A dor crônica pode afetar todas as áreas de sua vida, especialmente seus relacionamentos. Você pode se encontrar em uma situação em que terá que explicar sua dor crônica a alguém que não entende muito bem o que você está passando. Você pode explicar sua dor crônica explicando sua condição e tratamento, deixando a pessoa saber que sua dor é muito real e dizendo a ela como ela pode apoiá-lo.
Passos
Método 1 de 3: informar a pessoa sobre sua condição
Etapa 1. Explique sua condição
Para começar a contar a alguém sobre sua dor crônica, você deve explicar a raiz de sua dor. Você pode não se sentir confortável dando detalhes específicos, e você não precisa fazê-lo. Você pode querer dizer à pessoa o que dói, como costas, cabeça ou corpo inteiro. Você também pode optar por dizer a eles a causa, como lúpus, fibromialgia ou SII.
Se não quiser entrar em todos os detalhes, você pode sugerir que a pessoa pesquise a doença. Você também pode optar por imprimir informações básicas para a pessoa ler
Etapa 2. Conte a eles sobre a escala de dor
A maioria das pessoas com dor crônica avalia a dor em uma escala de dor. Você deve informar a pessoa sobre essa escala para que ela possa entender a intensidade de sua dor quando você der um número. A escala de dor varia de um a 10.
- A dor de um a três é uma dor menor. Você pode realizar suas atividades diárias.
- A dor entre quatro e sete anos é moderada. Essa dor interfere em suas atividades diárias.
- A dor entre oito e 10 anos é intensa. Essa dor é debilitante e faz com que você não consiga realizar as atividades diárias.
Etapa 3. Descreva o tipo de dor
Você também pode tentar descrever como é a dor em termos que a outra pessoa possa entender. Por exemplo, você pode usar palavras como esfaqueamento, embotamento, agudo, formigamento, latejante, sensação de calor / calor / entorpecimento, etc. Também pode ser útil compará-lo com uma dor leve que a outra pessoa pode ter sentido (se aplicável). “É meio que a sensação de beliscão de um tiro, mas nunca vai embora” ou, “Parece um estalo de elástico”.
Etapa 4. Detalhe seu tratamento
Se você se sentir confortável o suficiente, você pode explicar seu tratamento para a pessoa. Isso pode incluir medicamentos que esteja tomando, fisioterapia que faça ou quaisquer tratamentos alternativos que receba. Isso pode ajudar a pessoa a entender o que você está fazendo para tratar sua dor.
- Você pode não se sentir à vontade para discutir sua medicação, mas se sente à vontade para falar sobre técnicas de relaxamento, acupuntura e fisioterapia que você faz.
- Explicar que você está passando por um tratamento pode impedir a outra pessoa de fazer perguntas como: "Por que você não está fazendo nada para aliviar a dor?" ou tentando lhe dar conselhos médicos.
Etapa 5. Use a teoria da colher
Se você está tentando explicar sua dor crónica a alguém, pode tentar usar a teoria da colher para transmitir a ideia. A teoria da colher atribui uma tarefa diária comum a cada colher que uma pessoa carrega. Alguém sem dor crônica tem colheres ilimitadas, porque pode fazer escolhas ilimitadas sem consequências. Uma pessoa com dor crônica tem uma quantidade limitada de colheres e, quando elas acabam, você não tem mais nada para dar.
- Por exemplo, você pode dar a alguém 15 colheres para segurar. Faça com que realizem suas tarefas diárias. A maioria das tarefas precisa ser dividida em tarefas menores, como tomar banho. O banho inclui lavar o cabelo, secar e entrar na banheira - o que pode facilmente ser três colheres.
- Essa ideia ajuda a pessoa a entender como cada decisão que você toma durante o dia é importante e como você tem uma quantidade limitada de energia para dar a cada dia.
Método 2 de 3: corrigindo equívocos
Etapa 1. Explique que você não vai apenas “melhorar
” Muitas pessoas acreditam que quem sofre de dor crônica vai melhorar ou superar a dor. Por não entenderem, eles podem diminuir ou banalizar a dor. Explique à pessoa que sua dor é real e não vai melhorar nem curar repentinamente.
- Diga a eles que você tem que conviver com isso, e eles devem entender isso.
- Tente dizer: “Minha dor é crônica. Tenho que conviver com isso e pouco pode ser feito para aliviar a dor.”
Etapa 2. Deixe-os saber que sua dor é real
Algumas pessoas podem pensar que a dor crônica é imaginária ou que você está inventando. Explique à pessoa que sua dor é uma dor real que você sente o dia todo, todos os dias. Assegure-os de que a dor não está na sua cabeça, mas é um problema real.
- Explique que você não inventaria algo que perturba tanto sua vida quanto isso.
- Você pode dizer: "Embora você possa não entender, minha dor é muito real."
Etapa 3. Explique que você lida da melhor maneira que pode
Viver com dor crônica significa que você deve adotar estratégias de enfrentamento. Essas estratégias ajudam você a sobreviver ao longo do dia, mesmo que esteja lutando contra a dor. Por causa de seus mecanismos de enfrentamento, você pode parecer mais feliz ou saudável do que realmente se sente.
- Por causa disso, a pessoa pode pensar que você se sente melhor do que realmente se sente. Eles podem dizer coisas como: “Você está tão feliz! Sua dor deve ser melhor!” Explique a eles que você ainda está com dor, mas está enfrentando e optando por não se sentir infeliz.
- Você pode dizer: “Eu escolho rir e me concentrar no que é positivo, em vez de ser miserável; no entanto, ainda estou com muita dor.”
Passo 4. Peça à pessoa para não dar conselhos médicos
Muitas pessoas que conversam com pessoas que sofrem de dor crônica tentam ajudar sugerindo curas, tratamentos ou conselhos médicos. A maior parte desses conselhos são bem-intencionados, mas, para alguém com dor crônica, é frustrante. Freqüentemente, você provavelmente já tentou ou ouviu falar. Peça à pessoa que não tente ajudá-lo dessa forma.
Você pode dizer: “Sei que você quer ajudar e agradeço por isso. Mas, por favor, não ofereça conselhos médicos ou sugestões de tratamento. Meu médico e eu tentamos tudo que está disponível para tratar minha dor.”
Método 3 de 3: obtendo o suporte necessário
Etapa 1. Peça para ser incluído
Só porque você tem dor crônica, não significa que você parou de viver. É importante que seus amigos e familiares incluam você nas coisas. Diga à pessoa que você deseja ser incluído na vida dela. Você quer que eles liguem, visitem e convidem você para coisas.
- Diga a eles que você quer que eles contem sobre suas vidas. Diga-lhes para não ficarem nervosos ao falar sobre coisas que eles fazem e você não pode.
- Diga: “Eu sei que tenho dor crônica, mas quero ser incluído na sua vida. Eu quero ver você e falar com você.”
Etapa 2. Incentive as pessoas a tratá-lo da mesma forma
Ter dor crônica não significa que você se tornou uma pessoa diferente. Você ainda é a mesma pessoa que era antes. Você ainda quer ser parceiro / cônjuge, pai, irmão ou amigo. Embora você precise de compreensão e de modificar partes de sua vida, peça à pessoa que o trate como você.
Você pode dizer: “Sei que tenho dor crônica e não posso fazer o que costumava fazer; no entanto, ainda sou seu parceiro e quero que você me trate assim.”
Etapa 3. Definir limites
Quando você tem dor crônica, precisa ajudar a outra pessoa a reconhecer seus limites. Explique a eles que você não pode fazer muito e que há dias em que pode fazer mais ou menos do que outros. Peça-lhes que respeitem seus limites e sejam compreensivos.
- Por exemplo, você pode ser capaz de andar um dia, mas incapaz de fazê-lo em outro dia. Você pode estar com tanta dor um dia que mal consegue falar, mas em outro dia sua dor pode ser maçante e controlável.
- Diga à pessoa: “Meu nível de atividade e envolvimento variam de um dia para o outro. Alguns dias posso fazer mais do que outros. Por favor, seja paciente e compreensivo comigo.”
Etapa 4. Explique que nem sempre você tem vontade de socializar
A dor crônica não afeta apenas o seu corpo, mas também o seu estado mental e emocional. Muitas pessoas com dor crônica também sofrem de sintomas de depressão. Você deve explicar à pessoa que nem sempre tem energia para se socializar. Às vezes, sua dor pode ser muito forte para fazer qualquer coisa.
- Explique que, se cancelar ou disser não, você não está sendo excêntrico. Não é que você não queira estar perto da pessoa.
- Diga: “Eu sei que pode ser frustrante se eu cancelar ou não puder me comprometer com os planos, mas minhas crises e dores me causam dificuldades. Eu tenho que colocar minha saúde em primeiro lugar.”
Etapa 5. Peça suporte
Uma das coisas de que você mais precisa quando tem dor crônica é apoio, paciência e compreensão. Ao explicar sua dor crônica para outra pessoa, pergunte se ela está disposta a lhe dar essas coisas. Explique que você ainda é uma pessoa com necessidades e que deseja se conectar com amigos e familiares, você só precisa contornar sua condição.
Tente dizer: “Preciso que você compreenda meus limites e seja paciente comigo. Sei que você pode ficar frustrado, mas lembre-se de que também estou frustrado. Estou dando o meu melhor e preciso do seu apoio”
Etapa 6. Sugira que as pessoas o visitem
Por causa da sua dor, você pode não conseguir sair e sair como as outras pessoas. Apenas caminhar até o carro pode ser demais para você, e sentar no carro enquanto dirige pode ser impossível. Pergunte à pessoa se ela se importaria de visitá-lo.
- Diga à pessoa que você gostaria de ir a algum lugar com ela, mas pode não ser possível; no entanto, vocês estão dispostos a passar algum tempo juntos em sua casa.
- Você pode sugerir noites de cinema, maratonas de programas de TV, noites de jogos e cozinhar juntos.
- Diga: “Sei que pode não ser o ideal, mas me ajudaria se você pudesse me visitar. Não consigo sair de casa devido à minha dor crônica.”
Etapa 7. Inclua tratamentos psicológicos como parte de seu plano de cuidados
É importante tratar os efeitos emocionais e psicológicos da dor crônica enquanto você trabalha os sintomas médicos. Para obter o suporte necessário, procure um terapeuta especializado em doenças somáticas e dores crônicas. Eles podem lhe ensinar mecanismos positivos de enfrentamento e como lidar e desafiar pensamentos inúteis sobre a dor.
- Sentir dores crônicas pode virar seu mundo de cabeça para baixo e dificultar as coisas que antes gostava. Seus objetivos e planos para o futuro podem ser interrompidos. Um terapeuta pode ajudá-lo a aceitar como sua vida mudou e lamentar coisas (que podem incluir experiências) que você pode ter perdido.
- O tratamento psicológico pode alterar a forma como o cérebro processa a dor e, em alguns casos, pode ser tão eficaz quanto a cirurgia no alívio da dor.
Pontas
- Fale com confiança. As pessoas vão querer saber como ajudá-lo e apoiá-lo da melhor maneira possível, não tenha vergonha de compartilhar as informações, elas vão querer o máximo de informações possível para ajudá-las a entendê-lo melhor.
- Quanto mais prática você fizer para compartilhar informações sobre sua dor, mais fácil se tornará. Quanto mais fácil for, mais natural será fazer isso diariamente.
- Se você não se sentir confortável em compartilhar algo, não compartilhe no início, espere até achar que é o momento certo.
