Você sente que não pode confiar em seu parceiro ou que seu parceiro não confia em você? Não ter confiança em um relacionamento pode levar a grandes problemas e pode até mesmo encerrar o relacionamento. Uma maneira fácil de construir confiança é se relacionar com seu parceiro de maneira diferente. Comunique-se mais e esteja disposto a ser aberto um com o outro. Sentir-se inseguro pode levar a problemas de confiança, portanto, desenvolva sua auto-estima e faça coisas que você gosta por conta própria. Se você tem dificuldade para confiar em seu parceiro devido a mágoas passadas, considere fazer terapia e lidar com esses problemas.
Passos
Parte 1 de 3: Melhorando sua comunicação
Etapa 1. Afaste-se de monitorar suas atividades
Pode ser difícil criar espaço para seu parceiro. Se você está acostumado a mexer nas coisas do seu parceiro ou fazer muitas perguntas quando ele sai, aprenda a reduzir essas práticas. Embora possa ser assustador, mostra que você está disposto a confiar em seu parceiro e não se envolver demais na vida dele.
- Pratique dar confiança antes de suspeitar. Dê confiança ao seu parceiro primeiro e veja como se sente.
- Deixe seu parceiro saber que você está optando por confiar nele em vez de suspeitar.
- Lembre-se de que, se você está monitorando seu parceiro, significa que já suspeita dele. Você pode interpretar mal qualquer coisa que encontrar.
Etapa 2. Fale abertamente com seu parceiro
Falar claramente sobre o assunto com seu parceiro pode ajudá-lo a superar problemas de confiança. Ser capaz de se comunicar claramente sem sentir que algum de vocês está escondendo algo pode aumentar a comunicação e construir confiança. Se houver situações que o preocupem, declare suas preocupações e por que elas o incomodam. Deixe seu parceiro responder e ouvi-los.
- Por exemplo, em vez de se preocupar com o que seu parceiro está fazendo quando sai, converse antes de ele sair e tenha uma ideia de para onde está indo e o que está fazendo. Adquira o hábito de ter essas conversas sem pressioná-los por informações.
- Ao falar com seu parceiro, seja calmo e amigável. Se você os acusa ou culpa de coisas, eles podem ficar na defensiva. Se você parecer bravo ou chateado, eles podem não querer falar.
Passo 3. Evite culpar uns aos outros
A culpa só piora as coisas quando a confiança é instável. Se seu parceiro sentir desconfiança em você ou se você confiar menos nele, tome cuidado para não culpá-lo. Em vez disso, seja receptivo ao que eles dizem e ouça-os. Faça perguntas em vez de fazer acusações.
- Haverá momentos em que você pensará que algo está suspeito. Nessas ocasiões, vale a pena mudar sua abordagem e descobrir mais detalhes.
- Por exemplo, se estiver preocupado com a mensagem secreta de seu parceiro, diga: "Acho estranho que você seja tão reservado quando envia uma mensagem. Você pode me dizer o que está acontecendo? " Isso funciona melhor do que "Não confio em você e acho que você está escondendo algo de mim".
Etapa 4. Consulte um conselheiro de casais
Problemas de confiança podem arruinar um relacionamento rapidamente. Se você e seu parceiro estão comprometidos com o relacionamento e querem ajuda para lidar com seus problemas de confiança, um conselheiro de casais pode ajudar. A pessoa pode ajudar você e seu parceiro a superar suas dificuldades e encontrar novas maneiras de se relacionar. Seu conselheiro irá apoiá-lo para fazer mudanças na maneira como vocês interagem e começar a reconstruir sua confiança.
Procure um conselheiro que trabalhe especificamente com casais e que verá você e seu parceiro juntos. Você pode encontrar um terapeuta de casais ligando para sua seguradora ou clínica de saúde mental local
Parte 2 de 3: Trabalhando com inseguranças
Etapa 1. Construa sua auto-estima
Se você se sente inseguro consigo mesmo, pode se sentir indigno de seu parceiro ou com medo de que ele encontre alguém melhor do que você. Reconheça que essas são suas próprias inseguranças e podem não ter nada a ver com seu parceiro. Aumente sua auto-estima reconhecendo seus pontos fortes, fazendo coisas que o fazem se sentir bem consigo mesmo e substituindo a conversa interna negativa por uma conversa interna positiva.
- Por exemplo, se o seu diálogo interior tende a dizer o quão estranho você é ou o quão envergonhado você deveria estar, substitua-o por coisas que o fazem se sentir bem consigo mesmo, como: "Mesmo que eu não tenha me explicado bem, ainda tentou e fez um trabalho melhor de comunicação.”
- Se seus problemas de auto-estima estão interferindo em seu relacionamento, você pode procurar ajuda de um terapeuta licenciado sozinho. Eles podem ajudar a construir sua auto-estima, o que pode fortalecer seu relacionamento.
Etapa 2. Explore seus interesses e hobbies
Desenvolva-se como indivíduo, não apenas como parceiro em um relacionamento. Ter interesses e hobbies também pode ser uma válvula de escape para o estresse. Encontre uma atividade que faça você se sentir bem e que goste. Tente se dedicar ao seu hobby pelo menos uma vez por semana.
- Se você não sabe por onde começar, tente ser voluntário. Você pode conhecer novas pessoas e saber que está fazendo a diferença em sua comunidade.
- Você pode experimentar e aprender um novo esporte, fazer ioga, pintar, dançar, caminhar ou criar música.
Etapa 3. Encontre apoio com amigos e familiares
Fale sobre os problemas de ciúme ou confiança que você experimenta e obtenha alguma perspectiva com um amigo ou parente de confiança. Se precisar de ajuda ou conselho, vá a alguém de sua confiança para conversar. Mesmo que eles não possam ajudá-lo, eles ainda podem ouvir.
Passe algum tempo com seus amigos e familiares fora de seu relacionamento. Reserve tempo para refeições, saídas à noite e atividades com pessoas de quem você gosta
Etapa 4. Gerencie suas emoções de maneira saudável
Se você luta para controlar a ansiedade ou o ciúme em seu relacionamento, aprenda a lidar com essas emoções sem agredir ou magoar seu parceiro. Se você se sentir estressado, experimente respirar fundo algumas vezes antes de acusar seu parceiro ou sentir-se desconfiado dele. Isso pode ajudar a acalmar seu corpo e sua mente.
Se você luta para processar suas emoções, tente escrever um diário, ouvir música ou dar uma caminhada
Parte 3 de 3: Superando Sua Própria Ferida
Etapa 1. Reconheça sua mágoa passada
Talvez você tenha se machucado em um relacionamento anterior ou em sua família, o que agora afeta sua capacidade de confiar em seu parceiro atual. Embora suas experiências sejam válidas, reconheça que seu parceiro não é a pessoa que o magoou. Se você luta para confiar devido a relacionamentos anteriores, vale a pena reconhecer sua experiência e examinar como ela afeta seu relacionamento atual.
- Seu parceiro pode até ter machucado você ou traído sua confiança no passado. Se a confiança foi quebrada no passado, perdoe-a e siga em frente se deseja continuar o relacionamento.
- Por exemplo, se seu último parceiro te traiu, faz sentido que você seja extremamente cuidadoso desta vez. Lembre-se, porém, de que seu parceiro atual não o traiu.
Etapa 2. Identifique os problemas atuais em torno da confiança
Pare um momento e pense sobre os problemas específicos que você enfrenta com a confiança. Identifique os comportamentos ou situações que o deixam desconfortável. Pergunte a si mesmo se seu parceiro é suspeito, mentiu para você no passado ou foi infiel de alguma forma.
- Se seu parceiro não suspeitou ou foi infiel, mas você ainda se preocupa, reconheça que sua insegurança é o que provavelmente leva à desconfiança.
- Se o seu parceiro foi infiel (ou você foi infiel), pergunte-se se pode deixar ir e seguir em frente com o relacionamento.
Etapa 3. Confie em si mesmo
Você pode ter dificuldade em confiar em si mesmo, se tiver tomado decisões erradas no passado com seus relacionamentos. Esteja disposto a tolerar emoções intensas e não fazer algo imprudente (como trair) ou descontar em seu parceiro. Perdoe-se por seus erros passados e permita-se seguir em frente.
Reconheça que você cometeu erros ou foi ferido no passado, mas foi capaz de aprender com essas experiências. Aceite as lições e supere a dor perdoando a si mesmo
Etapa 4. Converse com um terapeuta por conta própria
Talvez você tenha sofrido abusos quando criança ou ficado profundamente magoado em um relacionamento anterior. Se você está lutando para superar questões anteriores que contribuem para sua capacidade de confiar, considere consultar um terapeuta para ajudá-lo. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos e curar sua dor. Você não precisa fazer tudo sozinho.
Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um médico ou amigo
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