A confiança é uma base poderosa para um relacionamento. Também é delicado e facilmente quebrado. Se você mentiu para seu parceiro, a fé dele em você provavelmente ficará abalada. Não precisa significar que o relacionamento não possa ser reparado, no entanto. Comece assumindo a responsabilidade pela mentira e se desculpando com seu parceiro. No futuro, você precisará trabalhar muito para reconstruir sua credibilidade e mostrar que está se esforçando para mudar. Se você acha que seu relacionamento sofreu muito para reparar sozinho, converse com seu parceiro sobre aconselhamento de casais.
Passos
Parte 1 de 3: Reparando o dano imediato
Etapa 1. Assuma a responsabilidade pelo que você fez
Se seu parceiro o confrontar por causa de uma mentira, resista ao impulso de ficar na defensiva ou de justificar suas ações. Tentar negar a mentira ou dar desculpas acabará por minar ainda mais a confiança do seu parceiro em você. Não importa quais sejam seus motivos, assuma total controle de suas ações - admita a mentira e não tente colocar a culpa em ninguém.
- Por exemplo, você pode dizer: “Você está certo. Sei que disse que não fumaria mais, mas cedi à tentação e fumei alguns cigarros ontem à noite quando saí com meus amigos. Eu estava com medo do que você pensaria, então menti sobre isso quando você me perguntou.
- Idealmente, você deve confessar sua mentira antes que seu parceiro descubra. Esperar que eles descubram a mentira e o confrontem pode dificultar a reparação do dano.
- Sempre reconheça os sentimentos de seu parceiro.
Passo 2. Peça desculpas sinceramente pela mentira
Diga ao seu parceiro que você lamenta ter mentido para ele em termos simples e claros. É normal oferecer uma explicação para suas ações, mas não tente se desculpar. Mantenha suas desculpas claras e diretas e use a linguagem “Eu”.
- Um verdadeiro pedido de desculpas deve começar com "Sinto muito", em vez de "Sinto muito" ou "Sinto muito, mas".
- Tente dizer algo como: "Me desculpe, eu menti para você sobre entrar naquele fender bender. Eu estava com medo de que você ficasse bravo, mas deveria apenas ter sido sincero."
- Seu pedido de desculpas não deve minimizar a seriedade da mentira ou colocar qualquer culpa em seu parceiro pela situação ou seus sentimentos (por exemplo, "Lamento que você esteja tão chateado. Foi apenas uma pequena mentira branca.").
Etapa 3. Ouça o que seu parceiro tem a dizer
Depois de se desculpar, deixe seu parceiro dizer o que ele disse. Eles podem estar tristes, decepcionados ou com raiva de você. Embora possa ser doloroso ouvi-los expressar esses sentimentos, é importante reconhecer suas emoções e deixá-los saber que você está ouvindo suas preocupações.
- Não interrompa seu parceiro enquanto ele estiver falando. Mesmo que o que eles tenham a dizer o aborreça, espere que eles terminem antes de responder.
- Mostre que você está ouvindo usando dicas verbais e visuais (como fazer contato visual, balançar a cabeça e dizer coisas como “Certo” ou “Eu entendo.”).
Etapa 4. Responda às suas perguntas de forma aberta e honesta
Seu parceiro pode querer saber detalhes sobre por que você mentiu, ou podem interrogá-lo sobre outras vezes em que você não foi verdadeiro. Responda às perguntas deles da melhor maneira possível, sem ficar na defensiva ou evasivo. Isso ajudará a deixar claro para eles que você está empenhado em ser mais honesto e verdadeiro no futuro.
Se seu parceiro se sentir magoado e traído pela mentira, ele pode fazer muitas perguntas para tentar se ajudar a aceitar o que aconteceu. Seja paciente e faça o possível para responder, mesmo que as perguntas pareçam repetitivas ou irrelevantes para você
Parte 2 de 3: Avançando no Relacionamento
Etapa 1. Pratique a transparência e a responsabilidade
Depois de uma mentira, seu parceiro precisará ver evidências de que você está sendo verdadeiro e não está tentando esconder nada. Tome cuidado para que eles saibam o que você está fazendo e o que tem feito, especialmente em situações relacionadas à mentira. Se eles fizerem perguntas, responda honestamente.
- Por exemplo, se você mentiu para seu parceiro sobre ir ao bar todas as noites depois do trabalho, verifique para dizer a eles onde você está depois de sair do trabalho.
- Se você fizer algo que sabe que seu parceiro não vai gostar, não encubra - apenas diga a ele imediatamente. Eles podem ficar chateados com você, mas também se sentirão seguros de que você está se esforçando para ser honesto.
Etapa 2. Seja consistente e confiável em seu comportamento
Pedir desculpas e prometer fazer uma mudança são bons primeiros passos, mas não serão suficientes. Demonstre ao seu parceiro, por meio de ações regulares e consistentes, que você assumiu um compromisso genuíno de ser confiável. Se você disser que vai fazer algo, siga em frente e faça.
Por exemplo, se você disser ao seu parceiro que estará em casa em um determinado horário todas as noites, certifique-se de estar lá. Se surgir algo que o impeça de estar em casa nessa hora, ligue para eles assim que puder e conte-lhes honestamente o que aconteceu
Etapa 3. Converse com seu parceiro sobre o estabelecimento de algumas regras básicas
Restabelecer a confiança exigirá algum trabalho em equipe. Peça ao seu parceiro para ajudá-lo a desenvolver uma lista de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a se sentir mais confiante em você e no relacionamento. Verifique com eles ocasionalmente para ter certeza de que está atendendo a essas necessidades de forma satisfatória.
Por exemplo, se você mentiu sobre seus hábitos de consumo, seu parceiro pode dizer: "Eu me sentiria melhor se pudéssemos sentar e olhar nossas finanças juntos uma vez por semana." Quando chegar a hora de fazer isso, tome a iniciativa e diga: "Ei, é sexta-feira. Devemos abrir a conta bancária?”
Passo 4. Permita-se ser vulnerável com seu parceiro
É difícil ser honesto se você está constantemente atrás de uma parede defensiva. Pratique se abrir com seu parceiro sobre seus medos, desejos, necessidades, pontos fortes e fracos. Quanto mais você permitir que seu parceiro veja quem você realmente é e como você realmente está se sentindo, mais fácil será para você ser sincero e para eles confiarem em você. Ser aberto também pode ajudar seu parceiro a entender melhor de onde você vem.
- Ser vulnerável não significa ser fraco. Na verdade, requer muita coragem para se abrir para outra pessoa e realmente ser você mesmo, especialmente se você tem medo de julgamento ou crítica.
- Se você mentiu em parte por causa de suas inseguranças sobre seu relacionamento com seu parceiro, seja aberto sobre isso também. Por exemplo, você pode dizer: “Quando eu escorrego e fumo um cigarro, sempre fico com medo de contar, porque sei que você vai gritar comigo e me julgar por ceder”.
Etapa 5. Dê ao seu parceiro (e ao relacionamento) tempo para se curar
Seja persistente em seus esforços para mudar e não desista se seu parceiro ainda não parecer confiar em você imediatamente. Você provavelmente não será capaz de consertar a confiança quebrada em seu relacionamento em alguns dias ou mesmo em algumas semanas. O período de tempo irá variar dependendo da seriedade de sua mentira e das personalidades e histórias de você e de seu parceiro, mas as coisas devem melhorar se você permanecer consistente e honesto.
Não force seu parceiro a "superar isso" ou siga em frente antes que ele esteja pronto. Uma traição de confiança pode ser profundamente dolorosa, e é importante que você reconheça e respeite a seriedade da dor que eles estão sentindo. Mesmo agora, algumas de suas ações podem lembrá-los de quando você mentiu
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Encontre um conselheiro de casais
Se você sentir que a mágoa e a desconfiança resultantes da mentira são muito graves para você e seu parceiro resolverem por conta própria, o aconselhamento de casais pode ser uma boa opção. Faça uma pesquisa na web por conselheiros em sua área ou use um diretório online.
- Um bom conselheiro pode ajudá-los a trabalhar juntos para desenvolver estratégias para reconstruir a confiança mútua. Eles também podem ajudá-lo a determinar as causas subjacentes da mentira e da desconfiança em seu relacionamento, e trabalhar com você para encontrar maneiras de resolver esses problemas.
- Você pode precisar trabalhar com mais de um conselheiro antes de encontrar um que seja adequado para você e seu parceiro. Procure alguém que trabalhe bem com sua personalidade, cujos valores se harmonizem com os seus e que se concentre em encontrar maneiras de ajudá-lo a superar os problemas de seu relacionamento em equipe.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio para casais com problemas de relacionamento
Os grupos de apoio podem ser úteis porque lhe dão a chance de conhecer e obter ideias de outros casais que estão enfrentando dificuldades semelhantes. Peça ao seu terapeuta ou médico para recomendar um grupo de apoio em sua área, ou faça uma busca online por grupos de apoio de relacionamento.
Os grupos de apoio podem ser liderados por pares ou dirigidos por um host ou mediador profissional (como um psicólogo ou assistente social clínico licenciado)
Etapa 3. Experimente a terapia individual se precisar de ajuda com seus próprios problemas
As pessoas mentem por vários motivos, mas às vezes pode ser um sinal de um problema subjacente mais profundo. Se você e seu parceiro trabalharam arduamente para superar qualquer problema importante em seu relacionamento e ainda não conseguem parar de mentir, pode ser útil conversar com um conselheiro por conta própria para descobrir o problema e desenvolver um plano para ajudá-lo a parar.
