As constantes reviravoltas, o desconforto persistente, as dores e sofrimentos constantes - soam familiares? Não há nada mais frustrante do que tentar dormir enquanto sofre de uma longa doença. Uma doença prolongada pode significar uma condição crônica que persiste por um tempo ou uma aflição física que requer uma recuperação demorada. Se você está sofrendo de uma doença ou de outra, a melhor maneira de garantir uma boa noite de sono é por meio de um diagnóstico e tratamento adequados. Assim que estiver se cuidando adequadamente, você começará a dormir melhor porque sua condição irá melhorar.
Passos
Método 1 de 4: tornando seu ambiente confortável
Passo 1. Use sua cama para dormir
Se você está se recuperando de uma doença prolongada, especialmente uma doença física, é melhor dormir em sua cama em vez de usar o sofá ou a poltrona reclinável. Ao usar sua cama para dormir, você provocará uma reação necessária em seu corpo, ativando as partes do cérebro que promovem o sono.
Tente ficar fora da cama durante o dia se tiver problemas para adormecer. Reserve a cama para dormir, não para assistir TV, comer ou ler. Use uma poltrona, poltrona reclinável ou sofá para se alongar durante o dia. Você começará a associar inconscientemente a cama ao sono, e não a outras atividades
Etapa 2. Execute um umidificador
Os umidificadores aumentam a quantidade de umidade no ar. Usar um pode ajudar a aliviar os sintomas de resfriado ou doença.
Etapa 3. Defina uma temperatura confortável
Ao tentar adormecer, seu corpo tenta atingir uma temperatura perfeita que não seja muito quente ou fria. Seu corpo tem mais facilidade para atingir a temperatura certa quando você está em uma sala mais fria.
Etapa 4. Use cobertores e cobertores apropriados
Certifique-se de usar cobertores confortáveis e uma quantidade adequada para ficar confortável.
Etapa 5. Mantenha as coisas necessárias por perto (lenço de papel, água, pastilhas para a garganta, etc
) Evite a necessidade de sair da cama para comprar itens essenciais, mantendo-os por perto. Dessa forma, você pode acessá-los facilmente sem acordar completamente e perturbar seu ciclo de sono.
Etapa 6. Minimize a luz na sala
Feche as cortinas e apague as luzes para aumentar significativamente a sua capacidade de adormecer, bem como a qualidade do sono. Considere o uso de uma máscara de dormir se ainda houver luz entrando em seu quarto. A exposição à luz afeta os hormônios que induzem o sono.
Método 2 de 4: dormindo profundamente
Etapa 1. Reduza o tempo de uso
Prepare seu corpo para dormir, evitando o uso de telefones, televisão ou outros dispositivos. A luz emitida por esses dispositivos pode fazer com que você fique acordado por mais tempo e não permitir que o corpo se prepare para dormir.
Etapa 2. Evite cafeína antes de dormir
A cafeína é uma substância que estimula o sistema nervoso central, portanto, é algo que você deve evitar antes de dormir. Isso irá energizá-lo e deixá-lo nervoso, tornando mais difícil adormecer.
- Fique longe de refrigerantes, café, álcool, chocolate, nicotina, etc.
- A cafeína pode causar desidratação, piorando sua doença.
Etapa 3. Eleve sua cabeça
A qualidade do seu sono pode estar diretamente associada à sua postura de sono. Use travesseiros para levantar a cabeça e criar a posição ideal para a passagem do ar.
Etapa 4. Mantenha uma boa postura de sono
O posicionamento do sono afeta sua capacidade de dormir bem. Determine qual postura de sono é a melhor e aumente sua capacidade de dormir sem interrupções.
- Dormir de lado é recomendado para pessoas que roncam ou sofrem de apnéia do sono.
- Se você sofre de azia, é melhor dormir do lado esquerdo.
- Se estiver se recuperando de uma doença física associada ao inchaço, certifique-se de aliviar o inchaço elevando o membro inchado de forma que fique acima do coração.
Método 3 de 4: Mudando Atividades ou Rotinas
Etapa 1. Evite comportamentos ou atividades que contribuam para sua doença
Não retome comportamentos e atividades automaticamente antes de ficar doente. Isso é especialmente verdadeiro para recuperações físicas que exigem pouco ou nenhum movimento. Se possível, pule o trabalho, escola ou outras obrigações para se recuperar.
Etapa 2. Vá para a cama cedo
Tente dormir cedo ou vá para a cama em um horário razoável para garantir que está dormindo o suficiente. Ao aderir a um ciclo de sono mais saudável, você está regulando seu relógio interno ou ritmo circadiano.
- Tente determinar que tipo de problema você está enfrentando. Adormecer e continuar dormindo são dois problemas diferentes. Há aqueles que, uma vez que conseguem adormecer, dormem muito bem por várias horas seguidas, e há aqueles que adormecem com bastante facilidade, mas descobrem que acordam depois de algumas horas e não conseguem voltar a dormir.
- Tente ficar acordado durante o dia. Lembre-se de que, como alguém com uma doença, você provavelmente não está gastando muita energia e seu corpo pode não precisar de muito sono. Mesmo que seu cérebro esteja cansado, seu corpo pode não estar pronto para ir para a cama. Dormir durante o dia interrompe seu ciclo de sono e torna mais difícil para você adormecer à noite, pois o sono diurno é subtraído do total de horas que você dormirá em um ciclo de 24 horas. Mais sono durante o dia é igual a menos sono à noite.
Etapa 3. Limite ruídos ou sons altos
Ao tentar adormecer, faça-o em um ambiente calmo e relaxante, livre de ruídos ou sons agravantes e crie tranquilidade tocando música suave ou sons da natureza.
Etapa 4. Limite a exposição a cheiros pungentes
Cheiros muito fortes podem intensificar seus sintomas. Isso é verdadeiro para doenças sintomáticas de náusea, enjôo ou tontura.
Método 4 de 4: seguindo as ordens do médico
Etapa 1. Faça perguntas
Durante a sua consulta inicial com o médico para tratar da sua doença, faça quaisquer perguntas relevantes para compreender totalmente o diagnóstico e o tratamento.
- Vá para o seu compromisso com uma lista de perguntas.
- Não se sinta intimidado pelo seu médico e pergunte o que achar necessário.
- Peça ao médico esclarecimentos sobre as respostas sobre as quais você não tem certeza.
Etapa 2. Tome a medicação prescrita
Não se esqueça de tomar cada dose do medicamento e certifique-se de terminar a receita inteira. Deixar de fazer isso fará com que o medicamento não funcione corretamente ou nem mesmo funcione, e você poderá desenvolver uma resistência.
- Defina um alarme em seu telefone para lembrá-lo de que é hora de tomar seu remédio.
- Tome sua medicação na mesma hora todos os dias para que seu corpo sempre tenha um remédio eficaz.
- Os médicos raramente prescrevem medicamentos para dormir por longos períodos de tempo. Continue explorando maneiras alternativas de melhorar o seu sono, mesmo enquanto estiver tomando a medicação, para que possa dormir bem depois de parar.
Etapa 3. Familiarize-se com os efeitos colaterais
Leia os efeitos colaterais associados ao seu medicamento antes de começar a tomá-lo para saber exatamente o que esperar. Se você acredita que há muitos efeitos colaterais, entre em contato com seu médico para discutir suas preocupações.
Etapa 4. Contate seu médico
Se você achar que não consegue dormir de maneira consistente, provavelmente é hora de ligar para o seu médico. Seu médico pode determinar a causa subjacente de sua insônia e prescrever medicamentos para dormir ou alterar o medicamento atual para algo que não afete seu sono.
- Existem medicamentos para dormir leves que podem ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo por períodos mais longos.
- O seu médico pode alterar a dosagem da sua medicação atual ou prescrever-lhe algo para tomar à noite para que o seu dia não seja afetado quando sentir sonolência.
- A sua doença pode ter piorado e pode ser necessária medicação adicional.
Pontas
- Experimente adormecer na rede no verão. Não há razão para que a rede e o suporte fiquem ao ar livre. Algumas pessoas dormem melhor quando têm aquele movimento de balanço.
- Tente fazer algum exercício durante o dia, se sua condição permitir. Assim, seu corpo e sua mente ficam cansados no final do dia. Pode ser tão simples como levantar os braços para cima e para baixo ou levantar as pernas uma a uma quando estiver sentado. Existem fitas de exercícios e programas de exercícios personalizados para pessoas com força e mobilidade limitadas. Explore-os, pois eles podem ser o que você precisa até melhorar.
- Pegue um pouco de sol durante o dia. A exposição à luz solar desencadeia a criação de certas substâncias químicas em seu cérebro que ajudam a regular quando você adormece e acorda. Provavelmente, você já esteve dentro de casa e não recebeu muito sol. Se você não puder sair, sente-se perto de uma janela ensolarada.
- Tente limitar os líquidos após as 18h00. se você acorda com frequência para usar o banheiro. Use uma luz noturna ou uma lâmpada de baixa voltagem no banheiro e evite acender a luz do teto, pois ela o acordará ainda mais.
- A maioria dos benefícios de dormir é, na verdade, simplesmente descansar. Se você não consegue dormir, simplesmente descansar vai fazer muito para o seu corpo em termos de cura.
- Lembre-se - é irritante e frustrante não conseguir adormecer ou continuar dormindo, especialmente quando você está doente, mas a falta de sono em si não está piorando sua condição. Tente manter isso em mente.
- Se ficar se mexendo e se virando está fazendo você se sentir infeliz, não tente tanto - acenda a luz, levante-se, faça algo de que goste ou faça uma tarefa para sair do caminho. Pelo menos você estará fazendo algo divertido ou produtivo para não se sentir frustrado.
