Pode ser difícil lidar com a ansiedade, mas na verdade existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental geral. Embora os suplementos de ervas possam não resolver sua ansiedade por si só, eles podem definitivamente ser uma adição saudável a um regime de tratamento para algumas pessoas! Lembre-se de que você deve consultar seu médico antes de começar a tomar um suplemento de ervas, mesmo que seja geralmente considerado seguro. Alguns remédios podem interagir com outras condições médicas ou medicamentos, portanto, verifique primeiro apenas para ter certeza de que é seguro.
Passos
Pergunta 1 de 6: Qual é a erva mais forte para a ansiedade?
Etapa 1. Ashwagandha é um forte candidato à melhor opção geral
Ashwagandha é uma erva asiática que parece ser bastante útil no controle dos sintomas de ansiedade. Tome até 300 mg duas vezes ao dia para ver se isso diminui qualquer sintoma de ansiedade que sentir. Pode levar de 4 a 6 semanas para que seu corpo se acostume com o ashwagandha antes de sentir quaisquer efeitos positivos.
- De todas as ervas sugeridas para ajudar no tratamento da ansiedade, ashwagandha é uma das opções mais comprovadas. Os efeitos positivos foram replicados várias vezes nos estudos.
- Os efeitos colaterais da ashwagandha parecem ser basicamente inexistentes. No entanto, houve casos raros de pessoas que sofreram danos no fígado ao tomar produtos que eram ingredientes não listados contaminados. Certifique-se de comprar seu ashwagandha de uma empresa confiável, onde ashwagandha é o único ingrediente listado.
Pergunta 2 de 6: Quais remédios à base de ervas ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse?
Etapa 1. Rhodiola é uma escolha sólida se você quiser se sentir mais alerta e calmo
Também conhecida como “raiz ártica”, a rhodiola parece ser eficaz em acalmar sentimentos de ansiedade e, ao mesmo tempo, dar um impulso de energia. Comece tomando 100 mg uma vez por dia de manhã para ver se sua ansiedade acalma um pouco. Pode levar algumas semanas para que a rodiola faça efeito.
- Existem algumas evidências menores de que a rodiola pode ajudar a prevenir o câncer e também desacelerar os efeitos do envelhecimento. Os atletas gostam deste também porque parece que pode melhorar sua coordenação olho-mão.
- Os efeitos colaterais potenciais incluem irritabilidade e insônia. Se você sentir qualquer dor no peito, consulte um médico imediatamente. Algumas pessoas são alérgicas a esta erva.
Etapa 2. A alfazema pode ser uma opção promissora para a ansiedade e o estresse
As cápsulas de lavanda podem ser uma forma eficaz de suavizar qualquer estresse e ansiedade que você esteja experimentando. No entanto, há algumas evidências de que o impacto não será especialmente dramático. Experimente tomar 160 mg de lavanda por dia para ver se nota uma diminuição nos seus níveis de ansiedade. Se funcionar, ótimo! Se não, você pode tentar outra coisa.
- Os efeitos colaterais comuns incluem prisão de ventre, dor de cabeça e aumento do apetite. Pare de tomar a alfazema e contacte o seu médico se sentir sonolência intensa ou dor no peito.
- Tome apenas cápsulas de lavanda - não ingira nenhum óleo essencial de lavanda. Definitivamente, você pode usar óleo essencial de lavanda para reduzir a ansiedade com aromaterapia!
- Algumas pessoas acham que a alfazema as deixa meio sonolentas. Se você sentir vontade de tirar uma soneca durante o dia quando estiver tomando lavanda, tente tomar à noite.
Etapa 3. A flor da paixão pode ser uma boa opção, mas não é bem estudada
A flor da paixão é uma opção cada vez mais popular para a ansiedade, e há algumas evidências de que ela ajudará a controlar seus sintomas. Ao contrário de outros suplementos de ervas, a flor de maracujá é provavelmente mais usada como uma pré-medicação ocasional - não como um suplemento diário. Tente tomar uma pequena dose sempre que souber que vai estar em uma situação em que sua ansiedade pode ser alta. Não tem o histórico comprovado de como algumas outras ervas têm, mas pode ajudar!
Os efeitos colaterais da flor da paixão não são considerados especialmente fortes em doses baixas. No entanto, algumas pessoas sentem sonolência, tontura e confusão. Se você não gosta da maneira como a flor da paixão te faz sentir, pare de tomá-la
Pergunta 3 de 6: Quais ervas ajudam a aliviar a ansiedade antes de dormir?
Etapa 1. Valeriana é uma boa escolha porque ajuda a relaxar
A valeriana parece ser uma ótima opção se você deseja aliviar a ansiedade, relaxar e adormecer com mais facilidade. Se você quiser tomar suplementos de valeriana, pode tomar 400-600 mg por dia, mas muitas pessoas preferem misturar raiz de valeriana real em seu chá, o que também é bom. A valeriana parece ser mais eficaz quando você a consome todos os dias por pelo menos 2 semanas.
A valeriana é geralmente considerada segura. Você pode sentir dor de cabeça, tontura ou desconforto no estômago. Em alguns casos, a valeriana pode deixá-lo acordado à noite
Etapa 2. A camomila é uma ótima maneira de desestressar e reduzir a ansiedade
A camomila parece ter um efeito calmante para a maioria das pessoas. Você pode consumir 500-1.500 mg por dia, embora muitas pessoas consigam alívio suficiente com uma xícara de chá de camomila todas as noites. A camomila é geralmente considerada segura e não há efeitos colaterais comuns quando você não está aplicando a camomila na pele.
Muitas pessoas também acham o cheiro da camomila especialmente calmante. Se você quer apenas uma maneira de relaxar, colocar um pouco de óleo de camomila em um difusor com água é uma ótima maneira de obter os benefícios
Pergunta 4 de 6: a kava é boa para a ansiedade?
Etapa 1. Irá reduzir a ansiedade, mas é perigoso e não é uma boa opção
Kava parece ter sucesso no tratamento da ansiedade, e muitas pessoas juram que é uma cura milagrosa. Infelizmente, a kava é extremamente prejudicial ao fígado e até mesmo os bebedores ocasionais podem precisar de um transplante de fígado devido à sua toxicidade. Também pode ser viciante para algumas pessoas, e você pode sentir sintomas de abstinência se tomar kava regularmente e depois parar.
Existem tantos suplementos de ervas por aí que podem ajudar. Considerando todas as coisas, não há realmente nenhuma boa razão para experimentar kava - mesmo que possa reduzir alguns sintomas de ansiedade
Pergunta 5 de 6: Quais vitaminas ajudam com a ansiedade?
Etapa 1. Os suplementos de vitamina B podem ser potencialmente benéficos
Parece haver algum tipo de relação entre a vitamina B e a regulação do humor. Se você está ansioso e não vive um estilo de vida saudável, onde obtém vitaminas diárias suficientes, então você pode se beneficiar de um suplemento de vitamina B. No entanto, é melhor consultar um médico para fazer um exame de sangue antes de começar a tomar vitaminas, uma vez que tomar muita vitamina B pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis.
- A maioria das pessoas obtém vitamina B suficiente de seus alimentos. Você deve tentar obter 2-3 microgramas todos os dias. Se você não está tendo uma dieta saudável, a vitamina B pode ser certa para você.
- Tomar muita vitamina B pode causar dor de cabeça, náusea, diarreia ou fadiga.
Pergunta 6 de 6: Os suplementos de ervas curarão minha ansiedade?
Etapa 1. Não, embora possam ajudá-lo a controlar alguns sintomas
Certos suplementos de ervas podem ajudar seriamente, mas provavelmente não serão a melhor solução a longo prazo para sua ansiedade. Se você quiser tratar sua ansiedade, consulte um médico. Para algumas pessoas, os medicamentos podem ajudar muito. Melhorar o sono, fazer exercícios e seguir uma dieta saudável também vai melhorar seriamente a ansiedade.
