A menopausa e a perimenopausa (o período em que o corpo da mulher está em transição para a menopausa) podem ser desconfortáveis e estressantes na vida de uma mulher. A perimenopausa e a menopausa têm sintomas semelhantes, como ondas de calor e suores noturnos, menstruação irregular (até o fim da menstruação na menopausa), secura vaginal, alterações de humor, perda de massa óssea, dificuldade para dormir, metabolismo lento e aumento dos níveis de colesterol e ganho de peso. Ao incorporar uma combinação de medicamentos, técnicas de autocuidado e mudanças no estilo de vida, a perimenopausa e a menopausa não precisam alterar drasticamente sua felicidade ou mesmo sua rotina diária.
Passos
Método 1 de 4: enfrentando ondas de calor e suores noturnos
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a terapia de reposição hormonal (TRH)
HRT é o único método aprovado pela FDA para o tratamento de suores noturnos e ondas de calor. É eficaz, mas algumas mulheres optam por evitar os métodos hormonais de tratamento da menopausa devido a preocupações de segurança quanto à ingestão de hormônios. O uso de hormônios é uma decisão pessoal.
Etapa 2. Evite gatilhos conhecidos de ondas de calor
Os gatilhos conhecidos das ondas de calor são alimentos picantes, cafeína, álcool e fumo. Além disso, evitar o clima quente sempre que possível ajudará com ondas de calor. Evite a bebida antes de dormir e experimente água gelada.
Etapa 3. Experimente adicionar soja à sua dieta
Embora a pesquisa mostre resultados mistos, alguns estudos descobriram que os estrogênios vegetais da soja podem ajudar a aliviar ondas de calor e suores noturnos, que se acredita serem o resultado da diminuição do estrogênio na menopausa. Incorpore leite de soja ou tofu em sua dieta.
Etapa 4. Incorpore exercícios moderados
Aumentar sua rotina de exercícios pode ajudar a evitar ondas de calor. Embora a razão para isso ainda esteja sendo explorada, pode estar relacionada ao cérebro que produz neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que podem afetar o humor, o sono e o estado de alerta. Faça exercícios moderados, como 30 minutos de caminhada, quatro dias por semana, e faça exercícios dentro de casa ou evite se exercitar ao ar livre durante a parte mais quente do dia.
Além disso, os exercícios podem ajudar a prevenir o ganho de peso e a perda óssea e muscular, que ocorrem durante a menopausa
Etapa 5. Ajuste seu termostato
Se sentir calor, ligue o ar condicionado ou um ventilador até sentir algum alívio. Se você mora em um local sem ventilador ou ar-condicionado, tomar um banho frio também pode ajudar com ondas de calor.
Investir em roupas de cama feitas de um tecido fresco e respirável pode ajudar com suores noturnos. Uma mistura de cetim ou lençóis de algodão de alta contagem de fios são ótimas opções
Método 2 de 4: Prevenção de secura vaginal e relações sexuais dolorosas
Etapa 1. Certifique-se de que sua dor não seja causada por outra condição
Sexo doloroso também pode ser o resultado de outras condições como endometriose ou vaginite atrófica. Consulte seu médico para descartar outras causas para sua secura e desconforto.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a reposição de estrogênio
Se você estiver sentindo dor durante o sexo, pode perguntar ao seu médico sobre géis com infusão de estrogênio ou medicamentos orais prescritos para ajudá-lo a lubrificar naturalmente.
Embora esses medicamentos sejam eficazes, eles não são isentos de efeitos colaterais. Pesar os prós e os contras com seu médico para determinar se esses tratamentos são adequados para você
Etapa 3. Experimente um lubrificante de venda livre
Esses lubrificantes ajudarão a repor sua própria umidade natural e a diminuir a dor durante a relação sexual. As opções incluem lubrificantes de uso único e cápsulas de lubrificante que você insere na vagina uma ou duas vezes por semana para aumentar a umidade vaginal de forma proativa. Certifique-se de escolher um lubrificante à base de água e evite lubrificantes à base de óleo, como vaselina.
Etapa 4. Certifique-se de estar totalmente excitado antes do sexo
É importante levar o seu tempo e estar totalmente no clima para o sexo antes de tentar a relação sexual. Preliminares é a chave. Isso dará ao seu corpo tempo para criar sua própria lubrificação (tanto quanto possível), o que minimizará a dor e a secura.
Passo 5. Não se sinta obrigado a fazer sexo
Se seu corpo não cooperar, não faça sexo doloroso. Isso condiciona seu corpo para esperar que a relação sexual machuque, e isso causará mais danos, tanto físicos quanto mentais, a longo prazo. Tente novamente em outra hora quando estiver com disposição e não doer tanto.
Não tenha vergonha disso. Assim como os homens às vezes precisam de medicamentos para obter uma ereção, também as mulheres às vezes precisam de medicamentos ou lubrificação extra para poder fazer sexo
Método 3 de 4: Facilitando Mudanças de Humor
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Encontrar o apoio de outras mulheres que estão passando por mudanças físicas e mentais pode ser reconfortante. Participar de um grupo de mulheres na menopausa também pode ser terapêutico. Nesses grupos, as mulheres discutem estratégias de enfrentamento e abordagens para lidar com os sintomas da menopausa que funcionaram para elas.
Etapa 2. Determine se os antidepressivos são adequados para você
Se suas mudanças de humor parecem ir além das mudanças de humor esperadas associadas à menopausa, converse com seu médico sobre se você pode se beneficiar de um antidepressivo. Você pode ter depressão, que é uma condição séria, junto com os sintomas da menopausa.
Etapa 3. Minimize os fatores de estresse
Reduza o estresse em sua vida tanto quanto possível. Incorpore ioga ou meditação em sua rotina diária. Evite exagerar na vida social ou no trabalho. Se você está tendo um dia "de folga", tire um dia de folga do trabalho, se tiver tempo de folga disponível para uso.
Etapa 4. Pratique técnicas de autocuidado
Mesmo se você se sentir deprimido ou não como normalmente, é importante fazer pequenas coisas para se sentir melhor. Massagens relaxantes, tratamentos faciais e manicure ou pedicure são ótimas maneiras de se mimar e dar um impulso mental.
Etapa 5. Certifique-se de dormir o suficiente
Sono de qualidade é importante para a saúde física e mental. A menopausa pode ser exaustiva, por isso é especialmente importante dormir de 7 a 8 horas por noite.
Praticar boas técnicas de higiene do sono, como desligar os aparelhos eletrônicos e manter o quarto escuro e fresco, ajudará você a adormecer mais rapidamente e obter um sono de melhor qualidade. Consulte este artigo para obter dicas sobre como adormecer quando não consegue
Método 4 de 4: lidando com períodos erráticos
Etapa 1. Faça um teste de gravidez
Nos estágios iniciais da transição da menopausa, muitas mulheres ainda podem engravidar. Verifique se seus períodos irregulares não são o resultado de uma gravidez inesperada. Para maior tranquilidade, verifique também com seu médico, especialmente se você usa um método anticoncepcional confiável há muito tempo.
Etapa 2. Leve consigo produtos de higiene feminina
Quando você não pode prever quando ou se sua menstruação chegará, é importante estar preparado. Certifique-se de carregar tampões, absorventes ou um copo menstrual em sua bolsa para que você não seja pego em uma situação desconfortável.
Etapa 3. Baixe um aplicativo de monitoramento de período
A Appstore da Apple e a Google Play Store para Android têm uma grande variedade de aplicativos que ajudam a monitorar seus períodos e sintomas associados. Se sua menstruação ficar irregular porque você está entrando na menopausa, esses aplicativos irão ajudá-lo a saber quando foi sua última menstruação e quais sintomas você normalmente tem em determinados pontos do seu ciclo.
Esses aplicativos são especialmente úteis para documentar seus sintomas para que você possa relatar detalhes ao seu médico. Por exemplo, se antes de cada período irregular você tende a ter enxaquecas, um aplicativo de rastreamento o ajudará a identificar as datas específicas em que está sofrendo a cada mês para que possa mostrar facilmente essas tendências ao seu médico
Etapa 4. Embale analgésicos em sua bolsa ou pasta
Se as dores de cabeça ou enxaquecas relacionadas à menopausa são comuns para você, é importante ser proativo no controle da dor, pois esses sintomas podem ser debilitantes para muitas mulheres. Paracetamol, ibuprofeno e naproxeno são boas opções para o controle da dor sem prescrição médica.
Para opções de alívio da dor mais fortes, converse com seu médico sobre até que ponto a dor está afetando suas atividades diárias. Os tratamentos com prescrição para enxaquecas podem ser apropriados para você se os tratamentos sem receita não estiverem funcionando e você estiver faltando ao trabalho ou eventos sociais por causa de sua dor
Passo 5. Traga uma lista de todos os seus sintomas e seja honesto com seu médico
Seu médico não pode ajudá-lo e dar-lhe o diagnóstico mais preciso se você esconder informações dele. Alguns sintomas, como dor ou secura vaginal, podem ser desconfortáveis para falar, mas lembre-se de que seu ginecologista é um profissional de saúde especializado em saúde feminina, então não se sinta envergonhado.
Pontas
- A menopausa pode ser desagradável, mas não deve interferir gravemente em suas rotinas diárias. Se você estiver se sentindo deprimido ou evitando as atividades que gostava de fazer, entre em contato com seu médico para discutir suas opções de tratamento.
- Não faça o autodiagnóstico da menopausa ou perimenopausa. Fale com o seu clínico geral ou ginecologista sobre quaisquer sintomas que você esteja experimentando.
- Se o seu médico diagnosticar menopausa, não fique chateado. É uma parte natural da vida de toda mulher, e você pode tomar várias medidas para minimizar os efeitos desagradáveis de passar por essa mudança de vida.
