Como fazer ioga em seu computador: 12 etapas (com fotos)

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Como fazer ioga em seu computador: 12 etapas (com fotos)
Como fazer ioga em seu computador: 12 etapas (com fotos)

Vídeo: Como fazer ioga em seu computador: 12 etapas (com fotos)

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Anonim

A ioga por computador é uma maneira fácil e agradável de relaxar em sua mesa. Quando feito corretamente, pode ajudar a relaxar os músculos e dar à sua mente algum tempo para se desintoxicar. Se você trabalha em uma mesa ou passa muito tempo olhando para uma tela, a ioga avançada do computador pode ajudá-lo a ficar mais feliz e a atingir um nível mais profundo de relaxamento.

Passos

Parte 1 de 2: relaxando seu corpo

Faça Yoga Avançado no Computador, Etapa 1
Faça Yoga Avançado no Computador, Etapa 1

Etapa 1. Incline a cabeça para esticar o pescoço

Ao praticar ioga por computador, é melhor começar pela cabeça e descer. Para fazer isso, mova a cabeça em todas as direções, empurrando o pescoço para a frente e para trás e girando-o de um lado para o outro. Tente fazer seus movimentos suaves e calculados, não erráticos ou espasmódicos, e dê a si mesmo tempo suficiente para concluir cada um. Cada vez que você passar para um novo lado, estique o pescoço o máximo que puder e segure-o no lugar por três respirações longas e profundas. Repita isso por 30 segundos a um minuto. DICA DE ESPECIALISTA

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.

Susana Jones, C-IAYT
Susana Jones, C-IAYT

Susana Jones, C-IAYT

Certified Yoga Therapist & Educator

Expert Trick:

If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.

Etapa 2 de ioga avançada no computador
Etapa 2 de ioga avançada no computador

Etapa 2. Encolher os ombros, girar e girar para relaxar os ombros

Para alongar os ombros, tente encolher os ombros, rolá-los para a frente e para trás ou movê-los para cima e para baixo. Faça esses movimentos devagar o suficiente para sentir cada vez que seus músculos se movem. Durante o alongamento, escolha 2 posições para alternar entre elas, como ombros para cima e ombros para baixo. Ao entrar na primeira posição, inspire e mantenha a posição por 3 segundos. Em seguida, passe para a outra posição e expire. Repita isso por até 1 minuto.

Etapa 3 de Yoga Avançado no Computador
Etapa 3 de Yoga Avançado no Computador

Etapa 3. Gire a parte superior do corpo para soltar a coluna

Os alongamentos da coluna são particularmente bons para aliviar a tensão causada por uma postura sentada incorreta. Para fazer isso, segure o pescoço e os ombros com firmeza e mantenha a parte inferior do corpo imóvel para que você possa se concentrar inteiramente nas costas. Inspire e gire a coluna para o lado. Mantenha essa posição por 3 segundos, depois volte ao centro e expire. Faça o mesmo com o outro lado e repita todo o processo por entre 30 segundos e 1 minuto.

Etapa 4 do Yoga Avançado no Computador
Etapa 4 do Yoga Avançado no Computador

Etapa 4. Coloque os pés no chão e mova-os em círculos para se aterrar

Coloque os pés firmemente no chão e concentre-se na conexão deles com o planeta. Visualize a Terra girando em sua mente e, em seguida, mova seus pés em um movimento circular, imitando a velocidade do planeta em rotação. Faça respirações profundas e longas com o diafragma, combinando-as com o ritmo da terra. Faça isso por até 1 minuto.

Etapa 5 de ioga avançada no computador
Etapa 5 de ioga avançada no computador

Etapa 5. Massageie o corpo da cabeça aos pés para relaxar os músculos

Para áreas com pouco estresse, isso pode ser tão simples quanto tocar seu corpo para um lembrete físico de sua presença na Terra. Em áreas com muito estresse, pressione profundamente a pele e esfregue com força para remover o máximo de tensão possível. Ao massagear, concentre-se em liberar a negatividade de seu corpo. Massageie-se pelo tempo que achar necessário.

Para liberar a tensão dos olhos e do rosto, cubra suavemente as áreas com os dedos ou as palmas das mãos e mova-as em movimentos circulares

Parte 2 de 2: Encontrando Paz Interior

Etapa 6 de ioga avançada no computador
Etapa 6 de ioga avançada no computador

Etapa 1. Pense em um mantra para se concentrar melhor

Ao praticar ioga espiritual, recitar um mantra em voz alta ou mentalmente pode ajudá-lo a bloquear o excesso de pensamentos. O mantra mais comum é “Om”, mas qualquer palavra ou frase simples e calmante funcionará.

Etapa 7 de Yoga Avançado no Computador
Etapa 7 de Yoga Avançado no Computador

Passo 2. Respire fundo e profundamente para bloquear o excesso de pensamentos

Coloque as mãos sobre o estômago e comece a respirar fundo, inspirando e expirando pelo diafragma. Concentre-se em nada além de sua respiração até que comece a parecer natural, uma segunda natureza. Esse processo, conhecido como detecção da respiração, o ajudará a bloquear pensamentos perturbadores, inúteis e obsessivos, ao mesmo tempo que estabelece um relacionamento mais profundo com a respiração.

Etapa 8 de ioga avançada no computador
Etapa 8 de ioga avançada no computador

Etapa 3. Visualize-se como uma entidade poderosa para ver o seu lugar no universo

Junte as mãos como se estivesse orando. Imagine-se como um ser espiritual, como o Buda, ou como uma coleção de energia pura. Lembre-se de que você está conectado a algo maior, seja uma divindade, um poder sobrenatural ou o cosmos. Esta entidade maior é de onde você vem, do que você faz parte e onde está sua energia.

Faça o Passo 9 do Yoga Avançado no Computador
Faça o Passo 9 do Yoga Avançado no Computador

Etapa 4. Envie boas vibrações às pessoas para ajudá-lo a se sentir mais positivo

Concentre sua mente em alguém que, assim que você pensar nela, desperte um sentimento caloroso e feliz dentro de você. Visualize-os parados com você e deixe a ideia inundá-lo de emoções positivas. Em sua mente, deseje-lhes saúde, segurança, felicidade e relaxamento e, em seguida, estenda as mãos para enviar luz e positividade a eles. Repita esta etapa com:

  • Você mesmo, abrindo sua mente para a alegria e felicidade pessoal.
  • Alguém que você mal conhece, como um conhecido do trabalho ou da escola.
  • Uma pessoa de quem você não gosta ou com quem você discorda intensamente.
  • O mundo e todos nele, não importa quem sejam.
Faça o Passo 10 do Yoga Avançado no Computador
Faça o Passo 10 do Yoga Avançado no Computador

Etapa 5. Peça orientação como um lembrete de que você não está sozinho

Coloque as mãos na frente do coração e esfregue-as uma na outra. Se você é religioso, pense em um ser divino ou mestre iluminado e peça orientação. Se você não é religioso, pense no próprio universo ou em alguém que você respeita profundamente, como um membro da família ou mentor, e peça-lhe que lhe mostre o caminho. Lembre-se de que, ao dar os próximos passos na vida, você não os está dando sozinho.

Faça o Passo 11 do Yoga Avançado no Computador
Faça o Passo 11 do Yoga Avançado no Computador

Passo 6. Pare de pensar por 1 minuto para encontrar paz

Coloque as mãos na barriga ou nas pernas. Concentre-se na respiração conforme ela se move para diferentes partes do corpo, como cabeça, tórax, estômago, pernas e pés. Deixe-se limpar de todos os pensamentos, exceto inspirar e expirar. Fique calmo enquanto seu corpo, mente e espírito relaxam.

Etapa 12 de Yoga Avançado no Computador
Etapa 12 de Yoga Avançado no Computador

Etapa 7. Pense em uma meta positiva para encerrar sua sessão

Nas primeiras vezes em que pratica ioga por computador, pense em como você pretende se tornar mais feliz em um futuro próximo, por exemplo, se concentrar em coisas positivas ou simplesmente ficar contente com sua vida. Nas sessões posteriores, mova seus pensamentos em direção a coisas maiores, como como você pode ajudar outras pessoas ou realizar seus objetivos maiores de vida.

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