Na sociedade de hoje, pode ser muito fácil se sobrecarregar, não importa quão jovem ou velho você seja. Não é de se admirar que muitas pessoas se sentem sobrecarregadas. Felizmente, há muitas pequenas mudanças que você pode fazer em sua vida para torná-la um pouco mais gerenciável. Se você está sobrecarregado, pode reorganizar sua programação para que possa encontrar tempo para si mesmo. Se você não tem certeza se está sobrecarregado ou não, pode procurar sinais de que pode estar exagerando.
Passos
Parte 1 de 3: Reorganizando sua programação
Etapa 1. Peça ajuda
Reconheça que você tem muitas coisas a fazer e peça a alguém para ajudá-lo a realizar algumas de suas tarefas. Obviamente, existem alguns casos em que você não pode fazer isso, mas em muitos casos, haverá algum trabalho que outra pessoa poderá cuidar.
- Por exemplo, se você tem uma semana muito ocupada chegando e não sabe como vai administrar tudo além de fazer o jantar todas as noites para sua família, pergunte ao seu parceiro se ele pode assumir o jantar. Se você não tem um parceiro, veja se pode encontrar ajuda de outra forma.
- Se você não tem certeza de como perguntar, pode tentar dizer: "Eu realmente me comprometi demais esta semana. Seria uma grande ajuda se você pudesse cuidar do jantar nas próximas noites. Isso seria bom para você?”
- Na era da tecnologia de hoje, você pode fazer com que quase tudo seja entregue em sua casa, até mesmo mantimentos. Por que não pagar um serviço para fazer suas compras de supermercado para você?
Etapa 2. Priorize sua programação
Pense nas coisas que você precisa fazer que são mais importantes para você ou nas coisas que precisa fazer (por exemplo, trabalhar para ganhar dinheiro e pagar suas contas). Programe suas principais prioridades em seu dia. Em seguida, ordene as coisas que você gostaria de fazer, mas não precisa fazer em ordem. Coloque as coisas que você mais gostaria de fazer no topo da lista e as coisas que são menos importantes para você na parte inferior. Use o tempo que resta em sua agenda para fazer essas coisas, começando com as coisas mais importantes e fazendo as coisas menos importantes sempre que tiver um pouco de tempo extra.
- Isso também significa incluir tempo livre. Pode parecer um paradoxo agendar um tempo livre, mas se você acha que está sobrecarregado, é importante ver esse tempo como um tempo em seu calendário em que você não tem liberdade para fazer outras coisas. Se você não fizer isso, é mais provável que se comprometa demais com outras coisas.
- Por exemplo, se você costuma achar que tem algo acontecendo todas as noites depois do trabalho, você pode definir uma noite por semana em que não vá a nenhum evento social depois do trabalho. Durante esse período, você pode passar a noite relaxando em casa, seja o que for que isso signifique para você.
Etapa 3. Aprenda a dizer “Não” às pessoas
Muitas pessoas acabam se extrapolando porque não querem decepcionar ninguém. Você nem mesmo pensa nisso antes de se oferecer para ajudar seu vizinho ou concordar em cuidar do cachorro de sua irmã. Infelizmente, isso significa que você terá mais uma coisa para cuidar, além de todas as outras coisas que está acontecendo. Tente estar mais ciente de concordar em ajudar alguém e seja honesto se você simplesmente não tiver tempo extra.
- Por exemplo, você pode dizer: “Eu realmente adoraria ajudá-lo, mas simplesmente tenho coisas demais acontecendo agora”. Se quiser, você pode fazer uma sugestão sobre alguém que você conhece que pode ser capaz de ajudá-los, embora não seja totalmente necessário.
- Lembre-se de que você não precisa justificar suas decisões para as pessoas. Você pode achar que está sendo rude, mas não está. Para assumir o controle de suas tarefas, você deve praticar colocar seu próprio bem-estar antes das necessidades dos outros.
Etapa 4. Lembre-se de que algumas coisas podem esperar
Ao priorizar sua programação, você terá coisas que absolutamente não podem esperar (por exemplo, ir para o trabalho, fazer comida para comer, etc.), mas você também notará que há algumas coisas que podem esperar até mais tarde. Quando você se sentir sobrecarregado, lembre-se de que você não é um super-herói. Você não precisa fazer tudo para todos, e algumas coisas podem esperar até outro dia.
Por exemplo, sua casa não precisa estar constantemente pronta para ser mostrada na capa de uma revista. Um pouco de poeira não fará ninguém menosprezar você. Da mesma forma, a menos que você esteja completamente sem roupas limpas para vestir, sua roupa provavelmente pode esperar mais um ou dois dias
Parte 2 de 3: Arranjando tempo para si mesmo
Etapa 1. Faça algum exercício
Existem muitas pesquisas que confirmam a importância dos exercícios para reduzir o estresse. Você pode pensar que não tem tempo para isso, mas, assim como todas as outras coisas que está fazendo, você precisa encontrar tempo para isso. Nesse caso, você deve fazer disso uma prioridade.
- Se você não gosta de exercícios tradicionais (por exemplo, levantar pesos, correr, nadar, etc.), tudo bem. Encontre uma maneira de se mover que você goste, mesmo que seja apenas caminhando.
- Mesmo apenas 20 minutos de caminhada rápida por dia pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Comece com isso e vá subindo, se não tiver certeza por onde começar.
- Isso lhe dará um tempo que é só para você e nada mais, e as endorfinas o ajudarão a se sentir menos estressado ao mesmo tempo.
Etapa 2. Medite
A meditação é uma ótima maneira de dar a você algum tempo para se concentrar apenas em si mesmo e no momento em que está. Você não precisa meditar por horas, ou mesmo 30 minutos, se não tiver tempo ou não quiser para. Gastar um ou dois minutos concentrando-se em nada além da respiração pode ser uma ótima maneira de se sentir um pouco menos exausto.
- Por exemplo, se você tem apenas alguns minutos livres, encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se tranquilamente. Defina um alarme no seu telefone ou relógio por um a três minutos. Feche seus olhos. Até o alarme tocar, tudo o que você precisa fazer é respirar e se concentrar na respiração. Não pense em nenhuma das coisas que você ainda precisa fazer, ou se preocupe com algo que não foi feito. Quando o alarme disparar, você pode voltar ao que estava fazendo.
- Outra forma de meditação mais ativa que muitas pessoas consideram agradável é a ioga. Se você não consegue tolerar a ideia de sentar-se quieto, sem pensar em nada, a ioga pode ser uma maneira mais atraente de relaxar.
Etapa 3. Faça tudo o que você gosta
Existem muitas sugestões estereotipadas que podem ser feitas sobre o que você deve fazer para se ajudar a relaxar. No entanto, o que funciona para todos os outros pode não funcionar para você. Portanto, você deve fazer tudo o que achar relaxante e agradável. Se exercícios, meditação ou ioga funcionarem para você, ótimo. Se não parece atraente para você, então pense no que parece.
Por exemplo, para muitos, limpar, trabalhar em carros e cortar a grama são tarefas que precisam ser feitas, mas se é o que ajuda você a relaxar, então você deve fazer. Não existe uma maneira correta de se descontrair
Etapa 4. Não faça nada
Para algumas pessoas, a melhor maneira de se recuperar de muito estresse é simplesmente não fazer nada de vez em quando. Isso pode ser o que significa para você. Para algumas pessoas, não fazer nada pode significar dormir o dia todo aos sábados. Para outras pessoas, não fazer nada pode ser assistir o que está passando na TV ou simplesmente ficar no parque vendo as pessoas passarem. Na sociedade de hoje, muitas pessoas sentem muita pressão para fazer algo constantemente. Apenas ficar um pouco pode ajudar muito.
- Por outro lado, se você constantemente se encontra sem motivação para fazer qualquer coisa (por exemplo, sair da cama, fazer coisas que normalmente gostaria, manter sua higiene, etc), você pode estar sofrendo de depressão.
- A depressão é uma doença difícil de lidar, especialmente sozinha; portanto, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível se achar que pode estar sofrendo dessa doença. Eles podem encaminhá-lo para um especialista em saúde mental.
Parte 3 de 3: Reconhecendo que há um problema
Etapa 1. Compreenda que não existe uma maneira definitiva de ter certeza
Às vezes, podem ser difíceis de identificar problemas como estender-se excessivamente. Não é como uma perna quebrada ou gripe; você não pode olhar para uma lista de sintomas e saber com certeza. Isso ocorre porque todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm um estilo de vida que as mantém ocupadas a cada momento do dia, enquanto outras acham esse estilo de vida opressor e estressante. Algumas pessoas não estão tão cientes de seus sentimentos e, portanto, podem nem perceber que estão sobrecarregados.
- Determinar se você está sobrecarregado ou não é em grande parte um exercício de autoconsciência. Você precisa de um tempo para realmente pensar sobre como está se sentindo emocional e fisicamente. Seu corpo dirá se você está fazendo muito.
- Leve isso a sério se seus entes queridos e outras pessoas em quem você confia dizem que você está sobrecarregado. Eles podem ser capazes de ver coisas que você ainda não sente.
Etapa 2. Considere como você se sente
Se você está se esforçando demais, pode se sentir ansioso, preocupado ou estressado e provavelmente não se sente muito enérgico. Reservar um tempo para refletir sobre como você está se sentindo emocionalmente e fisicamente pode lhe dar uma boa ideia sobre se você está se extrapolando ou não.
Por exemplo, uma pessoa que está sobrecarregada provavelmente passa muito tempo se preocupando com o próprio tempo. Quando você tem muito o que fazer, cada minuto conta. Isso pode ser muito estressante para a maioria das pessoas
Etapa 3. Observe quantas vezes você se senta para uma refeição
Uma pessoa que está sobrecarregada geralmente come indo de um lugar para outro. Você pode comprar um sanduíche que vai comer no carro a caminho do próximo compromisso ou pode nem mesmo comer durante o dia; não porque você não quer, mas simplesmente porque você tem muito o que fazer. Este é um sinal claro de que você está se esforçando demais. Claro, pode haver um dia estranho em que você não consiga sentar por 15-30 minutos para almoçar, mas se isso estiver acontecendo regularmente, você deve fazer algo para tornar sua agenda mais administrável.
A comida é o combustível do seu corpo. Há muitas maneiras diferentes de as pessoas distribuírem suas refeições ao longo do dia, e você deve fazer o que funciona melhor para você. No entanto, tente ser cuidadoso com o que você come. Se você come constantemente, indo de um lugar para outro, é mais provável que você coma o que for conveniente. Infelizmente, os alimentos de conveniência geralmente não são os mais saudáveis
Etapa 4. Observe seus hábitos de sono
Se você costuma pensar que simplesmente não há horas suficientes no dia para fazer tudo, provavelmente está se esforçando demais. Você pode tentar encontrar mais algumas horas cortando algumas horas de sono todas as noites. Se você está tentando dormir, pode achar difícil porque está muito preocupado com tudo o que precisa fazer. Isso funciona em uma espécie de ciclo vicioso; quanto mais trabalho você tem que fazer, menos sono de boa qualidade você obtém, quanto mais cansado você fica, mais difícil se torna realizar tudo e assim por diante. Faça o possível para quebrar esse padrão.
- Tente melhorar seus hábitos. Por exemplo, você pode fazer isso estabelecendo uma regra para si mesmo que irá para a cama em uma determinada hora todas as noites. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites, então tente ter pelo menos o mínimo.
- Tente encontrar uma maneira de tirar os aparelhos eletrônicos de sua rotina algumas horas antes de dormir. A luz azul das telas dos smartphones, TVs e computadores torna mais difícil conseguir dormir. Se você precisar fazer algo no computador, tente baixar um aplicativo que ajude a reduzir a quantidade de luz azul na tela durante horas de escuridão.
Etapa 5. Cuide de sua saúde
Uma pessoa que está sobrecarregada está sob muito estresse. Isso está associado a não comer alimentos saudáveis, não ter tempo para fazer exercícios e não dormir o suficiente. Esta é uma combinação terrível para a sua saúde. Portanto, o estado de sua saúde pode ser um bom indicador de que você está ou não se esforçando demais. É claro que nem todas as condições de saúde estão diretamente relacionadas ao modo como você se cuida bem, mas muitas delas estão. Se você está percebendo novas dores e dores, dores de cabeça, erupções cutâneas, etc. Todos podem ser sinais de que seu corpo não está sendo cuidado.
