Embora seja natural se preocupar com o que os outros pensam de você, preocupar-se muito com isso pode deixá-lo oprimido e ansioso, e dificultar que você seja você mesmo. Se você frequentemente se sente chateado ou preocupado com o que as pessoas ao seu redor estão pensando, tente se concentrar em amar a si mesmo. Treine novamente sua mente para aprimorar o que é mais importante no momento, ao invés do que os outros podem estar pensando ou dizendo. Por fim, aprenda a usar a crítica construtiva de maneira saudável e filtre as críticas inúteis ou excessivamente duras.
Passos
Método 1 de 3: Construindo sua autoconfiança
Etapa 1. Faça uma lista de seus pontos fortes e realizações
Perceber que seu valor próprio vem de dentro é uma parte importante de aprender a não se importar com o que os outros pensam. Uma maneira de aumentar sua confiança e ter uma noção melhor de sua autoestima é listar características positivas sobre você mesmo.
- Seus pontos fortes podem ser traços de personalidade (por exemplo, gentileza e paciência) ou habilidades que você possui (como ser um bom cozinheiro ou um motorista cuidadoso). As realizações podem incluir coisas como tirar boas notas, terminar um projeto ou conseguir uma promoção no trabalho.
- Se você está tendo dificuldade para pensar em coisas para colocar na lista, peça a um amigo ou parente que o apoie para ajudá-lo. Você também pode fazer a pesquisa online de pontos fortes da VIA para se concentrar no que lhe dá um bom caráter.
A conselheira Trudi Griffin recomenda cautela:
"Quando nos importamos muito com o que os outros pensam de nós, muitas vezes mudamos nosso comportamento para agradar a outra pessoa. Além disso, projetamos uma necessidade não-verbal de aprovação que pode levar a uma dinâmica de poder distorcida nos relacionamentos."
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por outros mais realistas
Se você está acostumado a insistir no negativo ou a levar a sério todas as críticas severas, pode ser difícil treinar novamente para pensar positivamente. Quando você notar que sua voz interior está ficando negativa, pare e avalie esses pensamentos. Eles realmente fazem sentido? Caso contrário, substitua o pensamento negativo por algo mais neutro e realista.
- Por exemplo, se você se pegar pensando: “Todo mundo vai me odiar na minha nova escola”, em vez disso diga a si mesmo: “Provavelmente nem todo mundo vai gostar de mim, e tudo bem. Ninguém pode agradar a todos. Se eu fizer um esforço para ser gentil e amigável, provavelmente vou encontrar pessoas com quem me dou bem.”
- Aprenda a aceitar os pontos fracos que você tem para melhorá-los.
Etapa 3. Comprometa-se a melhorar seus pontos fracos
Todas as pessoas têm falhas, e tudo bem. Reconhecer suas áreas fracas é uma parte importante do crescimento pessoal. Se você identificar falhas em si mesmo, olhe para elas como uma oportunidade de melhorar a si mesmo, em vez de insistir no que há de "errado" com você ou no que os outros vão pensar. Agir para melhorar o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo e menos preocupado com a percepção dos outros sobre você.
Por exemplo, se você está fora de forma e isso o incomoda, defina algumas metas de condicionamento físico atingíveis, mesmo que sejam pequenas no início. Você pode começar planejando caminhar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana
Etapa 4. Pratique a bondade por si mesma
Concentrar-se mais nos outros - em vez de em si mesmo - pode, em última análise, ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Faça um esforço para ser gentil e atencioso com os outros todos os dias, sem se preocupar em agradar as pessoas ou ser recompensado por sua gentileza. Você se sentirá bem e, mesmo que os outros não lhe agradeçam ou não o julguem injustamente, você saberá que fez a coisa certa.
Experimente incorporar alguns atos de gentileza em sua rotina diária, mesmo que sejam coisas pequenas como segurar uma porta aberta ou elogiar alguém por sua roupa
Etapa 5. Estabeleça limites apropriados com os outros
Embora seja importante ser gentil com os outros, isso não significa que você deva permitir que eles tirem vantagem de você ou o maltratem. Se você não está acostumado a estabelecer limites, pode ser difícil no início. No final das contas, no entanto, você se sentirá muito melhor consigo mesmo e mais seguro em seus relacionamentos com os outros depois de definir alguns limites firmes.
- Lembre-se de que não há problema em dizer "não" às vezes.
- Seja claro e direto com os outros sobre quais são seus limites e deixe-os saber quais serão as consequências se esses limites forem violados. Por exemplo, “Mãe, terei que parar de convidá-la se você for discutir comigo sobre como estou criando meu filho toda vez que você me visita”.
- Você pode encontrar decepção, raiva ou resistência no início, especialmente se outras pessoas em sua vida não estão acostumadas com você impondo limites. No entanto, as pessoas que realmente se preocupam com você devem respeitar seus limites, mesmo que não estejam felizes com eles.
- Se alguém se recusa sistematicamente a respeitar seus limites, você pode precisar limitar o contato com essa pessoa.
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Questionário do método 1
Por que é benéfico estabelecer limites claros com as pessoas em sua vida?
Isso reduzirá a quantidade de conflitos que você tem com as pessoas.
Não exatamente! Na verdade, impor seus limites provavelmente levará a mais conflitos, pelo menos a curto prazo. Isso torna difícil estabelecer limites, mas há outro benefício que faz com que valha a pena. Escolha outra resposta!
Isso o ajudará a evitar padrões de pensamento negativos.
Não necessariamente! Os padrões de pensamento negativos são um problema interno, enquanto os limites são externos e focados no relacionamento. Melhorar os dois vale a pena, mas eles não estão diretamente relacionados um com o outro. Existe uma opção melhor lá fora!
Isso vai fazer você se sentir melhor consigo mesmo.
Sim! É importante defender suas próprias necessidades e isso significa estabelecer limites com outras pessoas. Fazer isso é difícil, mas, no final das contas, você ficará muito mais autoconfiante se for capaz de estabelecer limites. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: Refocando sua atenção
Etapa 1. Especifique com o que você está preocupado
Medos sobre o que as outras pessoas pensam de você podem parecer incontroláveis se forem grandes e vagos. Tente esclarecer com o que você está realmente preocupado. Isso não apenas ajudará a diminuir a sensação de ansiedade, mas também o deixará mais perto de desenvolver uma estratégia para lidar com ela.
Por exemplo, você pode ter um medo geral de que as pessoas o julguem no trabalho. Tente identificar suas preocupações mais especificamente. Você tem medo de que seu chefe não pense que você está sendo produtivo o suficiente? Você está preocupado que seu colega de trabalho possa estar fofocando sobre você? Você acha que precisa de mais treinamento ou suporte em seu trabalho?
Etapa 2. Determine o que está por trás de seus medos específicos
Depois de restringir o que está te incomodando, pense sobre de onde vem esse medo. Em alguns casos, você pode achar que suas preocupações são racionais. Também é possível, no entanto, que você esteja preso a ansiedades que aprendeu em algum momento de sua vida. Com um pouco de reflexão, você pode decidir que esses medos são infundados.
- Por exemplo, talvez você esteja preocupado que as pessoas em seu trabalho irão julgá-lo porque você tem tatuagens. Se você está no tipo de local de trabalho onde as tatuagens são consideradas inadequadas (como um escritório de advocacia conservador), isso pode ser uma preocupação legítima.
- Se você trabalha em uma cafeteria tranquila, onde todos usam arte corporal, provavelmente não haverá problema se você tiver tatuagens. Pergunte a si mesmo se sua ansiedade vem de alguma outra fonte, como coisas que você ouviu de seus pais enquanto crescia (por exemplo, “Se você fizer uma tatuagem, ninguém vai confiar em você!”).
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Estar atento significa estar mais atento ao que está ao seu redor, pensamentos e sentimentos a qualquer momento. Fazer um esforço para estar atento pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado no momento, em vez de se preocupar com o que pode acontecer ou o que outras pessoas podem estar pensando.
- Se você estiver preocupado com o que as outras pessoas estão pensando, gentilmente dirija seus pensamentos de volta para o aqui e agora. Pense no que você está fazendo, como está se sentindo e no que está tentando realizar naquele momento.
- Reconheça seus sentimentos e pensamentos sem julgamento. Simplesmente estar mais ciente do que está acontecendo em sua cabeça pode ajudá-lo a reconhecer e gerenciar sua ansiedade com mais facilidade.
- Tente fazer meditação consciente para ajudá-lo a se acostumar a estar consciente o tempo todo. Procure aplicativos de meditação consciente ou encontre exercícios de meditação guiada online.
Etapa 4. Desenvolva uma estratégia para lidar com os piores cenários
Muita ansiedade sobre o que os outros estão pensando vem de ficarmos presos no que pode acontecer. Você pode ajudar a aliviar alguns desses medos, encontrando uma solução ou um plano de ação para o caso de o pior acontecer.
- Por exemplo, talvez você continue pensando: “Vou bagunçar minha parte neste projeto de grupo e então os outros alunos do meu grupo vão me odiar”. Pergunte a si mesmo: “O que eu faria se errasse? O que me ajudaria a me sentir melhor? Como poderia evitar que aconteça novamente?”
- Mesmo que a única solução em que você possa pensar seja algo simples, como "Peço desculpas por bagunçar tudo", isso ainda é um começo. Você se sentirá menos impotente e ansioso, mesmo com um plano básico em prática.
Passo 5. Distraia-se entrando em ação
Uma ótima maneira de tirar sua mente do que as outras pessoas estão pensando é fazer algo produtivo. Ficar ocupado com uma tarefa importante o manterá focado no que está fazendo, em vez de em como os outros estão (ou podem estar) julgando você. Por exemplo, você pode:
- Termine uma tarefa ou projeto que você está adiando.
- Voluntarie-se para uma causa que você apóia.
- Saia do seu caminho para fazer algo gentil para alguém (por exemplo, ajudar um vizinho a cortar a grama).
- Trabalhe em um hobby ou projeto criativo que você goste.
- Passe algum tempo de qualidade com alguém de quem você gosta.
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Teste do Método 2
Quando você está praticando a atenção plena, o que deve fazer se tiver um pensamento negativo?
Tente ignorá-lo.
Não exatamente! A plena atenção envolve estar ciente de seus sentimentos, não os ignorando. Se você tentar reprimir seus pensamentos negativos, não será capaz de se concentrar no que está acontecendo no momento. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Examine suas causas.
Quase! De fato, pode ser útil tentar localizar a raiz específica de seus pensamentos negativos. No entanto, isso não faz parte da atenção plena, que tem tudo a ver com estar presente no momento atual. Existe uma opção melhor lá fora!
Descubra o que você faria se o pensamento negativo realmente acontecesse.
Tente novamente! Determinar um curso de ação para o pior cenário pode ser uma boa maneira de neutralizar o pensamento catastrófico. Mas a atenção plena tem tudo a ver com o momento presente, não com o futuro. Tente outra resposta …
Reconheça isso sem se julgar por isso.
Exatamente! Parte de estar atento é reconhecer o que você está sentindo sem atribuir um julgamento de valor a isso. Se você for capaz de ver seus pensamentos negativos apenas como pensamentos sem nenhum significado especial, será mais fácil deixá-los passar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: Lidando com as Críticas
Etapa 1. Ouça as críticas com a mente aberta
A crítica costuma ser dolorosa, mas você pode achar mais fácil lidar com ela se pensar nela como uma oportunidade de crescimento e melhoria, em vez de algo doloroso ou desanimador. Se alguém disser algo crítico para você, ouça atentamente antes de ficar na defensiva. Você pode realmente achar útil o que eles têm a dizer. Antes de ficar chateado ou rejeitar a crítica, considere:
- A fonte. A crítica veio de alguém geralmente favorável, cujas opiniões você respeita?
- O conteúdo. A outra pessoa acabou de dizer algo vago ou insultuoso (por exemplo, "Você é um idiota!"), Ou ela realmente fez uma observação específica sobre o seu comportamento e como isso os afeta (por exemplo, "Quando você chega atrasado, eu me sinto distraído e isso atrapalha meu trabalho.”)?
- A entrega. A pessoa tentou ser diplomática e construtiva em suas críticas ou foi desnecessariamente rude e rude?
Etapa 2. Rejeite críticas e julgamentos que você sabe que são infundados
Só porque alguém tem algo importante a dizer para ou sobre você, isso não significa que ele está certo. Pese suas palavras com cuidado, mas lembre-se de que nem sempre você precisa levar a sério as opiniões das outras pessoas.
Por exemplo, se alguém disser que você é preguiçoso, mas sabe que tem trabalhado o máximo que pode, lembre-se disso. Você pode dizer a si mesmo: “Eu não sou preguiçoso. Posso não ser capaz de fazer tudo o que eles podem fazer, mas isso é porque todos são diferentes. Estou fazendo o melhor que posso, e tudo bem.”
Passo 3. Tome o caminho certo quando os outros o julgarem ou criticarem
Se alguém disser algo áspero para você ou sobre você, você pode ficar tentado a atacar ou se vingar. É improvável que isso aconteça muito, no entanto. Mesmo que você não se sinta bem com o que eles têm a dizer, você se sentirá melhor (e os outros ficarão impressionados!) Se você puder dar a outra face e reagir com gentileza e civilidade.
- Mesmo que você não concorde com o que a outra pessoa disse, você ainda pode responder de uma forma que valide a pessoa (se não suas palavras). Por exemplo, você pode dizer: “Obrigado pelo conselho. Vou pensar sobre isso."
- Se a outra pessoa estava tentando ser rude ou grosseira, uma resposta gentil pode deixá-la nervosa e fazê-la pensar sobre como está se comportando. Mesmo que isso não aconteça, você ainda sairá do encontro como uma pessoa maior.
Etapa 4. Reconheça que as percepções dos outros sobre você vêm deles, não de você
Se alguém diz ou pensa algo desagradável a seu respeito, isso diz mais a respeito dessa pessoa do que a seu respeito. Você não pode mudar o que as outras pessoas pensam de você - apenas elas podem fazer isso. Lembre-se de que tudo o que você pode fazer é trabalhar duro para ser a melhor pessoa possível e aceitar que nunca será capaz de agradar a todos.
Etapa 5. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
É difícil para qualquer pessoa se sentir bem consigo mesma se estiver cercada por pessoas que a menosprezam e a depreciam o tempo todo. Se houver alguém em sua vida que sempre o põe para baixo, o julga, se aproveita de você ou viola seus limites, talvez seja necessário cortar os laços com essa pessoa. Tente passar tempo com pessoas que o respeitam e vêm de uma posição de amor e apoio, mesmo quando estão sendo críticas.
Se você está recebendo muita negatividade de alguém que não pode evitar completamente, como um colega de trabalho, tente minimizar o seu tempo com essa pessoa o máximo que puder. Seja civilizado ou pelo menos neutro quando precisar estar perto deles, mas não os procure
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Questionário do método 3
Qual é uma maneira infalível de mudar o que alguém sente por você?
Conte a eles sobre as coisas que você já está fazendo que contradizem a opinião deles.
Não necessariamente! Se a opinião da outra pessoa sobre você for baseada em um mal-entendido, você poderá mudá-la falando sobre como ela é imprecisa. Isso não funcionará com todos, porém, e não é sua culpa se não funcionar. Existe uma opção melhor lá fora!
Certifique-se de fazer alterações de uma forma que seja visível para a outra pessoa.
Tente novamente! Se você receber críticas legítimas, deve mudar seu comportamento. No entanto, essa mudança não deve ser performativa - você não deve fazer isso apenas para que eles possam ver você fazendo isso. E algumas pessoas não ficarão satisfeitas mesmo que notem uma mudança. Existe uma opção melhor lá fora!
Na verdade, apenas a outra pessoa pode mudar a forma como ela pensa sobre você.
Agradável! Lembre-se de que você tem poder sobre suas próprias ações, mas não sobre as reações das outras pessoas. Algumas pessoas nunca serão felizes, não importa o que você faça, mas enquanto você estiver fazendo o seu melhor, a infelicidade delas é problema delas, não seu. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Tente se concentrar no que há de bom nos outros. Se você não quer que outras pessoas o julguem duramente, faça o possível para oferecer a eles o mesmo respeito.
- Não se torne arrogante. Não se importar e ser arrogante são duas coisas diferentes.
- Identifique quaisquer crenças irracionais que você tenha que sejam ilógicas. Eles podem impedi-lo de alcançar seus objetivos e levar a um comportamento autodestrutivo.
- Concentre-se em suas falhas e tente corrigi-las. Não se preocupe com o que os outros dizem sobre você. Apenas diga a eles que você não se importa e concentre-se nas melhores coisas da vida.
