É perfeitamente normal querer se soltar e relaxar em uma festa. Quando você está cercado por toneladas de guloseimas, ostentar pode parecer uma parte natural da diversão. Embora não haja absolutamente nada de errado em comer alguns de seus aperitivos e entradas favoritos, pode ser fácil ficar sobrecarregado com suas opções. Não se preocupe, existem muitas maneiras de resistir à tentação e, ao mesmo tempo, se divertir muito.
Passos
Método 1 de 3: Escolhendo Alimentos e Tamanhos de Porção
Etapa 1. Pegue um prato menor para não ficar tão tentado a encher
Se você usar um prato menor, pode não ser tão provável que coma demais. Com isso em mente, pegue o menor prato que encontrar, o que pode evitar que você pegue muita comida no longo prazo.
- Quando você está em uma festa, é bom saborear sua comida - preste atenção no tamanho das porções.
- Se não houver pratos pequenos disponíveis, pegue um guardanapo.
Etapa 2. Priorize os alimentos que você realmente deseja saborear
Ande ao redor da mesa de comida para ver quais são suas opções. Limite os alimentos que você realmente deseja, em vez de petiscar descuidadamente em aperitivos que você não quer. Dessa forma, você pode comer mais dos alimentos que mais gosta.
Isso é especialmente útil se a festa tiver um buffet
Etapa 3. Preencha o resto do prato com opções saudáveis
Diversas festas e confraternizações podem oferecer um buffet completo, enquanto outras oferecem apenas lanches e petiscos. Independentemente da distribuição, procure as opções mais saudáveis disponíveis para ajudar a mantê-lo satisfeito. No geral, pesquise frutas e vegetais frescos, pratos à base de peixes ou aves, opções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, lanches com nozes e sementes ou pão integral.
- Procure alimentos grelhados em vez de pratos fritos e salgadinhos.
- Opte por carne sem pele em vez de carne com pele.
- Tome cuidado com lanches processados e gordurosos com muita gordura trans, óleos prejudiciais à saúde e calorias.
Etapa 4. Pule os alimentos processados, exceto sua sobremesa favorita
Evite lanches e guloseimas superdoces, se puder. Embora sejam super tentadores, esses alimentos podem aumentar seus desejos e puxá-lo para uma toca de coelho da qual é difícil sair. Como uma opção mais segura, limite-se a uma sobremesa realmente saborosa em vez de provar tudo o que está disponível.
Por exemplo, em vez de provar a torta, os biscoitos e o pudim na mesa, apenas coma o pudim
Etapa 5. Aguarde 10 minutos antes de carregar os segundos
É perfeitamente normal sentir fome quando seu estômago está realmente cheio. Dê ao seu estômago e cérebro alguns minutos para recuperar o atraso, para que você não coma demais acidentalmente por engano. Pode ajudar dar um passo para trás na área de alimentos para que você não fique imediatamente tentado a pegar segundos.
Por exemplo, depois de comer um pequeno prato de comida, reserve alguns minutos para conversar com um amigo ou beba um pouco de água antes de pegar mais comida
Passo 6. Tente não comer como forma de lidar com o estresse
A alimentação emocional, como o nome sugere, é causada por algo como estresse, tédio ou a necessidade geral de “entorpecer” certas emoções. Use a festa como uma forma de vencer o tédio e relaxar um pouco, o que pode ajudar a reduzir alguns de seus gatilhos.
- Por exemplo, se você comer emocionalmente porque está ansioso, queime um pouco de sua energia nervosa dançando na festa.
- Se você está se sentindo sozinho, passe um tempo conversando com um bom amigo na festa.
Método 2 de 3: Removendo a tentação de comer demais
Passo 1. Coma antes de chegar para não sentir fome
A melhor maneira de se livrar da tentação é tirar a fome de vez. Desfrute de um lanche ou refeição em casa antes de sair para o evento. Dessa forma, você não ficará tão tentado a fazer um lanche e comer demais enquanto está festejando.
- Se você está mais preocupado com a saúde, comer em casa torna mais fácil monitorar as calorias e ter controle sobre as opções de refeições e lanches.
- Tente comer um pequeno lanche ou refeição a cada 2-3 horas para manter seus níveis de fome sob controle. Isso pode ajudar a evitar que você coma demais ou coma menos ao longo do dia.
Etapa 2. Chegue atrasado à festa para que você não tenha tantas oportunidades de comer
É uma lógica simples - se você não ficar na festa por tanto tempo, não terá tanto tempo para petiscar comidas diferentes. Observe quando a festa começa e espere até que seja mais provável que a comida seja guardada para a noite. Se você acabar fazendo isso, avise o anfitrião com antecedência para que eles não esperem por você desde o início.
Passo 3. Distraia-se com uma conversa e mergulhe na festa
A comida pode ser um incentivo saboroso, mas não precisa ser a única razão pela qual você está lá. Afaste-se da comida se achar que será tentado a comer muito e, em vez disso, passe mais tempo com os amigos. Se você não estiver perto da comida, pode não ficar tão tentado a comer demais!
Por exemplo, se a comida está sendo servida na cozinha, saia para fora ou na sala de estar
Etapa 4. Não tenha medo de recusar comida ou bebida
Anfitriões atenciosos podem lhe oferecer segundos ou perguntar se você gostaria de alguma coisa. Diga a eles que, embora aprecie a oferta, você não está com fome. Não sinta que precisa comer por obrigação!
Por exemplo, você pode dizer: “Muito obrigado pela oferta, mas estou tão cheio. Você tem tanta comida deliciosa aqui!”
Etapa 5. Monitore o que você come para se responsabilizar
Aplicativos de rastreamento de calorias podem ser uma grande tábua de salvação, especialmente se você estiver indo para uma festa. Esta é uma opção especialmente útil se você estiver fazendo dieta ou se esforçando para se alimentar de maneira mais saudável. Sempre que comer algo, anote no app.
Você pode experimentar aplicativos de rastreamento de calorias como Noom e MyFitnessPal
Método 3 de 3: Bons hábitos alcoólicos
Etapa 1. Limite o quanto você bebe
O álcool tende a amplificar sua fome, o que pode ser uma receita para comer demais se você chegar à festa com fome. Não deixe que o álcool seja seu principal companheiro durante a noite - em vez disso, concentre-se em passar o tempo com seus amigos e se divertir. O álcool também prejudica o controle de seus impulsos, tornando mais difícil resistir à tentação de comer.
Concentre-se em desfrutar de bebidas em porções menores
Etapa 2. Alterne entre álcool e água
O álcool é uma bebida divertida para festas, mas pode ser muito rica em calorias. Em vez de beber copo após copo de sua bebida favorita, beba um copo de água com gás como uma alternativa saudável e sem calorias. Você se sentirá mais satisfeito se beber água ou bebidas de baixa caloria entre as bebidas alcoólicas.
Por exemplo, você pode tomar uma cerveja e depois beber um copo d'água. Mais tarde, você pode beber outra cerveja novamente, se desejar
Etapa 3. Beba mocktails em vez de álcool real
Elimine totalmente o álcool, desfrutando de bebidas de festa mais saudáveis e sem álcool. Em vez disso, use água com gás como base para sua bebida, adicionando seu suco de fruta favorito para dar um toque de sabor. Essas bebidas podem mantê-lo saciado enquanto evitam bebidas com alto teor calórico.
- Por exemplo, você pode misturar um pouco de suco de maçã em um copo de água com gás como um mocktail refrescante.
- Esteja atento às calorias líquidas que você consome também. Em geral, é melhor optar por água, chá sem açúcar ou café em vez de bebidas açucaradas como refrigerante, ponche ou suco de fruta não 100%.
Pontas
- Festas podem ser divertidas, mas ter muito em sua agenda social pode ser estressante. Se você está se sentindo estressado, é mais provável que coma demais.
- Não veja as férias como uma parte decisiva de seus objetivos de condicionamento físico. Não é o fim do mundo se você engordar um pouco.
