Pessoas que têm dificuldade em processar informações sensoriais, como autistas, pessoas com transtorno de processamento sensorial (SPD) ou pessoas altamente sensíveis, às vezes podem entrar em um estado de sobrecarga sensorial. A sobrecarga ocorre quando uma pessoa experimenta muita estimulação sensorial e não consegue lidar com tudo, como um computador tentando processar muitos dados e superaquecendo. Isso pode acontecer quando há muita coisa acontecendo, como ouvir pessoas falando enquanto uma TV está ligada ao fundo, estar cercado por uma multidão ou ver muitas telas piscando ou luzes piscando. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de sobrecarga sensorial, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir seus efeitos.
Passos
Parte 1 de 3: Prevenção de sobrecarga
Etapa 1. Reconheça a aparência da sobrecarga, não apenas em geral, mas nesta pessoa
A sobrecarga pode se manifestar de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Pode parecer um ataque de pânico, ficar "hiper", desligar ou ter um colapso (que se assemelha a um acesso de raiva, mas não é feito de propósito). Pergunte a si mesmo como é a sobrecarga para a pessoa. Isso pode ajudá-lo a identificar sinais de alerta de que a pessoa está sobrecarregada.
- O humor da pessoa geralmente muda quando está sobrecarregada? Como?
- Observe se algum comportamento de auto-acalmação tende a acontecer durante a opressão. O que tende a acalmar essa pessoa quando as coisas estão piorando? Isso pode ajudá-lo a perceber quando a sobrecarga está chegando.
- As habilidades são perdidas ou limitadas durante a sobrecarga? Habilidades normais podem se tornar mais difíceis ou impossíveis de usar durante a sobrecarga. Se sua fala, habilidades motoras ou outras habilidades começarem a piorar antes da sobrecarga, esse é um sinal de alerta útil.
- Se você está pensando em um ente querido, tente perguntar a ele o que acontece e como ele se sente quando está sobrecarregado. Eles podem dizer o que você deve procurar.
Gorjeta:
Pense na sobrecarga sensorial como algo semelhante ao que acontece a um computador quando você o pede para fazer muitas tarefas ao mesmo tempo. Ele congela. Pedir que ele processe mais tarefas só piorará as coisas. A melhor coisa que você pode fazer é remover as demandas e dar um tempo. É semelhante para pessoas com sobrecarga sensorial.
Etapa 2. Reduza a estimulação visual
Uma pessoa com sobrecarga visual pode precisar usar óculos de sol em ambientes fechados, recusar o contato visual, se afastar das pessoas que estão falando, cobrir os olhos e esbarrar em pessoas ou coisas. Para ajudar na estimulação visual, reduza os itens que ficam pendurados no teto ou nas paredes. Mantenha os itens pequenos guardados em latas ou caixas e organize e etiquete-as.
- Se a iluminação for excessiva, use uma lâmpada em vez de uma lâmpada fluorescente. Você também pode usar lâmpadas mais escuras em vez de lâmpadas brilhantes. Use cortinas de escurecimento para minimizar a luz.
- Se as luzes internas forem excessivas, o uso de guarda-sóis pode ser útil.
Etapa 3. Reduza o nível de ruído
A sobrecarga relacionada ao som pode incluir a incapacidade de desligar os ruídos de fundo (como alguém conversando à distância), o que pode influenciar a concentração. Alguns ruídos podem ser considerados terrivelmente altos e perturbadores. Para ajudar com a superestimulação de ruído, feche todas as portas ou janelas abertas que possam estar permitindo o som dentro. Abaixe ou desligue qualquer música que possa distraí-la ou vá para um lugar mais silencioso. Minimize as instruções verbais e / ou conversas se as coisas ficarem ruins.
- Ter tampões de ouvido, fones de ouvido e ruído branco pode ser útil quando os ruídos parecem muito fortes.
- Use perguntas curtas de sim / não se estiver falando com alguém que está sobrecarregado. Eles podem responder com polegar para cima / polegar para baixo.
Etapa 4. Diminua a entrada tátil
A sobrecarga tátil, que se refere à sensação de toque, pode incluir ser incapaz de segurar para ser tocado ou abraçado. Muitas pessoas com problemas de processamento sensorial são hipersensíveis ao toque, e ser tocado ou pensar que está prestes a ser tocado pode piorar a sobrecarga. A sensibilidade tátil pode incluir uma sensibilidade às roupas (preferindo tecidos macios) ou ao toque em certas texturas ou temperaturas. Reconheça quais texturas são agradáveis e quais não são. Certifique-se de que qualquer roupa nova seja sensorial.
- Respeite os limites do toque. Não force e preste atenção se eles se afastarem ou disserem que não querem ser tocados.
- Não os assuste. Deixe que eles vejam você chegando se for tocá-los (ou diga que vai tocá-los). Venha pela frente, não por trás. Dê-lhes tempo para se afastar ou dizer não se não puderem lidar com isso agora.
- Incentive roupas confortáveis. Não se deve usar roupas que coçam ou doloridas, seja qual for a ocasião. Lembre-se de que a sensibilidade ao toque pode ser pior em alguns dias do que em outros, portanto, algumas roupas às vezes podem estar OK e às vezes não.
Etapa 5. Limite os cheiros fortes
Algumas fragrâncias ou cheiros podem ser opressores e, ao contrário da visão, você não pode fechar o nariz para libertar os sentidos. Se os cheiros forem insuportáveis, considere o uso de xampus, detergentes e produtos de limpeza sem perfume.
- Remova o máximo de odores desagradáveis possível do ambiente. Você pode comprar produtos sem cheiro ou pode gostar de ser astuto e fazer sua própria pasta de dente, sabonetes e detergente sem cheiro.
- Evite exagerar, mesmo que tenha um cheiro "bom". Os cheiros opressores são desagradáveis, mesmo se o cheiro for doce em pequenas quantidades.
Etapa 6. Preste atenção à entrada vestibular
Uma pessoa que experimenta sobrecarga sensorial pode ser sensível às percepções de equilíbrio ou movimento. Eles podem ser particularmente suscetíveis ao enjôo, perder facilmente o equilíbrio e ter problemas de coordenação motora / mão.
Se a pessoa parece oprimida pelo movimento ou está inativa, você pode tentar diminuir seus próprios movimentos ou praticar mover-se lenta e cuidadosamente para diferentes posições (transição da posição deitada para a posição em pé, etc.)
Etapa 7. Mantenha um ambiente familiar calmo
Um espaço de baixo estresse e pouca entrada pode ajudar a pessoa a se sentir melhor regulada e com menos probabilidade de sofrer sobrecarga. Tente manter as coisas relaxadas.
- Atribua tarefas barulhentas ou intensas a alguém que não se importa em fazê-las. Tente executá-los quando a pessoa sensível estiver em outro lugar.
- Se alguém quiser fazer algo intenso, mantenha-o em um espaço limitado. Por exemplo, se alguém quiser jogar um videogame barulhento, peça que o façam em um quarto, em vez de na área principal.
Etapa 8. Tente criar uma "dieta sensorial
Uma dieta sensorial é uma forma de ajudar o sistema nervoso da pessoa a se sentir organizado e eficiente, fornecendo informações sensoriais de uma forma nutritiva e rotineira. Uma dieta sensorial pode incluir informações sensoriais criadas por interações com outras pessoas, o ambiente, atividades programadas em certas horas do dia e atividades recreativas.
- Pense em uma dieta sensorial como se fosse uma dieta alimentar saudável e balanceada. Você quer que a pessoa obtenha os nutrientes necessários de uma variedade de fontes, mas também não quer que ela obtenha muito ou pouco de alguma coisa, pois isso pode prejudicar o crescimento ou um corpo saudável e funcionando. Com uma dieta sensorial, você deseja que a pessoa tenha uma experiência equilibrada de diferentes entradas sensoriais.
- Portanto, se a pessoa está superestimulada por estimulação auditiva (ou som), você pode minimizar as direções verbais e, em vez disso, usar mais recursos visuais e passar o tempo em locais com mínimo ruído de fundo ou permitir que usem tampões de ouvido. No entanto, o sentido auditivo ainda precisa ser nutrido, então você também dá à pessoa tempo para ouvir sua música favorita.
- Minimize a entrada sensorial desnecessária limitando o material visual na sala, permitindo o uso de fones de ouvido ou protetores de ouvido, encontrando roupas confortáveis, usando sabonetes e detergentes sem perfume, e assim por diante.
- A esperança da dieta sensorial é acalmar a pessoa e possivelmente normalizar a entrada sensorial, ensinar a pessoa a controlar impulsos e emoções e aumentar a produtividade.
Parte 2 de 3: Lidando com a superestimulação
Etapa 1. Faça uma pausa sensorial
Você pode se sentir oprimido quando cercado por grandes grupos de pessoas ou muitas crianças. Às vezes, essas situações são inevitáveis, como em uma função familiar ou uma conferência de negócios. Embora você não consiga escapar totalmente da situação, pode fazer uma pausa para ajudá-lo a se recuperar da sobrecarga. Tentar "resistir" só vai piorar as coisas e levar ainda mais tempo para se recuperar. Fazer uma pausa pode ajudá-lo a recarregar as baterias e removê-lo da situação antes que ela se torne insuportável.
- Responda às suas necessidades desde o início e será mais fácil lidar com elas.
- Se você estiver em público, considere pedir licença para ir ao banheiro ou diga "preciso de um pouco de ar" e saia por alguns minutos.
- Se você estiver em uma casa, veja se há um lugar para se deitar e descansar um pouco.
- Diga "Preciso de um tempo sozinho" se as pessoas estiverem tentando segui-lo e você não conseguir lidar com isso.
Etapa 2. Encontre um equilíbrio
É importante que você aprenda seus limites e estabeleça fronteiras, mas também não se limite demais a ponto de ficar entediado. Certifique-se de que suas necessidades básicas sejam atendidas, pois seu limite para estimulação pode ser afetado por coisas como fome, exaustão, solidão e dor física. Ao mesmo tempo, certifique-se de não se esticar demais.
Atender a essas necessidades essenciais é importante para todos, mas pode ser especialmente importante para pessoas altamente sensíveis ou com SPD
Etapa 3. Defina seus limites
Ao lidar com situações que podem causar sobrecarga sensorial, defina alguns limites. Se o barulho incomoda, considere ir a restaurantes ou shoppings nas horas mais calmas do dia e não durante o rush. Você pode definir limites para o tempo que passa assistindo TV ou no computador, ou socializando com amigos e familiares. Se um grande evento estiver chegando, prepare-se ao longo do dia para lidar com a situação da melhor maneira possível.
- Você pode precisar definir limites para as conversas. Se longas conversas esgotam você, peça licença educadamente.
- Se você for um cuidador ou pai, monitore a atividade da criança e descubra os padrões de quando muita TV ou computador começa a sobrecarregar.
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para se recuperar
A recuperação total de um episódio de sobrecarga sensorial pode levar de minutos a horas. Se os mecanismos de “lutar, voar ou congelar” foram acionados, é provável que você fique muito cansado depois disso. Se possível, tente reduzir o estresse que ocorrerá mais tarde também. O tempo sozinho costuma ser a melhor maneira de se recuperar.
Etapa 5. Considere técnicas de enfrentamento para lidar com o estresse
Trabalhar para diminuir o estresse e desenvolver maneiras saudáveis de lidar com o estresse e a superestimulação pode ajudar a diminuir a excitação do sistema nervoso. Yoga, meditação e respiração profunda são maneiras de diminuir o estresse, encontrar equilíbrio e até mesmo uma sensação de segurança ao longo do tempo.
Use os mecanismos de enfrentamento que melhor o ajudam. Você pode saber instintivamente do que precisa, como balançar ou ir a algum lugar silencioso. Não se preocupe se é "estranho" ou não; concentre-se no que pode ajudá-lo
Etapa 6. Experimente a terapia ocupacional
Para adultos e crianças, a terapia ocupacional pode ajudar a reduzir as sensibilidades sensoriais e, portanto, diminuir a sobrecarga ao longo do tempo. O resultado do tratamento é mais forte se iniciado cedo. Como cuidador, procure um terapeuta com experiência em lidar com problemas de processamento sensorial.
Parte 3 de 3: Agindo para ajudar
Etapa 1. Intervir cedo
Às vezes, uma pessoa pode não perceber que está lutando e pode ficar mais tempo do que deveria ou tentar "resistir". Isso só piora as coisas. Intervenha em seu nome assim que perceber que eles estão ficando estressados e ajude-os a se acalmar.
Etapa 2. Seja compassivo e compreensivo
Seu ente querido está se sentindo oprimido e chateado, e seu apoio pode confortá-lo e ajudá-lo a se acalmar. Seja amoroso, compreensivo e atento às necessidades deles.
Lembre-se, eles não estão fazendo isso de propósito. Ser crítico só vai piorar o nível de estresse
Etapa 3. Evite exagerar se eles agirem
Em alguns casos, pessoas sobrecarregadas tornam-se física ou verbalmente agressivas. Como zelador, é difícil não levar para o lado pessoal. Essa reação tem mais a ver com o pânico e não com você.
- A agressão física geralmente é uma resposta à provocação (como ser agarrado ou encurralado). Dê-lhes espaço.
- Recue se eles baterem ou atirarem coisas. Você também pode tentar colocar almofadas (para protegê-los ou para fornecer algo seguro que possam jogar).
Você sabia?
Explosões durante a sobrecarga sensorial geralmente são reações à opressão, não algo pessoal. Eles não querem te machucar, eles estão apenas tentando escapar e liberar emoções. Dê-lhes espaço se precisarem.
Etapa 4. Forneça uma saída
A maneira mais rápida de interromper a sobrecarga geralmente é removê-los da situação. Veja se você pode levá-los para fora ou para um lugar mais silencioso. Faça um gesto para que eles o sigam ou mostre o caminho (por exemplo, abrindo uma porta).
Segurar as mãos geralmente é demais durante a sobrecarga sensorial, uma vez que as mãos costumam estar quentes, peludas e / ou suadas. Se você quiser que eles segurem algo e o sigam, tente oferecer-lhes uma manga ou um barbante
Etapa 5. Torne a área mais hospitaleira
Se você estiver dentro de casa, diminua as luzes fortes, desligue a música e incentive outras pessoas a dar espaço ao seu ente querido. Se você estiver ao ar livre, leve-os para longe de ruas movimentadas ou outras fontes de ruído e leve-os para um lugar tranquilo.
Espante os curiosos. Ser observado ou importunado com perguntas pode ser horrível quando alguém está passando por momentos difíceis
Passo 6. Pergunte antes de tocá-los
Durante a sobrecarga, a pessoa pode ter dificuldade para entender o que está acontecendo e, se você assustá-la, ela pode interpretar mal como um ataque. Ofereça primeiro e converse sobre o que você está fazendo antes de fazê-lo, para que eles tenham tempo de recusar. Por exemplo, "Eu gostaria de pegar sua mão e tirar você daqui" ou "Abraço?"
- Às vezes, pessoas sobrecarregadas são acalmadas com um abraço apertado ou uma massagem nas costas. Outras vezes, ser tocado piora as coisas. Ofereça e não se preocupe se eles disserem não; não é pessoal.
- Não os prenda ou atrapalhe. Eles podem entrar em pânico e atacar, empurrando você para longe da porta para que eles possam ir embora.
Etapa 7. Faça perguntas simples de sim / não se precisar saber algo
Perguntas abertas são mais difíceis de processar, e quando o cérebro da pessoa já está lutando para lidar com isso, ela pode não ser capaz de formar uma resposta significativa. Se for uma pergunta sim ou não, eles podem acenar com a cabeça ou dar um polegar para cima / baixo para responder.
Não faça perguntas, a menos que seja necessário. Assim como você não deve tentar fazer com que um computador travado execute mais tarefas, pedir que a pessoa processe mais palavras faladas pode ser demais
Etapa 8. Responder às necessidades
A pessoa pode precisar de um copo d'água, de um intervalo ou de iniciar uma atividade diferente. Pense no que seria mais útil agora e vá em frente.
- Como zelador, é fácil responder à sua própria frustração, mas lembre-se de que eles não podem evitar seus comportamentos e precisam do seu apoio.
- Se você vir alguém usando um mecanismo de enfrentamento prejudicial, alerte alguém que sabe o que fazer (por exemplo, um pai ou um terapeuta). Tentar agarrá-los pode causar pânico e ataques, colocando vocês dois em risco de se machucarem. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver um plano para substituir o mecanismo de enfrentamento prejudicial.
Etapa 9. Incentive a auto-acalmação, seja o que for que isso signifique para eles
Eles podem achar útil balançar-se para a frente e para trás, aconchegar-se sob um cobertor pesado, cantarolar ou receber uma massagem sua. Tudo bem se parecer estranho ou não for "apropriado para a idade"; tudo o que importa é que isso os ajude a se descontrair.
Se você souber de algo que geralmente os acalma (por exemplo, seu bicho de pelúcia favorito), leve-o até eles e coloque-o ao alcance do braço. Se eles quiserem, eles podem pegá-lo
Pontas
- Para adultos e crianças, a terapia ocupacional pode ajudar a reduzir as sensibilidades sensoriais e, portanto, diminuir a sobrecarga com o tempo. O resultado do tratamento é mais forte se iniciado cedo. Como cuidador, procure um terapeuta com experiência em lidar com problemas de processamento sensorial.
- Podem ser ótimos ter à mão almofadas de colo pesadas, brinquedos de agitação ou de estímulo, uma escova cirúrgica, fones de ouvido ou protetores de ouvido e brinquedos para mastigar ou ferramentas orais. Eles podem diminuir a sobrecarga sensorial, fornecendo uma entrada reconfortante. No entanto, em algumas pessoas, essa entrada pode piorar a situação e agravar a situação. Tudo depende da pessoa. Encontre e use o que funciona melhor para você ou seu ente querido.
