa.
- Pergunte ao seu médico antes de começar a tomar a erva de São João, pois ela pode interagir com alguns medicamentos. As contra-indicações comuns incluem controle de natalidade oral, antidepressivos e anticoagulantes, como a varfarina.
Etapa 2. Experimente chasteberry para dores abdominais e mamárias
Chasteberry pode ser um tratamento eficaz para os sintomas físicos da TPM, particularmente cólicas e dores nos seios. Experimente tomar um extrato de chasteberry se sentir dores físicas regularmente durante a TPM.
- As doses de chasteberry variam, variando de 4 mg a 50 mg por dia. Depende de quão concentrado é o extrato. Siga as instruções de dosagem que vêm com a marca que você usa.
- Mulheres em anticoncepcionais hormonais ou tratamentos para menopausa não devem tomar chasteberry porque ele pode interferir nos seus níveis hormonais e tornar esses tratamentos menos eficazes. Você também não deve tomá-lo se estiver amamentando.
Etapa 3. Combata as cãibras com cohosh preto
Este é um remédio tradicional para dores no corpo e, portanto, pode ajudar com as cólicas da TPM. Você pode tomá-lo como um comprimido ou misturar o pó em uma bebida.
- Uma dosagem diária comum é de 160 mg.
- O cohosh preto também é um tratamento popular à base de ervas para os sintomas da menopausa, como ondas de calor.
- Esta erva não tem nenhuma interação medicamentosa conhecida, mas também não foi amplamente estudada. É melhor perguntar ao seu médico antes de tomar se você está tomando algum medicamento.
Etapa 4. Tome óleo de prímula para aliviar problemas digestivos
A TPM pode causar indigestão, gases, constipação e distensão abdominal. O óleo de prímula é um tratamento tradicional para problemas digestivos como esses e pode ajudar se você tiver esses sintomas durante a TPM.
- O óleo de prímula vem em comprimidos ou na forma líquida. A dosagem varia de acordo com a concentração da mistura, portanto, sempre verifique as instruções.
- O óleo de prímula pode interagir com anticoagulantes como a varfarina, portanto, não o tome se estiver tomando este medicamento.
Etapa 5. Experimente ginkgo biloba para minimizar as dores
Alguns estudos sugerem que este suplemento pode aliviar os sintomas gerais da TPM, especialmente dores e sofrimentos. Experimente tomar 40 mg por dia para ver se isso funciona para você.
Pergunte ao seu médico antes de tomar doses concentradas de ginkgo porque ele pode interagir com anticoagulantes, antidepressivos, estatinas e analgésicos. Não tome se você tiver epilepsia, pois pode aumentar o risco de convulsões
Método 2 de 2: vitaminas e minerais para aliviar os sintomas
Além dos tratamentos com ervas, algumas vitaminas e minerais também estão associados ao alívio dos sintomas da TPM. Obter o suficiente desses nutrientes pode tornar seu corpo mais resistente e resistir à dor e ao desconforto que acompanham a TPM. Se você segue uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e proteínas magras, provavelmente já obtém o suficiente desses nutrientes. Se você tiver alguma deficiência, pode tomar um suplemento diário com a aprovação do seu médico.
Etapa 1. Tome 1.200 mg de cálcio para ajudar a aliviar a dor e os sintomas de humor
Alguns médicos recomendam aumentar a ingestão de cálcio durante a TPM para reduzir a fadiga, as cólicas e as oscilações de humor. Experimente comer mais alimentos ricos em cálcio ou tomar um suplemento para aumentar seus níveis de cálcio.
- Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes e pães e cereais fortificados.
- O cálcio também é importante para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
Etapa 2. Experimente magnésio para dores de cabeça e enxaquecas
Se você costuma sofrer de enxaqueca durante a TPM, há algumas evidências de que os suplementos de magnésio podem ajudar com isso. Experimente tomar um comprimido de magnésio diariamente para aumentar a ingestão.
- As mulheres precisam de cerca de 320 mg de magnésio por dia, que você pode obter com alimentos ou suplementos.
- Você também pode obter mais magnésio de nozes, vegetais de folhas verdes, produtos de grãos inteiros e cereais fortificados.
- Se você já tem magnésio suficiente em sua dieta, adicionar mais pode não ajudar.
Etapa 3. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 para aliviar as cólicas
Uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a aliviar as cólicas e dores no corpo durante a TPM. Tente ingerir 1-2 gramas de ômega-3 por dia para que seu corpo tenha os nutrientes certos para combater os sintomas da TPM.
Boas fontes de ômega-3 incluem peixes oleosos, óleos vegetais e nozes. Você também pode tomar um suplemento diário se não ingerir o suficiente em sua dieta regular
Etapa 4. Obtenha pelo menos 1,2 mg de vitamina B6 por dia para combater o mau humor
Há evidências de que ter vitamina B6 suficiente no sistema pode prevenir o mau humor, a fadiga e outros efeitos colaterais emocionais da TPM. As mulheres devem ingerir pelo menos 1,2 mg por dia de sua dieta regular. Você também pode tomar um suplemento se não estiver obtendo o suficiente de sua comida.
Muitos alimentos contêm vitamina B6 e a maioria das pessoas obtém bastante com sua dieta regular. Boas fontes incluem laticínios, ovos, aves e carne de porco, nozes, feijão, a maioria dos vegetais, peixes e pão integral
Etapa 5. Veja se a vitamina E ajuda os sintomas da TPM
A vitamina E pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, mas os benefícios exatos não estão claros. Tente incluir pelo menos 15 mg por dia em sua dieta para ver se isso proporciona algum alívio para a TPM.
Nozes, sementes e vegetais são as principais fontes de vitamina E. Você também pode tomar um suplemento se não ingerir o suficiente em sua dieta regular
Remédios médicos
Existem várias ervas que podem aliviar os sintomas da TPM. Contanto que seu médico diga que é seguro, você pode tentar por si mesmo para ver se funcionam. No entanto, esses tratamentos com ervas não têm muitas pesquisas para apoiá-los, então eles podem não funcionar para você. Se eles não funcionarem, um tratamento mais convencional, como analgésicos, pode ser melhor. Se tiver sintomas graves de TPM regularmente, você deve consultar seu médico ou ginecologista para tratamento adicional.
