A psoríase é uma doença cutânea comum em que as células superficiais da pele se acumulam rapidamente, formando escamas prateadas espessas e manchas vermelhas secas que coçam, às vezes dolorosas. É uma condição crônica sem cura, mas existem tratamentos para oferecer alívio sintomático. A psoríase pode causar coceira e irritação, o que pode dificultar o sono. Se você está sofrendo de psoríase, há muitas medidas que você pode tomar para melhorar seu sono. Ajuste seu quarto para torná-lo ideal para dormir. Incentive um bom sono seguindo uma rotina de hora de dormir. Se você tiver problemas com pele seca e coceira, converse com um médico sobre a melhor forma de corrigir o problema.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando seu quarto
Etapa 1. Mantenha a sala em uma temperatura fria
A maioria das pessoas dorme melhor em um quarto mais frio. Se a sua psoríase o mantém acordado, opte por uma temperatura mais baixa para estimular o sono.
- A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Tente fazer com que seu ambiente fique em torno dessa temperatura.
- Se o seu quarto tende a ser mais quente, tente ligar um ventilador ou ar condicionado. Você também pode abrir as janelas se morar em uma área onde as temperaturas caem à noite.
Etapa 2. Certifique-se de que seu quarto permaneça escuro
Um quarto mais escuro é melhor para dormir. É especialmente importante manter o quarto escuro se você for para a cama antes do pôr do sol. Feche as cortinas e mantenha todas as luzes do quarto apagadas para incentivar um sono de qualidade.
- Evite deixar luzes acesas no corredor ou armário, pois isso pode afetar o sono.
- Tente desligar as luzes de dispositivos eletrônicos, como laptop, televisão ou telefone celular.
Etapa 3. Mantenha sua cama confortável
Mantenha seus lençóis, fronhas e outras roupas de cama limpas. Roupa de cama suja pode piorar a psoríase, afetando a qualidade do seu sono.
Observe o detergente que você usa. Alguns detergentes podem irritar a psoríase. Se você está tendo muita irritação na pele à noite, tente trocar o detergente para ver se isso ajuda
Etapa 4. Coloque um creme ao lado de sua cama
É uma boa ideia ter à mão o creme que você usa para a psoríase. Se você começar a sentir coceira ou irritação, aplique o creme rapidamente durante a noite. Isso evitará que você precise se levantar, o que pode atrapalhar seu ciclo de sono. Mantenha um frasco do creme escolhido em algum lugar próximo à sua cama à noite.
Método 2 de 3: Incentivando uma boa noite de sono
Etapa 1. Siga um ritual noturno
Se você tem um ritual noturno específico em que se engaja todas as noites, isso pode sinalizar para sua mente e corpo que é hora de relaxar e dormir. Estabeleça um ritual noturno para ajudá-lo a desligar o cérebro e se preparar para dormir.
- Faça um exercício relaxante que o ajude a desligar sua mente. Experimente respiração profunda, meditação ou ioga antes de dormir.
- Cuide da sua pele como parte do seu ritual noturno. Lavar ou hidratar a pele antes de dormir pode ajudar a prevenir a coceira noturna que pode mantê-la acordada.
Etapa 2. Desligue os eletrônicos perto da hora de dormir
A luz das telas eletrônicas pode atrapalhar seu ciclo de sono. Além disso, estar online ou assistindo televisão pode impedir que você relaxe no final do dia. Desligue coisas como seu laptop, telefone celular e computador antes de dormir. Opte por fazer algo como ler um livro perto da hora de dormir.
Etapa 3. Fique longe de estimulantes perto da hora de dormir
Coisas que contêm cafeína, como café, refrigerante e chás não-ervas, devem ser evitadas perto da hora de dormir. Essas substâncias podem mantê-lo acordado à noite, evitando que você relaxe e adormeça. Evite essas substâncias perto da hora de dormir.
Passo 4. Não use sua cama apenas para dormir
Você deseja apenas associar sua cama ao descanso. Dessa forma, você cochilará mais rápido quando for para a cama, pois seu corpo verá sua cama como um sinal de que é hora de dormir. Use sua cama apenas para dormir. Não faça coisas como assistir televisão, ler ou navegar na Internet na cama.
Método 3 de 3: lidando com problemas comuns
Etapa 1. Evite o ressecamento da pele com um umidificador
Se o ar em seu quarto estiver seco, isso pode piorar sua psoríase. Se a psoríase ficar mais coceira à noite, isso pode dificultar o sono. Uma sala seca pode ser consertada com a compra de um umidificador.
Você pode comprar um umidificador online ou em uma loja de departamentos local. Mantenha-o em seu quarto à noite, especialmente durante o inverno, pois o ar tende a ficar mais seco
Passo 2. Tome um banho antes de dormir
Tomar um banho quente pode ajudar a acalmar a pele irritada. Experimente adicionar um pouco de aveia coloidal, sais de Epsom ou óleo de banho à água. Use água morna, não água quente, para evitar o ressecamento da pele. Mergulhe na água por 15 a 20 minutos antes de dormir todas as noites.
Etapa 3. Dê uma caminhada ou sente-se ao ar livre antes de o sol se pôr
Sol em demasia pode causar crises psoriáticas, mas uma pequena quantidade de luz solar pode ajudar a manter a psoríase sob controle. Tente sair para uma caminhada à tarde ou à noite para tomar sol, ou simplesmente sente-se ao ar livre por cerca de 10 a 15 minutos.
Aplique protetor solar se for ficar ao sol por mais de alguns minutos
Etapa 4. Use hidratante
Hidrate o corpo em áreas onde a psoríase tende a se agravar, como pés, mãos e braços. Certifique-se de hidratar perto da hora de dormir, pois isso evitará que sua pele resseque durante a noite. A pele seca e com coceira pode afetar seu sono.
Se a sua psoríase for particularmente grave, converse com seu médico sobre um creme para a pele receitado
Etapa 5. Evite beber álcool
O álcool pode piorar a psoríase, por isso é melhor evitá-lo. O álcool também pode atrapalhar seu sono, então este é outro bom motivo para evitá-lo.
Se você costuma tomar uma bebida à noite, considere mudar para um chá de ervas. Fale com o seu médico se tiver dificuldade em evitar o álcool
Etapa 6. Monitore seus problemas de sono
Para alguns, a psoríase pode causar grandes interrupções no seu ciclo de sono. Rastrear seus problemas de sono pode ajudar, pois você pode identificar problemas específicos a serem resolvidos. Um registro do sono também pode ajudá-lo a ver se algum fator piora seus problemas de sono.
- Mantenha um registro onde você monitora coisas como quanto tempo você levou para adormecer e a qualidade do seu sono. Além disso, observe as atividades que você fez na hora de dormir.
- Se você notar qualquer coisa que pareça fazer o sono funcionar, interrompa essa atividade. Por exemplo, talvez você tenda a lutar para dormir mais quando se exercita perto da hora de dormir. Experimente fazer exercícios no início do dia.
Etapa 7. Converse com seu médico
Se você está constantemente tendo problemas para dormir devido à sua psoríase, converse com seu médico sobre as opções de tratamento. Eles podem prescrever certos medicamentos para ajudar na irritação da pele ou no sono. O sono é importante para a sua saúde geral, por isso é importante resolver o problema se a sua psoríase o mantém acordado à noite. Outras opções de tratamento médico para psoríase incluem:
- Tratamentos tópicos de prescrição.
- Medicamentos orais ou injetáveis, como produtos biológicos.
- Terapia de luz.
