Isso soa familiar para você? Você está ouvindo alguém falar e eles dizem algo que o lembra de outra coisa - e então, antes que perceba, você está pensando em algo que esqueceu de fazer, o que quer comer no jantar ou uma música que ouviu recentemente (ou talvez todos os três de uma vez). Se você tem TDAH, manter o foco pode ser um verdadeiro desafio, especialmente quando alguém está falando com você. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer a respeito. Para ajudá-lo, reunimos uma lista confiável de ótimas ferramentas e estratégias que você pode usar para se manter focado e ser um ouvinte melhor.
Passos
Método 1 de 13: pare tudo o que estiver fazendo para ouvir
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Etapa 1. A multitarefa pode tornar mais difícil para você prestar atenção
Se alguém quiser conversar, guarde o telefone, feche o livro ou desligue a TV. Puxe uma cadeira e dê-lhes toda a atenção. Eles vão gostar e será mais fácil para você se concentrar no que eles estão dizendo.
- Sua capacidade de realizar várias tarefas pode ser ótima para realizar tarefas no trabalho e em casa, mas não o tornará um ouvinte melhor!
- Perceba quando sua mente começar a divagar.
Método 2 de 13: Sorria, acene com a cabeça e diga palavras ou sons breves
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Etapa 1. Isso ajudará a evitar que sua mente divague
Enquanto estiver ouvindo alguém falar, acene com a cabeça para reconhecer que você entende o que a pessoa está dizendo e sorria ocasionalmente (como quando ela diz algo engraçado) para que ela saiba que você está ouvindo. De vez em quando, faça um som como “uh-huh” ou diga algo breve como “ok” ou “certo”. Isso pode ajudá-lo a manter o foco na conversa e parecer que você está realmente ouvindo, o que a pessoa que está falando pode realmente apreciar.
- Por exemplo, enquanto a outra pessoa está falando com você, quando ela fizer uma observação, você pode dizer: “Te peguei”.
- Concentrar-se no que eles estão dizendo para responder ou reagir pode ajudá-lo a prestar atenção.
Método 3 de 13: Repita mentalmente suas palavras
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Etapa 1. Isso pode ajudá-lo a acompanhar a conversa
Enquanto eles estão falando com você, repita as palavras em sua mente. Isso os ajudará a manter e forçará você a realmente prestar atenção ao que eles estão dizendo. Se você se perder ou não tiver certeza do que eles disseram, basta perguntar para que você possa voltar ao assunto.
Método 4 de 13: Visualize a história
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Etapa 1. Imagine o que eles estão dizendo como um filme em sua cabeça
Muitas pessoas com TDAH são pensadoras e aprendizes visuais, portanto, aproveite a maneira como seu cérebro funciona. Quando alguém está falando ou explicando algo para você, tente pensar nisso como um filme com personagens e muitos detalhes. Isso pode ajudá-lo a acompanhar a conversa e a compreender melhor o que alguém está dizendo.
- Por exemplo, se um professor está explicando um conceito, tente visualizá-lo em sua mente. Se o seu amigo está lhe contando sobre o dia dele, imagine isso em sua mente enquanto ele fala sobre o assunto.
- No entanto, certifique-se de visualizar e ouvir - você não quer começar a sonhar acordado!
Método 5 de 13: inquieta-se para ajudar a melhorar o seu foco
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Etapa 1. Manter as mãos ocupadas pode tornar mais fácil para você ouvir
Ficar inquieto é uma atividade estúpida que você pode fazer enquanto está trabalhando em outra tarefa (como ouvir). Está provado ser uma forma eficaz de ajudar as pessoas com TDAH a melhorar sua capacidade de concentração. Experimente brincar com um brinquedo de agitação enquanto ouve. Se você não puder usar um brinquedo, tente carregar uma pedra pequena e lisa (conhecida como "pedra da preocupação") no bolso, com a qual você possa mexer quando precisar se concentrar.
- Você também pode tentar explicar às pessoas que ficar inquieto realmente ajuda você a prestar atenção, para que eles entendam e você não tenha que mantê-lo escondido.
- Outras formas simples de inquietação incluem tamborilar os dedos ou rabiscar enquanto você está em uma chamada telefônica ou ouvindo uma palestra.
- Da mesma forma, iniciar uma atividade física que incorpore atenção plena (como artes marciais ou ioga) pode ajudá-lo a melhorar seu foco.
Método 6 de 13: Tente não se concentrar no que você vai dizer a seguir
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Etapa 1. Você saberá o que dizer quando for sua vez de falar
Preste atenção ao que a pessoa que está falando com você está dizendo agora. Acompanhe as palavras deles e não se preocupe em inventar algo para dizer quando eles terminarem de falar.
- Além disso, apenas por ser um ouvinte melhor e prestar atenção à pessoa com quem você está falando quando ela está falando, você estará realmente mais preparado para responder a ela.
- Traga sua mente de volta para a conversa se você se pegar pensando no futuro.
Método 7 de 13: Espere até que seja sua vez de falar
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Etapa 1. Pode ajudá-lo a se concentrar no que outra pessoa está dizendo
Resista ao impulso de interromper uma conversa. Concentre-se em esperar até que a pessoa que está falando termine a frase ou termine de falar antes de você dizer algo. Se você precisar interromper para esclarecer algo ou fazer uma pergunta, peça permissão educadamente.
- Não só é rude interromper alguém quando ele está falando, mas também pode tornar mais difícil para você prestar atenção ao que ele está dizendo.
- Se precisar interromper, você pode perguntar: "Com licença, posso fazer uma pergunta rápida?"
Método 8 de 13: Comente sobre um ponto-chave que você ouviu
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Etapa 1. Mostra que você está ouvindo e pode ajudá-lo a acompanhar
Sempre que alguém falando com você disser algo importante ou se colocar ênfase em algo, tente repetir em voz alta ou resumir com suas próprias palavras. Isso o ajudará a ficar gravado na sua memória e a mantê-lo focado na conversa.
Se alguém disser: “Depois que terminarmos de fazer as compras, vamos parar no Tim's para deixar a comida, então vamos dar uma passada no parque dos cachorros um pouco”, você poderia dizer: “Ok, mantimentos, Tim's, parque dos cachorros. Entendi."
Método 9 de 13: Repita as instruções antes de iniciar algo
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Etapa 1. Certifique-se de entender o que você precisa fazer
Se um chefe, professor, amigo ou qualquer outra pessoa lhe der uma tarefa ou tarefa, preste atenção ao que eles dizem quando explicam a você. Em seguida, siga as instruções deles para ter certeza de que sabe o que precisa fazer e para mostrar a eles que você entende o que eles estão dizendo.
- Por exemplo, se seu gerente lhe der uma lista de coisas a fazer antes de você sair do trabalho, você pode dizer: “Tudo bem, esvazie o lixo, ajuste o termostato e apague todas as luzes. Entendi."
- Eles também podem corrigir ou esclarecer algo se você não os compreender totalmente.
Método 10 de 13: pergunte os pontos-chave se você estiver confuso
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Passo 1. Pode ajudá-lo se você se perder nos detalhes
Se alguém está falando muito rápido, compartilhando muitos pequenos detalhes, ou se você está apenas tendo problemas para acompanhar, tente pedir-lhe para ajudá-lo. Diga a eles que você está um pouco confuso e pergunte se eles podem fornecer os pontos principais que desejam que você entenda.
- Você pode tentar: “Sinto muito, estou um pouco perdido. Você pode me dizer quais foram os pontos principais?”
- Você também pode tentar mantê-lo casual com algo como: "Estou tendo um pouco de dificuldade para acompanhar. Você pode me dar o resumo?”
Método 11 de 13: Faça anotações ou peça algo por escrito
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Etapa 1. Dessa forma, você fica bem claro quais são as instruções
Se você estiver em uma reunião, aula ou palestra, fazer anotações é uma ótima maneira de manter o foco e registrar as informações para que você possa estudar ou revisar mais tarde. Anote as palavras-chave e quaisquer perguntas que você tenha para se lembrar de perguntá-las mais tarde. Se alguém está lhe pedindo para fazer algo, pergunte se ele pode enviar um e-mail ou escrever as instruções para que você possa consultá-lo e não se confunda.
Se você puder, gravar uma conversa, aula ou palestra pode ser muito útil. Use um aplicativo de gravação e reproduza quantas vezes você precisar! Apenas certifique-se de obter permissão ou pergunte se está tudo bem primeiro
Método 12 de 13: Evite tentar dar conselhos
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Etapa 1. Às vezes, as pessoas só precisam desabafar
Se alguém vier até você para falar sobre um problema ou algo que está incomodando, tente não se preocupar em encontrar a solução perfeita. Em vez disso, concentre-se em ser apenas um bom ouvinte e estar presente para eles. Se eles quiserem sua opinião ou contribuição, vão perguntar!
Se você está ocupado tentando inventar palavras de conselho enquanto alguém está falando, provavelmente não está dando a eles toda a atenção
Método 13 de 13: Pratique ouvir com alguém em quem você confia
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Etapa 1. Peça a um amigo para ajudá-lo a melhorar nisso
Ouvir é na verdade uma habilidade! Mas isso é uma boa notícia. Isso significa que você pode trabalhar para ficar melhor nisso. Peça a um amigo, membro da família ou até mesmo um colega de trabalho de confiança para ajudá-lo. Revezem-se contando um ao outro uma história sobre algo que aconteceu recentemente com você. Mantenha-o curto, mas longo o suficiente para que você tenha que prestar atenção. Quando eles terminarem de falar, repita os detalhes-chave da história e peça feedback.
- Por exemplo, você pode pedir a um amigo que lhe conte sobre um restaurante que frequentou recentemente. Eles podem falar sobre tudo o que fizeram enquanto estavam lá, o que comeram e o que pensaram sobre a experiência. Quando eles terminarem, você pode recapitular a história para ver o quão bem você estava prestando atenção.
- Quanto mais você praticar a escuta, melhor você será. Com o tempo, você pode se tornar um ouvinte mestre!
