Quando duas pessoas começam um relacionamento, elas buscam um futuro feliz juntas. Mas o que acontece se eles se separarem? Tristeza, raiva, amargura, estresse e dor de cabeça. Aprender a deixar ir é necessário porque a vida continuará com ou sem seu parceiro. Seguir em frente não é fácil, mas é possível. Este artigo fornece uma série de etapas para ajudá-lo a seguir em frente e superar com sucesso um relacionamento.
Passos
Parte 1 de 3: Luto pelo relacionamento
Etapa 1. Compreenda seus próprios sentimentos
A negação não resolve nada. Emoções ignoradas só o deixarão calejado e com medo.
- Se precisar chorar, chore. O choro limpa sua mente e ajuda você a dar vazão às suas emoções. A repressão nunca ajuda ninguém, então seja honesto sobre seus sentimentos em constante mudança.
- Se você não sentir vontade de chorar, talvez vá para a academia e encontre um saco de pancadas disponível ou faça uma corrida longa e difícil. Desabafar sua raiva e mágoa com alguém próximo a você. Tente evitar fazer algo de que se arrependeria; lembre-se de que a pessoa para quem você está desabafando está apenas tentando ajudar.
Etapa 2. Corte o contato
Não tente ser amigo, pelo menos não durante os estágios iniciais da separação. Evite o cyberbullying e não continue incomodando seu ex com mensagens de texto ou ligações. "Fora da vista" não significa necessariamente "fora da mente". No entanto, criar um espaço intencional tornará mais fácil superar um ex.
A maneira mais fácil e saudável de superar alguém é estabelecer limites claros. Não envie mensagens de texto ou ligue para ele. Desfaça-se dele / ela no Facebook, pare de segui-lo no Twitter. Considere mudar seu próprio status de relacionamento online também
Etapa 3. Livre-se de lembretes
Livre-se de tudo o que pertence a ele e de tudo que o faça lembrar do relacionamento, como fotografias ou lembranças. Permita-se lamentar e começar de novo, sem lembretes persistentes ou gatilhos de memória do que um dia foi.
Você não precisa necessariamente jogar fora as coisas antigas dele ou as suas lembranças. O mais importante é que os itens fiquem fora do seu campo de visão para não atrapalhar sua recuperação. No entanto, se você decidir mantê-los, bloqueie-os e apenas olhe para eles depois de terminar o relacionamento e puder refletir sobre o passado sem mágoa, amargura ou raiva
Etapa 4. Escreva em um diário
Escrever é muito terapêutico e frequentemente recomendado por terapeutas como uma forma de lidar com o luto.
- Escreva para o seu ex uma carta que não deve ser enviada. Isso o ajudará a processar suas emoções. Releia suas palavras e tente identificar o que realmente está incomodando você - e o que você precisa para um relacionamento futuro. Qual foi, em sua opinião, o motivo do fracasso?
- Escreva também para si mesmo. Diga a si mesmo em palavras por que o relacionamento não teria funcionado, independentemente de quem o encerrou. Seja honesto sobre os bons e os maus momentos. Escrevê-lo o força a ser mais consciente e reflexivo sobre o que aconteceu, pois você precisa encontrar as palavras adequadas para articular sua experiência.
Etapa 5. Aceite
Aceite os fatos. Aceite que seu relacionamento terminou. Não se trata apenas de aceitar os lados negativos do relacionamento, mas também dos aspectos positivos. Entenda que tudo acontece para o nosso próprio bem. Esta é uma daquelas fórmulas mágicas que ajudariam no processo de aceitação. Depois de aceitar e perceber as verdadeiras facetas, as coisas se tornarão mais fáceis.
Parte 2 de 3: Encontrando um Sistema de Apoio
Etapa 1. Converse
Peça a um amigo que é um bom ouvinte que deixe você discutir livremente sobre o rompimento. Confie no seu amigo e deixe que esta seja uma oportunidade para você "colocar tudo para fora".
Às vezes, dizer as palavras em voz alta e para outra pessoa pode ajudar no processo de recuperação. Os pesquisadores da UCLA descobriram que, mesmo que você não descubra nenhum novo insight, simplesmente nomear e verbalizar os sentimentos pode mitigar a tristeza e a raiva
Etapa 2. Passe algum tempo com a família e amigos
Tente não passar muito tempo sozinho até que você supere ou resolva o problema; as consequências imediatas de um rompimento são quando é mais provável que você pense sobre a situação muito profundamente e estar com amigos / família pode ajudá-lo a esquecer isso.
- Use o fim de seu relacionamento como uma forma de descobrir o que estava faltando em seu círculo íntimo. Fique em dia com as pessoas que melhor conhecem você: sua família e amigos próximos.
- Se houver um baile, clube ou qualquer outra atividade de que goste, vá com seus amigos. É bom sair e lembrar a si mesmo que existe um grande mundo lá fora. Embora você possa achar que precisa ficar sozinho, é importante não se isolar quando estiver emocionalmente frágil.
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Se você se sentir completamente sobrecarregado com as emoções associadas ao rompimento e incapaz de se engajar em estratégias de recuperação produtivas, considere consultar um terapeuta ou conselheiro.
Você deve procurar ajuda externa se suas emoções estiverem interferindo em sua capacidade de realizar as atividades diárias ou se você estiver sofrendo de condições exacerbadas ou atribuíveis ao rompimento, como depressão ou estresse pós-traumático
Parte 3 de 3: Refocando sua atenção
Etapa 1. Distraia-se
Vá a um fliperama ou a um filme, vá às compras, faça qualquer coisa que o distraia por um tempo. Apenas certifique-se de não ir a lugar nenhum ou fazer nada que o lembre de seu ex.
Distraia-se concentrando-se e ajudando os outros. Estudos mostram que as pessoas mais felizes são aquelas que dão mais aos outros. Quando você está deprimido, ansioso ou estressado, há um alto grau de foco em si mesmo. Focar em outras pessoas literalmente muda seu pensamento e seu humor da condição de vítima para a capacitação
Etapa 2. Fique ativo
Limpe sua cabeça com atividade física. Ficou provado que permanecer ativo e praticar atividades físicas libera endorfinas - os hormônios da felicidade. Um corpo forte pode levar a uma mente forte.
- Junte-se a uma academia, grupo de corrida ou equipe interna. Faça uma atividade física que você sempre quis tentar, mas nunca parou para fazer, como girar, escalar ou ioga.
- Tente dar um passeio à noite ou leve seu cachorro para passear. Um pouco de ar fresco pode ajudar muito quando seu cérebro está sobrecarregado e seu coração está cansado.
Etapa 3. Obtenha um novo hobby
Aproveite o tempo extra e a liberdade que você tem agora. Descubra o que você adora fazer além do seu trabalho normal. Plante árvores, aprenda música ou faça aulas de culinária. Aprender algo novo aumenta sua confiança e pode ser rejuvenescedor.
Etapa 4. Faça uma viagem
Afaste-se do ambiente atual, seja fazer um passeio de um dia na praia ou fazer uma caminhada, ou ir para a Europa ou América do Sul por algumas semanas. Você pode não se sentir melhor imediatamente, mas estar em um espaço diferente lhe dará um estado de espírito diferente.
A pesquisa mostrou que apenas estar fora de casa pode melhorar sua saúde, uma vez que fatores ambientais estão relacionados com depressão, ansiedade e raiva
Etapa 5. Defina seus próprios objetivos
Vocês podem ter objetivos para si mesmos como casal; em vez disso, agora você pode definir seus próprios objetivos para você e sua vida. Pensar em metas é uma parte produtiva da reconfiguração de sua vida sem essa outra pessoa.
- Essas metas podem ser em termos de educação, trabalho, vida social ou familiar, hobbies ou atividades. Você pode fazer uma lista, o que o ajudará a orientar e dar o impulso necessário em sua vida (e menos tempo para pensar no passado!).
- Veja o fim do relacionamento não necessariamente como um fim, mas como a chance de um novo começo para VOCÊ. Organize-se. Descubra o que (e talvez quem!) Você quer da vida e vá atrás disso!
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Pontas
- A coisa mais importante a saber é que você vai se recuperar. Superar alguém é difícil, mas definitivamente não é impossível.
- Mesmo que você tenha feito tudo nesta lista, entenda que superar alguém pode levar muito tempo. Dê a si mesmo todo o tempo de que você precisa para sofrer e se curar. Deixe-se escapar quando tiver um dia ruim ou chorar sem motivo aparente. Seja generoso consigo mesmo. Você não precisa se apressar; você vai se recuperar quando chegar a hora.
