Se você sentir ansiedade regularmente, então você sabe que é uma coisa difícil de lidar. Você definitivamente não está sozinho em busca de alívio. Como os ansiolíticos podem ter efeitos colaterais indesejáveis, muitas pessoas preferem tentar os tratamentos naturais primeiro. A boa notícia é que existem várias ervas que prometem aliviar a ansiedade. No entanto, a maioria carece de estudos de longo prazo, então você provavelmente não verá resultados rápidos ou permanentes. Você terá mais sucesso se combinar esses tratamentos à base de ervas com outros remédios de estilo de vida para melhorar seu humor e reduzir o estresse. Mais importante ainda, não hesite em consultar um conselheiro de saúde mental se sua ansiedade interferir em sua vida diária.
Passos
Método 1 de 3: Remédios fitoterápicos que podem ajudar
Embora os tratamentos com ervas tenham sido usados para aliviar a ansiedade por centenas de anos, a maioria deles não foi rigorosamente testada quanto à sua eficácia. Todas as ervas a seguir mostraram-se promissoras nos primeiros testes. No entanto, eles não foram testados em estudos de longo prazo, então não os trate como uma cura permanente para sua ansiedade. Você pode experimentar uma dessas ervas de cada vez e ver se elas ajudam sua ansiedade. Tenha em mente que os resultados provavelmente não serão imediatos ou dramáticos, mas você pode se sentir melhor após algumas semanas usando regularmente uma dessas ervas.
Etapa 1. Beba chá de camomila
A camomila é uma erva suave que se mostra promissora no combate à ansiedade e à depressão. É mais comum como chá, mas também existem suplementos de camomila que você também pode experimentar.
A camomila está na mesma família de plantas da ambrósia, malmequeres, margaridas e crisântemos. Se você é alérgico a essas plantas, a camomila pode causar uma reação alérgica leve
Etapa 2. Use erva-cidreira para reduzir o nervosismo
Esta planta ajuda a reduzir a excitabilidade e o nervosismo, que pioram a ansiedade. Ele vem em forma de cápsula, mas também pode ser misturado com chá.
Etapa 3. Tome valeriana como suplemento
A raiz de valeriana é outra erva que pode ser eficaz no tratamento da ansiedade. Embora faltem estudos de longo prazo, você pode fazer isso por algumas semanas de cada vez e ver se ajuda sua ansiedade.
Etapa 4. Experimente o chá de passiflora ou suplementos
Alguns estudos preliminares sugerem que a passiflora é outro remédio útil para a ansiedade. Você pode tomar o suplemento na forma de cápsula ou misturá-lo com água fervente para fazer seu próprio chá de ervas.
Etapa 5. Use a erva de São João se você também tiver depressão
Este suplemento é usado com mais frequência para tratar a depressão e seu sucesso com a ansiedade é limitado. No entanto, muitas pessoas têm ansiedade e depressão, então os suplementos de erva de São João podem ajudá-lo neste caso.
Etapa 6. Tome kava em pequenas doses
Kava também é eficaz no tratamento da ansiedade, mas o uso a longo prazo ou em altas doses pode causar danos ao fígado. Use esta erva em pequenas quantidades e por um curto período de tempo.
Método 2 de 3: usando ervas com segurança
Lembre-se de que só porque algo é natural, isso não significa que seja seguro. As ervas e as raízes ainda podem causar reações negativas, especialmente se você tomar outros medicamentos ou se tiver algum tipo de alergia. Tenha cuidado ao tomar essas ervas para evitar problemas. Siga estas regras universais sempre que tomar suplementos de ervas:
Etapa 1. Pergunte ao seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento de ervas
Quaisquer ervas podem causar efeitos colaterais adversos, especialmente se você estiver tomando medicamentos diários. Sempre diga ao seu médico quando você estiver iniciando um regime de ervas para descobrir se esta é uma ideia segura.
A camomila, em particular, pode interagir com medicamentos para afinar o sangue, então não a use se você tomar anticoagulantes
Etapa 2. Siga todas as instruções de dosagem ou serviço que vêm com as ervas
Como qualquer outro medicamento, essas ervas só são seguras quando ingeridas nas quantidades corretas. Siga o tamanho da dosagem em cada produto que você usa e nunca tome muito.
Se você não sabe a dosagem adequada para um suplemento que está tomando, pergunte ao seu médico sobre isso
Etapa 3. Espere até saber como as ervas o afetam antes de dirigir
A maioria das ervas que reduzem a ansiedade também podem causar sonolência, especialmente se você não as tiver tomado antes. Quando você começar a tomar uma nova erva, espere algumas horas antes de dirigir ou operar máquinas para não ficar sonolento de repente no meio de uma tarefa.
Etapa 4. Pare se sentir quaisquer efeitos colaterais adversos
Suplementos de ervas podem causar vários efeitos colaterais adversos, como tontura, náusea ou azia. Se você não gosta de como algo o faz sentir, pare de tomar.
Método 3 de 3: Outros tratamentos naturais para ansiedade
Se você está procurando tratamentos naturais para a ansiedade, não precisa se limitar apenas às ervas. Existem muitas outras coisas que você pode fazer para reduzir sua ansiedade. Na verdade, os médicos recomendam enfaticamente as seguintes atividades para reduzir sua ansiedade. Experimente-os em conjunto com terapia e tratamentos com ervas para melhorar seu humor e superar sua ansiedade.
Etapa 1. Exercite-se regularmente para melhorar seu humor e saúde
Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 dias por semana ajuda a manter o seu humor elevado ao liberar endorfinas. Como um bônus adicional, sua saúde geral melhorará com exercícios regulares.
Etapa 2. Faça refeições bem balanceadas em horários regulares
Embora não haja muitas evidências de que seguir uma determinada dieta ajuda a sua ansiedade, comer em horários regulares definitivamente ajuda. Isso evita que o açúcar no sangue desacelere e deprima o seu humor.
Etapa 3. Durma de 7 a 8 horas todas as noites
A falta de sono piora a ansiedade e o humor em geral. Faça o seu melhor para relaxar à noite e fique na cama por 8 horas inteiras para obter os melhores resultados.
Etapa 4. Pratique técnicas de relaxamento para se acalmar
A respiração profunda e a meditação ajudam a reduzir o estresse diário e a ansiedade. Parar e contar até 10 se estiver se sentindo sobrecarregado é uma boa maneira de manter a compostura.
Etapa 5. Limite a ingestão de cafeína e álcool
Ambos podem aumentar sua freqüência cardíaca, o que aumenta sua ansiedade e pode até mesmo desencadear um ataque de pânico.
O outro risco do álcool é que você pode desenvolver dependência dele se beber sempre para se sentir melhor. É melhor usar outros métodos para se acalmar
Remédios médicos
Embora os estudos definitivamente mostrem que algumas ervas podem ajudar a aliviar a ansiedade, lembre-se de que esses estudos são limitados e não examinaram os efeitos de longo prazo do uso de ervas. Tenha cuidado sempre que experimentar uma nova erva e peça ao seu médico para se certificar de que é segura para você. Use também outros tratamentos de estilo de vida, como exercícios e técnicas de relaxamento, para aliviar sua ansiedade. Se esses tratamentos não funcionarem, converse com um profissional de saúde mental para obter mais orientações.
