Os computadores podem ser uma parte importante da vida cotidiana para muitas pessoas, mas eles não precisam assumir o controle. Se você deseja reduzir o tempo que passa usando o computador, pode começar por manter um registro do tempo de uso. Em seguida, você pode encontrar maneiras de alterar sua programação e dispositivo para que o tempo de tela seja reduzido e substituído por atividades mais gratificantes. Assim como acontece com a quebra de qualquer hábito, reduzir o uso do computador será mais fácil se você puder encontrar o apoio de outras pessoas.
Passos
Parte 1 de 4: Monitorando o uso do seu computador
Etapa 1. Mantenha um registro de quanto tempo você gasta no computador
Se você descobrir que está gastando muito tempo no computador - talvez mais tempo do que com outras pessoas - pode ajudar a manter um registro do seu tempo de tela. Usando um caderno de papel em vez de um dispositivo eletrônico, registre quando você entrar no computador e quando parar de usá-lo. Calcule o número de horas que você gasta no computador a cada dia.
- Se você perceber que está gastando muito tempo no computador, siga os métodos para reduzir o tempo de tela.
- Procure padrões no uso do seu computador. Por exemplo, você pode perceber que passa mais tempo no computador no fim de semana do que durante a semana, ou à noite em vez de durante o dia. Esse conhecimento pode ajudá-lo a identificar e resolver o problema da melhor maneira.
Etapa 2. Defina metas para reduzir o uso do computador
Depois de começar a manter um registro do uso do computador, você pode começar a reduzir o tempo de tela. Por exemplo, se você perceber após a primeira semana de manter um registro de seu tempo que está gastando 5 horas por dia em seu computador para fins não essenciais, defina uma meta para a próxima semana de usá-lo 10 por cento a menos (4,5 horas por dia). A cada semana depois disso, reduza mais dez por cento até atingir um valor de uso do computador que seja confortável para você.
- Dar a si mesmo uma recompensa ao atingir a meta de cada semana pode ser útil - apenas não deixe que a recompensa envolva um computador ou outro dispositivo eletrônico.
- Você pode permitir-se um certo nível de uso do computador, apenas certifique-se de que é um período de tempo com o qual você se sente confortável e que não interfere ou prejudica outros aspectos de sua vida.
Etapa 3. Definir limites e mantê-los
Pessoas que têm dificuldade em usar o computador geralmente têm dificuldade em sair dele, mesmo que precisem fazer outras coisas. Para controlar a quantidade de tempo de tela, defina limites e se esforce para mantê-los. Por exemplo, se você está tendo problemas para ir para a cama à noite por causa do uso do computador, diga a si mesmo que irá parar de verificar as redes sociais, jogar jogos online, trabalhar etc. uma hora antes de dormir.
- Como outro exemplo, se você tiver problemas para se concentrar no trabalho, convém fazer um perfil de trabalho separado ou usar um computador diferente para atividades de lazer.
- Peça a um amigo ou membro da família que o ajude a se responsabilizar, verificando como está você para se certificar de que você desligue o computador quando quiser.
Parte 2 de 4: Modificando sua programação e atividades
Etapa 1. Lute contra o impulso
Se você sentir vontade de usar o computador quando realmente não precisa, pare e lembre-se de que deseja reduzir o tempo de tela. Também pode ajudar se você substituir o uso do computador por outra atividade, sempre que pensar nisso. Por exemplo, se você sentir a necessidade de verificar seu e-mail logo de manhã, diga a si mesmo: “Não, vou tomar um café e dar um pequeno passeio primeiro”.
Etapa 2. Mude sua rotina
O uso excessivo do computador geralmente se desenvolve por hábito, mas mudar sua rotina pode acabar com isso. Por exemplo, se você perceber que passa todas as noites usando o computador para fins não essenciais, tente introduzir novas atividades em sua vida para não ceder ao impulso:
- Passe bons momentos com amigos ou família.
- Comece um novo hobby que não dependa do tempo de tela.
- Dar um passeio.
- Leia um livro.
- Faça um quebra-cabeça.
- Jogar um jogo de tabuleiro.
Etapa 3. Faça bastante exercício
O uso excessivo do computador pode estar associado a problemas de saúde, em parte porque reduz o tempo de atividade física. Certificar-se de que você faz exercícios regularmente é bom para sua saúde geral, pode melhorar seu humor e oferece atividades não relacionadas ao computador que podem substituir o tempo de tela. Mantenha um registro da quantidade de tempo que você está fisicamente ativo e compare-o com a quantidade de tempo que você gasta usando o computador. Tente trabalhar pelo menos trinta minutos de atividade física vigorosa em cada dia.
Você pode até mesmo estar ativo durante os momentos em que é absolutamente necessário estar no computador. Por exemplo, você pode fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora para caminhar ou trabalhar em seu computador em uma mesa ou esteira ergométrica para que possa se mover um pouco
Parte 3 de 4: Lidando com seu dispositivo
Etapa 1. Configure seu computador para ser usado apenas para fins essenciais
Muitos de nós precisam de um computador para fins profissionais, escolares ou comerciais. No entanto, você pode reduzir o tempo de tela se verificar se o computador não está equipado para ser usado como entretenimento ou distração. Por exemplo:
- Desinstale jogos de computador para não ficar tentado a jogá-los.
- Tente fazer compras pessoalmente em vez de fazer compras online.
- Tire "férias" nas redes sociais.
Etapa 2. Use aplicativos para controlar seu tempo de tela
Muitos dispositivos são equipados com controle dos pais e aplicativos de monitoramento de uso de terceiros podem ser instalados. Eles podem ser usados para limitar o tempo de tela, desligando ou desconectando o dispositivo após um determinado ponto de corte que você ou outra pessoa pode definir.
Etapa 3. Leve o computador embora
Remover fisicamente o computador pode efetivamente impedi-lo de usá-lo. Se quiser reduzir o uso do computador, coloque o dispositivo em um local que não seja de fácil acesso quando você não precisar usá-lo para fins essenciais.
- Você pode bloquear o computador, colocá-lo em um armário, embaixo da cama ou em outro lugar fora do caminho.
- Você pode deixar seu computador em outro lugar quando não precisar usá-lo. Por exemplo, se você deseja parar de usar tanto seu laptop à noite, pode deixá-lo no local de trabalho no final do dia.
- Você também pode pedir a alguém para tirar o computador de você e colocá-lo em algum lugar que você não conheça até que seja necessário novamente.
Parte 4 de 4: Motivando-se para a Mudança
Etapa 1. Obtenha apoio de familiares e amigos
Diga a amigos, familiares, colegas de trabalho e outras pessoas ao seu redor que você está tentando reduzir o uso do computador. Você pode ter uma chance maior de sucesso se não se sentir sozinho para lidar com o problema. Aqueles em seu grupo de suporte também podem oferecer conselhos ou dicas que eles usaram para reduzir o uso do computador.
Etapa 2. Peça a um amigo ou familiar para reduzir o tempo de tela ao mesmo tempo que você
Se vocês dois estiverem tentando ao mesmo tempo, isso pode tornar a transição mais fácil. Por exemplo, vocês podem fazer atividades não relacionadas ao computador juntos e ajudar uns aos outros a serem responsáveis por cumprir suas metas de redução do tempo de tela.
Etapa 3. Reconhecer os danos que o uso excessivo do computador pode causar
O uso excessivo do computador pode impedi-lo de ser tão produtivo quanto poderia ser ou impedi-lo de se envolver em outras atividades. No entanto, o problema também pode afetar sua saúde. Reconhecer alguns desses perigos pode ajudar a motivá-lo a reduzir o tempo de tela e o uso do computador. O uso excessivo do computador pode:
- Torna difícil dormir à noite.
- Faça com que seja mais difícil para você se concentrar.
- Contribui para a obesidade e a mortalidade prematura, em grande parte aumentando o tempo que você fica sentado.
- Causa dor nas mãos, pulsos, costas e outras áreas.
- Causa fadiga ocular e dores de cabeça.
Etapa 4. Procure suporte profissional se achar que é viciado em computador
Uma coisa é sentir que você está usando o computador demais, e outra completamente diferente quando se torna um vício completo. Neste último caso, pode ser melhor procurar ajuda profissional de um centro de aconselhamento, grupo de apoio ou outra fonte. Os sinais de que você pode ser viciado incluem:
- Amizades, relacionamentos, família ou finanças sofrendo por causa do uso do computador.
- Falta de sono, escola, trabalho, compromissos, etc. devido ao uso do computador.
- Mentir para os outros sobre quanto tempo você está usando o computador.
- Sentir-se ansioso quando está longe do computador.
- Dificuldade em controlar quanto tempo você passa no computador.
- Usar o computador com muita frequência para se acalmar ou distraí-lo de coisas que o preocupam.
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