Aracnofobia, o medo de aranhas, é um dos medos mais comuns. O simples fato de ver uma aranha faz com que algumas pessoas fiquem ansiosas, e pode ser muito difícil expulsar esse medo específico de seu inconsciente. Você pode nunca amar aranhas, mas pode aprender a lidar com sua ansiedade em relação a elas.
Passos
Parte 1 de 2: Enfrentando seu medo de aranhas
Etapa 1. Exponha-se às aranhas
A maioria dos tratamentos de fobias específicas inclui alguma forma de exposição ao objeto temido. Você deve enfrentar o seu medo para superá-lo. Se você se sente desconfortável perto de aranhas e tem medo delas, mas seu medo não desencadeia ataques de pânico ou ansiedade incontrolável, você provavelmente pode trabalhar para superar esse medo sozinho.
Se até mesmo pensar em aranhas o deixa extremamente amedrontado ou ansioso, ou desencadeia um ataque de pânico, não tente técnicas de autoajuda. Consulte um psicólogo ou terapeuta licenciado para obter ajuda com a terapia de exposição. As terapias de exposição são altamente eficazes no tratamento de fobias
Etapa 2. Construir uma hierarquia de exposição
Escreva uma lista de 1 a 10, sendo 1 a situação que lhe traria a menor quantidade de medo (como pensar em aranhas) e 10 sendo a situação que lhe traria a maior quantidade de medo (tocar uma aranha). Trabalhe seu caminho para cima na escada, primeiro ficando confortável com o número 1 pensando em aranhas gradualmente até que você tenha pouco ou nenhum medo de pensar em aranhas, e então passe para o número 2 e assim por diante até chegar ao seu item número 10. Certifique-se de ter suporte adequado em cada uma das etapas. Um exemplo de hierarquia de exposição pode ser:
- 1. Olhe as fotos de aranhas
- 2. Assistir a vídeos de aranhas
- 3. Segure uma aranha de brinquedo
- 4. Visite uma exposição de aranhas no zoológico
- 5. Vá para fora e procure aranhas
- 6. Capture uma aranha e observe-a
- 7. Visite um amigo com uma aranha de estimação
- 8. Olhe para a aranha sem a tampa (se for seguro, é claro)
- 9. Observe o amigo alimentar a aranha
- 10. Observe o amigo lidar com a aranha
- Tudo bem começar pequeno. É por isso que você construiu sua hierarquia de medo. Avalie seu nível de ansiedade de 1 a 10 (1 sendo a menor quantidade de ansiedade, 10 sendo uma ansiedade extremamente alta) durante todo o seu envolvimento na exposição. Se você perceber que está ficando cada vez mais ansioso, pode ser hora de descer um degrau (refazer a etapa anterior) ou interromper a exposição por um breve período. Se você ficar muito ansioso e não parecer obter alívio mesmo com uma exposição prolongada, isso pode piorar o seu medo. Tenha cuidado e consulte um profissional de saúde mental.
Etapa 3. Determine quanto tempo você gastará na terapia de exposição a cada semana
É importante comprometer-se a dedicar tempo suficiente para que a exposição funcione. Fazer isso esporadicamente ou com pouca frequência não produzirá os resultados que você está procurando. Tente reservar pelo menos uma hora para a exposição pelo menos algumas vezes por semana.
- Lembre-se de que, embora provavelmente se sinta ansioso durante as sessões, você não corre perigo real. Você vai superar a ansiedade.
- Tente superar a experiência inicial de ansiedade ou medo usando exercícios de respiração profunda. Quanto mais tempo você se comprometer a permanecer com a exposição, maior será a probabilidade de ela funcionar.
Etapa 4. Comece com fotos e aranhas de brinquedo
Para realmente superar seu medo, você precisa aprender a lidar com aranhas em sua presença. Pode ajudar começar na presença de uma pessoa que o apóia e o ajudará a sentir menos medo e ansiedade. Sente-se perto da pessoa enquanto ela calmamente tira o brinquedo ou a foto. Tente ficar parado por alguns segundos. Repita este processo várias vezes.
- A cada dia, tente aumentar o tempo gasto com a aranha de brinquedo ou a imagem. Quando se sentir seguro ou confortável o suficiente, tente tocar no brinquedo ou imagem. Depois de tentar tocar no brinquedo ou imagem, aumente o tempo gasto em contato com o brinquedo ou imagem.
- Depois de se acostumar a olhar fotos de aranhas, tente aumentar o fator de desconforto assistindo a vídeos de aranhas ou segurando uma aranha de brinquedo. Lembre-se: você provavelmente sentirá desconforto, mas contanto que não se sinta completamente sobrecarregado, você deve continuar.
Etapa 5. Tolerar a proximidade de uma aranha
Quando houver uma aranha por perto, não a esmague, fuja ou grite para alguém matá-la automaticamente. Fique longe dele e continue olhando para ele até sentir menos medo. Lembre-se de que você precisa se certificar e identificá-la como uma aranha não mortal (não uma viúva negra, etc.). Então, mova-se lentamente um pouco mais perto e pare por algum tempo. Continue fazendo isso até que você esteja próximo ou muito perto da aranha. Lembre-se de que isso não irá prejudicá-lo. Se continuar a fazer isso por meio de exposição prolongada, você naturalmente ficará menos assustado.
- Visitar uma exibição de aranhas no zoológico pode ajudá-lo a tolerar estar perto de uma.
- Você também pode sair e procurar aranhas. Quando você encontrar um, observe-o à distância.
Etapa 6. Capture uma aranha
Se houver uma aranha em sua casa, tente pegá-la com um copo de vidro e olhe para ela. Olhar para uma aranha de perto é uma forma de exposição que pode ajudar a tratar essa fobia. Olhe para a aranha e fique lá até se sentir mais confortável e seguro. Você pode até falar com ele! Mesmo que pareça estranho, pode fazer você sentir que está se comunicando com ele e isso pode aliviar um pouco o seu medo.
Você pode realocar a criatura para fora. Observe-a se afastar e concentre-se na ideia de que você tem muito mais controle sobre a vida da aranha do que ela sobre a sua
Etapa 7. Aumente sua interação com aranhas
Toque em uma aranha segura se estiver se sentindo muito confiante. Você pode tentar tocar em uma aranha não agressiva ou pode ir a uma loja de animais e pedir para segurar uma.
Se você tem um amigo com uma aranha de estimação, peça para ver a aranha sem a parte superior do cercado (desde que seja seguro, é claro). Observe seu amigo se alimentar e manejar a aranha. Você também pode pedir para segurar a aranha de estimação
Etapa 8. Considere o tratamento
Se o seu medo de aranhas é excessivo e interfere na sua vida diária, você pode precisar de ajuda profissional. Existem vários tipos de terapia que ajudam os indivíduos com fobias de aranha. O mais comum é a terapia comportamental cognitiva, que pode incluir exposição e dessensibilização sistemática.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve a reestruturação de seu pensamento (sobre aranhas) para mudar seus sentimentos (medo) e comportamentos (evitar aranhas). A TCC pode ser especialmente útil para substituir os pensamentos que reforçam seu medo de aranhas. Por exemplo, em vez de pensar: "Essa aranha vai me machucar", você pode pensar: "Essa aranha não está preocupada comigo. É inofensiva." Um terapeuta pode ajudá-lo nesse processo para que você possa começar a usar a TCC por conta própria para desafiar seus pensamentos automáticos.
- Embora a exposição seja a psicoterapia mais baseada em pesquisas para fobias, os tratamentos alternativos são: biofeedback, aprendizado de habilidades de relaxamento, meditação, atenção plena e tolerância ao estresse.
- Se sua fobia de aranha for grave, o tratamento farmacológico também é uma opção, incluindo antidepressivos (Zoloft, Prozac), anticonvulsivantes (Lyrica) e ansiolíticos (Xanax).
- Uma opção é entrar em contato com sua seguradora diretamente para obter uma lista de médicos aprovados.
- Você pode baixar um aplicativo desenvolvido por um médico chamado Phobia Free para ajudar a superar seu medo.
Parte 2 de 2: Compreendendo seu medo e pensando de maneira diferente sobre as aranhas
Etapa 1. Compreenda a diferença entre o medo normal de aranhas e a fobia de aranhas
Alguns estudos sugerem que ter medo de aranhas faz parte de nossa evolução e, na verdade, é uma característica adaptativa. No entanto, se o medo de aranhas atrapalhar sua vida e dificultar as tarefas normais, você pode ter uma fobia que normalmente requer ajuda profissional para ser superada.
Etapa 2. Determine a origem do seu medo
O medo de aranhas pode ser uma resposta condicionada, significando que você encontrou uma situação negativa associada a uma aranha e, em seguida, desenvolveu uma reação de medo a elas. Tente descobrir por que você tem medo de aranhas ou o que as torna assustadoras para você. Depois de compreender seus pensamentos específicos relacionados ao medo, você pode começar a transformá-los em realidades mais positivas.
Fale com um amigo, familiar ou terapeuta de confiança e peça-lhe que o ajude a compreender o motivo específico de ter medo de aranhas. Uma aranha rastejou em você quando você era mais jovem? Você ouviu uma história sobre uma aranha matando alguém? Você pensou em odiá-los? Lembre-se de quando começou e você pode trabalhar a partir daí
Etapa 3. Aprenda os aspectos positivos das aranhas em vez de pensar em todas as partes assustadoras
Mudar seu pensamento sobre aranhas é crucial para superar seu medo e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável ao ver uma aranha. Saiba quais aranhas nativas da sua região do mundo são prejudiciais e saiba como elas se parecem. Existem muito poucas aranhas em alguns países que são realmente mortais. Outras áreas do mundo têm variedades mais arriscadas. Para aqueles que podem ser prejudiciais, quase sempre há cura no hospital local.
- Entenda que as aranhas são mais úteis do que prejudiciais e ajude a protegê-lo, eliminando pragas que podem espalhar perigos maiores, como uma doença. Entenda que, para as aranhas, uma mordida é o último recurso defensivo.
- Experimente assistir a filmes infantis ou ler livros de histórias infantis sobre aranhas.
- Aproveite para apreciar a beleza dessas criaturas, assista a documentários e aprenda mais sobre elas.
- Desenhe uma aranha feliz e não ameaçadora em um pedaço de papel. Imagine que ele quer que você seja seu amigo. Fale com a aranha de papel e faça perguntas à aranha feliz imaginária para as quais você sabe a resposta, mas finja que está lhe contando. Isso pode ajudá-lo a encontrar a aranha mais amigável.
Etapa 4. Dissipe os mitos comuns sobre as aranhas
Freqüentemente, somos mal informados sobre os perigos das aranhas. Por exemplo, as aranhas que você encontra em sua casa geralmente são inofensivas porque não podem perfurar sua pele. Além disso, as aranhas não atacam humanos de propósito. As aranhas só vão picar você em legítima defesa. As aranhas são aracnídeos anti-sociais e querem ser deixadas sozinhas.
Etapa 5. Compreenda o comportamento da aranha
Quando confrontadas por um humano, as aranhas normalmente se escondem, fogem ou não fazem nada. Eles também têm visão deficiente, mas podem ser facilmente assustados por ruídos altos ou tremores. As aranhas não querem nos assustar, mas às vezes ficam curiosas e querem ver o que você é. Dependendo de como você reage, você pode apenas fazer uma visitinha, e é isso. Mas se você entrar em pânico e tentar matar a aranha, ela pode tentar se defender.
Etapa 6. Aceite e entenda que as aranhas são uma parte natural deste mundo
Saiba que as aranhas estão em quase toda parte e muitas vezes são inevitáveis. As aranhas são nativas de todos os continentes, exceto da Antártica. No entanto, também entenda que o simples fato de as aranhas existirem não significa que cada uma delas entrará em contato com você. Certifique-se de manter alguma perspectiva. Além disso, as aranhas são muito boas em manter sua casa livre de outros insetos e pragas, se não houvesse aranhas no mundo, estaríamos até o pescoço em insetos!
Etapa 7. Use uma conversa interna positiva
Um aspecto da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é mudar seus pensamentos negativos automáticos por meio da conversa interna. Se você tem medo de uma aranha, pode pensar consigo mesmo: "a aranha é inofensiva, só estou com medo de sua aparência". Ou você pode dizer repetidamente para si mesmo que as aranhas não fazem mal a você.
Pontas
- Ao superar seu medo, tente ser paciente. Medos e fobias não são fáceis de superar e podem levar tempo. Aceite que o medo de aranhas pode ser natural e fazer parte de você por toda a vida.
- Se você está ajudando alguém a superar uma fobia de aranhas, certifique-se de que eles estão confortáveis e não tente assustá-los, lembre-se de que eles estão confiando em você para ajudá-los e dizer ou fazer algo que os assuste pode piorar o medo deles.
- Diga a si mesmo e aos outros que você gosta / ama aranhas. É uma maneira de se enganar para realmente gostar deles ou, pelo menos, livrar-se do medo por eles.
- As aranhas podem ser assustadoras, mas lembre-se que a aranha provavelmente tem mais medo de você do que você delas.
- Simplesmente diga a si mesmo: "Isso não vai me machucar. Só estou com medo de como parece.
- Considere uma aranha de estimação quando você estiver confortável o suficiente para estar perto de uma.
- Tente pedir a alguém com quem você mora para colocar aranhas falsas ao seu redor em momentos aleatórios para ajudá-lo a reagir de forma menos dramática e ter menos medo no futuro.
Avisos
- Não pense que as aranhas em filmes ou histórias de terror são como as aranhas agem na vida real! As aranhas não veem os humanos como presas nem tentam caçá-los.
- Algumas aranhas são perigosas. Tenha cuidado, mesmo se você não tiver medo deles. Uma pequena mordida pode causar um grande impacto ao brincar com a aranha errada. Um passo importante que você pode dar inclui aprender a identificar todas as aranhas venenosas em sua área. Além disso, aprenda sobre o habitat comum dessas aranhas. o Viúva Negra, por exemplo, é uma das aranhas mais fáceis de identificar e pode ser extremamente numerosa em velhas pilhas de lixo e lugares escuros.
